Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Apžvalga
Svorio liemenės pastaruoju metu išpopuliarėjo kaip pasipriešinimo lavinimo priemonė. Panašu, kad šių liemenių yra visur, jas galima įsigyti sporto prekių parduotuvėse ir internete. Bėgimas su svorio liemene naudojamas kai kuriose ginkluotųjų pajėgų kovos treniruotėse, todėl kartais tai vadinama „karinio stiliaus“ treniruotėmis.
Boot stovykloje esantiems vyrams ir moterims yra prasminga treniruotis bėgant su sunkia įranga, kad imituotų kovos sąlygas. Tačiau civilių, besiverčiančių su tokio tipo liemenėmis, naudos tyrimai yra nevienodi.
Bėgimo su svorio liemene privalumai
Bėgimas su svorio liemene gali pagerinti bėgimo laikyseną. Tai taip pat gali padėti padidinti greitį. Vienas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 11 ilgų nuotolių bėgikų, parodė, kad po svorio liemenių treniruotės didžiausias kalbų prieaugis padidėjo 2,9 proc.
Svorio liemenės treniruoja kūną, kad treniruočių metu būtų daugiau jėgų bėgti. Kai bėgate be liemenės po to, kai apsipratote su ja treniruotis, jūsų kūnas ir toliau daro jėgą, kurios jums reikėtų, kad bėgtumėte įprastu tempu su pridedamu svoriu. Kai kurie bėgikai sako, kad tai yra labai efektyvus būdas greitai sumažinti tempą.
Tačiau tai, ką žinome apie svorio liemenių naudą bėgikams, yra ribota. Yra pakankamai klinikinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad šis mokymo metodas turi daug galimybių. Reikia daugiau tyrimų, kad suprastume, kaip jie dirba, ir kaip idealiai su jais treniruotis.
Širdies ir kraujagyslių sistemos nauda
Anekdotai žmonės mano, kad bėgimas su svorio liemene gali padidinti jūsų širdies ritmą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tai prasminga, nes pridedant papildomų svarų, jūsų kūnas turi daugiau dirbti, kad jūsų svoris judėtų į priekį. Jūsų širdis dirba tik šiek tiek sunkiau pumpuodama kraują per venas, kai apsivilksite liemenę.
Vienas labai nedidelis tyrimas parodė reikšmingą fizinio krūvio intensyvumo ir širdies bei plaučių efektyvumo padidėjimą, kai tiriamieji bėgo su liemenėmis. Žmonėms, kurie buvo patvirtinti reguliariai atlikti kardio pratimus, svorio liemenė gali būti puiki priemonė širdies ir kraujagyslių kondicionavimui.
Raumenų ir kaulų sistemos nauda
Bėgimas su svorio liemene gali padidinti jūsų kaulų tankį. Viename tyrime, kuriame dalyvavo moterys po menopauzės, reguliarus fizinis krūvis su svorio liemene galėjo užkirsti kelią klubo kaulų praradimui. Žinoma, kad kūno svoris yra geriausia mankšta osteoporozei išvengti.
Pusiausvyros gerinimas
Bėgdami su svorio liemene turite labiau atsižvelgti į laikyseną ir formą. Tai gali pagerinti jūsų pusiausvyrą bėgant. Vienas tyrimas parodė, kad reguliarios pasipriešinimo treniruotės su svorio liemenėmis sumažino menopauzę pasiekusių moterų kritimo riziką.
Kaip juo naudotis
Jei treniruojatės norėdami padidinti bėgimo greitį, štai kaip galite naudoti svorio liemenę, kad tai padarytumėte naudodami sprintus:
Pradėkite bėgdami sprintus su liemene be jokio svorio. Įsitikinkite, kad jis nesikeičia aplink jūsų kūną, ir stebėkite, kaip jis veikia jūsų formą. Tada lėtai į treniruotes įtraukite nedidelį svorį, ne daugiau kaip tris svarus vienu metu. Stenkitės išlaikyti dabartinį sprinto greitį ir pakartojimus.
Kiti pratimai, kuriuos galite atlikti su svorio treniruočių liemene
Svorio liemenės naudojamos ne tik bėgimui. Taip pat gali būti naudinga pasiimti svorio liemenę su svarmenų sale ir elipsės formos.
Svorio treniruotės su svorio liemene
Jei dėvėdami svorio treniruotę dėvite svorio liemenę, prieš sunkumą dirbate didesniu intensyvumu. Mums reikia daugiau tyrimų, kad įrodytume šį principą, tačiau atlikti tyrimai rodo, kad svorio treniruotės, pridėjus svorio liemenę, gali pagerinti kaulų tankį.
Kardio mankšta su svorio liemene
Svorio liemenės dėvėjimas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų kardio treniruotės metu. Kai kurie žmonės dėvi liemenes bokso užsiėmimų metu arba naudodamiesi sporto sale, pavyzdžiui, laipteliais.
Pirkimo svarstymai
Svorio liemenė neturi viršyti 10 procentų jūsų kūno svorio. Dauguma tyrimų remiasi liemenėmis, kurios sudaro 4–10 procentų tiriamųjų kūno svorio. Norėdami gauti kuo daugiau vertės už savo pinigus, ieškokite liemenės, kuri leistų pradėti nuo mažesnio svorio ir palaipsniui pridėti daugiau svorio.
Kai perkate svorio liemenę, kurią naudosite treniruotėms, išbandykite įvairius stilius ir formas. Svorio liemenė turėtų priglusti prie jūsų kūno. Svoris turėtų jaustis tolygiai paskirstytas ant jūsų liemens ir liemens. Patikrinkite šias „Amazon“ turimas svorio liemenes.
Saugos priemonės
Jei naudojate svorio liemenę, kad pagerintumėte savo mankštą, nepamirškite šių saugos priemonių:
- Įsitikinkite, kad svoriai yra pritvirtinti ir proporcingi jūsų kūnui. Jei jūsų svoris keičiasi judant, jie gali jus išmušti iš pusiausvyros ir sukelti savęs žalą.
- Nepradėkite treniruotis pagal sunkiausią svorio komplektaciją, kuriai pritaikyta jūsų liemenė. Pradėkite nuo labai nedaug svorio ir treniruokitės kiekvienoje kitoje treniruotėje.
- Kai kuriose kūno formavimo svetainėse ir patarimų forumuose siūloma kurti liemenes, kurios sudaro 20 procentų jūsų kūno svorio. Jei jus domina nešioti tokią sunkią liemenę, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju ir įsitikinti, kad jūsų širdis yra pakankamai sveika tokio tipo ištvermei ir širdies ir kraujagyslių mankštai.
- Jei jus vargina sąnariai arba sergate osteoporoze, prieš bandydami bėgioti su svorio liemene, kreipkitės į gydytoją.
Atimti
Bėgimas ir sportas naudojant svorio liemenę gali padaryti jūsų treniruotes efektyvesnes. Kaulų tankis ir pusiausvyra yra du privalumai, kuriuos nuosekliai rodo tyrimai atliekant svorio liemenės treniruotes.
Nors kai kurie bėgikai mėgsta svorio liemenes dėl greičio didinimo, kiti bėgikai didelio skirtumo nematė. Panašu, kad bėgimo formos koregavimas, be kitų veiksnių, pavyzdžiui, dietos koregavimas, gali turėti didesnę įtaką bėgimo greičiui.
.jpg)
