Galite manyti, kad diabetas veikia tik jūsų kasą, tačiau gyvenimas su šia būkle dažnai turi įtakos ir jūsų nuotaikai bei psichinei sveikatai. Viena vertus, gali pasireikšti nuotaikos svyravimai, kai gliukozės kiekis kraujyje yra per didelis arba žemas. Taip pat gali išaugti stresas, depresija ir nerimas.
Kasdienis diabeto gydymas gali pasijusti pribloškiančiu, todėl svarbu kiekvieną kartą pasitikrinti savo emocinę savijautą.
Vienas iš būdų reguliuoti savo nuotaiką yra suprasti ir laikytis diabeto valdymo plano. Tai padės išlyginti gliukozės kiekį kraujyje, nes tai gali sukelti nuotaikos svyravimus.
Jums gali tekti pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu, jei jaučiate depresijos, perdegimo ar nerimo simptomus. Psichinės sveikatos valdymas yra toks pat svarbus visai jūsų sveikatai, kaip ir diabeto gydymo planas.
Nuotaikos kaita ir diabetas
Jei sergate cukriniu diabetu, jaučiate aukščiausių ir žemiausių taškų diapazoną. Jūsų cukraus kiekis kraujyje daro įtaką jūsų savijautai ir gali prisidėti prie nuotaikos pokyčių. Netinkamas gliukozės kiekio kraujyje valdymas gali sukelti neigiamą nuotaiką ir prastesnę gyvenimo kokybę.
Kaip sužinoti, ar gliukozės kiekis kraujyje yra mažas ar didelis? Jūsų diabeto valdymo plane turėtų būti dažnai rodomi cukraus kiekiai kraujyje, kad būtų lengviau valdyti būklę.
Amerikos diabeto asociacijos duomenimis, jūsų tikslinis cukraus kiekio kraujyje diapazonas gali skirtis. Paprastai tiksliniai diapazonai yra šie:
- 80–130 miligramų decilitre (ml / dl) prieš valgant
- 180 ml / dl arba mažesnis kelias valandas po valgio
Skaičiai žemiau arba virš jūsų tikslinės ribos gali būti nuotaikos pokyčių šaltinis.
Galite pastebėti, kad nesijaučiate, jei cukraus kiekis kraujyje yra didelis ar žemas, ir kad jūsų lygis vėl sugrįžta į tikslinę ribą, iškart pagerėja jūsų perspektyva.
Taip pat galite pastebėti emocijų tendenciją, kai gliukozės kiekis kraujyje yra žemas ar aukštas, todėl, kai jaučiatės tam tikru būdu, svarbu pasitikrinti cukraus kiekį. Pavyzdžiui, dėl mažo gliukozės kiekio kraujyje galite jaustis:
- sumišęs
- nervinga
- alkanas
- irzlus
- drebulys
- nervingas
- pavargęs
- prakaituotas
Dėl padidėjusio gliukozės kiekio kraujyje galite jaustis:
- įsitempęs
- piktas
- liūdnas
- rūkas
- alpsta
- ištroškęs
- pavargęs
- nervinga
- letargiškas
Svarbu, kad gliukozės kiekis kraujyje būtų kuo stabilesnis. Jei vartojate insuliną ar sulfonilkarbamido darinį, visada turėkite greitai veikiantį angliavandenių šaltinį. Tokiu būdu, jei jūsų gliukozės kiekis kraujyje yra mažas, galite greitai jį grąžinti.
Jei per dieną patiriate didelių svyravimų, pasitarkite su gydytoju apie galimą gydymo režimo pakeitimą.
Stresas ir diabetas
Diabeto diagnozės sukeltas stresas ir stresas valdant diabetą laikui bėgant gali sukelti pervargimo jausmą ir diabeto perdegimą. Keletas priežasčių, dėl kurių galite jausti stresą, yra:
- Gali būti, kad fiziškai nesijaučiate gerai.
- Jums gali rūpėti valdymo planas, įskaitant dienos režimą, gyvenimo būdo pakeitimus ir išlaidas.
- Gydymas visą gyvenimą gali pasijusti priblokštas.
- Gali būti, kad išsekote savo valdymo plano laikymąsi.
Stresas gali neigiamai paveikti diabetą. Daugelį savaičių ar mėnesių trunkantis stresas gali sukelti nestabilų gliukozės kiekį. Gliukozės kiekis kraujyje gali padidėti, o kartais ir sumažėti, dėl streso. Šie svyravimai gali pakeisti jūsų bendrą nuotaiką.
Stresas gali trukdyti valdyti jūsų būklę. Kai patiriate stresą, galite būti mažiau motyvuoti sportuoti ir valgyti bei gerti pagal savo gydymo planą.
Neleiskite, kad stresas trukdytų diabeto valdymui. Pasitarkite su savo gydytoju apie streso lygį arba susisiekite su diabeto pedagogu. Norėdami rasti šalia jūsų esantį pedagogą, naudokite Amerikos diabeto pedagogų asociacijos svetainę.
Psichinė sveikata ir diabetas
Jei sergate cukriniu diabetu, jums gali kilti psichinės sveikatos būklės rizika. Nerimas būdingas diabetu sergantiems žmonėms, ypač moterims. Nuo 30 iki 40 procentų sergančiųjų cukriniu diabetu praneša apie nerimą.
Iki 1 iš 4 diabetu sergančių žmonių serga depresija. Moterys labiau linkusios sirgti diabetu nei vyrai.
Kai kurie depresijos simptomai yra šie:
- pyktis
- nerimas
- prasta gyvenimo kokybė
- netinkamas gyvenimo būdas
- miego įpročių pokyčiai
- svorio padidėjimas ar sumažėjimas
- nuovargis ar vangumas
- sunku susikaupti
Svarbu atpažinti depresijos simptomus ir nedelsiant kreiptis pagalbos. Dėl depresijos gali būti sunku valdyti diabetą. Aukštos ir žemiausios patiriamos blogai valdant diabetą, gali sukelti didesnę nuotaiką ir pablogėti simptomus.
Suplanuokite susitikimą su psichinės sveikatos specialistu, kad aptartumėte depresijos ar kitų psichinės sveikatos būklių, susijusių su jūsų diabetu, galimybę.
Galite pasiteirauti apie psichinės sveikatos specialistus pas savo draudimo vežėją arba paprašyti šeimos ar draugų rekomendacijų. Norėdami rasti paslaugų teikėją, taip pat galite kreiptis į Nacionalinį psichinių ligų aljansą.
Patarimai, kaip susidoroti
Yra daug būdų, kuriais galite palengvinti diabeto valdymą ir sumažinti tikimybę patirti nuotaikos pokyčius, stresą, depresiją ar kitą psichinės sveikatos būklę. Išbandykite šiuos diabeto valdymo metodus:
Laikykitės diabeto gydymo plano
Gydytojo pateiktame plane tikriausiai yra kasdienių vaistų, gliukozės kiekio kraujyje patikrų ir gyvenimo būdo koregavimo.
Reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje
Stebėkite aukštus ir žemus rodmenis. Įrašykite neįprastus rodmenis, jei reikia, susisiekite su savo gydytoju. Išbandykite metodus, kaip padidinti arba sumažinti cukraus kiekį kraujyje, jei rodmenys yra už normos ribų.
Automatizuokite savo planą
Į savo išmanųjį telefoną įdėkite laikmatį, nurodantį, kada vartoti vaistus ar patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Tokiu būdu galite pamiršti svarbias plano dalis ir išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje.
Suplanuokite savo patiekalus
Jei sergate diabetu, svarbu išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą. Sudarykite mėgstamiausių savaitės diabetu valgių sąrašą ir naudokite jį maisto prekių parduotuvėje. Paruoškite maistą iš anksto, jei juo bus lengviau laikytis valgio plano per įtemptą savaitę.
Ieškokite pagalbos
Gali būti per sunku savarankiškai valdyti naują diabeto valdymo planą arba galite pastebėti, kad gyvenimo aplinkybės apsunkino jūsų plano laikymąsi. Yra daug būdų grįžti į savo vėžes:
- Kreipkitės pagalbos į gydytoją.
- Raskite diabeto auklėtoją.
- Užsiregistruokite į kursą apie diabeto valdymą.
- Raskite palaikymo grupę, kurioje dalyvautumėte.
- Kalbėkitės su šeima ir draugais apie diabetą, kad jie galėtų patenkinti jūsų poreikius.
Kaip padėti kam nors susitvarkyti
Galite būti diabetu sergančio asmens draugas ar šeimos narys. Jūs galite padėti jiems rūpintis būkle ir stebėti nuotaikos ar požiūrio pokyčius.
Vaikai ir paaugliai
Vaikams ir paaugliams, sergantiems diabetu, reikia artimųjų palaikymo ir nurodymų, kad jie galėtų laikytis savo valdymo planų.
Būtinai patiekite jiems sveiką maistą, palaikykite sportines pastangas ir nuvežkite juos reguliariai į gydytoją. Stebėkite nuotaikos pokyčius ar streso ar depresijos požymius ir padėkite jiems ieškoti išteklių šioms sąlygoms valdyti.
Suaugusieji
Suaugusiems, sergantiems cukriniu diabetu, taip pat reikia jūsų pagalbos. Galbūt galėsite pasakyti mylimam žmogui, kai atrodo, kad jo nuotaika nėra, ir pasiūlyti patikrinti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat galite suplanuoti sveiką maistą ar net su jais mankštintis.
Pasikalbėkite su savo draugu ar artimuoju apie jų būklę ir klausykite, ką jie nori pasakyti. Paraginkite juos kreiptis į specialistus, jei pastebite, kad jie nevykdo savo diabeto valdymo plano arba pastebite jų psichinės sveikatos pokyčių.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei sergate cukriniu diabetu, dėl nuotaikos problemų, streso ar depresijos reikia kreiptis į gydytoją. Kai kurie iš jų apima:
- jei kyla problemų valdant cukraus kiekį kraujyje
- jei jūsų nuotaika reguliariai svyruoja
- jei praradote susidomėjimą kasdiene veikla
- jei negalite laikytis diabeto valdymo plano
- jei jaučiatės liūdnas ar beviltiškas
- jei jaučiate savižudybę (jei taip yra, eikite į greitosios pagalbos skyrių)
Esmė
Jei sergate cukriniu diabetu, dažnai tenka patirti nuotaikos pokyčius, stresą ar net depresiją. Kad sumažintumėte tikimybę patirti šias psichinės sveikatos sąlygas, išlaikykite savo valdymo planą ir palaikykite sveiką cukraus kiekį kraujyje.
Niekada nedvejodami kreipkitės į šeimos narius, draugus ar psichinės sveikatos specialistus, kad aptartumėte savo psichinę sveikatą ar gautumėte pagalbos gydant diabetą.
