Riebalų degintojai yra bet kokie maisto papildai ar susijusios medžiagos, kurios teigia, kad degina riebalų perteklių iš jūsų kūno.
Kai kurie iš šių riebalų degintojų yra natūralūs. Tai apima kofeiną ir johimbiną.
Tačiau daugelis geriausiu atveju yra neveiksmingi arba blogiausiu atveju pavojingi. Dieta ir mankšta jūsų kūnas natūraliai gali deginti riebalus. Papildomų papildų vartojimas gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą ar bendrą sveikatą.
Maisto ir vaistų administracija (FDA) vaidina ribotą vaidmenį reguliuojant maisto papildus. Tai reiškia, kad papildų gamintojai į savo produktus gali įdėti beveik viską.
Parodyta, kad riebalus deginantys ingredientai yra veiksmingi
Nėra duomenų, kad riebalus deginančios tabletės ar papildai galėtų veiksmingai deginti riebalus.
Tačiau juose paprastai yra ingredientų, kurie nepakenks mažomis dozėmis, kai vartojami vieni. Įrodyta, kad kai kurie iš jų netgi padeda deginti riebalus, kai jie vartojami natūraliai.
Bet neįmanoma tiksliai žinoti, kiek naudojama papilde. Suma gali būti netaikoma, net jei butelyje etiketėje nurodytas kiekis. Sunku žinoti, kaip gamintojas įvertino bendrą sumą.
Gamintojai ne visada pateikia visus ingredientus etiketėje. Reguliavimo institucijos neprivalo išsamiai ištirti šių produktų, nebent dėl šių papildų vartojimo būtų nusiskundimų ar medicininių pasekmių.
Tai gali būti nelaimės receptas, jei esate alergiškas priedo ingredientams arba jei vartojate per daug tam tikros maistinės medžiagos.
Taigi apžvelkime penkias populiariausias mokslo remiamas riebalų deginimo medžiagas, kurias galite vartoti daugybe lengvai prieinamų natūralių formų.
Kofeinas
Kofeinas gali būti pavojingas didelėmis dozėmis. Tačiau natūralus kofeinas kavoje ar arbatoje yra saikingas saikingai. Kavoje be papildomo cukraus ar priedų yra daugybė antioksidantų, turinčių naudos sveikatai.
Keletas tyrimų rodo, kad kofeinas gali padidinti medžiagų apykaitą iki 11 proc.
Tai reiškia, kad jūsų kūnas naudoja riebalus, kad efektyviau gamintų energiją. Reguliariai sportuodami ir laikydamiesi sveikos mitybos, dėl to lengviau deginsite riebalus.
2019 m. Atlikus kelių tyrimų apžvalgą nustatyta, kad „vartojamas kofeinas gali skatinti svorį, KMI ir kūno riebalų mažėjimą“.
Žaliosios arbatos ekstraktas
Žalioji arbata giriama dėl tariamos naudos sveikatai. Tai apima pagalbą lieknėjimui deginant riebalus.
Natūrali žalioji arbata turi šiek tiek kofeino. Tačiau tikrasis žaliosios arbatos galiūnas yra antioksidantas, vadinamas katechinu.
2010 m. Žurnalo „Physiology and Behavior“ apžvalga rodo, kad katechinai veikia kartu su kofeinu, kad pagerintų medžiagų apykaitą ir termogenezę. Tai procesas, leidžiantis jūsų kūnui deginti riebalus, kad pagamintų energiją.
Baltymų milteliai
Baltymai yra esminis ingredientas, reikalingas deginant riebalus. Tai ne tik pagerina jūsų medžiagų apykaitą, bet ir slopina jūsų apetitą, nes sumažina alkį stimuliuojantį hormoną, vadinamą grelinu.
Remiantis 2017 m. Tyrimo duomenimis, dalyviai, kurie reguliariai valgė daug baltymų turinčią dietą, numetė žymiai daugiau svorio nei tie, kurie to nedarė. Tačiau net dalyviai, kurie nuolat nevartojo daug baltymų turinčios dietos, tačiau padidino baltymų vartojimą, numetė svorio.
Yra daugybė variantų, kuriuose yra mažai cukraus ir dirbtinių priedų.
Pabandykite pridėti baltymų miltelių kaip dietos priedą, kad užtikrintumėte, jog reguliariai gaunate pakankamai. Kiekvieną dieną laikykitės maždaug 25–50 gramų baltymų miltelių.
Tirpus pluoštas
Tirpios skaidulos yra viena iš dviejų skaidulų rūšių. Kitas yra netirpus.
Tirpus pluoštas sugeria vandenį tam tikrą gelį jūsų žarnyne. Tai padeda padidinti tokius hormonus kaip GLP-1, kurie leidžia jaustis sotiems, o slopina apetito hormonus, tokius kaip grelinas.
2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad padidėjęs natūralių tirpių skaidulų kiekis dietoje gali padėti organizmui suvartoti mažiau riebalų ir kalorijų, o tai leidžia sudeginti riebalų perteklių.
Johimbinas
Johimbinas gaunamas iš vadinamo medžio žievės Pausinystalia yohimbe. Jis garsus kaip afrodiziakas. Tačiau jis taip pat siūlo keletą riebalų deginimo galimybių.
Johimbinas blokuoja alfa-2 adrenerginius receptorius, prie kurių adrenalinas paprastai jungiasi. Tai leidžia adrenalinui ilgiau likti jūsų kūne, kad degintų riebalus, kad pagamintų energiją.
Nedidelis 2006 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 20 profesionalių futbolininkų, parodė, kad vartojant johimbiną, kūno riebalų sudėtis sumažėjo 2,2 proc. Tai skamba nedaug. Tačiau 2,2 proc. Yra didelė suma, kai jau esate tinkamas sportininkas, turintis mažai kūno riebalų.
Galimas šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Štai keletas galimų riebalų deginančių medžiagų šalutinių poveikių ir keletas atsargumo priemonių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte to poveikio:
- Reguliariai vartojant kofeiną, laikui bėgant jis bus mažiau efektyvus.
- Per trumpą laiką išgėrus per daug kofeino, galite jaustis nerimastingi, nervingi ar išsekę.
- Vartojant per daug baltyminių miltelių, ypač jei juose yra papildomo cukraus ar priedų, gali padidėti svoris.
- Naudojant per daug natūralių riebalų degintojų, ypač papildų, gali pasireikšti ūminis kepenų nepakankamumas.
- Johimbino vartojimas siejamas su pykinimu, nerimu, panikos priepuoliais ir aukštu kraujospūdžiu.
Kaip numesti svorio sveiku būdu
Geriausias metimo svoris yra klasikinis būdas: dieta ir mankšta.
Efektyviausias būdas tai padaryti yra sukurti kalorijų deficitą arba suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginama mankštinantis.
Skaitykite daugiau apie tai, kaip veikia kalorijų deficitas.
Atimti
Riebalus deginantys papildai ir kremai nėra beveik tokie veiksmingi, kaip jie yra parduodami. Kai kuriais atvejais jie gali apsunkinti jūsų riebalų deginimo pastangas.
Vietoj to rinkitės natūralų kelią: vartokite riebalus deginančius ingredientus natūralia forma, pavyzdžiui, kavoje ar arbatoje, ir pasistenkite suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginsite, kad pasiektumėte optimalų kalorijų deficitą.
