Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Turi skausmo? Tai gali padėti šis „bullet journal“ profesionalas.
Tai „BuJoy“ serija, kurioje nagrinėjami patarimai ir gudrybės, kaip naudoti kulkų žurnalus, kad galėtumėte valdyti - o gal net pagerinti - savo sveikatą, sveikatingumą ir bendrą gyvenimą. Jei turite klausimų ar idėjų dėl būsimų kūrinių, prašome siųsti el. Laišką Ash Fisher arba DM jai „Instagram“. Ash džiaugiasi, kad šia serija skleidžia „BuJoy“.
Jau keletą metų esu „Bullet Journal“ mėgėjas. Tai neįkainojamas šaltinis norint sekti bet ką: susitikimus, idėjas, skaitytinas knygas ir simptomus.
O ar sakiau simptomus? Aš tikrai padariau.
Kai sergate lėtine liga, gali būti didžiulė valdyti visus simptomus, paskyrimus ir vaistus. Žurnalas „Bullet“ - tai išradingas sprendimas tvarkant svarbią informaciją vienoje vietoje.
Palauk, bet - kas yra kulka žurnalas?
Ak, geras klausimas! Ženklų žurnalas - trumpai žinomas kaip „BuJo“ - yra pritaikomas planuotojas. Pradėsite nuo tuščio taškų tinklelio užrašų knygelės ir ją suasmeninsite.
Oficialioje „Bullet Journal“ svetainėje pateikiamas naudingas paaiškinimas, kaip „BuJo“ padaryti savo.
Vieną pagrindinę taisyklę, kurią reikia atsiminti, nėra: nėra taisyklių.
Rimtai! „BuJo“ grožis yra tai, kad galite priversti jį veikti taip, kaip norite. Taigi peržiūrėkite jų svetainę, išbandykite ją ir eidami sužinosite, kas jums tinka, o kas ne.
Pasklido pagrindinis kulkos žurnalas
Aš jums parodysiu keletą pagrindinių sklaidų, kurias naudoju stebėdamas ir valdydamas savo gyvenimą su Ehlers-Danlos sindromu (EDS).
Šie patarimai yra pritaikomi bet kokiai būklei ar net bendram sveikatingumui.
Simptomų sąrašas
Tai yra lengvas, mažai pastangų reikalaujantis būdas įmerkti pirštą į „BuJo“ pasaulį.
Simptomų sąrašas yra ypač naudingas, jei vis dar ieškote diagnozės arba žongliruojate keliais klausimais (kaip žinote, daugelis žmonių, sergančių lėtinėmis ligomis, iš tikrųjų turi daugiau nei vieną).
Kelios sąlygos turi panašius simptomų rinkinius. Stebėdami savo konkrečias kūno bėdas, gydytojas gali padėti tiksliai suprasti, kas vyksta.
Net jei jau turite diagnozę (arba diagnozes), išvardiję simptomus, galite lengviau prisiminti, ką reikia iškviesti pas gydytoją. Tai taip pat naudingas būdas stebėti, kas gerėja, ar kas blogėja.
Norėdami pradėti, atidarykite tuščią puslapį. Aš rekomenduoju skirti šiam puslapiui du puslapius, todėl turite daug vietos, kad galėtumėte jį pridėti, kai jūsų simptomai atsiranda ir praeina.
Sudarykite visų simptomų, kuriuos galite sugalvoti, sąrašą. Kas darosi su tavo kūnu, kas apsunkina tavo gyvenimą?
Pykinimas? Sąnarių skausmas? Galvos svaigimas? Užrašykite.
Dabar perskaitykite savo sąrašą ir pažymėkite, kurie simptomai jums kelia daugiausiai rūpesčių. Galite pridėti žvaigždutę arba pažymėti blogiausias.
Galbūt jūsų klubo skausmas yra valdomas, tačiau dėl pykinimo daugelį dienų neįmanoma dirbti ar vairuoti. Visada galite pridėti daugiau simptomų, kai jie atsiranda, arba išbraukti simptomus, kurie išnyksta (ir tikiuosi, kad daugelis jūsų simptomų pasireiškia!).
Kita galimybė yra grupuoti simptomus į skirtingas kategorijas.
Keletas idėjų apima:
- kasdieniniai simptomai
- kartais simptomai
- reti simptomai
- sekinantys simptomai
- erzinantys, bet ne tokie jau blogi simptomai
- fiziniai simptomai
- psichinės sveikatos simptomai
Nustačius dažniausiai pasitaikančius ar sekinančius simptomus, pereikite prie kito skyriaus.
Dienos simptomų sekimas
Dabar įdomioji dalis! Na, smagu, jei esi vikruolis, kaip aš, apsėstas sąrašų ir gražių spalvų.
Prisimeni savo susiaurintą blogiausių simptomų sąrašą nuo pirmojo žingsnio? Laikas imtis veiksmų dėl jų!
Šiam plitimui rekomenduoju sekti dažniausiai pasitaikančius kasdienius simptomus - tuos, kurie labiausiai veikia jūsų kasdienį funkcionavimą, arba tuos, kurie, jūsų manymu, yra geri, kad pagerintumėte ar pašalintumėte.
Pažymėkite puslapio viršuje užrašą „Daily Symptom Tracker“. Naudokite gražius rašiklius, jei tai jūsų uogienė! Jūs sukursite dienos stebėjimo priemonę, kurią naudosite visą mėnesį. Paveikslėlyje pateiktam pavyzdžiui pasirinkau rugsėjį.
Sukurkite dienos simptomų stebėjimo priemonę
- Palikdami sau bent 3–4 eilutes vietos viršuje, kairėje pusėje pažymėkite mėnesio dienas (1–31) iš eilės.
- Liniuote nubrėžkite tiesią liniją dešinėje nuo šių skaičių, tada statmeną liniją, einančią per jūsų sekiklio viršų.
- Eilutėse, esančiose stebėjimo priemonės viršuje, įveskite simptomus. Viena eilutė yra simptomas, kita eilutė yra sunkumo lygis.
- Kad būtų lengviau skaityti, naudokite skirtingas kiekvieno simptomo spalvas, arba naudokite liniuotę, kad nubrėžtumėte linijas simptomams atskirti. „Pro“ patarimas: skirtingų spalvų rašiklių naudojimas yra mažiau darbo.
- Sunkumo stulpeliuose priskirkite skirtingas spalvas skirtingiems lygiams, pvz., „Žemas“, „vidutinis“ ir „aukštas“. Aš pasirinkau žalią, oranžinę ir rožinę. Galite pasirinkti viską, ko norite. Simboliai ar skaičių skalė taip pat veikia puikiai.
Kai jūsų stebėjimo priemonė bus paruošta, nustatykite priminimą, kad ją užpildytumėte kiekvienos dienos pabaigoje arba kitą rytą. Kiekvieną dieną apmąstykite savo simptomus.
Jei vieną dieną nepajutote tam tikro simptomo, langeliuose pažymėkite neutralios spalvos „X“ arba spalvą. Tam naudoju juodą spalvą. Pažymėkite pažymėtus simptomus padarė patirtis. Tada užpildykite atitinkamą langelį „lygis“ su spalva, atitinkančia jūsų sunkumą.
Tai padarę mėnesį, turėsite krūvą duomenų. Tada galite naudoti šiuos duomenis savo ligos ir skausmo modeliams nustatyti.
Šio sekimo ir visų sekėjų grožis yra tai, kad jis yra visiškai reguliuojamas.
Gal jūsų pykinimas yra blogesnis, nei manėte, ir jums reikia suteikti pirmenybę jo gydymui. O gal jūsų nugaros skausmas nėra toks stiprus, koks buvo anksčiau, ir galite jo praleisti iš kito mėnesio stebėjimo priemonės.
Fizinės terapijos ir mankštos stebėjimo priemonė
Ak, fizinė terapija (PT). Tai yra vienas iš efektyviausių mano EDS skausmo valdymo būdų, tačiau vis dėlto jo laikytis yra sunkiausia.
Lėtiniam skausmui valdyti labai svarbu daryti PT ir reguliariai mankštintis. Tačiau, žinoma, gali būti tikrai sunku motyvuoti save reguliariai sportuoti.
Šis paprastas stebėjimo įrankis yra puikus būdas motyvuoti save ir turėti žurnalą, kiek iš tikrųjų darote.
Nešaukite čia mėnulio. Jei per metus nesitreniravote, staiga nepradėsite to daryti kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, aš pasirinkau 3 dienas PT ir 2 dienas mankštos.
Sukurkite pratimų stebėjimo priemonę
- Pradėkite pažymėdami puslapį, kaip jūs padarėte aukščiau.
- Tada nustatykite pagrįstą tikslą. Užrašykite savo tikslą po savo stebėtojo pavadinimu.
- Sudarykite kiekvienos mėnesio savaitės sąrašą.
- Kiekvienai dienai, kurią norite atlikti PT ar mankštintis, nupieškite tuščią burbulą.
- Atlikdami savo PT ar mankštindamiesi dieną, nuspalvinkite atitinkamą burbulą.
Po mėnesio pažvelk atgal ir apmąstyk šią trasą. Ar tai padėjo? Ar įgyvendinote savo tikslus? Jei ne, tikslas galėjo viršyti dabartinius jūsų sugebėjimus. Jei įvykdėte savo tikslą, kitą mėnesį galbūt būsite pasirengęs jį šiek tiek padidinti.
Taip pat galite susieti savo kasdienį simptomų stebėjimo įrankį su savo PT ir mankštos stebėjimo priemone. Galite rasti modelių.
Pavyzdžiui, galbūt jūs nedirbėte visai antrą rugsėjo savaitę, kuri taip pat buvo blogiausia.
Bendrieji patarimai
Padaryk tai gražu
„BuJos“ gali būti paprastas ir naudingas. Arba jie gali būti prašmatnūs ir spalvingi (man labiau patinka prašmatnūs ir spalvingi).
Aš labai rekomenduoju išleisti keletą dolerių ant „washi“ juostos ir spalvingų gelio rašiklių (man patinka „Sakura Gelly Roll“ rašikliai).
Įvyks klaidų
Negalima apsėsti dėl tepinėlių, banguojančių linijų ar bet ko kito, kas jums neatrodo tinkama. Visada galite jį perdaryti, pradėdami nuo naujo puslapio arba pridengdami korekciniu skysčiu.
Bet jūs to nedarote reikia tai perdaryti.
Atminkite, kad „BuJo“ yra jūsų naudai ir tavo tik nauda. Jūs nesate vertinamas ar vertinamas pažymiais, todėl nesijaudinkite, jei jis neatrodo toks gražus, kaip „BuJo“ užtepai, kuriuos galbūt matėte „Instagram“.
Jūs esate visiškai naujas tai! Jums einant bus geriau.
Dienos pabaigoje tai yra priemonė padėti jūsų lėtinėms ligoms - nesvarbu, ar ji niekada neatrodo „tinkama„ Instagram “.
Išmėginkite savo rankas rašydami ranka
Jei norite, kad jūsų „BuJo“ atrodytų gražiai (arba jums norisi išmokti naujų įgūdžių), apsvarstykite galimybę išmokti raidžių ranka.
Šią rankinių raidžių darbo knygą nusipirkau prieš kelerius metus ir daugiau jos rekomenduoti negaliu. Tai prieinama įvairiausiems kūrybiniams lygiams ir suskirsto įgūdžius į lengvai virškinamas pamokas, kurios kuriamos einant.
Taip pat yra internetinių užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti.
Tvarkykite naudodami „Post-its“
Post-it gali būti jūsų draugas. „BuJo“ gyvenime naudoju daugybę tonų.
Jie gali būti naudingi norint lengvai perkelti savaitinių ar kasdienių darbų sąrašus iš vieno puslapio arba sudaryti greitas žymes, kad būtų galima lengvai apversti tiesiai prie svarbiausių jūsų stebėjimo priemonių.
Jie gali būti ne tokie gražūs kaip „washi“ juostos ar gelio rašikliai, tačiau tai yra praktiškas būdas greitai pasiekti savo stebėjimo priemones.
Pirkite „BuJo“ prekių internetu
- Gelio rašikliai
- Paskelbkite
- Washi juosta
- Žurnalas „Bullet“
- Darbo knyga ranka
- Korekcinis skystis
Žurnalų kelionė
Taigi, mielas skaitytojau, taip veikia kulka žurnalai (labai žodžiu) trumpai.
Jei tai jums atrodo didžiulė, nesijaudinkite. „BuJo“ naudojimo grožis yra skirtas tik jūsų akims. Galite padaryti tai taip sudėtinga ar ne taip sudėtinga, kiek norite.
Pasimatysime kitą kartą su daugiau idėjų, kaip padidinti jūsų „BuJo“ potencialą. Iki tol būkite sveiki ir pasilepinkite dailia „washi“ juostele ar gelio rašikliais. Tu to nusipelnei.
Ash Fisher yra rašytojas ir komikas, gyvenantis su hipermobiliu Ehlers-Danlos sindromu. Kai jai nėra šmaikščios elnio dienos, ji žygiuoja su savo korgiu Vincentu. Ji gyvena Ouklande, Kalifornijoje. Sužinokite daugiau apie ją Interneto svetainė.
