Vidurių užkietėjimas ir kiti tuštinimosi pokyčiai yra gana dažni prieš pat menstruacijas ir jų metu. Jie paprastai įvyksta dėl įprastų hormonų kiekio pokyčių.
Vidurių užkietėjimas mėnesinėmis gali būti nemalonus, tačiau tai gana normalu. Kol neturite jokių kitų simptomų, tokių kaip kraujas išmatose ar stiprus skausmas, nėra ko jaudintis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl viduriai gali pasireikšti menstruacijomis ir kaip likti dviem žingsniais prieš jį.
Kodėl taip nutinka
Kaip ir daugeliui menstruacijų simptomų, ekspertai nėra visiškai tikri, kas sukelia vidurių užkietėjimą jūsų laikotarpiu. Tačiau hormonų progesterono ir estrogeno svyravimai greičiausiai yra didelis veiksnys. Pagrindinės sąlygos taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį.
Hormoniniai pokyčiai
Prieš prasidedant mėnesinėms, progesteronas kaupiasi jūsų kūne. Tai gali sulėtinti virškinimo sistemą, galbūt vidurių užkietėjimas prieš pat menstruacijas ir jų metu.
Taip pat yra teorija, kad tikrasis kaltininkas yra estrogeno, o ne progesterono, didėjimas.
Pagrindinės sąlygos
Tam tikros sveikatos būklės taip pat gali padidinti jūsų vidurių užkietėjimo riziką. Ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS), ir, pavyzdžiui, endometriozė, gali padėti labiau užkietėti mėnesinėms, ypač pirmosiomis dienomis.
Vidurių užkietėjimas taip pat gali būti dažnesnis, jei jums būna labai skausmingos mėnesinės.
Kaip tai valdyti
Vidurių užkietėjimas nėra įdomus - ypač be kitų dalykų, susijusių su menstruacijomis. Tačiau yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad jį valdytumėte ir sumažintumėte jo poveikį kasdieniam gyvenimui.
Valgykite daugiau skaidulų
Pluoštas padeda padidinti išmatų dydį, o tai gali padėti lengvai judėti per virškinimo sistemą. Šis papildomas lengvumas yra ypač svarbus periodu, kai dėl hormonų jūsų sistema gali sulėtėti.
Keletas užkietėjusių maisto produktų, kuriuos reikia išbandyti, yra šie:
- obuoliai
- pupelės
- lęšiai
- tamsūs, lapiniai žalumynai
- pilno grūdo
pradėti lėtaiGreitai padidinus skaidulų kiekį, gali pasireikšti dujos ir pilvo pūtimas, todėl lėtai imkitės dalykų, kai reikia pridėti daugiau skaidulų į savo mitybą.
Gerti daugiau vandens
Jei negaunate pakankamai vandens, menstruacijų metu gali būti vidurių užkietėjimo tikimybė. Turėkite omenyje, kad vandens galite gauti ir iš maisto produktų, tokių kaip sriubos, sultingi vaisiai ir dar daugiau, ir gėrimų.
Jei jums atsibodo gerti paprastą vandenį, šiltas vanduo su citrina yra populiari namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Jei mėgstate putojantį vandenį, nereikia pereiti prie vandentiekio. Gazuoti gėrimai iš tikrųjų gali padėti nuo vidurių užkietėjimo.
Skirkite laiko mankštai
Fizinis judėjimas išjudina jūsų žarnas ir jų turinį. Gali būti sunku rasti motyvaciją sportuoti, kai susiduriate su mėšlungiu ir kitais mėnesinių simptomais, tačiau net ir švelnus 20 minučių pasivaikščiojimas gali būti didelė pagalba.
Sužinokite daugiau apie sportavimo naudą jūsų mėnesinėms.
Nelaikykite
Jei esate linkę sulaikyti tuštinimąsi, o ne eiti, kai tik pajusite poreikį, pabandykite atsisakyti šio įpročio.
Galbūt nenorite skirti laiko pertraukai vonios kambaryje, tačiau vidurius užkietės dar labiau, jei bandysite jį sulaikyti. Kai pagaliau būsite pasirengę eiti, jūsų ir taip kieta išmatos turės laiko dar sunkiau pasidaryti. , todėl sunkiau ir skausmingiau praeiti.
Išbandykite lengvą vidurius
Vidurius laisvinančių vaistų galite įsigyti be recepto bet kurioje vaistinėje, tačiau prieš pradėdami vartoti vaistą, galbūt norėsite pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali rekomenduoti išmatų minkštiklį arba tam tikrą vidurių laisvinimo priemonę jūsų poreikiams.
Vidurių laisvinamieji vaistai kartais gali būti įpročiai, todėl būtinai perskaitykite pakuotės nurodymus, kad išvengtumėte jų vartojimo per dažnai ar per ilgai.
Ieškote natūralesnio maršruto? Šie natūralūs vidurių laisvinamieji vaistai gali padėti.
Kaip išvengti, kad tai nepasikartotų
Jei reguliariai susiduriate su vidurių užkietėjimu, yra keli dalykai, kurie gali padėti jums likti dviem žingsniais prieš jį ir galbūt viso to išvengti:
- Pabandykite hormoninę gimstamumo kontrolę. Tai gali padėti išlaikyti stabilų hormonų kiekį, kuris gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir kitoms virškinimo problemoms. Tabletės taip pat turi daugybę kitų privalumų, išskyrus nėštumo prevenciją. Bet tai netinka visiems. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei norite išbandyti.
- Venkite mitybos veiksnių. Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, sumažinkite perdirbtų maisto produktų, taip pat maisto produktų, turinčių daug riebalų, cukraus ir krakmolo, kiekį. Jei įmanoma, pakeiskite šiuos maisto produktus šviežiais produktais ir neskaldytais grūdais. Artėjant mėnesinėms taip pat apsvarstykite galimybę kai kuriuos kofeino ar alkoholinius gėrimus pakeisti žolelių arbata ir vandeniu.
- Išbandykite probiotikus. Kai kuriems žmonėms probiotikai yra naudingi gydant vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo trakto problemas. Pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip paprastas graikiškas jogurtas su vaisiais, kimči, marinuotos daržovės ar miso.
- Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei turite sunkų vidurių užkietėjimą ar vidurių užkietėjimą, kuris jus vargina kiekvieną mėnesį, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti papildomą gydymą, įskaitant vaistus.
Kiti virškinimo klausimai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Menstruacijos metu dažnai kyla virškinimo problemų, išskyrus vidurių užkietėjimą. Jums gali būti viduriavimas, vidurių pūtimas, dujos arba visi trys.
Šie klausimai kyla dėl prostaglandinų, kurie yra hormonai, padedantys susitraukti jūsų gimdai ir išmesti jos gleivinę, o tai lemia jūsų mėnesines. Tačiau jie taip pat gali sugadinti jūsų virškinimo sistemą.
Norėdami padėti pašalinti šias virškinimo problemas:
- Likite hidratuotas, tuo pačiu apribodamas saldžius ar kofeino turinčius gėrimus.
- Sumažinkite maisto produktus, kuriuose yra daug natrio.
- Mažinkite maisto produktus, kurie sukelia dujas.
- Išbandykite nereceptinį vaistą nuo nuolatinio viduriavimo ar dujų, tokių kaip loperamidas (Imodium).
Kada kreiptis į gydytoją
Jei jūsų tuštinimasis normalizuojasi per kelias dienas nuo mėnesinių pradžios, greičiausiai neturite jokios priežasties nerimauti dėl vidurių užkietėjimo.
Bet jei tai trukdo kasdieniam gyvenimui arba trunka ilgiau nei tris dienas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir įsitikinkite, kad nieko kito nevyksta.
Būtinai susisiekite su jais, jei taip pat patiriate:
- labai skausmingi laikotarpiai
- kraujas išmatose
- nugaros apacios skausmas
- gausus kraujavimas menstruacijų metu
- pulsuojantis dubens ir viršutinių kojų skausmas
- nuolatinės ir sunkios virškinimo problemos jūsų laikotarpiu ir kitu metu
- pykinimas ir vėmimas menstruacijų metu
Visa tai gali parodyti tam tikrą pagrindinę problemą, įskaitant IBS ar endometriozę.
