Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Multivitaminai ir multiminerals yra dažniausiai naudojami papildai pasaulyje.
Jų populiarumas per pastaruosius kelis dešimtmečius sparčiai didėjo.
Kai kurie žmonės mano, kad multivitaminai gali pagerinti sveikatą, kompensuoti netinkamus valgymo įpročius ir netgi sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis.
Šiame straipsnyje nagrinėjami moksliniai įrodymai, pagrindžiantys multivitaminus.
Kas yra multivitaminai?
Multivitaminai yra papildai, kuriuose yra daug įvairių vitaminų ir mineralų, kartais kartu su kitais ingredientais.
Atsižvelgiant į tai, kad nėra standarto, kas yra multivitaminas, jų maistinė sudėtis skiriasi pagal prekės ženklą ir produktą.
Multivitaminai dar vadinami multiais, dauginiais ar tiesiog vitaminais.
Jų yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, kramtomas gumas, miltelius ir skysčius.
Daugumą multivitaminų reikia vartoti vieną ar du kartus per dieną. Būtinai perskaitykite etiketę ir vykdykite rekomenduojamas dozavimo instrukcijas.
Multivitaminų galima įsigyti vaistinėse, didelėse nuolaidų parduotuvėse ir prekybos centruose, taip pat internete.
SANTRAUKAMultivitaminai yra papildai, kuriuose yra įvairių vitaminų ir mineralų. Jie yra įvairių formų.
Ko yra multivitaminai?
Trylika vitaminų ir apie 15 mineralų yra būtini jūsų sveikatai.
Daugelis gamina fermentus ir hormonus, stiprina imunitetą ir palaiko tinkamą nervų ir organų funkcionavimą.
Jūsų kūnui taip pat reikalingos šios maistinės medžiagos reprodukcijai, palaikymui, augimui ir kūno procesų reguliavimui.
Multivitaminai gali pasiūlyti daugybę šių vitaminų ir mineralų, tačiau skirtingu kiekiu. Juose taip pat gali būti kitų ingredientų, tokių kaip žolelės, amino rūgštys ir riebalų rūgštys.
Kadangi Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja maisto papildų taip griežtai, kaip ir receptinius vaistus, kai kuriuose gali būti didesnis ar mažesnis kai kurių maistinių medžiagų kiekis, nei nurodyta etiketėje.
Be to, kai kuriuose papilduose gali būti ingredientų, kurie gali sąveikauti su vaistais, todėl prieš pradėdami naują priedą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Be to, multivitaminuose esančios maistinės medžiagos gali būti gaunamos iš tikrų maisto produktų arba pagamintos sintetiniu būdu, todėl būtina įsigyti vitaminų iš patikimo gamintojo.
SANTRAUKABe vitaminų ir mineralų, multivitaminuose gali būti žolelių, amino rūgščių ir riebalų rūgščių, nors maistinių medžiagų kiekis ir skaičius gali skirtis.
Multivitaminai ir širdies ligos
Širdies ligos yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių visame pasaulyje.
Nors kai kurie mano, kad multivitaminų vartojimas gali padėti išvengti širdies ligų, neatrodo, kad tyrimai tai galutinai patvirtina.
Kai kurie tyrimai rodo, kad multivitaminai yra susiję su sumažėjusia širdies priepuolių ir mirties rizika, o kiti neparodo jokio poveikio.
II gydytojų sveikatos tyrimas ištyrė daugiau nei 14 000 vidutinio amžiaus gydytojų vyrų kasdieninio multivitaminų vartojimo poveikį daugiau nei dešimtmetį ir nerado širdies priepuolių, insultų ar mirtingumo sumažėjimo.
Tačiau naujausias tyrimas atskleidė, kad tarp moterų, bet ne vyrų, vartojusių multivitaminus ilgiau nei 3 metus, buvo siejama su mažesne rizika mirti nuo širdies ligų.
SANTRAUKAKai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, vartojantiems multivitaminus, yra mažesnė širdies ligų rizika, kiti nerado ryšio. Apskritai įrodymai yra nevienodi.
Multivitaminai ir vėžys
Įrodymai apie multivitaminų vartojimą ir vėžio riziką taip pat yra nevienodi.
Kai kurie tyrimai rodo, kad jokio poveikio vėžio rizikai nėra, o kiti susieja multivitaminų vartojimą su padidėjusia vėžio rizika.
Vienoje apžvalgoje buvo ištirti penki atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai, kuriuose dalyvavo 47 289 žmonės. Tai nustatė 31% mažesnę vėžio riziką vyrams, vartojusiems multivitaminus, tačiau jokio poveikio moterims.
Du stebėjimo tyrimai, viename dalyvavę tik moterys, o kiti - tiek vyrai, tiek moterys, susiejo ilgalaikį multivitaminų vartojimą su sumažėjusia gaubtinės žarnos vėžio rizika.
Galiausiai II gydytojų sveikatos tyrimas pažymėjo, kad ilgalaikis kasdieninis multivitaminų vartojimas sumažino vėžio riziką vyrams, kuriems anksčiau buvo vėžys, taip pat tiems, kuriems liga nebuvo anksčiau.
SANTRAUKAKai kurie tyrimai susieja multivitaminų vartojimą su sumažėjusia vėžio rizika, o kiti neranda jokios naudos.
Ar multivitaminai turi kokių nors kitų privalumų sveikatai?
Multivitaminai buvo tiriami keliais kitais tikslais, įskaitant smegenų funkcijos ir akių sveikatos skatinimą.
Smegenų funkcija
Keli nedideli tyrimai, nagrinėjantys konkrečias populiacijas, parodė, kad multivitaminai gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių atmintį.
Multivitaminai taip pat gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Tyrimai atskleidė ne tik sąsajas tarp blogos nuotaikos ir maistinių medžiagų trūkumo, bet ir tarp maisto papildų bei sumažėjusių nerimo ir depresijos simptomų.
Tačiau kiti tyrimai rodo, kad nuotaikos pokyčiai yra labai nedideli.
Akių sveikata
Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija yra viena pagrindinių aklumo priežasčių visame pasaulyje.
Vienas tyrimas parodė, kad vartojant antioksidacinius vitaminus ir mineralus, gali sulėtėti jo progresavimas ir padėti jo išvengti.
Be to, kai kurie įrodymai rodo, kad multivitaminai gali sumažinti kataraktos, kitos plačiai paplitusios akių ligos, išsivystymo riziką.
SANTRAUKAMultivitaminai gali padėti pagerinti jūsų atmintį ir nuotaiką. Be to, antioksidaciniai vitaminai ir mineralai gali padėti sulėtinti tam tikrų ligų, kurios sukelia aklumą, progresavimą.
Kai kuriais atvejais multivitaminai gali būti kenksmingi
Dozavimas yra esminis veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti vartojant multivitaminus.
Nors kai kuriems žmonėms yra priimtinos didelės kai kurių vitaminų ir mineralų dozės, didelis jų kiekis gali būti žalingas.
Tinkama dozė gali priklausyti nuo vitamino tirpumo, kuris skirstomas į šias dvi grupes:
- Tirpus vandenyje. Kūnas išskiria šių vitaminų perteklių per šlapimą.
- Tirpsta riebaluose. Kadangi jūsų kūnas nėra lengvas būdas jų atsikratyti, kepenyse gali kauptis perteklinis kiekis.
Nėščios moterys turi būti ypač atsargios vartodamos vitaminą A, nes per didelis suvartojimas buvo susijęs su įgimta negalia.
Vitamino D toksiškumas yra retas ir vargu ar atsiras vartojant multivitaminus. Tačiau vitamino A toksiškumas yra dažnesnis.
Jei vartojate multivitaminus ir vartojate daug maistinių medžiagų turinčio maisto, galite viršyti rekomenduojamą daugelio maistinių medžiagų dienos normą.
Rūkantieji turėtų vengti multivitaminų su dideliu kiekiu beta karotino ar vitamino A, nes šios maistinės medžiagos gali padidinti plaučių vėžio riziką.
Didelės tam tikrų mineralų, tokių kaip geležis, dozės gali sukelti skrandžio sutrikimus, vidurių užkietėjimą, vėmimą ir alpimą. Geležis taip pat gali apriboti organizmo galimybes absorbuoti cinką.
Ypač vyrai turėtų atkreipti dėmesį į geležies vartojimą, nes jie linkę jo laikyti daugiau nei moterys, taip pat asmenys, sergantys hemochromatoze.
Dėl šios būklės gali kauptis toksiškas mineralų kiekis ir sukelti kepenų cirozę, kepenų vėžį ir širdies ligas. Tie, kurie serga šia liga, taip pat turėtų vengti vitamino C papildų.
Kita rizika yra netinkami gamybos procesai, dėl kurių multivitaminai gali turėti daug didesnį maistinių medžiagų kiekį, nei numatyta.
SANTRAUKAPapildymas didelėmis tam tikrų maistinių medžiagų dozėmis gali turėti žalingą poveikį. Tai labiau tikėtina, jei kartu su maistingomis medžiagomis vartosite daug galios turinčių multivitaminų.
Ar turėtumėte vartoti multivitaminus?
Multivitaminai netinka visiems ir netgi gali pakenkti kai kuriems asmenims.
Be to, konkrečioms populiacijoms gali būti naudingi multivitaminai, įskaitant:
- Vyresni suaugusieji. Vitamino B12 absorbcija gali mažėti su amžiumi. Be to, vyresnio amžiaus žmonėms gali prireikti daugiau kalcio ir vitamino D.
- Veganai ir vegetarai. Kadangi vitamino B12 daugiausia yra gyvūniniame maiste, laikantis augalinės dietos yra didesnė šio vitamino trūkumo rizika. Jiems taip pat gali trūkti kalcio, cinko, geležies, vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių.
Kiti žmonės, kuriems gali būti naudingi multivitaminai, yra tie, kuriems buvo atlikta svorio metimo operacija, laikomasi mažai kalorijų turinčių dietų arba negaunama pakankamai maistinių medžiagų vien iš maisto.
SANTRAUKAKai kuriems asmenims, įskaitant vyresnio amžiaus suaugusiuosius, vegetarus ir veganus, gali prireikti didesnio tam tikrų vitaminų ar mineralų kiekio.
Esmė
Multivitaminai nėra geriausios sveikatos bilietas.
Iš tikrųjų įrodymai, kad jie pagerina daugumos žmonių sveikatą, yra nenuoseklūs. Kai kuriais atvejais jie netgi gali pakenkti.
Jei turite maistinių medžiagų trūkumą, geriausia papildyti ta specifine maistine medžiaga. Į multivitaminus įeina daugybė maistinių medžiagų, kurių daugumos jums gali ir neprireikti. Gali būti geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nuspręstų, koks jūsų geriausias būdas.
Be to, geriausia, jei nevartosite multivitaminų, kad kompensuotumėte netinkamą mitybą. Valgydami subalansuotą šviežio, sveiko maisto maistą ilgainiui užtikrinsite gerą sveikatą.
