Anoniminiai overeaters (OA) yra organizacija, padedanti žmonėms, kurie atsigauna po priverstinio valgymo ir kitų valgymo sutrikimų.
Be tinkamos paramos ir išteklių atsigauti po valgymo sutrikimo gali būti sunku, o OA siekia padėti.
Šiame straipsnyje pateikiama OA maisto plano apžvalga, informacija, padėsianti sukurti jūsų planą, ir sveikos mitybos patarimai.
Kas yra OA valgymo planas?
OA siūlo atkūrimo įrankius žmonėms, turintiems kompulsinį valgymą, besaikį valgymą ir kitus valgymo sutrikimus.
Organizacija vadovaujasi 12 žingsnių metodu ir yra sutelkta į grupės susitikimus ir rėmėjus, kurie padeda atsigauti.
OA sukūrė valgymo planą, kuris padės žmonėms atsigauti po priverstinio valgymo elgesio. Planu siekiama nustatyti konkrečius valgymo įpročius ir vadovautis sveikos mitybos sprendimais.
Planas yra individualus. Jame nėra konkrečių pasiūlymų dėl maisto produktų, kalorijų sumos ar kitų apribojimų. Vietoj to, jūsų gydytojas ar dietologas padeda nukreipti jūsų sveikimą.
Pagrindinis plano akcentas yra susilaikymas nuo žalingo elgesio, o ne svorio metimas.
Norint prisijungti prie OA nereikia turėti antsvorio ar nutukimo. Tačiau kai kurie nariai gali nuspręsti naudoti savo planus, kad valdytų svorį tolygiai ir tvariai.
OA gali turėti naudos, jei:
- turite įkyrių minčių apie savo kūno svorį
- turi įkyrių minčių apie maistą
- vartokite dietines tabletes ar vidurius, siekdami numesti svorio
- jaustis priverstas valgyti
OA pripažįsta, kad priverstinis persivalgymas gali būti fizinis, emocinis ir dvasinis. Organizacija rekomenduoja, kad jūsų valgymo planas būtų holistinio požiūrio dalis.
SantraukaAnoniminiai overeaters (OA) siūlo individualizuotus valgymo planus ir įrankius, kurie gali padėti atsigauti po priverstinio valgymo.
Privalumai ir trūkumai
OA maisto plane reikia apsvarstyti keletą privalumų ir trūkumų.
Privalumai
Vienas pagrindinių šio plano privalumų yra tai, kad jis yra individualizuotas, tai reiškia, kad jūs galite sukurti valgymo planą būtent jums ir pakeliui sulaukti palaikymo.
Kitas privalumas yra tas, kad jei jūsų planas netinka jums, galite jį išmesti ir pradėti nuo nulio.
Tai ypač naudinga, nes sveikimas po valgymo sutrikimo yra procesas. Gali prireikti kelių juodraščių, kad rastumėte sau tinkamą požiūrį.
Rengdami planą, nepamirškite atsižvelgti į maitinimąsi namuose, savaitgalius ir užimtumą. Iš anksto suplanavę šias progas, galite lengviau atsistoti į savo kelią.
Minusai
Plane reikalaujama, kad vartotojai atsižvelgtų į jų sukeliamą maistą ir kitą elgesį, ieškodami naujo būdo, kaip elgtis su maistu ir valgyti.
Tai gali būti sunku, nes maisto pasirinkimas priklauso nuo sudėtingų emocijų. Kai kuriems žmonėms gali parengti planą, kuriame dažnai reikia galvoti apie maistą.
Privalomas valgymas yra ne tik maistas. Valgymo sutrikimai yra sudėtingi ir susiję su psichine sveikata. Jie dažnai apima sudėtingas emocijas, tokias kaip kaltė ir gėda, su kuriomis sunku susidoroti.
Vien nuo jų atsigauti gali būti sunku. Jei patys kovojate su sveikimu po valgymo sutrikimo, besaikio valgymo ar emocinio valgymo, tai gali padėti kreiptis į gydytoją ar apmokytą psichinės sveikatos specialistą.
Jie gali padėti sutelkti dėmesį į gydymą, o taip pat gauti maisto, kurį jūsų kūnas turi klestėti.
SantraukaOA maisto planas yra individualus ir gali būti pritaikytas pagal jūsų pageidavimus. Kita vertus, jums reikia atidžiai išnagrinėti savo mitybos istoriją ir bendradarbiauti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad užtikrintumėte sėkmę.
Kaip sukurti maisto planą
Nors nėra jokio rašytinio valgymo plano, OA savo dokumentų bibliotekoje pateikia keletą naudingų raginimų dėl skirtingų lankstinukų ir darbalapių.
Pradėkite minčių šturmą tiek vieni, tiek su savo vietos OA grupe ir užsirašykite viską, kas, jūsų manymu, gali būti naudinga.
Keli klausimai, kuriuos galite užduoti:
- Kokių maistinių medžiagų mano kūnas turi veikti?
- Kiek valgių ar užkandžių man reikia kiekvieną dieną?
- Koks maistas skatina persivalgyti ar persivalgyti?
- Koks elgesys skatina persivalgyti ar persivalgyti?
- Kokias priemones ar atramas turiu padėti savo kelionėje?
Pabandykite sutelkti savo planą į susilaikymą, išrašydami savo patvirtinimą ar viziją.
Jūsų planas gali apimti tris valgius per dieną su dviem užkandžiais arba šešis nedidelius patiekalus be užkandžių. Nėra teisingo ar neteisingo plano, jei įsitikinate, kad patenkinate savo mitybos poreikius ir išvengiate galimų veiksnių.
OA taip pat siūlo keletą brošiūrų už mažą kainą, kurios teikia daugiau patarimų:
- Valgymo planas: gyvenimo priemonė - vieną dieną
- Pasirinkimo orumas
Taip pat rasite keletą pavyzdinių maisto planų, kuriuos patvirtino licencijuoti dietologai.
Tačiau atminkite, kad kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai yra skirtingi. Šie pavyzdiniai maisto planai gali būti geras vadovas, tačiau būtinai pasikalbėkite su registruotu dietologu, kad parengtumėte jums tinkamą planą.
SantraukaKurdami planą, būtinai atsižvelkite į savo mitybos poreikius, suaktyvinkite maisto produktus ir elgesį. Yra daugybė išteklių ir planų pavyzdžių, kurie padės jums pradėti.
Sveikos mitybos patarimai
Nėra vieno visiems tinkančio valgymo plano. Ką jūs vartojate ir kiek, galiausiai priklauso tik nuo jūsų.
Rašydami savo planą sutelkite dėmesį į šias sritis:
Laikykitės subalansuotos mitybos
Į savo dieną norėsite įtraukti įvairius maisto produktus. Tai geriausias būdas gauti reikalingų maistinių medžiagų.
Į savo planą būtinai įtraukite ingredientus iš visų šių grupių:
- vaisius
- daržovės
- pilno grūdo
- mažai riebalų turinti pieninė
- liesas baltymas, įskaitant pupeles ir ankštinius augalus
- sveikų riebalų
Maisto gaminimas su visais maisto produktais yra naudingesnis jūsų sveikatai nei maisto gaminimas su supakuotomis alternatyvomis. Tai netgi gali padėti išvengti tam tikrų veiksnių.
Renkantis maistą, taip pat klauskite savo gydytojo, ar yra kokių nors ingredientų, kuriuos turite apriboti, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip:
- diabetas
- didelis cholesterolio kiekis
- aukštas kraujo spaudimas
Apsvarstykite savo patiekalų laiką
Laikas tarp valgių ir užkandžių yra dar viena sritis, į kurią norėsite atsižvelgti.
Kai kurie žmonės mėgsta valgyti tris kartus per dieną: pusryčius, pietus ir vakarienę. Kiti žmonės nori mažesnio, dažnesnio valgio. Kiti mėgaujasi užkandžiais visą dieną.
Valgymo laikas ir valgymo dažnumas gali priklausyti nuo jūsų dienos tvarkaraščio, jūsų fizinio aktyvumo lygio ir bet kokių besaikių veiksnių.
JAV žemės ūkio departamentas siūlo įrankį pavadinimu „ChooseMyPlate.org“. Jis siūlo pavyzdinius maisto planus bet kokio amžiaus žmonėms. Valgymo laikas neturėtų būti svarbus, kol gausite tinkamų maistinių medžiagų.
Geriausia peržiūrėti šiuos planus su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad surastumėte jums tinkantį planą.
Praktikuokite sveikus porcijų dydžius
Daugelis žmonių mano, kad sudėtingiausia plano dalis yra valdyti, kiek jie suvalgo vienu metu.
Štai keli patarimai, padedantys praktikuoti sveikų porcijų dydžius:
- Išmatuokite porcijas prieš valgį.
- Užšaldykite atskiras patiekalų porcijas, kad galėtumėte juos valgyti vėliau.
- Valgykite iš lėkštės, o ne pakuotės.
- Naudokite mažesnes lėkštes ar dubenėlius.
- Padalinkite valgį su draugu arba supakuokite pusę prieš pradėdami valgyti.
- Stenkitės valgyti lėčiau, kad jūsų kūnas turėtų laiko užsiregistruoti, kai jis pradės jaustis sotus.
Vaizdiniai ženklai gali padaryti automatinį porcijų dydį. Daugiau apie sveiko maisto porcijų dydžius galite sužinoti „ChooseMyPlate.gov“.
SantraukaMėgavimasis įvairiais maistingais visaverčiais maisto produktais, reguliarus valgymas ir sveikų porcijų valgymas gali padėti sveikesnei mitybai.
Esmė
OA valgymo planu siekiama padėti žmonėms atsigauti po priverstinio valgymo. Nors šis planas gali būti netinkamas visiems, kai kuriems jis gali padėti.
Planas yra individualus ir yra daugybė išteklių, kurie padės rasti tai, kas jums tinka.
Pabandykite dalyvauti vietiniame OA susitikime, kad sužinotumėte, ar OA jums tinka. Jei taip, aptarkite OA valgymo planą su savo gydytoju ir registruotu dietologu, kad sukurtumėte jums geriausią planą.
