Jei dar nesinaudojote mankšta ar ieškote fizinio pasirengimo formos, kuri būtų lengva jūsų kūnui ir būtų naudinga jūsų protui, jums gali kilti klausimas, ar tai chi jums tinka.
Tai kitaip žinomas kaip senovės kinų tradicija, pagrįsta kovos menais, tai dabar yra populiarus mažo poveikio pratimų metodas, apimantis lėtus judesius ir kvėpavimą.
Tai chi juda
Galima rinktis iš daugelio tai chi stilių, kurie paprastai turi bendrą pagrindą, tačiau gali skirtis išvaizda ir treniruočių metodais. Kai kurie iš šių stilių apima:
- Chen
- Yang
- Wu
- Saulė
Pradėję praktikuoti tai chi, pamatysite, kad tai ne apie kiekvieną judesį, o daugiau apie skystų judesių seriją. Tiesą sakant, yra 108 judesiai, kurie visi juda, todėl tai chi vadinama „judančia meditacija“.
Norėdami geriau suprasti, kaip tai tai padaryti, be to, daugybę privalumų, kuriuos suteikia įprasta praktika, žiūrėkite šį taoistinio Tai Chi įkūrėjo magistro Moy Lino Shino vaizdo įrašą, kuriame demonstruojami judantys judesiai.
Kaip pradėti
Jei esate pasirengęs išbandyti tai chi, jums gali kilti klausimas, kaip pradėti. Štai keli patarimai, kurie nurodys jus teisinga linkme.
- Raskite instruktorių: geriausias būdas išmokti ir praktikuoti tai chi yra su instruktoriumi. Užsiėmimų galite ieškoti vyresniuose centruose, vietinėse treniruoklių salėse, YMCA ar tai chi centruose. Jei patys negalite rasti, pabandykite ieškoti internete.
- Pirmiausia stebėkite pamoką: prieš įsipareigodami prakalbėkite su instruktoriumi apie klasės stebėjimą. Tai leidžia pamatyti judesius veikiant ir pajusti klasę. Jei galite, pabandykite pasikalbėti su keliais dalyviais ir sužinoti, kaip jiems patinka tai tai.
- Peržiūrėkite „YouTube“: „YouTube“ yra ne tik oficialių vaizdo įrašų, kuriuos galite rasti internete, bet ir puikių klipų apie skirtingus tai chi judesius, namai.
Privalumai
Tai chi nauda apima viską nuo psichinės, fizinės ir emocinės naudos iki dvasinės ir gydomosios naudos. Tai nėra išsamus sąrašas, tačiau tai yra keletas labiau žinomų psichinės ir fizinės tai chi naudos.
- Tai saugi ir veiksminga fizinio pasirengimo forma pradedantiesiems. Jei dar nesate naudoję mankštos ar dar tik nesinaudojote šia fitneso forma, lėti, mažai įtakojantys judesiai yra saugūs ir švelnūs jūsų kūnui bei padeda padidinti lankstumą ir laikyseną.
- Tai padeda suvaldyti su stresu susijusį nerimą, integruojant atsipalaidavimo ir tempimo naudą tiesiai į judesį. Sužinosite, kaip kvėpuojant atsipalaiduoti ir lėtai judėti judesiais.
- Tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Tyrėjai nustatė, kad tai chi gali būti veiksmingas mažinant depresijos simptomus, nerimą ir nuotaikos sutrikimus.
- Geriau miegosite. Reguliariai praktikuojant tai tai gali prisidėti prie ramesnio miego ciklo.
- Tai pritaikoma. Tai chi yra švelnus ir lėtas, todėl jį galima lengvai pritaikyti prie daugybės fitneso ir sveikatos būklių.
- Atsisėsite tiesiau. Lėtas ir apgalvotas judesių srautas tai chi praktika padeda pagerinti laikyseną ir kūno derinimą.
- Tai palengvina skausmą. Užsiėmimas tai chi gali pagerinti simptomus, atsirandančius dėl fibromialgijos. 2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tai chi suteikė daugiau skausmo nei kiti pratimai, rekomenduojami žmonėms, sergantiems fibromialgija.
Tai chi senjorams
Tai chi yra vienas populiariausių vyresnio amžiaus žmonių judėjimo būdų. Štai kodėl tiek aktyviems senjorams, tiek tiems, kurie yra tinkami fizinei veiklai, gali būti naudingi mažo poveikio judesiai, mokomi naudojant šią švelnią mankštos formą.
- Didina kūno suvokimą. Tai chi, žinomas kaip sulėtintas pratimas, skatina lėtus ir apgalvotus kūno judesius, lydimus gilaus kvėpavimo. Šis derinys padeda senjorams sutelkti dėmesį į tai, kaip juda jų kūnas, ir leidžia jiems atkreipti dėmesį bei spręsti bet kokį jaučiamą diskomfortą.
- Gerina pažinimą. Nedidelis 2018 m. Tyrimas parodė ryšį tarp tai chi praktikos ir senyvo amžiaus žmonių, turinčių lengvą pažinimo sutrikimą, pažinimo patobulinimų. Tai yra perspektyvi žinia vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems pagerinti savo atmintį ir vykdomosios valdžios įgūdžius.
- Sumažina riziką ir baimę nukristi. Geros pusiausvyros, lankstumo ir koordinacijos palaikymas tampa vis svarbesnis, tuo vyresnio amžiaus. Nors dauguma fizinių užsiėmimų, ypač svorio nešimas, gali padėti senjorams išlaikyti ir net pagerinti jų judumą, tokia veikla kaip taiči taip pat sumažina vyresnio amžiaus žmonių riziką ir baimę nukristi, nes pagerėja pusiausvyra ir motorinė funkcija.
- Palengvina artrito skausmą. Senjorams, sergantiems lėtiniu skausmu dėl tokių ligų kaip artritas, gali pasireikšti simptomų sumažėjimas, laikantis įprastos tai chi praktikos.
Įspėjimai
Nors tai chi yra laikoma viena saugesnių fizinio pasirengimo formų, vis tiek pravartu pasikalbėti su savo gydytoju prieš bandant ką nors naujo, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų.
Dalyvaudamas tai chi klasėje, jei svaigsta galva ar alpsta, nustok tai, ką darai, ir atsisėsk. Jei jausmas tęsiasi, būtinai užsiregistruokite pas savo gydytoją.
Esmė
Tai chi praktika gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Ši saugi ir švelni mankštos forma tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiui. Be to, jis lengvai pritaikomas prie tam tikrų fizinių apribojimų ir sveikatos sąlygų.
Norėdami pradėti, ieškokite tai chi užsiėmimų, kuriuos moko patyrę instruktoriai vyresniuose centruose, sveikatingumo klubuose ir fitneso studijose.
