Kodėl sukūriau 30 dienų programą
Atskleidimas: autorius yra knygos „Kelionė į nuostabą“ kūrėjas ir gaus pajamų iš produkto.
Pagimdžiusi sūnų atsidūriau neturėdama laiko ir valios važiuoti į sporto salę, pasportuoti ir paskui vėl grįžti namo.
Aštuoni kilometrai neatrodo daug, tačiau Los Andžele 8 mylios reiškia, kad automobilyje, atsižvelgiant į eismą, galima praleisti iki 20–60 minučių. Atrodė kvaila praleisti daugiau laiko automobilyje nei iš tikrųjų treniruotis, ypač kai turėjau naujagimį, kuriam reikėjo visą parą maitinti, keisti sauskelnes ir maudytis.
Tada aš žinojau ... jei man kilo ši mintis, tikriausiai visame pasaulyje buvo kitų, kuriems reikėjo lengvesnio mankštos būdo.
Tiek daug programų orientuota į finišo tiesiąją, tačiau tai yra kelionė, kuri tikrai daro skirtumą. Pokyčiai įvyksta, kai 30 dienų laikaisi bet kokios rutinos, tačiau tie pokyčiai nėra tikras dalykas, jei vis tiek nepasakysi šių naujų įpročių. Taigi, kas kam nors patinka įsimylėti? Įsimylėti procesą ir nesijausti „nepavykusiu“.
Perskaitykite, kaip šios kasdienės moterys save transformavo viduje ir išorėje, kai laikėsi 30 dienų vadovo, kuris suteikė paramą bendruomenei, naują mąstyseną ir patogumą.
Fizinės ir psichinės transformacijos ją perklijuojant
Eileen Rosete, „Mūsų šventų moterų“ motina ir įkūrėja
Kaip 30 dienų treniruotės pakeitė požiūrį į sveikatą? Tai, kad grįžau tris kartus, byloja apie šiltą, svetingą Angie prigimtį, nes galėjau praeiti pro gėdą manydama, kad man „nepavyko“. Angie kelias į nuostabą man padėjo pasiryžti ir atjausti požiūrį į sveikatą. Išmokau būti susitelkęs į savo tikslus, tuo pat metu atleidžiantis sau, kai man trūksta. Taigi, užuot sumušęs kelias dienas nedirbdamas ir dejuodamas apie prarastą pagreitį, dabar užmezgu daug pozityvesnį vidinį dialogą. Tarsi girdėčiau, kaip galvoje Angie balsas man sako: „Bus gerai, kitą kartą galite rinktis kitaip ir tęsti!“
Kiek ilgai išleidote vadovą, pradėjote pastebėti jo naudą? Atsižvelgiant į tai, kad keletą kartų dirbau per vadovą, paprastai jaučiuosi geriau po ketvirtos dienos. Tai apčiuopęs, aš jaučiau dar stipresnius teigiamus emocinės ir fizinės būsenos pokyčius antros savaitės pabaigoje. Nepaprastai laisva pereiti nuo mąstymo aš turėtų sportuoti ir valgyti sveikiau I labai noriu sportuoti ir valgyti sveikiau.
Tami Berezay, motina
Kaip 30 dienų treniruotės pakeitė požiūrį į sveikatą? Laikui bėgant sužinojau, kad laikantis gerai parengto vadovo geriau grįžti į savo kelią su mankšta ir bėgimu. Yra keletas priežasčių, kodėl tokie vadovai egzistuoja, nesvarbu, ar esate tinkami, ar ne. Ir kai rasite tokį kaip „Kelias į nuostabą“, kuriame yra visi mitybos, fizinės ir psichinės sveikatos komponentai, tai gali būti žaidimų keitiklis.
Kiek ilgai išleidote vadovą, pradėjote pastebėti jo naudą? Per porą metų šią programą atlikau tris kartus, ir atrodo, kad eidamas į praėjusią savaitę nebemodifikuoju. Tačiau vadovui yra daugybė pranašumų, viršijančių fizinį. Užmegzti ryšiai su kitais ir jų pasiekimai, visų programos dalyvių, ypač Angie, palaikymas ir įkvėpimas. Visa tai verčia jus atsiskaityti. Taip, aš dirbu ir keičiuosi, bet grupė taip pat padėjo mane nuvesti.
Danielle Irvin, „Infineon Technologies“ žmonių plėtros vadovė
Kokie pastebimiausi pokyčiai, kuriuos patyrėte baigę šį vadovą? Oh wow - po šio plano ir naujos mąstysenos po nėštumo netekau daugiau nei 80 kilogramų ne vieną kartą, o du kartus. Tapau sveikesnė, greitesnė ir stipresnė, nei kada nors turėjau, ir turėjau etaloninių treniruočių su duomenimis, patvirtinančiais tą teiginį. Šis planas įvertina jūsų pokyčius atsižvelgiant į mokslą ir elgesį bei strateginius mintis puoselėjančius tikslus. Aš ne tik įgyvendinau savo tikslus, bet ir viršijau juos! Tai padarė ir kiti grupės nariai!
Kiek ilgai išleidote vadovą, pradėjote pastebėti jo naudą? Pradėjau iškart pastebėti pokyčius. Pirma, atsižvelgiant į mano energijos lygį, į naują AOG - dėkingumo požiūrį, kaip Angie tai vadina, ir tada gana greitai prarasti svorį, stiprinti raumenis ir padidinti medžiagų apykaitą. Apskritai jaučiausi mažiau įtemptas, kantresnis ir labiau galintis pasiekti darbo ir šeimos pusiausvyrą.
Sandra Morales, motina
Kokie pastebimiausi pokyčiai, kuriuos patyrėte baigę šį vadovą? Aš pradėjau RTA beveik prieš 2 metus. Šis vadovas pakeitė požiūrį į sveikatą. Aš geriau žinau, ką valgyti, todėl valgau sveikiau - daugiau žalumynų, daržovių, pupelių, augalų, migdolų pieno - ko dar niekada nedariau, o tai pagerino mano imuninės sistemos sveikatos problemą.
Baigęs šį vadovą pastebimiausias pokytis yra tai, kad numečiau 20 kilogramų. Jaučiuosi energingesnė, išmokau mylėti savo kūną ir, svarbiausia, išmokau mylėti save. Po šešių mėnesių aš tikrai pradėjau pjauti ir pastebėti naudą. Man reikėjo naujos spintos, nes praradau tiek centimetrų. Aš perėjau nuo 11 dydžio iki 5 dydžio! Aš tikrai rekomenduosiu RTA. Privačios bendruomenės grupė yra smagi, o Angie tokia naudinga.
Kaip atrodo 2 dienos nuostabaus kelio
Aš pradėjau dokumentuoti savo treniruotes, kurti vaizdo įrašus ir kiekvieną dieną kurti žurnalus, kad galėčiau sukurti moterų treniruočių planą savo namų patogumui. Mano sukurtas vadovas turi receptus, kelis treniruočių lygius (kad galėtumėte vėl ir vėl atlikti pratimus) ir netgi palaikymo grupę, kurioje aš ir daugelis kitų moterų jus nudžiuginsiu!
2 savaitė, 3 diena
Apšilimas: visas kūnas
Kiekvieną judesį atlikite 60 sekundžių, tada pakartokite.
- Besisukantis bėgiko metimas
- Keturračiai atidarytuvai
- Šerdies uždegimas
Negailestingas karys
Kiekvieną pratimą atlikite 60 sekundžių atgal be planuoto poilsio.
- Traukikliai: naudokite svoriui tinkamus hantelius
- V-ups: perjunkite kojas 30 sekundžių. Kad būtų sunkiau, pakelkite dvi kojas vienu metu.
- Lentų atsispaudimai: pakaitinis rankos laidas.
- Tiesios kojos pakėlimas: atsipalaiduokite ant kilimėlio, kad būtų lengviau. Pakelkite rankas virš galvos, kad būtų sunkiau.
Treniruočių lygiai
- Pradedantysis: pakartokite 2 kartus. Tarp kiekvieno turo pailsėkite 2 minutes.
- Naujokas: pakartokite 3 kartus. Tarp kiekvieno turo pailsėkite 1 minutę.
- Pro: pakartokite 4 kartus be poilsio.
Augalinis maitinimo planas
- Pusryčiai: Kale Yeah Smoothie
- Pietūs: 5 minučių gazpacho ir užkandžiai iš užkandžių sąrašo
- Vakarienė: traškūs konkursai su skrudintomis daržovėmis ir mišriomis žalumynų salotomis
Motyvacija„Radau, kad kiekvienas pavykęs žmogus, su kuriuo kada nors kalbėjau, turėjo lūžio tašką, o lūžio taškas buvo tas, kur jie priėmė aiškų, konkretų, nedviprasmišką sprendimą, kad daugiau taip nebegyvens. Kai kurie žmonės priima tokį sprendimą būdami 15, o kiti priima būdami 50 ir dauguma niekada to nepadaro visiškai “. - Brianas Tracy
Trys žodžiai: Cue. Įprasta. Atlygis.
Norėdami sukurti naują, turite suprasti šiuos dalykus:
- Turite rutinos, nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne.
- Jūs esate įpročio padaras. Kaip lengvai susiformavai nelabai įprastus įpročius, taip pat lengva, kaip sąmoningai formuoti naujus, puikius įpročius.
- Sukurkite aplinkkelį pagal savo senus įpročius. Praktikuokite savo naujus įpročius, turėdami omenyje principus, kuriuos aptariau vaizdo įrašuose. Šis naujas elgesys gali neatsitikti per naktį. Bet jie vyks nuosekliai praktikuojant, kantriai ir pozityviai.
Dienos klausimas
Koks yra pirmasis įprotis, kurį galėtum nustoti daryti, kuris turėtų daugiausiai teigiamos įtakos tavo gyvenimui? (Prisijungę prie šios programos gausite privačią nuorodą, kad galėtumėte pasidalinti savo atsakymu su bendruomene.)
2 savaitė, 4 diena
Apšilimas
Kiekvieną judesį atlikite 60 sekundžių, tada pakartokite.
- Užpakalis spardosi
- Kelis iki krūtinės
- Lopti kūdikį
- Žaisliniai kareivėliai
30–20-10 d
- 30 sekundžių bėkite lengvai, 20 sekundžių paimkite tempą ir tada stipriai stumkite - ne gana sprintas, bet greitas 10 sekundžių greitis. Nedelsdami pakartokite šį ciklą dar 4 kartus, susidarydami nepertraukiamą 5 minučių intervalą.
- Lengvai bėgiokite 2 minutes tarp kiekvieno 5 minučių intervalo.
- Pakartokite 5 minučių 30-20-10 seką, atsižvelgdami į savo fizinį pasirengimą.
Treniruočių lygiai
- Pradedantysis: bėkite arba eikite pirmąsias 30 sekundžių, 20 sekundžių pakelkite tempą, o kitas 10 sekundžių stumkite stipriau. Pakartokite šį ciklą dar 2 kartus.
- Naujokas: pakartokite 5 minučių seką 4 kartus.
- Pro: Pakartokite 5 minučių seką 5 kartus.
Augalinis maitinimo planas
- Pusryčiai: „PB Cup Smoothie“
- Pietūs: špinatų salotos su naminiu braškių padažu
- Vakarienė: pica su daržovėmis parmezanu ir mišriomis žalumynų salotomis
MotyvacijaJei kas nors jus domina, padarysite tai, kas patogu. Jei esi kažkam įsipareigojęs, darysi viską, ko reikės.
Šiuo metu pakartokite dienos planą, skelbkite ir dalinkitės privačioje grupėje. Žinojimas, kad dalijatės ir bendraujate su kitais - net jei neatlikote treniruotės ar nesilaikėte maitinimo plano, iš tikrųjų padeda padidinti tikimybę, kad elgsitės norimai. Taip veikia atskaitomybė ir palaikymas!
Dienos klausimas
Ar jaučiate ir matote 11 dienų skirtumą šiame plane? Kaip tai? (Prisijungę prie šios programos gausite privačią nuorodą, kad galėtumėte pasidalinti savo atsakymu su bendruomene.)
Gaukite 30 dienų plano nuolaidos kodą
Kelias į nuostabąturi viską, ko reikia norint gauti norimą kūną, todėl bendradarbiaudama su „Healthline“ per 30 dienų pasiūliau 50 proc. nuolaidą. Mes norime, kad jums pasisektų! Ir padarysi tai, kas kažkada atrodė neįmanoma - greičiau nei manai.
Norėdami prisiregistruoti, spustelėkite čia. Norėdami gauti 50 proc. Nuolaidą iki 2018 m. Gegužės 11 d., Naudokite kodą HEALTHLINEFIT. Laukia jūsų geriausias gyvenimas!
Angie Stewart, MPH, yra sertifikuota stiprumo ir kondicionavimo specialistė. Ji yra buvusi I divizijos kolegija iš Gruzijos, o dabar yra įžymybių trenerė Los Andžele. Būdama mama, Angie sukūrė internetinį fitneso planą, pavadintą Kelias į nuostabų padėti moterims naudotis savo kūno rengybos ir mitybos planais patogiau savo namuose.
