Daugelis iš mūsų greičiausiai nedaug galvoja apie tai, kaip mes einame, ar teisingai einame. Bet žinojimas, kaip vaikščioti naudojant tinkamą techniką ir gerą laikyseną, gali padėti:
- tinkamai laikykite kaulus ir sąnarius
- sumažinti sąnarių, raumenų ir raiščių nusidėvėjimą
- užkirsti kelią nugaros, klubų, kaklo ir kojų skausmams
- sumažinti raumenų skausmus ir nuovargį
- sumažinti traumų riziką
- pagerinti savo pusiausvyrą ir stabilumą
Vaikščioti naudojant tinkamą techniką ir laikyseną nėra sunku. Tačiau tai reiškia, kad reikia atidžiai stebėti, kaip jūs judate. Šiame straipsnyje mes atidžiau panagrinėsime, kaip tinkamai vaikščioti laikantis geros laikysenos.
Patarimai, kaip tinkamai vaikščioti
Ėjimas yra veikla, apimanti visą kūną. Norint visiškai suprasti, kaip teisingai vaikščioti, tai padeda sutelkti dėmesį į kiekvieną kūno dalį, nuo galvos iki kojų.
Laikyk galvą iškėlęs aukštyn
Kai einate, sutelkite dėmesį į aukštą stovėjimą smakru lygiagrečiai žemei ir ausis išlygindami virš pečių.
Įsivaizduokite, kad jūsų galvą švelniai pakelia nematomas virvelės gabalas, pritvirtintas prie lubų. Tai gali padėti išvengti galvos nuleidimo į krūtinę einant.
Laikykite akis ir žvilgsnį į priekį. Eidami sutelkite dėmesį į maždaug 10–20 pėdų priekyje esančią sritį.
Pailginkite nugarą
Daugiausia dėmesio pailginkite stuburą eidami. Stenkitės vengti slinkimo, gniuždymo ar palinkimo į priekį, o tai gali sukelti stresą jūsų nugaros raumenims.
Laikykite pečius žemyn ir atgal
Jūsų pečiai taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų vaikščiojimo laikysenoje ir technikoje. Jei jūsų pečiai yra įsitempę arba sulenkti į priekį, tai gali apkrauti pečių, kaklo ir nugaros viršutinės dalies raumenis ir sąnarius.
Norėdami užtikrinti, kad eidami jūsų pečiai būtų tinkamai sulygiuoti, atlikite šiuos veiksmus:
- Pakelkite pečius aukštai, traukdami pečius, tada leiskite jiems nukristi ir atsipalaiduoti. Pečių pečių naudojimas padeda sumažinti įtempimą ir įtampą, o pečiai atsiduria natūralioje padėtyje, leidžiančioje lengvai pajudinti rankas.
- Stenkitės, kad pečiai būtų laisvi ir atsipalaidavę, neįsitempę į ausis ar palinkę į priekį. Eidami retkarčiais galite gūžčioti pečiais, kad pečiai būtų atsipalaidavę ir teisingoje padėtyje.
Įtrauk savo branduolį
Jūsų pagrindiniai raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį einant ir padeda lengviau judėti.
Žengdami kiekvieną žingsnį, sutelkkite dėmesį į pagrindinių raumenų sugriežtinimą ir įtraukimą, traukdami pilvo mygtuką link stuburo. Tai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą. Tai taip pat gali palengvinti stresą ir spaudimą ant nugaros einant.
Sūpuokis rankomis
Eidami švelniai pakreipkite rankas pirmyn ir atgal prie šonų. Įsitikinkite, kad rankas svyruojate nuo pečių, o ne nuo alkūnių.
- Nesvieskite rankų per kūną.
- Nesukite rankų per aukštai. Laikykite juos aplink vidurį, o ne aplink krūtinę.
Žingsnis nuo kulno iki kojų
Palaikykite pastovų kulnų nuo kulnų iki kojų. Tai reiškia, kad pirmiausia reikia atsitrenkti į žemę kulnu, paskui riedėti kulnu iki piršto ir išstumti iš pakopos pirštu. Pirmiausia venkite plokščiapėdiškų žingsnių ar smūgio į žemę pirštais.
Ko nedaryti einant
Norėdami išvengti traumų ar per didelio raumenų ir sąnarių nusidėvėjimo, pabandykite vengti šių įpročių.
- Nežiūrėk žemyn. Per dažnai žiūrėdamas žemyn į savo kojas ar telefoną gali pakrauti kaklą.
- Nedarykite labai ilgų žingsnių. Jūsų jėga atsiranda nustumiant galinę koją. Tyrimai parodė, kad per didelis stresas gali sukelti per daug apatinės kojos sąnarių streso.
- Nevartokite klubų. Klubai vaikščiodami turėtų likti kiek įmanoma lygesni.
- Negalima slampinėti. Kad išvengtumėte nugaros ir pečių įtempimo, eidami ar stovėdami laikykite pečius žemyn ir atgal, o sutelkkite dėmesį į tai, kad stuburas būtų pailgas.
- Nevaikščiokite netinkamais batais. Jei vienu metu eisite ilgiau nei kelias minutes, būtinai dėvėkite batus, kurie patogiai priglunda, turi gerą lanko ir kulno atramą ir yra gerai sušvelninti, kad sugertų smūgį, kurį patiria jūsų kojos.
Kokie teisingo ėjimo pranašumai?
Tinkama laikysena ir gera vaikščiojimo technika turi daugybę fizinių ir psichinių privalumų. Šie privalumai apima:
- Neskausmingi raumenys ir sąnariai. Tinkamas vaikščiojimas gali padėti išvengti nereikalingo streso ir krūvio viso kūno raumenims, raiščiams ir sąnariams.
- Daugiau energijos. Vaikščiojimas esant prastai laikysenai nėra efektyvus. Tai gali greičiau išvarginti raumenis, o vaikščiojimas su gera forma gali sutaupyti jūsų energiją.
- Geresnė plaučių sveikata. Vaikščiodami aukštai pečiais atgal, plaučiai gali visiškai išsiplėsti, todėl kvėpavimas tampa lengvesnis ir efektyvesnis.
- Pagerinta apyvarta. Kai jūsų kūnas yra tinkamai išlygintas ir teisingai juda, jūsų kraujas lengviau cirkuliuoja visose kūno dalyse.
- Pagerėjęs virškinimas. Jūsų kūnas gali geriau virškinti maistą, kai jūsų vidaus organai nėra suspausti ir virškinimo trakte yra sveika kraujotaka.
- Didesnis šerdies stiprumas. Jūsų pilvo raumenims naudinga vaikščioti aukštai ir tinkamai užsiimti.
- Mažiau įtampos galvos skausmų. Jei vaikščiojate pakėlę galvą į viršų, nesilenkdami į priekį, tai gali padėti sumažinti kaklo įtampą, o tai gali sukelti mažiau įtampos galvos skausmų.
- Geresnė pusiausvyra. Kai tinkamai einate laikydamiesi taisyklingos laikysenos, tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir sumažinti polinkį kristi.
Esmė
Tinkamas vaikščiojimas naudojant tinkamą techniką ir laikyseną turi daug privalumų. Tai gali sumažinti nereikalingą jūsų raumenų ir sąnarių įtampą ir apkrovą, užkirsti kelią nugaros ir raumenų skausmams, sumažinti traumų riziką ir daug daugiau.
Vaikščioti taisyklinga eisena ir laikysena padaryti nėra sunku, tačiau tam gali prireikti tam tikros praktikos. Kai kurie pagrindiniai patarimai apima ėjimą aukštai, galvos pakėlimą į viršų, pečių atsipalaidavimą ir nugarą, o pagrindo sugriežtinimą.
Jei turite kokių nors problemų dėl vaikščiojimo eisenos arba nesate tikri, kaip vaikščioti laikantis taisyklingos laikysenos, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie būdus, kaip pagerinti ėjimo techniką.
