Ir jūs manėte, kad jūsų bemiegės naktys už nugaros! Staiga jūsų mielas totas neis miegoti arba - galbūt dar blogiau - nemiegos visą naktį. Kas atsitiko?
Na, iš tikrųjų daug. Maži vaikai išgyvena daugybę perėjimų - nuo naujų brolių ir seserų bei įgūdžių iki miego. Net jei nėra kaltas koks nors akivaizdus pažeidėjas, gali būti kitų problemų, pavyzdžiui, per ilgas ekrano laikas arba nepakankamas likvidavimas prieš užgesant šviesai.
Štai kiek reikia miego jūsų vaikui, šiek tiek supratimo apie miego problemas, kurias galite turėti, ir ką tai padaryti visi geriau ilsėkis naktimis.
Ar tai įprasta?
Miego problemos daro įtaką maždaug 25 procentams mažų vaikų. Šie klausimai nėra tik sunkūs tėvams; jie taip pat gali būti susiję su vaikų dėmesio, elgesio ir emocinėmis problemomis.
Kiek miego užtenka?
- 1 ir 2 metų amžiaus mažyliams kasdien reikia 11–14 valandų miego. Pavyzdžiui, 2 metų vaikas gali 2 valandas miegoti dieną ir miegoti 12 valandų naktį.
- Šiek tiek vyresniems 3–5 metų vaikams per parą reikia miegoti nuo 10 iki 13 valandų. Taigi 4 metų vaikas gali nusnūsti tik 1 valandą arba nemiegoti, o naktį gali miegoti nuo 10 iki 12 valandų.
Kiek tiksliai reikia miego jūsų vaikui, yra labai individualu. Ir tai gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, ar jūsų vaikas serga, ar ne atostogų diena. Jei jūsų vaikas nuolat miega mažiau nei rekomenduojama, galite susisiekti su savo pediatru.
Štai keletas ženklų, kaip susitarti:
- Jūsų totas knarkia arba atrodo, kad miegant sunku kvėpuoti.
- Jūsų vaikas naktį elgiasi kitaip, visą naktį dažnai atsibunda arba bijo miego ar nakties.
- Tavo elgesį dieną veikia miego problemos naktį.
Susiję: Miego sutrikimai vaikams: simptomai, priežastys ir gydymas
Galimos mažylio miego sunkumų priežastys
Be pripažintų miego sutrikimų, yra ir daugiau gerybinių (nekenksmingų) problemų, kurios gali sukelti problemų prieš miegą. Jei sugebėsite nustatyti, kas vyksta, galbūt galėsite padėti vaikui snausti, atlikdami kelis savo kasdienybės patikslinimus.
Vaiko miegas neatpalaiduoja
Ar jūsų namų miegas chaotiškas? Tu ne vienas. Tarp maudymosi laiko, pižamos apsivilkimas, dantų valymas, plaukų šukavimas, visko pakavimas kitai dienai - visi gali bėgioti Macho greičiu.
Jei jaučiate stresą dėl visų skubėjimų, jūsų mažylis taip pat gali rinktis ir laikyti tą energiją, palyginti su vėju.
Jūsų vaikas išgyvena didelius pokyčius ar perėjimus
Mažiems vaikams tenka daug pokyčių. Nauji broliai ir seserys. Naujos ikimokyklinio ar auklės situacijos. Pereinama nuo lopšio prie didelės vaikiškos lovos. Nuleisti miegai. Puodų treniruotės. Sąrašas tęsiasi.
Su pokyčiais atsiranda sutrikimas. Kartu su miego problemomis galite pastebėti, kad jūsų vaikas yra linksmesnis ir prieraišesnis nei įprasta, nevalgo tiek daug ar turi kitokių dienos skirtumų.
Jūsų vaikas nėra pavargęs
Mažyliai yra pilni gyvenimo. Jei jie neturi tinkamo lizdo žaisti ir deginti energiją, prieš miegą jie gali nepavargti.
Kai kurie geranoriški tėvai bando išvarginti savo vaikus, leisdami jiems bėgti ratais aplink namą, kol dar neužsidega. Vis dėlto yra puiki riba tarp pernelyg energingo ir pervargusio. Jei jį peržengsi, tavo totas gali neužmigti, nes yra toks išsekęs, kad nežino, ką su savimi daryti.
Kaltas jūsų vaiko miegas
Jūsų vaikas negali būti pavargęs, jei jie per daug baksnoja. Pažvelkite į jų amžiaus miego reikalavimus ir suskaičiuokite valandas, kurias jie gauna tarp dienos ir nakties miego.
Be to, atsispirkite norui per anksti nusnūsti. Jei jūsų vaikui vis dar reikia dienos poilsio, jis gali iš tikrųjų būti pervargęs prieš miegą, o tai sukelia tą sunkiai raminamą mįslę.
Jūsų vaikas nemiegos vienas
Tiesa ta, kad jūsų mažylis gali nemėgti miego, nes ilgisi jūsų. Maži vaikai gali nenorėti būti atskirti nuo globėjų. Arba jie gali susimąstyti, kas vyksta einant miegoti. Visa ta baimė nepastebėti (taip - mažyliai gali gauti FOMO!) Gali sukelti pasipriešinimą prieš miegą.
O jei jums pasiseka paguldyti mažylį į lovą, jie gali norėti, kad jūs užmigtumėte, kol užmigs. Jie gali net neleisti išeiti iš kambario be kovos, o tai sukels gana mūšį prieš miegą.
Jūsų vaikas sapnuoja košmarus
Nesvarbu, ar tai supratote, ar ne, jūsų totas turi aktyvią vaizduotę. Tos mielos istorijos, kurias jie jums pasakoja dienos metu, naktį jų mintyse gali virsti klaikiu.
Pabaisos po lova, košmarai ir naktiniai siaubai gali trukdyti miegui dviem būdais. Pirma, jie gali pažadinti jūsų vaiką nuo kitaip sveiko miego. Antra, jūsų vaikas gali bijoti miego, nes nerimauja, kad sapnuos daugiau košmarų.
Naktinių sunkumų sprendimo būdai
Tyrimai rodo, kad iš dalies atsakingas gali būti ir jūsų vaiko paros ritmas. Iš esmės tai reiškia, kad jūsų vaiko vidinis laikrodis gali būti išjungtas. Galite juos paguldyti, kol jų kūnas nerodo, kad jie pavargę. Arba galbūt darote tai, pavyzdžiui, žiūrėdami ekranus (mėlyna šviesa), kurie stimuliuoja smegenis, o ne atpalaiduoja.
Miego higiena gali padėti atstatyti ir pakeisti paros ritmą, todėl jūsų vaikas pavargsta prieš miegą. Ir jūs galite nustebti, kaip paprasta sukurti gerus įpročius, kurie laikosi.
Apibrėžkite miego laiką
Gal jūsų totas turi nustatytą miego laiką. Gal jie to nedaro. Bet kokiu atveju, gera idėja yra įprasti, kai miego tikslas yra toks pats kiekvieną vakarą, net ir savaitgaliais.
Tai ne tik padės jums, kaip tėvui, bet ir lems jūsų vaiko lūkesčius. Jaunesni mažamečiai vaikai nebūtinai turės laiko sampratą, tačiau jie tai jaus. Juk jų vidinis laikrodis visada tiks.
Patarimas: Jei labai vėlai miegoti bandote anksčiau, pabandykite perkelti jį į priekį tik 5–15 minučių, kol pasieksite tikslą.
Vėjas žemyn
Nustatę miego laiką, sukurkite visą rutiną. Galite pradėti padėti savo vaikui atsipalaiduoti likus maždaug 30 minučių iki šviesos. Per šį likvidavimo laiką pritemdykite šviesą, paleiskite raminančią muziką ir suteikite vaikui šiltą vonią.
Taip pat labai svarbu išjungti ekranus valandomis prieš miegą. Ekranas per dvi valandas prieš miegą gali sumažinti melatonino (miego hormono) kiekį organizme.
Persirengę PJ ir išsivalę dantis, perskaitykite mėgstamą knygą, pasakokite istoriją ar dainuokite dainą. Tada jis išsijungia, greitai pabučiuojamas ir labanakt.
Suteikite komfortą
Dalis naktinės rutinos taip pat gali būti meilės pasirinkimas, su kuriuo miega jūsų vaikas. Tai gali būti mėgstamiausias iškamšas ar antklodė - tai, kas suteikia komfortą, kai galiausiai išeisite iš kambario.
Jei jūsų vaikas bijo tamsos, galite apsvarstyti silpnos nakties šviesos nerimą. Ekspertai konkrečiai sako „blankus“, nes per daug šviesos gali stimuliuoti jūsų vaiką ir išlaikyti jį budrų (vėlgi - tai grįžta į paros ritmą).
Nustatykite ribas
Net geriausia tvarka gali tapti jūsų vaiko auka. "Tik dar viena istorija, mamyte!" Ar tai skamba pažįstamai? O galbūt jūsų namų ūkyje tai dar viena stiklinė vandens, dar viena daina ar dar viena priglausta. Ypač šiam paskutiniam prašymui gali būti sunku atsispirti.
Kad ir koks būtų atvejis, pabandykite nustatyti ribą. Galbūt norėsite sukurti lūkestį, kad perskaitysite vieną istoriją, padovanosite vieną labos nakties bučinį ir tada užmigdykite mažylį.
Ribos taip pat taikomos, kai jūsų vaikas gauna išėjo lovos. Jei jūsų auklėtinis nuolat palieka jų kambarį, apsvarstykite galimybę jiems suteikti „salės leidimą“. Pasakykite jiems, kad jiems leidžiama tik viena papildoma stiklinė vandens ar vienas papildomas bučinys, bet tai viskas. Tai padarius, jie gali padėti pajusti, kad jie tam tikrą dalyką kontroliuoja.
Apsvarstykite aplinką
Ar jūsų vaiko kambarys per šiltas ar šaltas? Per šviesu ar tamsu? Per triukšminga ar tylu? Jūsų mažyliui gali būti sunku miegoti, nes jis yra nepatogus arba kažkaip per daug stimuliuojamas.
Geriausia miego aplinka yra vėsi, tamsi ir rami. Apsidairykite ir sužinokite, ar nėra kokių nors ryškių problemų. Jei pro langus veržiasi lauko šviesa, pabandykite užtemdyti užuolaidas. Jei girdite daug triukšmo, pabandykite balto triukšmo aparatą jį paskandinti. Jei per karšta ar šalta, išbandykite ventiliatorių arba padidinkite šilumą.
Pažvelk į miegus
Jūsų vaikui gali tekti šiek tiek pakeisti savo čiulptuko tvarkaraštį. Jei dienos pabaigoje jie atrodo pervargę, apsvarstykite prioritetą miegams, kad priartėtumėte prie jų kasdienio miego tikslo. Jei vaikas prieš miegą neatrodo pakankamai pavargęs, apsvarstykite galimybę sutrumpinti miego laiką arba apskritai juos sumažinti.
Nepaisant to, įsitikinkite, kad miegas yra pakankamai ankstyvas tą dieną, kad jūsų vaikas turėtų pakankamai ilgą pabudimo langą prieš miegą. Ir jei atrodo, kad jūsų totui reikia poilsio, bet dieną jis nesnaus, apsvarstykite galimybę ramiai praleisti laiką jo kambaryje.
Būkite nuoseklūs
Nesvarbu, ką pasirinkote daryti, laikykitės to. Net jei atrodo, kad jūsų naujas planas neveikia, išbandykite jį bent kelias naktis. Jūs stengiatės sukurti nuspėjamą ritmą ir lūkesčius. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų vaiko įpročiai pasikeis.
Jei po savaitės jūsų taktika vis tiek nekeičiama, galite įvertinti iš naujo.
Susiję: 10 patarimų, kaip priversti vaikus miegoti
Esmė
Nedvejodami kreipkitės į vaiko pediatrą, jei turite rūpesčių dėl vaiko miego įpročių. Jei tai nėra kažkas medicininio, tiesiog žinokite, kad tai taip pat praeis.
Tačiau padėti vaikui sukurti gerą miego higieną yra tai, kas jam bus naudinga visą likusį gyvenimą (ir jūs taip pat šiek tiek lengviau pailsėsite!).
