Ar tikrai labai lankstus yra sveikatos idealas, kurio turėtume siekti?
Nesvarbu, ar esate aistringas jogas, ar pasiskelbęs sporto salės bunkeriu, greičiausiai išgirsite, kaip jūsų instruktorius mėtosi sąvokomis „lankstumas“ ir „judrumas“.
Nors daugelis žmonių mano, kad abu terminai yra keičiami, iš tikrųjų yra didelis skirtumas.
Daugelis mūsų siekia lankstumo standartų, kuriuos matome slinkdami „Instagram“ kanalą. Mes visi matėme tą anapus lenkų jogos įtakotoją, kuris be jokių pastangų gali sukreipti savo kūną, tuo pačiu sugebėdamas nusišypsoti fotoaparatui.
Tačiau ar tokio lankstumo lygis tikrai yra idealas sveikatai, kurio turėtume siekti?
Lankstumas ir mobilumas
Norėdami pereiti prie šio klausimo esmės, svarbu suprasti skirtumą tarp lankstumo ir mobilumo:
Lankstumas yra raumens sugebėjimas ilgėti pasyviai arba neįsitraukiant. Kai atliekate statinius (nejudančius) tempimus naudodami kūno svorį, galūnių atramą ar atramas, dirbate su raumenų lankstumu.
Kita vertus, judrumas yra susijęs su sąnariais ir jų gebėjimu aktyviai judėti per visą judesio amplitudę. Pagalvokite, kaip pakelti koją ore iki 90 laipsnių kampo ir vėl ją nuleisti atgal. Tai aktyvus mobilumas.
Kad turėtumėte gerą mobilumą, jūs padaryti reikia gero lankstumo.
Jums taip pat reikalinga raumenų jėga ir stabilumas, kad galėtumėte aktyviai manipuliuoti sąnariais.Dinamiški, judantys tempia sąnarių judrumą, vienu metu kovodami su lankstumu, tvirtumu ir stabilumu.
Lengvas būdas patikrinti savo kūno lankstumo ir judrumo skirtumą yra pakelti kelį link krūtinės. Jūsų klubo judrumas apibrėžiamas pagal tai, kiek jūsų kelias nuvažiuoja be pagalbos.
Tada uždėkite rankas ant kelio ir aktyviai pritraukite jį arčiau krūtinės. Šis ruožas parodo jūsų bendrą lankstumą klubo srityje.
Ar iš tikrųjų lankstumas jums naudingas?
Tai yra įprasta klaidinga nuomonė, kad lankstumas yra būtinas siekiant bendros sveikatos. Iš tikrųjų nėra įrodymų, kad lankstumas turėtų realią naudą sveikatai, kai jis nėra derinamas su tvirtais, judriais sąnariais.
Kai kuriais atvejais lankstumas iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Deja, fitneso tendencijos dažnai orientuojasi į tai, kaip „gražiai“ ar „įspūdingai“ atrodo lankstumas, o tai reiškia, kad jose nėra daug dėmesio skiriama judumo treniruotėms.
Jei esate linkęs ištiesti raumenis laikydamasis statines padėtis, galite nepaisyti savo mobilumo.
Jei jums 20–30 metų, galite pagalvoti, kad sąnarių judrumas nėra tas, dėl ko jums reikia nerimauti. Tačiau fizinio aktyvumo trūkumas, kasdienis stresas ir net miego įpročiai gali pakenkti mūsų judumui bet kuriame amžiuje.
Mobilumas turi daug privalumų, dėl kurių verta investuoti šiek tiek laiko ir pastangų į šią dažnai ignoruojamą fizinės sveikatos sritį.
Mobilumo pranašumai
Gali užkirsti kelią traumoms
Tyrimai parodė, kad sąnarių judesių amplitudė ir traumų rizika yra tiesiogiai susiję.
Įtraukdami dinaminius ruožus, o ne statinius, suaktyvinsite ir sustiprinsite visus raumenis, reikalingus sąnariui judėti per jo judesio diapazoną. Tai sukuria raumenų pusiausvyrą ir sumažina traumų riziką.
Pasak „Tower Physio“ kineziterapeuto Kelsey Drew'o, „statinis ir dinaminis klausimas visada yra prieštaringas ir priklauso nuo numatyto rezultato, tačiau, remiantis naujausiais turimais tyrimais, aš esu dinamiško tempimo stovykloje“.
Drew aiškina, kad vis dar atliekami tyrimai, ar dinaminis tempimas iš tikrųjų gali užkirsti kelią traumoms. Tačiau ji visada rekomenduoja dinaminius tempimus.
"Statinis tempimas kaip apšilimas prieš veiklą iš tikrųjų parodė, kad pakenkta sprogstamųjų raumenų veiklai, todėl tai gali būti tikrai žalinga, jei sportuojate bet kokiu sprintu ar varžybomis", - sako ji.
Pagerinkite laikyseną
Jei jaučiate nejudrumą sąnariuose, jūsų laikysena gali nukentėti. Keli tyrimai laikysenos disbalansą susiejo su sąnarių judrumo stoka. Iš esmės, be stiprių raumenų aplink sąnarius, sunku išlaikyti gerą laikyseną.
Vienas tyrimas parodė, kad dubens judrumas gali būti susijęs su sveika stuburo laikysena. Kitas tyrimas parodė, kad klubų nejudrumas gali paveikti natūralų juosmens juosmenį.
Tai veda prie įprastų laikysenos problemų, tokių kaip sulenkti pečiai, išlenktas stuburas ir suspaustas kaklas. Bloga laikysena gali sukelti lėtinius nugaros, kaklo ir pečių skausmus.
Įtraukdami dinaminius sąnarių judrumo ruožus į savo kasdienybę, jūs skatinsite geresnę natūralią laikyseną ir sumažinsite kasdien jaučiamų skausmų skaičių.
Padidinkite judėjimą
Sąnarių judrumas yra atsakingas už kai kurių mūsų kasdienių judesių kontrolę ir koordinavimą.
Jei jaučiate prastą judrumą, gali būti sunku atlikti kasdienius judesius. Taip yra todėl, kad dėl nepakankamo sąnarių judrumo aktyvius judesius sunku atlikti be nepatogumų.
Dirbdami mobilumo srityje, galite išmokyti raumenis būti pakankamai lankstus, kad galėtumėte suimti tą plokštę, kuri yra tiesiog nepasiekiama, arba ištieskite ranką virš galvos, kad patektumėte į viršutinę virtuvės lentyną.
Gali sumažinti stresą
Galite pagalvoti, kad statiniai tempimai, pavyzdžiui, atlenkimas į priekį arba pusiau padalytas tempimas, turėtų meditacinį poveikį protui. Keista, kad paaiškėja, jog dinaminių judesių poveikis yra galingesnis.
Naujausia praktika, vadinama sofrologija, teigia, kad įvairių metodų derinys, įskaitant dinaminius judesius, meditaciją, dėmesingumą ir kvėpavimą, gali padėti sumažinti stresą.
Fizinė nepriklausomybė
Senstant kūnui, natūralu, kad susilpnėja sąnarių judrumas. Galų gale sąnariai gali būti taip suvaržyti, kad kasdieniai judesiai, pavyzdžiui, ėjimas, stovėjimas ir daiktų laikymas, tampa sunkūs be pagalbos.
Kuo anksčiau pradėsite dirbti su savo mobilumu, tuo geriau. Natūralus sąnarių judrumas pradeda blogėti sulaukus maždaug 30 metų. Dabar įtraukdami į savo kasdienybę mobilumo treniruotes, galite pratęsti savo fizinę nepriklausomybę.
Didesnis lankstumas
Jei vis dar norite pagerinti savo lankstumą, judumo pratimai gali padėti pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Dirbate prie skilimų? Išbandykite keletą aktyvių dinaminių tempimų, kad mobilizuotumėte ir atidarytumėte klubo sąnarius. Jums bus daug lengviau, kai kitą kartą slysite žemyn į stradą, kai jūsų klubai turės didesnį natūralaus judesio diapazoną.
Išbandykite šias aktyvias atkarpas
Kojos sūpynės
- Atsistokite kojas pečių plotyje, švelniai sulenkdami kelius.
- Pakelkite vieną koją nuo žemės, laikydami švelnų kelio sulenkimą.
- Švelniai nušluostykite pakeltą koją priešais save, tada siūbuokite tiesiai už savęs kaip švytuoklė.
- Pakartokite šį judesį nuo 5 iki 10 kartų, tada perjunkite puses.
Klubo ratai
- Atsistokite kojas pečių plotyje.
- Išstumkite klubus į kairę, šiek tiek palenkdami kūną į dešinę.
- Judinkite klubus dideliu ratu, eidami per priekį, dešinę, galą ir kairę.
- Pakartokite 5–10 kartų, tada apsukite apskritimo kryptį.
Rankos apskritimai
- Stovėdami kojas pečių plotyje, pakelkite rankas į bet kurią kūno pusę, sukurdami „T“ formą.
- Laikydami rankas tiesiai, pradėkite rankas sukti dideliais apskritimais, judėdami nuo peties sąnario, laikydami delnus žemyn.
- Pakartokite 5–10 kartų, tada perjunkite kryptis.
Linguojantis stuburo sukimasis
- Atsistokite kojas pečių plotyje ir pakelkite rankas į bet kurią kūno pusę, sukurdami „T“ formą.
- Pradėkite sukti per stuburą, judindami rankas lygiagrečiai grindims.
- Sukite kairę ir dešinę per stuburą, laikydami klubus ir kojas į priekį.
- Pakartokite 5–10 kartų.
Išsinešimas
Nors gali būti pagunda sutelkti dėmesį į lankstumo gerinimą, daug naudingiau pabrėžti mobilumo gerinimą.
Dinamiškų judesių pagalba sustiprindami raumenis aplink sąnarius pastebėsite mažiau traumų, pagerės laikysena ir net pagerės savijauta.
Nors nėra nieko blogo, kad esate lankstus, dinamiški judrumo pratimai suteikia jėgų ir stabilumo, dėl kurių pagerėja judesio amplitudė ir puiki laikysena net ir vėlyvame amžiuje.
Meg Walters yra rašytoja ir aktorė iš Londono. Rašydama ji domisi tokiomis temomis kaip fitnesas, meditacija ir sveika gyvensena. Laisvalaikiu ji mėgaujasi skaitymu, joga ir kartais taure vyno.
.jpg)
