Nemėgstu medituoti. Bet kai tai darau reguliariai, gyvenimas yra geresnis. Stresas yra mažesnis. Mano sveikata gerėja. Problemos atrodo mažesnės. Aš atrodau didesnis.
Kiek man nesinori to pripažinti, nesu meditacijos gerbėja. Nepaisant mano 36 metų kovos menų studijų ir susidomėjimo savęs tobulinimu, įsilaužimu į sveikatą ir visuotiniu nušvitimu, man tai būna nenatūraliai.
Suprantu, kad tai prastai kalba apie mane kaip apie asmenį, panašiai kaip mano nuomonė apie aikido, džiazo muziką, moliūgų pyragą ir „Prairie namų draugą“. Tai, kad aš jų nemėgstu, nereiškia jie blogi, tai reiškia Aš nesu tokia gera, kokia galėčiau būti.
Dar blogiau, kai reguliariai medituoju, mano gyvenimas yra geresnis. Stresas mažesnis, mano sveikata gerėja. Aš galiu daugiau dėmesio skirti savo darbui ir rečiau sakau tai, ko gailiuosi savo draugams, kolegoms ir artimiesiems. Problemos atrodo mažesnės. Aš atrodau didesnis.
Ir aš ne viena. Per pastaruosius kelis dešimtmečius daugybė tyrimų patvirtino išvadą, kad meditacija mums naudinga ir visi turėtume medituoti po kelias minutes kiekvieną dieną.
- Meditacija buvo rasta vėl ir vėl (ir vėl) siekiant sumažinti stresą, teikiant visą fizinę, socialinę ir emocinę naudą.
- Keli tyrimai parodė, kad meditacija gali sumažinti depresijos ir nerimo jausmus.
- 2003 m. Mokslininkai sužinojo, kad reguliari meditacija padėjo sustiprinti imuninę funkciją.
- Keli tyrimai, įskaitant 2016 ir 2017 m., Meditacija gali padėti suvaldyti skausmą.
Tai tik to konkretaus ledkalnio viršūnė. Esmė: meditacija yra naudinga man, o ir jums, kad ir kaip mes to nenorėtume daryti. Panašiai kaip valgyti vegetarišką patiekalą vieną ar du kartus per savaitę.
Taigi, nuo vieno atsparaus, bet besimokančio meditatoriaus kitiems, štai ką sužinojau apie meditaciją ir kaip ją paversti savo gyvenimo gerinimo dalimi.
Nereikia tik sėdėti
Nepraktikuojantys žmonės kartais įsivaizduoja, kad meditacija yra nuobodi - ir galbūt, jei nepadaryta tam tikru būdu, tai gali būti. Tačiau yra ne viena meditacijos rūšis, todėl galite lengvai rasti sau tinkančią. Čia yra tik kelios alternatyvos:
- Vaikščiojant meditacija nuramina jūsų mintis, kai sutelkiate dėmesį į žingsnius ir judesį žengdami žingsnius (o ne, tarkime, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą). Vaikščiojimas labirinte yra šimtmečių senumo apmąstymų praktika, paplitusi tarp daugelio dvasinių tikėjimų, įskaitant katalikybę.
- Kata yra oficiali kovos menų, įskaitant taiči, praktika. Šios praktikos judesiai yra tokie sudėtingi, kad tampa neįmanoma galvoti apie kitus dalykus, leidžiančius giliai medituoti. Taip pat žiūrėkite jogą.
- Atidžiai klausantis muzikos, ypač muzikos be žodžių, atsiranda tas pats meditacijos poveikis, leidžiantis jus perkelti garsais, toli nuo klajojančių ir pašalinių minčių.
- Kasdieninė užduoties meditacija yra tai, kur jūs atliekate užduotį - pavyzdžiui, plaunate indus, gaminate valgį ar rengiatės - ir sutelkite dėmesį į tai, kaip kung fu meistrė gali sutelkti dėmesį į savo formas.
Tai tik keli pavyzdžiai. Kiti meditacijos variantai yra meilės gerumo meditacija, atsipalaidavimas, kvėpavimo meditacija, „zazen“ sėdėjimo meditacija, sąmoningumo meditacija, Kundalini, pranajama…
Esmė ta, kad yra tam tikra meditacija, kuri puikiai tinka jūsų poreikiams, skoniui ir bendrajai pažiūrai. Tiesiog reikia rasti tinkamą atitikmenį.
Jūsų smegenys gali su jumis susipainioti
Meditavimas turėtų būti proto nuraminimas, kai jūs galvojate apie nieką konkrečiai (arba apie nieką kitą, tik apie meditacijos veiksmus), kad tas foninis triukšmas galėtų filtruotis ir leisti jums pailsėti. Štai kodėl mankšta gali būti meditatyvi: tam tikru momentu jūs galite galvoti tik apie pratimą.
Bet kelyje, kiekvienos meditacijos sesijos metu, jūsų mintys vis priartės ir bandys jus atitraukti. Tai vyksta visą laiką iš pradžių, tačiau čia yra paslaptis: Taip nutinka ir meistrams.
Meditacijos gudrybė yra ne visiškai pašalinti šias klajojančias mintis. Tai leisti jiems praeiti pro tavo mintis, nesugriebiant už jų.
Pirmaisiais mokymosi etapais jums daug laiko nepavyks. Kurį laiką medituosite ir staiga suprasite, kad kažkur pakeliui sustojote, kad pagalvotumėte apie savo darbų sąrašą ir ką tą vakarą gaminate vakarienei.
Galų gale tai įvyks vis rečiau, ir jūs pradėsite blaškytis, nusivylę, kad mintys apskritai įsibrauna. Galų gale galėsite leisti jiems praeiti pro jus ir neįveikti šaknų, todėl galėsite tęsti meditaciją tol, kol norite.
Kalbėdamas apie „tol, kol nori…“.
Tai neturi būti labai ilgai
Taip, skaičiau pasakojimus apie Gichiną Funakoshi (dar žinomą kaip šiuolaikinių karatė tėvas), visą dieną meditavusį stovint po kriokliu, ir apie rekolekcijas, kuriose žmonės praleido visą savaitgalį kažkokiu transu. Ir tikriausiai kai kurios iš tų istorijų yra teisingos.
Ne, jie nereiškia, kad jūs turite medituoti valandas, kad gautumėte ką nors iš meditacijos.
Tyrimuose, kuriuos minėjau aukščiau, tiriamieji meditavo mažiau nei valandą, daugeliu atvejų mažiau nei 15 minučių, ir net tie užsiėmimai žymiai pagerino fizinę, emocinę ir psichologinę sveikatą.
Kai kurie meistrai, su kuriais asmeniškai kalbėjausi, eina toliau, patardami mums pradėti nuo tiesiog viena minutė meditacijos per dieną. To nepakaks norint gauti didžiulę ilgalaikę naudą, tačiau ji turi du privalumus:
- Tau pavyks. Medituoti minutę gali bet kas, kad ir koks užimtas ar blaškantis būtų.
- Jūs būsite maloniai nustebinti, kiek tai daro skirtumą per kitas 10 jūsų gyvenimo minučių.
Aš asmeniškai maniau, kad šie du veiksniai kartu yra puikus motyvatorius. Skubiai motyvuodamas tiesioginę sėkmę ir pajutęs trumpalaikį tos minutės poveikį, aš visapusiškai įsipareigojau išmokti medituoti.
Medituojant nereikia būti tam tikru „tipo“ asmeniu
Meditacija atskleidė kažkada turėtą naujojo amžiaus ar „hipio“ reputaciją. Kiekvienas gali tai padaryti. Čia pateiktas neišsamus sąrašas grupių, kurios aktyviai praktikuoja meditaciją arba skatina savo žmones reguliariai medituoti:
- profesionalūs NFL, NHL ir UFC sportininkai
- aktoriai, tarp jų Hughas Jackmanas, Clintas Eastwoodas ir Arnoldas Schwarzeneggeris
- „SEAL Team Six“ ir kitos specialiųjų pajėgų filialai JAV ir visame pasaulyje
- neįmanomai ilgas generalinių direktorių ir verslininkų, tokių kaip Richardas Bransonas ir Elonas Muskas, sąrašas
Jei medijuoja Randy Couture'as ir Wolverine'ą vaidinantis vaikinas, tai galite padaryti ir jūs. Tai užtruks tik minutę - tiesiogine to žodžio prasme - ir jūs galite pradėti nuo šiandien.
.jpg)
