Kreatinas yra amino rūgštis, natūraliai randama jūsų smegenyse ir raumenyse. Jį gamina jūsų kepenys, kasa ir inkstai, tačiau daugiau kreatino galite gauti ir valgydami jūros gėrybes ar raudoną mėsą. Kreatinas taip pat gali būti vartojamas kaip papildas - dažniausiai kaip kreatino monohidratas - siekiant pagerinti sportinę veiklą.
Jūsų kūnas kreatiną paverčia fosfokreatinu, kurį raumenys naudoja energijai. Todėl vartojant priedą raumenys gali suteikti daugiau energijos ir pagerinti sportinę veiklą. Taip pat yra keletas įrodymų, kad kreatinas gali padėti esant įvairioms sveikatos būklėms, pavyzdžiui, tam tikriems smegenų sutrikimams ir staziniam širdies nepakankamumui.
Kreatinas nėra steroidas, ir nėra įrodymų, kad jis sukelia spuogus ar kitas odos problemas arba kad jis dar labiau pablogina spuogus.
Kreatinas ir spuogai
Nėra įrodyto ryšio tarp kreatino ir spuogų. Iš tikrųjų kreatinas gali turėti naudos jūsų odai, ypač siekiant padėti kovoti su senėjimo poveikiu. Yra keletas įrodymų, kad kreatinas gali sumažinti odos suglebimą, raukšles ir saulės žalą.
Daugelis žmonių mano, kad kreatinas yra anabolinis steroidas, kuris yra tam tikros rūšies vaistas, kuris taip pat gali būti vartojamas raumenų auginimui. Kreatinas yra ne steroidas.
Nors kreatinas yra natūraliai jūsų kūno pagaminta aminorūgštis, randama maiste, steroidai yra sintetiniai vaistai, chemiškai panašūs į testosteroną. Steroidai gali sukelti spuogus, o sumišimas tarp jų gali būti viena iš priežasčių, kodėl žmonės mano, kad kreatinas gali sukelti spuogus.
Be to, pagrindinis kreatino vartojimo pranašumas yra tas, kad jis leidžia sportuoti sunkiau ir ilgesnį laiką. Tai gali padaryti jus prakaituotesnį nei įprastai sportuojant, o tai gali sukelti spuogus.
Kiti tariami kreatino šalutiniai poveikiai
Kreatinas paprastai laikomas labai saugiu priedu. Tačiau galimas šalutinis poveikis yra:
- pykinimas
- galvos svaigimas
- raumenų mėšlungis
- viduriavimas
- dehidracija
- svorio priaugimas
- pilvo pūtimas
- šilumos netoleravimas
- virškinimo trakto skausmas
- inkstų pažeidimas
- kepenų pažeidimas
- kupė sindromas
- inkstų akmenys
Yra mažai įrodymų, patvirtinančių bet kurį iš šių šalutinių poveikių sveikiems žmonėms, vartojantiems kreatino papildus. Iš tikrųjų išsamūs tyrimai ir naujausia kreatino apžvalga rodo, kad jis yra ir saugus, ir efektyvus raumenų masės didinimui. Tačiau jei anksčiau yra inkstų ar kepenų sutrikimų, prieš pradėdami vartoti kreatino papildus, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.
Nors pats kreatinas yra saugus, kai kurie kultūrizmo produktai, kuriuose teigiama, kad nėra hormonų, gali būti maišomi su tokiomis medžiagomis kaip anaboliniai steroidai, kurie gali sukelti šalutinį poveikį.
Kokia kreatino vartojimo nauda?
Kreatinas yra laikomas vienu efektyviausių papildų, padedančių sportininkams, kultūristams ir kitiems auginti raumenis ir kūno masę.
Konkrečiai, kreatinas padidina jūsų intensyvaus fizinio krūvio galimybes, padėdamas raumenims gaminti daugiau energijos. Ši padidėjusi energija padeda ilgiau ir sunkiau sportuoti, o tai padeda auginti daugiau raumenų.
Kreatinas dažniausiai yra veiksmingas, padedantis padidinti jėgų pratimus, pvz., Sunkiosios atletikos sportą. Įrodymai apie jo veiksmingumą atliekant kardio pratimus yra įvairūs. Tačiau dėl to, kad jis sulaiko vandenį, kreatinas gali padėti mankštintis karštyje.
Kreatinas taip pat gali padėti greičiau atsigauti po traumos - padėti išgydyti raumenų pažeidimus.
Be naudos sportininkams, kreatinas taip pat gali turėti klinikinės naudos, nors šios naudos įrodymai nėra tokie aiškūs. Galima klinikinė nauda apima:
- neurodegeneracinių ligų, tokių kaip raumenų distrofijos, Huntingtono liga, Parkinsono liga ir amiotrofinė šoninė sklerozė (ALS), klinikinių žymenų tobulinimas
- gydant stazinį širdies nepakankamumą
- gydant kreatino trūkumo sindromus
- cholesterolio kiekio mažinimas
- sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti išvengti diabeto
- sumažinti kaulų praradimą
- gydant nealkoholinę riebalų kepenų ligą
- mažinant psichinį nuovargį
- pažinimo veiklos gerinimas
Taip pat yra keletas įrodymų, kad kreatino papildai turi naudos nėštumo metu. Tyrėjai teigia, kad tai gali pagerinti išgyvenamumą ir organų veiklą, jei naujagimiui gimimo metu trūksta deguonies. Tai taip pat gali teigiamai paveikti vaisiaus augimą ir vystymąsi.
Atimti
Nėra žinoma jokio ryšio tarp kreatino ir spuogų, taip pat nėra jokių įrodymų, kad kreatinas gali pabloginti spuogus. Iš tikrųjų kreatinas laikomas vienu saugiausių ir efektyviausių papildų, padedančių jums auginti raumenis.
Nors trūksta įrodymų apie daugelį praneštų kreatino šalutinių poveikių, prieš vartojant bet kokius papildus svarbu pasitarti su gydytoju. Jie gali padėti įsitikinti, kad naudojate sau tinkamą priedą ir mankštos programą.
