Daugelis žmonių sutinka: visi daro klaidų.
Šią frazę galite naudoti norėdami paguosti artimą žmogų, kuris padarė tai, ko gailisi, arba sustiprina savęs užuojautą, kai jūs pats sugadinate.
Galbūt jūs pridėsite patikinimą: „Kitą kartą pasiseks geriau“ arba prisižadate ateityje pasinaudoti savo patirtimi.
Šie įprasti posakiai reiškia, kad žmonės gali pasikeisti - ir jie tikrai gali.
Kiekvienas gali pasistengti pakeisti specifinius įpročius ar elgesį. Net kai kurie požiūrio ir asmenybės aspektai laikui bėgant gali pasikeisti ... dedant tam tikras pastangas.
Vis dėlto, kol žmonės gali keičiasi, ne visi tai daro. Kaip sužinoti, ar kas nors kada nors iš tikrųjų spręs tam tikrą elgesį? Kokie veiksniai lemia pagerėjimą?
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.
Pirma, keli dalykai, kuriuos reikia nepamiršti
Pokyčiai dažnai yra sudėtingi ir ne visada vyksta taip, kaip jūs įsivaizduojate. Šie priminimai gali padėti išlaikyti realistišką proceso perspektyvą.
Jūs negalite priversti keistis
Paprasčiausiai kam nors pasakyti „Reikia pasikeisti“ paprastai neveiks.
Kad kas nors galėtų ilgalaikiai pakeisti konkretų elgesį ar bruožą, jis turi norėti juos pakeisti.
Jūs tikrai galite pasiūlyti padrąsinimo ir palaikymo arba parodyti teigiamų pokyčių pavyzdį, tačiau negalite kontroliuoti niekieno kito veiksmų.
Ultimatumai kartais įkvepia elgesio pokyčius, nes jie iliustruoja, kas yra pavojus:
- "Arba jūs nustosite gerti, arba aš paliksiu šiuos santykius".
Tačiau ultimatumas gali neveikti, kai kitas asmuo jį laiko bandymu atlikti kontrolę. Be to, jie tikriausiai neįsipareigos ilgalaikių pastangų, nebent jiems iš tikrųjų rūpi pasekmės.
Permainos reikalauja laiko ir pastangų
Jei kada nors nusprendėte ką nors pakeisti apie save, greičiausiai suprantate, kad šis sprendimas yra tik pradžia.
Nustačius tikslą, pvz., „Nustok rodyti vėlai“, tikriausiai ištyrėte dažno vėlavimo priežastis:
- sunku atsikelti ryte
- dažnai neteisingi klavišai
- polinkis prarasti laiko nuovoką
Kai turėsite aiškesnę idėją, ką galėtumėte padaryti kitaip, tikriausiai bandėte įgyvendinti savo planą. Gal pabandėte nustatyti rytinę žadintuvą 15 minučių anksčiau arba prie savo durų galo pritvirtinote raktinį kablį.
Bet net ir geriausi ketinimai neduoda tiesioginio pagerėjimo. Jums gali tekti eksperimentuoti su skirtingomis strategijomis, kad surastumėte tikrai veiksmingą strategiją.
Tikėdamiesi pokyčių iš kito, nesitikėkite vienos nakties sėkmės. Jie išgyvena tą patį procesą. Jų paskatinimas ir pagirimas už jų pastangas gali padėti sustiprinti jų pasiryžimą toliau stengtis.
Pokyčiai ne visada eina tiesiniu keliu
Net ir nuoširdžiai pasiryžusiam keistis ne visada pavyks pirmą ar antrą kartą. Iš pradžių lengva sugrįžti prie senų įpročių, kartais to nesuvokiant.
Prieš bandant dar kartą, tai dažnai padeda persvarstyti savo strategiją ir ištirti kitus aktyviklių valdymo metodus.
Beje, tikrasis įsipareigojimas keistis paprastai pasireiškia pastebimomis pastangomis ir pažanga.
Sakyk, kad partneris tave erzina, kai tik nesutinki.
Po tam tikrų diskusijų jie pripažįsta, kad tai daro norėdami palengvinti nuotaiką, nes nemėgsta konfliktų. Kai supranta, kad tau skauda, jie sutinka sustoti. Jiems pavyksta keletą mėnesių, tačiau galiausiai jie vėl tampa įprotimi.
Kai jūs tai iškviečiate, jie nusprendžia kreiptis į terapiją, kad išspręstų pagrindines problemas, susijusias su jų baimėmis dėl konflikto.
Kas gali pasikeisti
Įvairūs veiksniai sudaro asmenybę, vertybes ir įsitikinimus bei elgesį.
Kai kurie iš didžiausių veiksnių yra šie:
- genetinis polinkis į tam tikrus požymius
- vaikystės aplinka
- gyvenimo patirtis
Anksčiau ekspertai iš esmės tikėjo, kad asmenybės bruožai linkę išlikti santykinai pastovūs, kai tik jie buvo išsiugdyti. Naujausi duomenys rodo, kad asmenybė gali keistis visą gyvenimą, net ir į vyresnį suaugusį amžių.
Tiesą sakant, asmenybė labiausiai keičiasi nuo 20 iki 40 metų amžiaus.
Vienas iš galimų to paaiškinimų yra ankstyvame amžiuje įprastas savęs paieškos procesas, kuris gali skatinti savarankiškus pokyčius.
Nors jūsų bruožai nėra akmenyje, kai kurios savybės yra lengviau pritaikomos nei kitos.
Skatindami ir stengdamiesi, dauguma žmonių mano, kad įmanoma pakeisti savęs aspektus, tokius kaip:
- įpročius ir elgesį
- požiūris ir požiūris į gyvenimą
- fiziniai ar žodiniai atsakymai
Tyrimai rodo žmones gali stengiasi spręsti savo asmenybės sritis, kuriomis jie jaučiasi nepatenkinti, nors šis pokytis dažnai vyksta netiesiogiai - daugiau apie tai žemiau.
O žmonės, kurie apgaudinėja ar meluoja?
Daugeliui žmonių kyla klausimas, ar žmonės, kurie daro žalingus dalykus - meluoja, apgaudinėja ar manipuliuoja, kad būtų išvardyti keli, iš tikrųjų gali pakeisti tą elgesį.
Teoriškai taip, kiekvienas gali nustoti kažką daryti jei jie nusprendžia tai padaryti. Paprastai problema slypi tame, kas skatina elgesį ir jų norą išspręsti tą emocinį veiksnį.
Neištikimybė ir melas įvyksta dėl bet kokių priežasčių, o jei tos pagrindinės priežastys nebus pašalintos, elgesys greičiausiai nepasikeis.
Tas pats pasakytina ir apie manipuliavimą. Daugelis žmonių išmoksta manipuliuoti, kad patenkintų jų poreikius, ir toks elgesys gali išsivystyti vaikystėje kaip gynybos mechanizmas.
Dažnai sunku spręsti įsišaknijusias įveikos ir išgyvenimo strategijas, tačiau žmonės gali ir dažnai išmoksta naujo elgesio su palaikymu.
Apsvarstyti platesnius elgesio modelius gali padėti. Tam, kuris gailisi savo veiksmų ir išreiškia susidomėjimą augimu, gali pavykti padaryti pakeitimus.
Bet kažkas, kuris reikalauja, kad jie tikrai pakeis „šį kartą“, vis dėlto nerodo gailesčio ir nesistengia padaryti kitaip? Jie gali būti nepasirengę spręsti savo elgesio.
Kas (paprastai) negali pasikeisti
Nors žmonės paprastai geba keistis, yra keletas aspektų, kurie rečiau keičiasi.
Pagrindiniai asmenybės bruožai
Nors asmenybė ir toliau vystosi iki pilnametystės, pagrindiniai bruožai paprastai išlieka gana stabilūs visą gyvenimą.
Šie bruožai, vadinami didžiuoju penketu, apima:
- atvirumas patirčiai
- sąžiningumas
- ekstraversija
- malonumas
- neurotiškumas
Šie pagrindiniai asmenybės elementai yra linkę vystytis mažesniais būdais, užuot visiškai pasikeitę.
Pavyzdžiui, tas, kuris ankstyvame amžiuje yra gana intravertas, tikriausiai nesupras ekstraversijos link. Vietoj to, jie gali stengtis tapti socialesni, ieškodami ir puoselėdami svarbius santykius.
Žmonėms, norintiems pakeisti asmenybę, gali būti naudingiausia atkreipti dėmesį į įsitikinimus ir įveikos mechanizmus, susijusius su konkrečiais asmenybės bruožais, o ne su pačiais bruožais.
Tarkime, kad esate gana netvarkingas ir esate linkęs vilkinti projektus ir darbus.
Kai pastebite, kad šie bruožai kartais sukelia problemų jūsų santykiuose, labiau stengiatės laiku užbaigti reikalus ir organizuoti savo gyvenamąją erdvę.
Jūs tiesiogiai nekeitėte savo sąžiningumo lygio.
Vietoj to, jūs pakeitėte savo atsakymą, galbūt primindami sau likti užduotyje, kai jaučiatės išsiblaškęs, arba sakydami sau, kad partneris nenori matyti nešvarių skalbinių, perpildytų kliūties.
Emocijos
Emocijos ir emociniai atsakymai taip pat gali lengvai nesikeisti.
Net nemalonūs ar skausmingi jausmai gali turėti daug reikšmės, ir sunku „išjungti“ emocijas. (Net kai galite, neturėtumėte - tai gali turėti įtakos savijautai.)
Pripažindami ir priimdami juos, galite išmokyti save reaguoti naudingesniais būdais.
Psichikos sveikatos sąlygos
Panašiai negalite visiškai atsikratyti daugumos psichinės sveikatos būklių, nesvarbu, ar tai depresija, nerimas ar asmenybės sutrikimas.
Bet tu gali pagerinti simptomus ieškant gydymo ir mokantis naujų būdų susidoroti.
Kaip vyksta pokyčiai
Kai suvoksite pokyčių poreikį, pereisite kelis etapus:
- kontempliacija: mąstymas apie pokyčius
- pasiruošimas: pasiruošimas pokyčiams
- veiksmas: pokyčio įgyvendinimas
- priežiūra: laikytis pokyčių laikui bėgant
Įprasta (ir labai normalu) kelyje patirti nesėkmių. Žemiau pateikti veiksniai gali padėti pagerinti jūsų sėkmės tikimybę.
Motyvacija
Išdėstę kai kurias priežastis, dėl kurių trokštate pokyčių, galite jaustis labiau įsipareigoję. Kai jūs užstrigstate ar nedrąsu, šios priežastys gali atnaujinti jūsų norą toliau bandyti.
Kai nuspręsite dėl norimo atlikti pakeitimo, nurodykite priežastis. Peržiūrėję šį sąrašą, kai tik kovojate, galite labai pakeisti jūsų pasiryžimą jo laikytis.
Jei artimas žmogus dalijasi sunkumais dėl pokyčių, padėkite jiems sustiprinti motyvaciją primindami, ko link jie dirba ir ką nori įgyti.
Vizualizacija
Jūsų smegenys ne visada gali atskirti vaizduotę nuo realybės, todėl mintyse „matydami“ savo sėkmę iš tikrųjų galite ją pasiekti.
Vizualizuodamas save, kaip sekasi pasiekti savo tikslus, gali padėti tavo smegenys patikėti, kad iš tikrųjų gali pasisekti. Kuo labiau jūs tikite savimi, tuo didesnė tikimybė tobulėti.
Išbandykite šiuos vizualizacijos pratimus, kad galėtumėte įsivaizduoti savo sėkmę.
Teigiami atsiliepimai ir palaikymas
Nesivaržydami pripažinti pokyčių galimybę, jūs suteikiate kitiems mažiau motyvacijos bandyti. Jie gali pagalvoti: „Kam vargintis, jei niekas manimi netiki?“
Galite padėti padidinti artimo žmogaus sėkmės galimybes siūlydami padrąsinimą, o ne abejonę.
Bandyti:
- klausdamas apie jų pažangą
- giriantis jų bandymus
- prisijungti prie jų darant teigiamus pokyčius
Atminkite, kad tas pats pasakytina ir apie jus. Jei netikite, kad galite pasikeisti, jums gali nepavykti.
Sukurkite teigiamą palaikymą pasakodami artimiesiems apie savo tikslus. Jie gali pasiūlyti padrąsinimo, nudžiuginti ir sustiprinti tikėjimą savimi.
Pastangos (ne galimybės)
Įstrigimas suvokiant savo sugebėjimus kartais gali jus sustabdyti dar nepradėjus.
Jei esate natūraliai drovus, galite pagalvoti: „Aš niekaip negaliu savarankiškai pažinti naujų žmonių“. Įsitikinę, kad neturite galimybės keistis, galite ir toliau vengti socialinių situacijų, nors norite susirasti naujų draugų.
Geresnis požiūris apima augimo siekimo būdų tyrimą.
Pavyzdžiui:
- "Pirmiausia kalbėti yra per daug, todėl pradėsiu nuo šypsenos ir kontakto su akimis".
- "Kiekvieną savaitę prisistatysiu po vieną naują žmogų".
- "Šiandien aš pasisveikinsiu su dviem bendradarbiais".
Sėkmingai atlikus šiuos mažesnius veiksmus galutinis tikslas gali atrodyti labiau pasiekiamas.
Šia strategija galite paskatinti ir mylimąjį. Kai jie praktikuoja naują elgesį ar darbą, norėdami atsisakyti įpročio, užuot susitelkę ties galutiniais rezultatais, pasiūlykite savo pastangų padrąsinimą ir pripažinimą.
Terapija
Tam tikri pokyčiai reikalauja profesionalios paramos. Ne visiems yra lengva atskirai spręsti tam tikrą elgesį, o kai kuriems pokyčiams reikalinga profesionali pagalba.
Iš tikrųjų elgesį ir ypatybes, kurios daro didžiausią žalą, - nesąžiningumą, neištikimybę, žemą empatiją - dažnai būna sunkiausia išspręsti.
Tačiau terapija gali padėti bet kokio tipo pokyčiams, nesvarbu, ar tai susiję su:
- atsisakyti nepageidaujamų įpročių
- pasitikėjimo atstatymas
- įveikti priklausomybę
- didėjanti empatija
- psichinės sveikatos problemų sprendimas.
Terapeutas gali padėti jums (ar mylimam žmogui):
- atskleisti veiksnius, prisidedančius prie nepageidaujamo elgesio ar asmenybės savybių
- ištirti strategijas, skatinančias naują elgesį
- parengti trigerių valdymo ir pastangų išlaikymo planą
Net elgesys, susijęs su asmenybės sutrikimais, kurie kadaise buvo laikomi itin sunkiai (jei ne neįmanoma) gydyti, gali pagerėti profesionaliai palaikant.
Terapijoje rasite užuojautą ir patarimus, o ne sprendimą, todėl nedvejodami kreipkitės.
Esmė
Pokyčiai yra galimybė, o ne duotybė.
Svarbu pripažinti, kad žmonės gali pasikeisti, tačiau ne mažiau svarbu žinoti, kada judėti toliau.
Daugeliu atvejų pokyčiai neįvyksta tol, kol kas nors to nenori. Jei atrodo, kad jie nenori spręsti problemiško elgesio, laukimas ir viltis gali paprasčiausiai palikti jus tokioje padėtyje, kurioje vėl ir vėl priimate skausmą.
Jei norite gauti daugiau patarimų dėl konkrečių aplinkybių, terapeutas visada gali pasiūlyti palaikymą.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
