Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Pradedantiesiems nereikia atlikti visų 53 - tik vienas yra puikus!
Ore tvyro galinga Naujųjų metų „ačiū, kitas“ energija. Dabar laikas išnaudoti tas nuotaikas ir viltį, atsirandančią dėl naujų metų, tapti vis sveikesniu, nuostabesniu ir galingesniu, nei jūs jau esate.
Nesvarbu, ar jums reikia pagalbos apgalvojant ateinančių metų rezoliucijas, ar norite kažko pakankamai mažo ir konkretaus iš tikrųjų laikykitės, turime ilgą 53 rezoliucijų sąrašą, iš kurių galime rinktis.
Apsvarstykite šiuos tinkamus, prieinamus ir sveiką požiūrį - ne greitus taisymus! Šie nutarimai padės jums skirti daugiau laiko savo tikslams pasiekti ir mažiau laiko jaustis apimti didelių, aukštų įsipareigojimų. Ir ar ne pirmiausia sprendimų esmė?
Palengvinkite aktyvumą
1. Eikite laiptais arba eikite eskalatoriumi
„Gerai apsispręsti, kad dirbtume daugiau. Tačiau svarbu įtraukti judėjimą į kasdienį gyvenimą “, - sako Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1,„ Training2xl “įkūrėja.
„Eik laiptais! Eikite eskalatoriumi, o ne tik važiuokite juo! Pakilkite laiptais į antrą aukštą, tada visą likusį kelią keliaukite liftu “.
2. Jei įmanoma, treniruokitės lauke
Praleiskite treniruoklių salę po NYE ir verčiau treniruokitės į žaidimų aikštelę ar lauko trasą. Buvimas lauke, ypač žiemą, jus pagyvins.
Tiesą sakant, 2011 m. Tyrimas parodė, kad mankšta lauke buvo siejama su didesniu sumišimo, pykčio ir depresijos sumažėjimu, palyginti su aktyvumu patalpose. Be to, tai padės suprasti, kaip lengva bet kur judėti daugiau.
Jei pilnai lauko treniruotei yra per šalta, net 5 minučių pasivaikščiojimas gali pagerinti jūsų nuotaiką.
3. Skaičiuokite treniruotės tikslus dienomis
300 dienų per metus, o ne penkias ar šešias dienas per savaitę, yra kažkas įdomesnio.
„300 treniruočių atlikimas per metus buvo mano sprendimas per pastaruosius ketverius metus. Kaip gydytojas ir ne visą darbo dieną dirbantis treneris man suteikia daugiau laisvės praleisti treniruotes, kai esu per daug užsiėmęs.Be to, smagu pasakyti žmonėms “, - sako buvusi„ CrossFit “sportininkė Allison Warner, Niujorko fitneso studijos„ ICE NYC “trenerė. Touché.
Nors Warner seka mėnesio kalendoriaus varneles, kurias ji susumuoja ir prideda kiekvieno mėnesio pabaigoje, veiks ir auksinė žvaigždė ar lipdukų sistema.
4. Atlikite vieną klubo angos tempimą per dieną
Dėl gyvenimo būdo visą dieną daugeliui iš mūsų yra griežti klubo lenkimo įtaisai.
„Dėl įtemptų klubo lenkėjų gali skaudėti nugarą, kelius ir atsirasti kitų problemų visame kūne. Tačiau gali padėti viena minutė, ištempiant kiekvieną klubo lankstytuvą “, - sako Graysonas Wickhamas, DPT, judėjimo ir tempimo srauto paslaugos„ Movement Vault “įkūrėjas.
Wickhamas rekomenduoja ištempti klubo lankstą, kurį jūs darote įlipdami į žemę ir padėdami vieną kelią priešais 90 laipsnių kampu. Tada šiek tiek pajudinsite dubenį ir liemenį, pristabdysite ten, kur jaučiate įtampą.
Šie klubo lenkimo pratimai taip pat yra geri variantai.
5. Stenkitės kiekvieną rytą paliesti pirštus
Tai padarydami pagerinsite savo šlaunikaulio stiprumą, tačiau niekada neverčiate tempti. Leiskite sau ten patekti palaipsniui.
"Tai yra didelis iššūkis, tačiau turite įsitikinti, kad nepadarėte per daug per anksti", - sako Wickhamas. "Pagalvokite apie savo raumenis, pavyzdžiui, gumines juostas, kurios yra natūraliai elastingos - jei juos ištiesite per toli, kol jie dar nebus pasirengę, jie gali sugriebti arba susižeisti".
6. Atsisiųskite kūno rengybos programą
Greitai treniruotis septynias minutes bus daug lengviau, jei telefone turite „fitneso“ programą. Jei keliaujant jums reikia šiek tiek garso motyvacijos, kad išeitumėte ir bėgtumėte, tam taip pat yra programa. Be to, pranešimai gali būti tikrai naudingas automatinis priminimas.
Štai keletas mūsų mėgstamiausių, pradedant maratono treneriais ir baigiant greitais iššūkiais.
7. Sumaišykite treniruotę kartą per mėnesį
Tai vadinama kryžminiu treniravimu ir idėja yra suteikti įvairovės, kad jūsų raumenų atmintis būtų lanksti ir apsaugota. Taigi, jei esate „CrossFit“ sportininkas, išbandykite jogą. Jei esate bėgikas, išbandykite jėgos treniruotes. Jei laukiate, išbandykite „Pilates“. Jei esate jogas, išbandykite HIIT.
Kartą per mėnesį pasirenkant kūno rengybos stilių, jūsų kūnas gali būti apsaugotas nuo pernelyg didelio sužalojimo.
8. Kiekvienam mėnesiui susikurkite skirtingus fitneso tikslus
Užuot padariusi vieną plačią kūno rengybos tematikos rezoliuciją, pavyzdžiui, „pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą“ ar „sustiprėti“, Adele Jackson-Gibson, „CrossFit L1“ trenerė ir fitneso rašytoja, rekomenduoja mažus tikslus.
„Sudarykite planą, suskirstytą į žingsnius, arba mini tikslą, kurį galite pasiekti kiekvieną mėnesį. Suskirstę ją į trumpesnes dalis suprasite, kad esate labiau orientuoti į tai, kad viskas būtų atlikta “.
Pavyzdžiui, galbūt sausio mėnesį jūsų tikslas yra nubėgti 50 mylių, tačiau vasarį jūsų tikslas yra išmokti pritūpti su tuščia štanga. Jacksonas-Gibsonas sako: „Kuo konkretesnis, tuo geriau.“
9. Išmokite atlikti tinkamą atsispaudimą
Aštuntą rezoliuciją primenantis Warneris sako, kad labai konkretaus judesiu pagrįsto tikslo nustatymas gali būti nepaprastai motyvuojantis. Nors visi žinome, kas yra „pushup“, galbūt iš tikrųjų tai darome neteisingai. Klasikinis žingsnis yra nepaprastai efektyvus stiprinant viršutinę kūno dalį ir krūtinės jėgą.
Šie „pushup“ variantai gali padėti jums ten patekti. Ir jei jūs jau žinote, kaip padaryti atsispaudimą? Nuleisk ir duok mums 20.
10. Sužinokite, kaip padaryti prisitraukimą
Pullup yra dar vienas judesys, naudojant kūno svorį, kuris yra ir sunkus, ir naudingas. Įtraukus progresijas, tokias kaip pasipriešinimo juostos traukimas, šuolių traukimas ir izometriniai laikikliai viršuje, galite lengviau pasiekti.
11. Pagerinkite pečių judrumą
Mobilumas gali skambėti kaip dar vienas madingas žodis. Tačiau tai labai svarbu norint sumažinti traumų riziką, pagerinti jėgą ir skatinti grakščią senėjimą.
„Matau tiek daug pečių traumų, kurių būtų buvę galima išvengti, jei žmonės turėtų geresnį pečių judrumą“, - sako Ariel Osharenko, sportinių pratimų kineziterapeutė ir „On Point“ fizinės terapijos savininkė NYC.
Išbandykite Osharenko judesį kartą per dieną (nuo 10 iki 15 pakartojimų) arba prieš treniruotę, kad sumažintumėte standų peties kinkymą ir didžiulį mobilumo patobulinimą.
Keturkampis krūtinės ląstos pasukimas
- Atsistokite ant visų keturių rankų rankomis tiesiai po pečiais, o keliai - tiesiai po klubais.
- Padėkite vieną ranką už galvos ir pasukite ranką link rankos, kuri yra ant grindų.
- Pasiekę alkūnę iki alkūnės, pasukite galvą, nugaros vidurį ir alkūnę į priešingą pusę ir pakartokite.
- Pakartokite 10–15 kartų į abi puses.
12. Medituokite prieš treniruotę
Medituoti daugiau gali būti viena populiariausių Naujųjų metų pažadų, bet kadangi nauda yra paremta mokslu, ji yra gera. Ten nėra blogai laikas medituoti, tačiau praktikuojantis meditaciją tik nuo penkių iki dešimties minučių prieš pradedant sportuoti yra puikus būdas nusiteikti savo kūnui, atsipalaiduoti ir pasiruošti sutelkti dėmesį į treniruotę. Šios meditacijos programos gali padėti.
13. Susirenkite sporto krepšį prieš naktį
Psichinis pasiruošimas patekti į sporto salę yra pusė mūšio. Fiziškai pasiruošimas yra antroji pusė. Štai kodėl Jackie Stauffer, švaraus grožio prekės ženklo sportininkams „Recess“ įkūrėjas, siūlo susidėti savo sporto krepšį prieš naktį.
"Nepamirškite įsidėti užkandžių, šiek tiek drėgnų servetėlių ir sauso šampūno, papildomos kojinės ir apatinio trikotažo, ausinių antgalių ir drabužių keitimo", - sako ji.
14. Raskite treniruotės draugą
Programa yra graži, bet draugas yra geresnis. Suraskite naują treniruotės draugą arba sujunkite jėgas su asmeniu, turinčiu panašius fitneso tikslus, kad vienas kitas būtų atsakingas.
„Dirbti su draugu yra daug smagiau, ir aš žinau, kad rečiau praleidžiu treniruotę, jei įsipareigojau planuoti su kuo nors kitu“, - sako Staufferis.
15. Palikite telefoną automobilyje
Tiek laiko treniruoklių salėje sugaišta slinkant mūsų telefonams. Pabandykite kartą per savaitę palikti telefoną automobilyje arba, jei jums reikia telefono muzikai, pabandykite jį įjungti lėktuvo režimu.
Ilsėdamiesi ištirkite, ką gali pasiūlyti sporto salė, prisistatykite asmeniniams treneriams ar paprasčiausiai pasėdėkite ten. Jūs ne tik nustebsite, kiek greičiau atliksite savo kasdienybę, bet ir padės jums atsijungti nuo streso.
16. Pradėkite tvarkyti kūno rengybos žurnalą
Nesvarbu, ką matote internete, fitnesas galiausiai yra asmeninė kelionė. Kelionė nuo pradžios iki pabaigos gali sukelti daug emocijų, suvokimo ir abejonių.
Štai kodėl Mike'as Ramirezas, „CrossFit“ treneris ICE NYC Niujorke, rekomenduoja vesti fitneso žurnalą. "Tai padės jums patobulinti savo santykius su mankšta ir paversti tai gyvenimo būdu", - sako jis.
Iš karto po treniruotės, kai atgauni kvapą, parašyk, kaip jautiesi. Ar jaučiatės stiprus? Ar jaučiatės įkvėptas? Ar jaučiate motyvaciją? O gal jaučiatės pavargęs? Ar manote, kad įpusėjus treniruotei protiškai prisiregistravote?
17. Pabandykite dirbti be muzikos
Muzika ir mankšta dera kaip pyragas ir žvakės. Kad ir kaip mums patinka prakaituoti geromis melodijomis, muzika gali priversti mus pamiršti derintis prie savo kūno. 2009 m. Atliktas tyrimas rodo, kad asociacijomis grįstas dėmesys (susitelkimas kūne) gali sumažinti traumas ar per didelę įtampą atliekant didelio intensyvumo treniruotes.
Štai kodėl šiais metais turėtumėte pabandyti sportuoti be Drake'o replavimo į ausį, ypač greitai ir sunkiai. Tai privers jus derintis prie savo kvėpavimo ir biomechanikos.
18. Užsiregistruokite į fitneso renginį
Įtraukite į savo kalendorių „Tough Mudder“. Nurodykite įmonės 5K vardą. Sugadinkite savo bičiulio planus atlikti „Spartan Sprint“.
Kad ir kas tai būtų, užsiregistravus fitneso renginyje, jūsų užsiėmimų tikslai gali būti orientuoti į tai, kas įdomu ir kuriama bendruomenė. Ir pagalvokite apie visas „Instagram“ galimybes.
19. Pirmenybę teikite sveikimui
Kaip sakoma, „viskas saikingai“. Tai apima mankštą. Atkreipkite dėmesį bent kartą per savaitę. Šis vadovas gali padėti išsiaiškinti, kokie sveikimo ritualai jums būtų naudingi.
20. Investuokite į mėgstamą treniruočių įrangą
Investuokite ir dėvėkite treniruočių įrangą, kuri jums patinka ir jaustis užtikrintai bei patogiai, siūlo Denise Lee, aukščiausios klasės fitneso drabužių kompanijos „Alala“ įkūrėja ir generalinė direktorė.
"Man beveik neįmanoma patekti į sporto salę ar treniruočių klasę, jei nesijaučiu gerai, ką dėviu, arba nesu tinkamai apsirengusi treniruotei". Ir mokslas tai palaiko - tai, ką dėvi, gali turėti įtakos tavo psichologiniam procesui. Nors negalime įskaityti 72 Serenos Williams vienetų ir 23 dvejetų titulų tik dėl savo žudiko mados puolėjos teniso įrangos, akivaizdu, kad tai nepakenks.
Be to, tam tikros treniruotės yra skirtos padėti jūsų kūnui maksimaliai išnaudoti jūsų galimybes arba išvengti traumų.
21. Būkite švelnus prieš save, jei jūsų savaitė bloga
Tam tikru metu kitais metais - arba pradedant nuo to, kai nuspręsite sportuoti - gali būti bloga savaitė.
Gal darbas pašėlo, tėvai atėjo aplankyti, ar jūs pasidavėte „Netflix“ pagundai ir atšalote kelias naktis iš eilės. „CrossFit“ treneris Izzy Levy, „ICE NYC“ savininkas, sako: „Priimkite, kad turėjote atostogų savaitę. Tada eik toliau. Neleisk, kad slydimas taptų kritimu. Verčiau pasistenkite grįžti į kasdienybę “.
Kuro savo kūną gera
22. Kurkite treniruotes užkandžiais prieš treniruotę
Tinkamai pakurstykite treniruotes greitai veikiančių angliavandenių, baltymų ir šiek tiek sveikų riebalų mišiniu.
Amy Shapiro, MCDN ir „Daily Harvest“ registruota dietologė, sako: „Jūs negalite sportuoti, jei nesate degalai ir negausite rezultatų, jei netinkamai pildysite degalų.“ Jei treniruotė prasidės per dvi valandas, siekite baltymų kokteilio, kuris sujungtų angliavandenius, baltymus, riebalus ir antioksidantus, kurie skatina sveikimą.
23. Surinkite mitybą po treniruotės
Svarbu ir tai, ko nenorite po treniruotės. Shapiro siūlo užmesti keletą vyšnių ant graikiško jogurto ir granolos arba sumaišyti baltymų kokteilį.
"Įrodyta, kad jie mažina skausmą, o natūralūs cukrūs padės atstatyti jūsų energijos atsargas", - sako ji. Jie taip pat suteikia antioksidantų, būtinų po treniruotės, kai jūsų organizmui reikia angliavandenių, kad atstatytų glikogeno atsargas ir baltymus, kurie padėtų ir ataugintų suskaidytus raumenis.
24. Mylėkite savo sąnarius, investuokite į kolageną
„Nesvarbu, ar bėgate Bostono maratoną, ar kopiate į kalvas„ SoulCycle “, ar graibstote„ CrossFit “, sąnariai gali šiek tiek pašėlti, jei neduosime jiems reikalingo TLC“, - sako Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Kadangi kolagenas buvo susijęs su sveikais sąnariais, aš rekomenduoju žmonėms jį įdiegti į savo kasdienybę." Kolageno galite gauti natūraliai su maistu - iš uogų, lašišos, kaulų sultinių ir dar daugiau - arba į savo gėrimus įmaišykite papildų ir miltelių.
25. Sveiką užkandį laikykite rankinėje ar automobilyje
Mes visi ten buvome: yra 16:00 val., Jūs visą dieną valgėte sveikai, bet jūs badaujate, o degalinė ar delikatesas vadina jūsų vardą. Bonnie Taub-Dix, RDN, „BetterThanDieting.com“ kūrėja ir knygos „Skaityk, prieš valgant: tave nuo etiketės iki stalo“ autorė, siūlo būti pasirengusi šioms akimirkoms.
„Rankose laikykite užkandžius, pavyzdžiui,„ pasidaryk pats “taką su nesūdytais riešutais ir džiovintais vaisiais. Jie turi puikią baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų trifektą “. Jei neturite vieno iš šių su savimi, „Taub-Dix“ siūlo rinktis užkandį tik iš ryškių ingredientų.
26. Sandėliuokite savo šaldiklį
Paėmimas ir pristatymas gali būti mūsų gelbėjimo malonė po ilgos dienos, tačiau greitai nustatomuose restorano patiekaluose slypi daug nežinomų ingredientų. Be to, jie nėra ekonomiškiausi.
Taigi verčiau į šaldiklį įdėkite sveikų naminių valgių, kuriuos paprasčiausiai atšildysite po įtemptos dienos. Muilas, troškiniai ir čili yra puikūs dalykai.
27. Pagaminkite pusę lėkštės daržovių
Kai jūs pernelyg ribojate tai, ko galite ir ko negalite valgyti, žmonės linkę patekti į apribojimų ir įkandimų ciklą.
Štai kodėl Keri Gansas, MS, RDN, sertifikuotas jogos instruktorius, sako, kad užuot atmetęs maistą, sužinokite, kaip jais mėgautis. "Vis tiek mėgaukitės makaronais, bet užuot kepę visą dubenį, į keptuvę su alyvuogių aliejumi su česnaku, brokoliais, špinatais ir kitomis daržovėmis įpilkite vieną puodelį makaronų." Tai padės išlaikyti mažą porcijų dydį ir gausų skaidulų kiekį.
28. Į vieną valgį kasdien įpilkite kiaušinio
Jei turite kūno sudėties ar fitneso tikslų, puikus būdas jiems pasiekti yra aukštos kokybės baltymų įtraukimas į kiekvieną valgį, rekomenduoja Brigitte Zeitlin, RD, „BZ Nutrition“ savininkė.
Vienas didelis kiaušinis pridės 6 gramus aukštos kokybės baltymų ir 13 būtinų vitaminų bei mineralų - tai bus naudinga visiems jūsų 2019 m. Sveikatos tikslams pasiekti.
29. Valgykite kanapių širdis
Kanapių širdys yra vienas iš geriausių mūsų pasirinkimų 2019 m. „Tai puikus būdas padidinti omega-3 suvartojimą, kuris gali padėti kovoti su uždegimu, stiprinti širdies sveikatą ir pagerinti pažinimą. Jie yra puikus augalinės kilmės baltymų šaltinis, kuris padės sukurti ir išlaikyti stiprius, sveikus raumenis ir kaulus “, - priduria Zeitlin.
Pabarstykite juos avižų koše, jogurtais, sriubomis, troškiniais, salotomis ir bulvytėmis, kad gautumėte riešutų, traškią ir rimtai sveiką Naujųjų metų proga.
30. Pripažinkite alkanus ir badaujančius
„Per ilgas valgymo laukimas tarp valgių beveik visada garantuoja, kad per kitą valgymą persivalgysite, sabotuodami savo sveikatos tikslus“, - sako Zeitlin. Alkanas yra laikas valgyti, o badas - tada, kai jūsų kūnas degina daugiau energijos.
Ji siūlo vengti bado, laikydama užkandžius, valgydama kitą valgį, kai esi alkana, ir prieš eidama vakarieniauti turi ką nors valgyti, kad išvengtum neišsisėdimo ar beprasmio valgymo.
31. Apsvarstykite galimybę išbandyti nootropikus
Naujųjų metų pradžioje gali atrodyti, kad nėra pakankamai galimybių prisiminti ir žongliruoti viskuo, ką reikia organizuoti ir užbaigti. Štai čia nootropiniai vaistai gali padėti pagerinti jūsų dėmesį ir dėmesį.
Nežinote, ką išbandyti? Šie aštuoni gali būti geriausi išmanieji vaistai rinkoje, pradedant natūraliais virimais ir baigiant specialiais priedais.
32. Kavą pakeiskite matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, rekomenduoja savo rytinę javą pakeisti matcha, kurios sudėtyje yra daugiau antioksidantų ir kuri apibūdinama kaip sukelianti mažiau šiurpulį nei kava.
Jei jums nepatinka matcha skonis, galite išbandyti aštuonias alternatyvas.
Patikrinkite, kaip žmonės jautėsi atsisakę kavos.
33. Atkreipkite dėmesį į savo patiekalus
Svorio metimo ekspertas Judsonas Breweris, mokslų daktaras, Browno universiteto Mindfulness centro tyrimų ir inovacijų direktorius, siūlo bet kokią svorio metimo rezoliuciją pakeisti sąmoningumu.
Tai veikia taip: „Atkreipkite dėmesį į tai, ko norite ir ko tada trokštate. Ar todėl, kad tai yra tai, ką reikia maitinti jūsų kūnui? O gal tai emocinga? Naudokitės ta įdėmumo akimirka, norėdami apmąstyti ankstesnius kartus, kai pasimėgavote skanėstu, palyginti su atlygiu savo kūnui už gerai atliktą darbą su maistu, kuris moka jį į priekį kitai treniruotei. Šis supratimas gali padėti paskatinti mokymąsi ateityje ir sukurti sveikus įpročius “.
34. Hidratuoti AM
Vos pabudę, išgerkite pilną stiklinę vandens. Be to, kad jums reikalingas drėkinimas po nakties be jo, geriant 16 uncijų ryte, iš tikrųjų gali padidėti jūsų medžiagų apykaita.
35. Ir tada drėkinkite visą dieną
„Vežkite ar pasiimkite vandens buteliuką visur, kur einate, ir toliau gerkite, kad liktumėte gerai hidratuotas“, - siūlo „Total Health“ sveikatos ir sveikatingumo treneris Kim Larsonas, RDN, CD, NBC-HWC.
Jei dirbate biure, ji siūlo vandens buteliuką papildyti kas valandą. Jei dirbate namuose, ji siūlo laikyti stiklinę vandens prie kriauklės ir pabandyti išgerti stiklinę vandens kiekvieną kartą, kai valote dantis ar plaunate rankas.
36. Gerkite protingai alkoholį
Jei ketinate vartoti alkoholį, mitybos specialistas Mike'as Roussellas turi du patarimus: pirmiausia palaukite bent tris valandas po mankštos, kad imtumėtės. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas turės galimybę tinkamai suremontuoti raumenis, prieš nukreipdamas energiją alkoholio metabolizmui. .
Antra: „Idealiu atveju neturėkite gėrimų likus 90–120 minučių iki miego. Tai suteiks pakankamai laiko jūsų organizmui metabolizuoti alkoholį, kol jūsų kūnas pereis į gilias miego stadijas “.
Sutvarkykite ir auginkite savo mintis
37. Perskaitykite vieną knygą per mėnesį
Vienas populiariausių Naujųjų metų nutarimų nutraukti - kiekvieną prakeiktą savaitę perskaityti visą knygą. Jei nesate įprastas skaitytojas, tai yra nemenkas tikslas.
Vietoj to, įsipareigokite perskaityti vieną knygą kas dvi savaites. Arba viena knyga per mėnesį. Tai naudinga jūsų smegenims. Bet tai naudinga ir jūsų sielai. Gal peržiūrėkite knygas, kaip įprasti, ar knygas apie keliones. Ei, šie erotikos romanai taip pat yra kokybiški.
38. Pradėkite stebėti savo laikotarpį
Net jei turite spiralę, imatės gimstamumo kontrolės ar nesate seksualiai aktyvūs, stebėdami mėnesines, galėsite jaustis labiau susiję su savo kūnu ir jo ritmais. Šios vaisingumo programos gali padėti.
39. Suplanuokite man laiką į savo kalendorių
2019-ieji yra metai, per kuriuos reikia pagerinti savęs priežiūros žaidimą. Funkcinio maisto prekės ženklo „Wylde One“ įkūrėja Stephanie Park siūlo pažodžiui suplanuoti jį į savo kalendorių.
„Kiekvieną sekmadienį į savo kitą savaitę pridedu„ man laiko “. Užblokuosiu laikus ir nustatysiu pirmenybę jam kaip darbo susitikime. Gal tai pasivaikščiojimas su draugu. Gal tai yra podcast'o klausymas. Gal tai tik valandos jokio socialinės žiniasklaidos “.
40. Nustokite pirkti vandenį buteliuose
Plastikiniai buteliai yra ne tik eikvojantys, bet ir apklijuoti bisfenoliu-A (BPA) - jums netinkama chemine medžiaga, kuri siejama su nutukimu ir kitomis sveikatos problemomis. Verčiau nusipirkite daugkartinį vandens buteliuką be BPA ir nešiokitės jį su savimi.
41. Įtraukite CBD į savo kasdienybę
Kanabidiolis (CBD) tapo madingu žodžiu 2018 m., Tačiau daugiau jo pamatysite tik 2019 m. Todėl „Altrufuel“ įkūrėjas CF-L1, Ianas Bergeris siūlo sužinoti, ką CBD gali padaryti jums.
Yra daugybė būdų, kaip vartoti vaistus, baltymų miltelius, sausainius, aliejus, įtrynimus ir garus. "Asmeniškai aš kavoje kasdien naudoju CBD + kolageno baltymų miltelius ir pastebėjau, kad dėl sumažėjusio uždegimo padidėjo mano sugebėjimas atsigauti po treniruotės", - sako Bergeris.
Nežinote, ko tiksliai yra BĮK? Prieš pradėdami perskaitykite šį vadovą.
42. Užbaikite dušą šaltu vandeniu
Reikia išbandyti keletą įtikinamų priežasčių? Niujorke įsikūrusio „Brrrn“ įkūrėjas Johnny Adamicas turi daug jų.
„Šaltas dušas gali padėti gaminti sveikesnius plaukus.Jie gali pakelti nuotaiką, pagilinti kvėpavimą, pagerinti limfos judėjimą, reguliuoti temperatūrą, pagerinti kraujotaką, sustiprinti imunitetą, pagerinti atsigavimą po fizinio krūvio, sumažinti uždegimą ar pagerinti miegą. Ir pagaliau ... šaltas dušas gali padėti kūnui sustiprėti ir prisitaikyti prie streso veiksnių “. Bumas.
43. Daugiau siūlu dantis
Jūs jau žinote, kad siūlas yra naudingas jūsų burnos higienai. Taigi, tiesiog daryk tai. Štai dantų siūlų pasirinkimas.
44. Masturbuokis daugiau
Sportas nėra vienintelis dalykas, naudingas jūsų kūnui ir protui. Masturbacija taip pat yra.
Be to, solo grojimas turi daug naudos sveikatai ir turi labai mažai neigiamų pusių, dažnai tik tuo atveju, jei turite abejonių dėl masturbacijos, dėl kurios kyla kaltės ar gėdos jausmas.
Net jei tai nesukelia orgazmo, tai yra geras būdas sužinoti, kas jus karščia, kad vieną dieną galėtumėte perduoti tai savo partneriui. Nėra geresnio atradimo metodo nei eksperimentavimas.
45. Eglė miegamąjį
Deja, „iPhone“, nesate pakviesti.
„Tiek daug žmonių nesugeba išsimiegoti, nes jiems paprasčiausiai atidedamas miegas. Aš rekomenduoju padidinti savo motyvaciją snausti investuojant į naują čiužinį, prabangią patalynę, [tobulą] pagalvę ar gaminį, kuris šildo ar vėsina jūsų lovą iki optimalios temperatūros “, - siūlo Chrisas Winteras, MD, knygos„ The Sleep Solution “autorius: Kodėl Jūsų miegas sugedęs ir kaip jį išspręsti, ir Martos Jefferson ligoninės Miego medicinos centro medicinos direktorius.
46. Eik į terapiją
Terapeuto paieška ir lankymasis yra didžiuliai žingsniai perimant savo psichinės sveikatos vairą. Jei norėjote pradėti lankytis terapeute, 2019-ieji yra jūsų metai.
Šis vadovas padės jums pradėti, neatsižvelgiant į jūsų biudžetą.
47. Tiesą sakant, prieš miegą nusimeskite makiažą
Tai taip paprasta, tačiau tiek daug mūsų to nedaro - ir tada įdomu, kodėl mūsų oda nėra aiški. Nusimeskite makiažą prieš eidami miegoti, kad suteiktų odai galimybę kvėpuoti.
48. Kai tik galite, neigiamą kalbą pakeiskite teigiama kalba
Jūsų vartojama kalba daro įtaką jūsų gyvenimui.
Užuot sakę: „Nedaryk X“, pasakyk: „Prašau, padaryk Y“. Užuot sakę „aš baisu X“, pasakykite: „Aš tikrai gerai moku Y“. Šie didelės energijos „gali“ žodžiai privers jus jaustis labiau įgalintais.
49. Pasirinkite temą
Kiekvienais metais Oksfordo žodynas parenka metų žodį, atspindintį tam tikrų metų „etosą, nuotaiką ar rūpestį“. 2018 m. Žodis buvo „toksiškas“ - pabandykite pasirinkti žodį proaktyviai. Neleisk 2018 metams nustatyti 2019 m. Tono.
Reikia idėjų? Patobulinti. Empatija. Atjauta. Nepriklausomybė. Atkaklumas.
50. Išvalykite spintas
Niekas niekada nesusijęs su neorganizuotu ir netvarkingu. Paimkite puslapį iš Marie Kondo knygos „Tvarkymo magija, keičianti gyvenimą“, kuri sukėlė bangas namuose ir su viso pasaulio žurnalistais.
Arba išbandykite švarų, sveiką namų vadovą.
51. Eik į socialinių tinklų valymą
Dėl naujos „Instagram“ funkcijos galite tiksliai sužinoti, kiek valandų praleidote slinkdami ir dukart bakstelėdami.
Jei esate kažkas panašaus į mus, šis skaičius tikriausiai yra gana velniškai didelis. Taigi, pabandykite atsijungti. Galite nustebti, kaip gerai tai jaučiasi. Štai ką sužinojo vienas rašytojas, kai atsijungė 65 savaites.
52. Investuokite į savo palaikymo sistemą
Kad ir koks būtų jūsų tikslas, asmeninis treneris Devonas Day Moretti sako, kad norint sėkmės reikia ne tik siekio, bet ir atskaitomybės.
„Skirkite 2019 metus paramos sistemos kūrimui. Kažkas ar kažkas, kas jus laiko atsakingu - ypač tomis dienomis, kai to nenorite. Šiais metais sukūrę porą išorinių atskaitomybės šaltinių, galėsite įgyvendinti savo norus “.
53. Parašykite laišką būsimam savęs
Laiško parengimas savo 2019 m. Gruodžio mėnesio savanoriui yra būdas sukurti viziją, kuo norėtumėte, kad jūsų metai būtų užpildyti. Kai laiškas bus parašytas, eik ir parodyk jį.
Gabrielle Kassel yra regbio žaidimo, purvo bėgimo, baltymų ir kokteilių maišymo, valgio ruošimo, „CrossFitting“, Niujorke įsikūrusi sveikatingumo rašytoja. Ji tapo ryto žmogumi, išbandė „Whole30“ iššūkį ir valgė, gėrė, valėsi, valėsi ir maudė anglis - viskas vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant suolą ar praktikuojančią higge. Sekite ją „Instagram“.
-in-pregnancy.jpg)
