Čia yra keletas mano nustatytų praktikų, kurios man padeda ugdyti savęs užuojautą net sunkiausiomis ir skaudžiausiomis dienomis.
Sveikata ir sveikata kiekvieną iš mūsų paliečia skirtingai. Tai yra vieno žmogaus istorija.
Užėjęs į parduotuvę akimis atlikau įprastą nuskaitymą: Kiek yra laiptų komplektų? Kiek kėdžių? Kur durys, jei man reikia išeiti?
Per tą laiką, kurį man prireikė apskaičiuoti, mano draugai dingo spalvingame rūsyje, o rankomis eidami atsiliko ant keistų suknelių ir striukių lentynų.
Giliai įkvėpiau, prarijau netinkamą pyktį ir įsitaisiau šalia durų. Tai nebuvo jų kaltė, priminiau sau. Mūsų kultūra nėra sukurta suprasti skirtingai veikiančius kūnus. Iš kur jie galėjo žinoti, kaip drebėti vaikštant?
Iš kur jie, jauni, darbingi ir stiprūs dvidešimtmečiai, galėjo žinoti, kaip reikėjo pailsėti prieš lipant laiptais?
Kaip nesąžininga, maniau, įstrigusi po šia patinusia oda. Mano kūnas, kažkada buvęs elektrinis, lieknas ir sveikas, dabar turėjo visus daugelio metų ligos požymius.
Nuo lėtinės Laimo ligos diagnozės nustatymo keleriais metais anksčiau aš ne tik mokiausi, kaip fiziškai rūpintis savimi, bet ir mokiausi, kaip susidoroti su kita realybe. Tokį, kur kiekvienam veiksmui reikėjo apskaičiuoti: jei su draugais nusileisiu į apačią, ar galėsiu grįžti prie automobilio nedarydamas kelių pertraukų? Ar jie pastebės, ar man reikės stabtelėti ir palaukti, ir ar man bus gėda, jei taip?
Lėtinių ligų pasaulyje didžiausia pamoka, kurią išmokau, yra tai, kaip suvaldyti savo sielvartą ir rasti priimtinumą kūnui, kuriam reikia skirtingų dalykų.
Čia yra keletas mano nustatytų praktikų, kurios man padeda ugdyti savęs užuojautą net sunkiausiomis ir skaudžiausiomis dienomis.
1. Patikrinkite faktus
Pajutus simptomus, ypač tokius, kaip skausmas, nuovargis ar silpnumas, lengva katastrofizuoti tai, ką patiriate, ir manyti, kad skausmas niekada nesibaigs arba kad niekada nesijausite geriau.
Tai ypač sunku sergant lėtinėmis ligomis, nes tiesa yra ta, kad daugeliui iš mūsų nesijausime visiškai geresni, neturėsime tokio pat lygio energijos ar skausmo, kokį daro mūsų darbingi draugai. Vis dėlto yra pusiausvyra tarp blogiausio prisiėmimo ir realybės priėmimo.
Dialektinėje elgesio terapijoje yra praktika, vadinama „faktų tikrinimu“. Tai iš esmės reiškia pamatyti, ar jūsų požiūris į dabartinę situaciją atitinka tikrovę. Man tai geriausiai tinka, kai jaučiu didžiulį nerimą ar liūdesį dėl savo dabartinės būklės. Man patinka užduoti sau paprastą klausimą: „Ar tai tiesa?“
Ši technika padeda, kai mano smegenys pradeda suktis dėl savęs gailesčio ir baimės, tikėdamos, kad visada būsiu viena, sėdėsiu kėdėje, kol mano draugai tyrinės.
"Ar tai tiesa?" - klausiu savęs. Paprastai atsakymas yra neigiamas.
Šiandien gali būti sunki diena, bet ne visos dienos yra tokios sunkios.
2. Pratinkite dėkingumą už savo kūną - net tiesiog kvėpuodami
Vienas naudingiausių dalykų, kurį išmokau padaryti, yra dėkingumo žurnalo už tai, kai viskas gerai.
Joje aš atkreipiu dėmesį į gera: mano katės šiltas kūnas prieš mano miegą, kepyklėlėje randu broilerį be glitimo, kaip šviesa ankstyvą rytą driekiasi per kilimą.
Tai taip paprasta, kaip užrašyti smulkmenas, dėl kurių man gera.
Sunkiau pastebėti gėrį mano paties kūne, bet tai taip pat padeda atkurti pusiausvyrą.
Stengiuosi pastebėti, ką mano kūnas daro gerai - net jei galiu sugalvoti tik tai, kad aš kvėpuoju ir toliau judu per pasaulį.
Kai tik pagaunu save kritikuojantį savo kūną, aš stengiuosi tą kritiką suformuluoti dėkingai, kad mano kūnas sunkiai dirba kovodamas su liga.
3. Laikykitės savęs priežiūros paprasta, bet tyčia
Dažnai savęs priežiūra reklamuojama kaip ekstravagantiškas reikalas, pavyzdžiui, diena SPA, masažas ar apsipirkimas. Tie dalykai, be abejo, yra įdomūs ir naudingi, tačiau dažnai man labiau patiko paprasčiausias ir tyčinis rūpinimasis savimi.
Man tai yra maudymasis vonioje ar dušas ir paskui mėgstamo losjono naudojimas; išpilstyti sau stiklinę vandens ir išgerti, tuo pačiu suvokiant gėrį, kurį duodu savo kūnui; planuoju pietų miegą ir džiaugiuosi ramia ramybe, kuri ateina pabudus, atsipalaidavus ir neskausmingai.
Manau, kad planavimas pasirūpinti savimi, net jei tai yra tik plaukų plovimas ar dantų valymas, padeda atkurti pusiausvyrą santykiuose su kūnu, kurį skauda nuo lėtinių ligų.
4. Pasisakykite už save
Grįžęs namo iš apsipirkimo su draugais, aš įlindau į lovą ir pradėjau verkti.
Kartu buvome savaitgalio kelionėje, apsistojome bendruose namuose ir bijojau prisipažinti, kokia sunki diena man buvo. Jaučiausi išsekusi, nugalėta ir gėdijausi savo nesėkmingo kūno.
Aš užmigau, išsekęs ir skaudus, ir po kelių valandų išėjau iš savo kambario, norėdamas rasti savo draugus pabudusius ir laukiančius virtuvėje. Buvo padaryta vakarienė, padengtas stalas ir kelios kortos laukė prie mano sėdynės.
„Atsiprašau, kad dėl negalios viskas taip sunku“, - sakoma vienoje kortelėje.
„Mes visada mylime tai, kas tu esi, nepaisant to“, - sakė kitas.
Manyje kažkas sušvelnėjo. O, pagalvojau, mano ligos nėra ko gėdytis. Kokia dovana, turėti tokių gerų draugų. Kokia saugi erdvė, pagalvojau, kad galėčiau pasisakyti už tai, ko man reikia.
Taigi malonių žmonių rate paaiškinau, kaip turėčiau daryti pertraukas, jei būsime ilgą laiką. Kaip kartais buvo sunku laiptais. Kaip turėjau būti tikras, kad vietoje yra kėdžių ar vietų atsisėsti, jei jaučiuosi pavargęs.
Jie klausėsi, o aš dar labiau sušvelnėjau. Advokatas yra sunkus darbas, nes visada yra atstūmimo baimė, be to, baimė nenusipelnyti kalbėti už tai, ko jums reikia.
Kalbėk. Tai verta. Žmonės klausys. O jei to nepadarys, surask žmonių, kurie norės.
5. Pasukite į kūno teigiamus pavyzdžius
Vienas iš mano mėgstamiausių būdų paskatinti save blogomis dienomis yra pažvelgti į teigiamus kūno pavyzdžius. Tai ypač aktualu man, kai jaučiu gėdą dėl svorio padidėjimo ar mano kūno fizinio išvaizdos.
„Instagram“ paskyra @bodyposipanda yra geras pavyzdys, taip pat svetainė „The Body Is Not Apologology“. Ieškokite žmonių ir sektinų pavyzdžių, kurie leistų didžiuotis bet kokia forma ir kokia jūsų kūnas turi būti dabar.
Atminkite, kad bet kokia forma, forma, svoris ar skaičius vis tiek nusipelno meilės, dėmesio ir rūpesčio. Nėra jūsų ar jūsų kūno versijos, kuri laikytų jus tokių dalykų nusipelniusiu. Nė vienas.
6. Nepamirškite, kad jūsų jausmai galioja
Galiausiai leisk sau jaustis. Kad ir kokia klišė tai skambėtų, ji yra labai svarbi.
Tą dieną, kai grįžau iš apsipirkimo ir leidau sau verkti, pajutau tikrą sielvartą. Gilus, pilnas, didžiulis sielvartas, kad gyvenau pasaulyje, kuriame žmonės galėjo susirgti ir nepasveikti. Tai niekur nedingsta. Joks dėkingumas, tyčinis rūpinimasis savimi ar dar kas nors nepadarys to kitokio.
Manau, kad dalis savo meilės kūnui blogomis dienomis yra tiesiog įsivyniojimas į žinojimą, kad blogų dienų visada bus. Tos blogos dienos čiulpia ir nėra teisingos. Kartais jie ateina su tokiu liūdesiu ir sielvartu, kad jaudinatės, kad jis jus praryja.
Tebūnie tai tiesa. Leisk sau liūdėti, pykti ar liūdėti.
Tada, kai banga praeina, eik toliau.
Geros dienos taip pat egzistuoja, ir jūs, ir jūsų kūnas būsite ten, kai jie atvyks.
.jpg)
