Lėtinė idiopatinė dilgėlinė (CIU) arba lėtinis dilgėlinė yra būklė, dėl kurios be aiškios priežasties ant jūsų odos atsiranda niežtinčių, apvalių nelygumų. Ligos metu oda gali būti dėmėta ir atrodyti kaip bėrimas.
Nors atrodo, kad lėtiniai aviliai sukelia tik fizinius simptomus, jie taip pat gali paveikti jūsų psichinę sveikatą. Diskomfortą ir būklės išvaizdą gali būti sunku įveikti. Be to, stresas gali sukelti KIS ir pabloginti jūsų simptomus.
2006 m. Tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems lėtiniais dilgėliais, gali būti naudingas gydymo planas, kuriame atsižvelgiama į emocinį būklės poveikį ir fizinius simptomus.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie lėtinių dilgėlių ir psichinės sveikatos ryšį, taip pat būdus, kaip palaikyti jūsų emocinę gerovę.
Lėtinis dilgėlinė ir psichinė sveikata
Yra keletas būdų, kaip psichinė sveikata yra susijusi su dilgėline.
Viena vertus, emocijos gali sukelti dilgėlinę ir pabloginti simptomus. Visų pirma stresas gali sustiprinti dilgėlinę.
KIS taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai.
2019 m. Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad žmonėms, gyvenantiems su lėtiniais dilgėliais, dažniau pasireiškia depresijos ir nerimo simptomai nei tiems, kurie neturi šios būklės.
Tai atkartojo anksčiau minėtą 2006 m. Tyrimą, kurio metu nustatyta, kad žmonėms, sergantiems lėtiniais dilgėliais, depresija buvo didesnė, palyginti su bendra populiacija.
2019 m. 25 tyrimų apžvalgoje mokslininkai nustatė, kad beveik 1 iš 3 žmonių, sergančių lėtiniais dilgėliais, turėjo pagrindinį psichikos sutrikimą. Tačiau nebuvo aišku, ar psichologiniai simptomai atsirado prieš avilius, ar po jų, todėl reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti sąsają tarp sąlygų.
Tačiau esmė yra ta, kad jūs nesate vieni, jei gyvenant su lėtiniais dilgėliais jaučiate depresiją, nerimą ar stresą.
Jūsų psichinės sveikatos palaikymo būdai
Kai gyvenate su lėtiniais aviliais, rūpinimasis savo psichine sveikata yra svarbi jūsų viso gydymo dalis. Štai keletas būdų, kaip pagerinti savo emocinę savijautą.
1. Kreipkitės į terapiją
Susitikimas su psichinės sveikatos specialistu gali suteikti saugią, be sprendimų erdvę darbui per stresą, nerimą ir kitas neigiamas emocijas, susijusias su jūsų dilgėline.
Terapeutas, patarėjas ar kitas apmokytas specialistas išklausys jūsų rūpesčių ir padės jums sukurti individualizuotas strategijas, kaip pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
2. Žurnalistika
Jūs galite paremti savo psichinę sveikatą savo namuose, naudodamiesi žurnalais. Žurnalai gali padėti:
- mažesnis stresas
- nuraminti nerimą
- valdyti depresiją
Tradiciškai žurnalas apima savo minčių ir jausmų užrašymą rašikliu ir popieriumi. Tačiau žurnalų žurnalai internete gali būti tokie pat veiksmingi, kaip rodo 2018 m. Atlikti tyrimai, todėl išbandykite įvairias technikas, kol rasite jums tinkamiausią.
3. Įvaikinkite augintinį
Nors tai nėra sprendimas visiems, įvaikinimas gali būti naudingas jūsų emocinei gerovei.
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) ir Amerikos psichinės sveikatos duomenimis, pateikiame tik keletą augintinio psichinės naudos.
- mažiau vienatvės
- mažiau nerimo
- sumažėjęs depresijos jausmas
- mažesnis streso lygis
- daugiau galimybių bendrauti
Prieš įtraukdami į savo šeimą kailinį draugą, nepamirškite apsvarstyti, ar sugebate skirti laiko ir pinigų, reikalingų gyvūnui prižiūrėti.
Taip pat turėtumėte vengti gyvūnų, sukeliančių alerginę reakciją, įvaikinimo, nes tai gali pabloginti jūsų dilgėlinę.
Jei įmanoma, praleiskite šiek tiek laiko šalia gyvūno, kurį ketinate įvaikinti, kad įsitikintumėte, jog jis nesukelia jūsų simptomų.
4. Gaukite daugiau mankštos
Reguliarus kūno judėjimas gali suteikti daug naudos jūsų psichinei sveikatai. Tai gali padėti jūsų kūnui gaminti natūralias chemines medžiagas, vadinamas endorfinais, kurie gali pakelti jūsų nuotaiką.
Remiantis 2008 m. Metaanalize, tie, kurie sportavo, nerimą sumažino labiau nei tie, kurie nebuvo gydomi grupėmis.
Reguliariai sportuodami taip pat galite:
- sumažinti įtampą
- pagerinti miegą
- pakelti savivertę
Tačiau nepamirškite, kad energingi pratimai, priverčiantys jus prakaituoti, gali dirginti arba sukelti daugiau dilgėlinės.
Mažo poveikio pratimai, tokie kaip joga, plaukimas ir važiavimas dviračiu, gali padėti išnaudoti fizinės veiklos psichinę sveikatą, nepabloginant avilių.
5. Daryk tai, kas tau patinka
Pasak Jungtinės Karalystės nacionalinės sveikatos tarnybos, tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau tai, kas daro jus laimingus, gali padėti suvaldyti neigiamas emocijas.
Kai kuriems tai gali reikšti ryšį su mylimu žmogumi. Kitus traukia fizinė veikla, pavyzdžiui, šokiai ar dviračiai. Kūrybiniai užsiėmimai, pavyzdžiui, tapyba, piešimas ar mezgimas, taip pat gali padidinti laimę.
Nesvarbu, kuri aistra jums sukelia džiaugsmą, stenkitės tam skirti laiko.
6. Medituok
Pasak Nacionalinio papildomos ir integracinės sveikatos centro, meditacija gali teigiamai paveikti psichinės sveikatos sąlygas, įskaitant depresiją, nerimą ir stresą.
Meditaciją galima praktikuoti įvairiais būdais, todėl jei nesiseka su vienu stiliumi, apsvarstykite galimybę išbandyti kitus. Taip pat yra keletas programų, kurios gali padėti išmokti medituoti.
7. Susisiekite su artimaisiais
Jums nereikia savarankiškai valdyti neigiamų emocijų.
Jei jaučiatės prislėgtas, nerimaujate ar patiriate stresą, apsvarstykite galimybę susisiekti su žmogumi, kuriuo pasitikite. Paprasčiausias kalbėjimas apie tai, ką išgyvenate su žmogumi, kuriam rūpi, gali suteikti tam tikrą palengvėjimą.
Atimti
KIS sukelia niežtinčius, apvalius odos nelygumus be žinomos priežasties.
Būklė gali turėti įtakos ir jūsų psichinei sveikatai, todėl svarbu rasti būdų, kaip pasirūpinti savo emocine gerove.
Apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą ar artimuosius. Reguliariai mankštinantis, priėmus augintinį, medituojant ir užsiimant mėgstamais pomėgiais, taip pat gali būti didelis pokytis jūsų psichinėje sveikatoje.
