Šiuolaikinį gyvenimą užpildo ekranai - nuo išmaniųjų telefonų iki nešiojamųjų kompiuterių. Realybė, kaip mes dirbame ir bendraujame, turi medicininį šalutinį poveikį: kompiuterinė akių įtampa, dar vadinama kompiuterio regėjimo sindromu. Tai turi įtakos jūsų matymui ir savijautai, netgi gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
Jei patiriate kompiuterinio regėjimo sindromą, esate ne vienas. Kompiuterių akių įtampa apytiksliai 75 proc. Žmonių, dirbančių kompiuteriuose, ypač vyresnių nei 40 m.
Laimei, kompiuterio regėjimo sindromas nėra nuolatinis. Skaitmeninės akių įtampos simptomai gali pagerėti dėl naujų ekrano įpročių. Taip pat gali padėti natūralūs papildai ir produktai sausų akių simptomams palengvinti.
Kokie yra kompiuterio akių įtempimo simptomai?
Daugelis žmonių atpažįsta jausmą, kai per ilgai stebi monitorių. Kai kuriems iš mūsų tai yra gyvenimo būdas.
Amerikos optometrijos asociacija skaičiuoja, kad JAV darbuotojai kasdien praleidžia apie 7 valandas dirbdami prie kompiuterių. Išmanieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir žaidimų ekranai taip pat yra kaltininkai, sukeliantys skaitmeninę akių įtampą.
Per ilgai žiūrėdami į ekraną, galite patirti kai kuriuos arba visus šiuos kompiuterio akių įtempimo simptomus:
- sausos, niežtinčios, deginančios ar ašarojančios akys
- akių nuovargis
- neryškus arba dvigubas matymas
- kaklo, pečių ar nugaros skausmas
- galvos skausmas
- šviesos jautrumas
Šie simptomai gali apsunkinti darbą ar mėgautis malonumu per skaitmeninius prietaisus. Laimei, yra keletas strategijų, kurios gali padėti.
Kas padeda varginant akis nuo kompiuterio?
Dėl kelių veiksnių akims sunkiau sutelkti dėmesį nei į knygą ar atspausdintą puslapį.
- sumažėjęs skaitmeninio teksto ir fono kontrastas
- ekrano akinimas ar atspindys
- ekranuose šiek tiek neryškus tekstas
Rezultatas - didesnis akių raumenų krūvis. Prastas apšvietimas, bloga sėdėjimo poza ir neištaisytos regėjimo problemos gali papildyti jūsų simptomus.
Vienas iš geriausių būdų sumažinti diskomfortą dėl skaitmeninės akių įtampos yra apriboti ekrano laiką. Vis dėlto tai neįmanoma visiems. Pabandykite dažnai pertraukinėti ekraną ir pakeisti kompiuterio darbo zoną.
Štai keletas veiksmingų strategijų, kurias gydytojai rekomenduoja kovoti su kompiuterio akių įtempimu:
Laikykitės 20-20-20 taisyklės
20-20-20 taisyklė yra patogus priminimas, leidžiantis pailsėti jūsų akims. Kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į ką nors už 20 pėdų. Tai suteikia akims akimirką atsipalaiduoti ir prisitaikyti atidžiai sutelkus dėmesį į ekraną.
Mirksi
Mirksėjimas yra svarbus akių tepimui. Žmonės natūraliai mirksi maždaug 15 kartų per minutę.
Pasak Amerikos oftalmologijos akademijos, dauguma mūsų, žiūrėdami į ekranus, mirksi tik penkis – septynis kartus per minutę. Nepamiršk mirksėti, net kartais, gali padėti drėkinti akis.
Sureguliuokite apšvietimą ir sumažinkite akinimą
Dėl akinimo ir atspindėjimo sunku skaityti kompiuterio ekraną. Ryškios šviesos ar saulės spinduliai gali pabloginti šį reiškinį.
Norėdami sumažinti šviesą virš, tiesiai priešais ir už jūsų, naudokite stalinę lempą, išjunkite viršutinius žibintus ir uždarykite žaliuzes. Taip pat gali padėti apsaugos nuo akinimo ekranas.
Sureguliuokite savo monitorių
Darbo sritį padėkite taip, kad monitorius būtų maždaug per ranka (apie 25 colius) nuo jūsų veido. Ekrano viršus turėtų būti šiek tiek žemiau akių lygio.
Taip pat pabandykite padidinti kontrastą savo kompiuterio nustatymuose ir sureguliuoti ryškumą. Idealiu atveju jūsų ekranas turėtų būti maždaug tokio pat ryškumo kaip ir kambarys, kuriame esate.
Naudokite kompiuterio akinius
Jei nešiojate akinius, pasitarkite su optometristu ar oftalmologu apie specialius lęšius, kurie gali sumažinti akių įtampą. Kai kurios parinktys apima antirefleksinę dangą ir lęšius, kurie skirti fokusavimui į kompiuterio ekranus. (Atkreipkite dėmesį, kad šie akiniai skiriasi nuo tų, kurie filtruoja mėlyną šviesą iš ekranų.)
Naudokite akių lašus
Akių lašų tepimas gali padėti atstatyti akių drėgmę. Jūsų optometristas gali rekomenduoti ar paskirti prekės ženklą arba galite gauti patarimo iš šeimos gydytojo ar vaistininko.
Be to, drėkintuvas gali padėti drėkinti akis, jei jūsų kambarys yra sausas ir šiltas.
Ar praeina kompiuterio akių įtempimas?
Geros naujienos yra tai, kad kompiuterio akių įtampa yra gydoma. Pakoregavę ekrano įpročius ir pertvarkę darbo vietą, daugelis žmonių jaučiasi geriau.
Jei jūsų simptomai yra sunkūs arba nepraeina, verta apsilankyti pas optometristą ar oftalmologą. Išsamus akių tyrimas gali padėti nustatyti, ar jūsų regėjimo problemos yra susijusios su kitomis akių problemomis, tokiomis kaip toliaregystė, astigmatizmas ar presbiopija.
Jūsų regėjimui pakoreguoti gali prireikti receptinių akinių ar kontaktinių lęšių. Jei akiniai negali ištaisyti akių fokusavimo ar koordinacijos, akių gydytojas gali rekomenduoti regėjimo terapiją, dar vadinamą regėjimo treniruote.
Gydytojas taip pat gali diagnozuoti sausų akių sindromą, kai neturite pakankamai ašarų, kad akys būtų drėkinamos. Sausų akių sindromo gydymas apima ciklosporiną (Restasis, Cequa), kortikosteroidų akių lašus arba cholinerginius vaistus, tokius kaip pilokarpinas.
Kaip natūraliai gydote akių įtampą?
Nebuvo įrodyta, kad šie natūralūs papildai kovoja su kompiuterio regėjimo sindromu. Bet jie gali padėti sumažinti skaitmeninės akių įtampos simptomus.
Mėlynių ekstraktas
12 savaičių dvigubai aklas tyrimas, paskelbtas 2020 m., Parodė, kad mėlynių ekstraktas sumažino akių raumenų įtampą žmonėms, naudojantiems regėjimo terminalą.
2015 m. Paskelbtas tyrimas taip pat parodė, kad mėlynių ekstraktas pagerino akių nuovargio patirtį pagal objektyvius ir subjektyvius kriterijus.
Omega-3 riebalų rūgštys
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys turėjo tam tikrą teigiamą poveikį žmonėms, turintiems su kompiuteriu susijusias sausas akis. Omega-3 pagerino simptomus ir sumažino ašarų garavimą.
Tačiau atlikus tyrimus nuo 2018 m. Nustatyta, kad omega-3 papildų veiksmingumą gerinant sausą akį įrodymai buvo nenuoseklūs.
Išsinešimas
Kompiuterio akių įtempimas yra nemalonus šalutinis poveikis naudojant skaitmeninius prietaisus. Laimei, galite užkirsti kelią kompiuterio regėjimo sindromui.
Atkreipkite dėmesį į patiriamus simptomus ir, jei reikia, apsilankykite pas optometrą ar oftalmologą. Sureguliuokite savo darbo vietą, suplanuokite reguliarias pertraukas nuo ekrano, reguliariai mirktelėkite ir naudokite akių lašus. Jei šie veiksmai nepagerina jūsų regėjimo, pasitarkite su gydytoju.
