Apžvalga
Dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu patiria nerimą, depresiją ir stresą. Daugeliui šios emocijos yra trumpalaikės ir per daug netrukdo jų gyvenimo kokybei.
Tačiau kitiems neigiamos emocijos gali sukelti neviltį, dėl kurios jie abejoja savo vieta gyvenime. Tai žinoma kaip egzistencinė krizė.
Egzistencinės krizės idėją dešimtmečius tyrinėjo psichologai ir psichiatrai, tokie kaip Kazimierzas Dabrowskis ir Irvinas D. Yalomas, pradedant jau 1929 m.
Net jei gausu senų ir naujų šios temos tyrimų, šis terminas gali būti jums nežinomas arba nesuprantate, kuo jis skiriasi nuo įprasto nerimo ir depresijos.
Štai ką reikia žinoti apie egzistencinę krizę, taip pat kaip įveikti šį lūžio tašką.
Egzistencinės krizės apibrėžimas
„Žmonės gali ištikti egzistencinę krizę, kai pradeda domėtis, ką reiškia gyvenimas ir koks yra jų tikslas arba viso gyvenimo tikslas“, - aiškina Katie Leikam, licencijuota terapeutė Dekature (Džordžija), kuri specializuojasi dirbdama su nerimu. santykių stresas ir lytinė tapatybė. "Tai gali būti mąstymo modelių lūžis, kai staiga norisi atsakymų į svarbiausius gyvenimo klausimus".
Neretai ieškoma savo gyvenimo prasmės ir tikslo. Esant egzistencinei krizei, problema slypi negalėjime rasti patenkinamų atsakymų. Kai kuriems žmonėms atsakymų trūkumas sukelia asmeninį konfliktą iš vidaus, sukeldamas nusivylimą ir vidinio džiaugsmo praradimą.
Egzistencinė krizė gali paliesti bet kurį bet kokio amžiaus žmogų, tačiau daugelis patiria krizę susidūrę su sunkia situacija, galbūt kova dėl sėkmės.
Priežastys
Kasdieniniai iššūkiai ir stresai gali neišprovokuoti egzistencinės krizės. Tokio tipo krizė greičiausiai sukels didžiulę neviltį ar reikšmingą įvykį, pavyzdžiui, didelę traumą ar didelius nuostolius. Kelios egzistencinės krizės priežastys gali būti:
- kaltė dėl kažko
- netekus artimo žmogaus mirus ar susidūrus su savo mirties tikrove
- jaučiasi socialiai neišsipildžiusi
- nepasitenkinimas savimi
- išpilstytų emocijų istorija
Egzistencinės krizės klausimai
Įvairūs egzistencinių krizių tipai:
Laisvės ir atsakomybės krizė
Jūs turite laisvę rinktis patys, o tai gali pakeisti jūsų gyvenimą geresniu ar blogesniu. Dauguma žmonių teikia pirmenybę šiai laisvei, o ne tam, kad kažkas už juos priimtų sprendimus.
Tačiau su šia laisve siejama ir atsakomybė. Turite susitaikyti su padarytų pasirinkimų pasekmėmis. Jei naudojatės savo laisve rinkdamiesi, kuris nesibaigia gerai, negalite kaltinti nieko kito.
Kai kuriems ši laisvė yra pernelyg didžiulė ir sukelia egzistencinį nerimą, kuris yra visa apimantis nerimas dėl gyvenimo prasmės ir pasirinkimų.
Mirties ir mirtingumo krizė
Egzistencinė krizė gali užklupti ir sulaukus tam tikro amžiaus. Pavyzdžiui, jūsų 50-metis gali priversti jus susidurti su gyvenimo pusiausvyra ir paskatinti suabejoti savo gyvenimo pagrindu.
Galite apmąstyti gyvenimo ir mirties prasmę ir užduoti tokius klausimus: „Kas nutiks po mirties?“ Baimė, kas gali įvykti po mirties, gali sukelti nerimą. Šio tipo krizė taip pat gali kilti diagnozavus sunkią ligą arba kai gresia mirtis.
Izoliacijos ir ryšio krizė
Net jei jums patinka izoliacijos ir vienatvės laikotarpiai, žmonės yra socialinės būtybės. Tvirti santykiai gali suteikti jums psichinę ir emocinę paramą, suteikti pasitenkinimą ir vidinį džiaugsmą. Problema ta, kad santykiai ne visada yra nuolatiniai.
Žmonės gali atsiriboti fiziškai ir emociškai, o mirtis dažnai išskiria artimuosius. Tai gali sukelti izoliaciją ir vienatvę, todėl kai kurie žmonės jaučia, kad jų gyvenimas yra beprasmis.
Prasmės ir beprasmybės krizė
Turėdami gyvenimo prasmę ir tikslą, galite suteikti vilties. Bet apmąstęs savo gyvenimą gali pajusti, kad nieko reikšmingo nepadarėte ir nepadarėte jokios įtakos. Tai gali paskatinti žmones suabejoti savo egzistencija.
Emocijų, išgyvenimų ir įsikūnijimo krizė
Neleidimas pajusti neigiamų emocijų kartais gali sukelti egzistencinę krizę. Kai kurie žmonės blokuoja skausmą ir kančią, manydami, kad tai juos pradžiugins. Tačiau tai dažnai gali sukelti klaidingą laimės jausmą. O kai nepatiri tikros laimės, gyvenimas gali jaustis tuščias.
Kita vertus, emocijų įkūnijimas ir skausmo, nepasitenkinimo ir nepasitenkinimo jausmo pripažinimas gali atverti asmeninio augimo duris, pagerinti požiūrį į gyvenimą.
Egzistenciniai krizės simptomai
Nerimo ir depresijos išgyvenimas, kai jūsų gyvenimas yra ne savo kelyje, ne visada reiškia, kad išgyvenate egzistencinę krizę. Tačiau šios emocijos yra susijusios su krize, kai jas lydi poreikis rasti gyvenimo prasmę.
Egzistencinė krizinė depresija
Egzistencinės krizės metu galite patirti normalius depresijos jausmus. Šie simptomai gali būti susidomėjimo mėgstama veikla praradimas, nuovargis, galvos skausmai, beviltiškumo jausmas ir nuolatinis liūdesys.
Egzistencinės depresijos atveju taip pat gali kilti minčių apie savižudybę ar gyvenimo pabaigą arba pajusti, kad tavo gyvenimas neturi tikslo, sako Leikamas.
Beviltiškumas dėl tokio tipo depresijos yra labai susijęs su beprasmio gyvenimo jausmais. Galite suabejoti viso to tikslu: „Ar tik dirbti, mokėti sąskaitas ir galiausiai mirti?“
Egzistencinis krizės nerimas
„Egzistencinis nerimas gali būti susijęs su pomėgiu pomirtiniu gyvenimu arba susierzinimu ar nervinimu dėl jūsų vietos ir gyvenimo planų“, - sako Leikamas.
Šis nerimas skiriasi nuo kasdienio streso ta prasme, kad viskas gali sukelti jums nemalonų ir nerimą, įskaitant ir jūsų egzistavimą. Galite savęs paklausti: „Koks mano tikslas ir kur aš galiu įsitaisyti?“
Esamas obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS)
Kartais mintys apie gyvenimo prasmę ir tikslą gali smarkiai slegti jūsų mintis ir sukelti lenktynių minčių. Tai vadinama egzistenciniu OKS, ir tai gali atsitikti, kai esate įkyri ar turite gyvenimo prasmės kompulsų.
„Tai gali reikšti, kad reikia užduoti klausimus vėl ir vėl, arba negalėjimas pailsėti, kol neturite atsakymų į savo klausimus“, - sako Leikamas.
Egzistencinė krizė padeda
Savo gyvenimo tikslo ir prasmės radimas gali padėti išsivaduoti iš egzistencinės krizės. Štai keli patarimai, kaip susidoroti:
Valdykite savo mintis
Neigiamas ir pesimistines idėjas pakeiskite teigiamomis. Pasakymas sau, kad tavo gyvenimas beprasmis, gali tapti savęs išsipildančia pranašyste. Verčiau imkitės žingsnių, kad gyventumėte prasmingesnį gyvenimą. Siekite aistros, savanoriškai siekite reikalo, kuriuo tikite, arba praktikuokite atjautą.
Laikykite dėkingumo žurnalą, kad įveiktumėte neigiamus jausmus
Jūsų gyvenimas tikriausiai turi daugiau prasmės, nei jūs manote. Užrašykite viską, už ką esate dėkingas. Tai gali apimti jūsų šeimą, darbą, talentus, savybes ir pasiekimus.
Priminkite sau, kodėl gyvenimas turi prasmę
Leikamas sako, kad laiko skyrimas savęs tyrinėjimams taip pat gali padėti įveikti egzistencinę krizę.
Jei jums sunku pamatyti savyje gėrį, paprašykite draugų ir šeimos narių nustatyti jūsų teigiamas savybes. Kokią teigiamą įtaką turėjote jų gyvenimui? Kokios yra tavo stipriausios, labiausiai žavimos savybės?
Nesitikėkite rasti visų atsakymų
Tai nereiškia, kad negalite ieškoti atsakymų į svarbiausius gyvenimo klausimus. Tuo pačiu supraskite, kad į kai kuriuos klausimus nebus atsakyta.
Norėdami išgyventi egzistencinę krizę, Leikamas taip pat siūlo klausimus suskirstyti į mažesnius atsakymus ir tada stengtis patenkinti išmokus atsakymus į mažesnius klausimus, kurie sudaro didesnį vaizdą.
Kada kreiptis į gydytoją
Galbūt pavyks išgyventi egzistencinę krizę savarankiškai, be gydytojo. Bet jei simptomai neišnyksta arba jie pablogėja, kreipkitės į psichiatrą, psichologą ar terapeutą.
Šie psichinės sveikatos ekspertai gali padėti jums įveikti krizę per pokalbių terapiją ar kognityvinę elgesio terapiją. Tai terapijos rūšis, kuria siekiama pakeisti mąstymo ar elgesio modelius.
Jei turite minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Tačiau nepamirškite, kad prieš kalbėdami su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju neturite laukti, kol krizė pasieks šį tašką.
Net jei neturite minčių apie savižudybę, terapeutas gali padėti esant stipriam nerimui, depresijai ar įkyrioms mintims.
Atimti
Egzistencinė krizė gali ištikti bet kurį žmogų, todėl daugelis abejoja jų egzistavimu ir gyvenimo tikslu. Nepaisant galimo tokio mąstymo modelio rimtumo, įmanoma įveikti krizę ir praeiti pro šias dilemas.
Svarbiausia suprasti, kuo egzistencinė krizė skiriasi nuo įprastos depresijos ir nerimo, ir gauti pagalbos dėl bet kokių jausmų ar minčių, kurių negalite išjudinti.
