Kas yra dvifazis miegas?

Kas yra dvifazis miegas?

Dvifazis miegas yra miego būdas. Jis taip pat gali būti vadinamas bimodaliniu, dvifaziu, segmentiniu ar dalijamuoju miegu.

Dvifazis miegas reiškia miego įpročius, kurie apima asmenį, miegantį du segmentus per dieną. Pavyzdžiui, miegas nakties metu ir miegas vidurdienį yra dvifazis miegas.

Dauguma žmonių yra vienfaziai miega. Vienfaziai miego modeliai apima tik vieną miego segmentą, dažniausiai nakties metu. Manoma, kad įprotį miegoti vieną 6–8 valandų segmentą per dieną galėjo suformuoti šiuolaikinė pramoninė darbo diena.

Vienfazis miegas būdingas daugumai gyventojų. Tačiau žinoma, kad dvifaziai ir net daugiafaziai miego įpročiai kai kuriems žmonėms pasireiškia natūraliai.

Dvifazis ir polifazinis miegas: koks skirtumas?

Terminai „segmentinis“ arba „padalytas“ miegas taip pat gali reikšti daugiafazį miegą. Dvifazis miegas apibūdina miego grafiką su dviem segmentais. Polifazis - tai daugiau nei du miego periodai visą dieną.

Žmonės gali aktyviai gyventi dvifazį ar daugiafazį miego būdą, nes mano, kad tai daro juos produktyvesnius. Tai sukuria daugiau laiko tam tikroms užduotims ir veiklai dienos metu, išlaikant tą patį vienfazio miego naktį pranašumą.

Tai gali pasireikšti ir jiems natūraliau.

Žmonės gali savo noru ar natūraliai laikytis dvifazių ar daugiafazių miego grafikų. Tačiau kai kuriais atvejais daugiafazis miegas yra miego sutrikimo ar negalios rezultatas.

Nereguliarus miego-budrumo sindromas yra vienas daugiafazio miego pavyzdys. Tie, kurie serga šia liga, linkę eiti miegoti ir pabusti išsibarsčiusiais ir netaisyklingais laiko tarpais. Paprastai jiems sunku jaustis gerai pailsėjusiems ir budriems.

Kokie yra dvifazio miego pavyzdžiai?

Asmuo gali turėti dvifazį miego grafiką keliais būdais. Popiečio miegas arba „siestos“ yra tradicinis būdas apibūdinti dvifazį miegą. Tai yra kultūros normos tam tikrose pasaulio vietose, pavyzdžiui, Ispanijoje ir Graikijoje.

1. Trumpas miegas. Tai reiškia, kad kiekvieną naktį reikia miegoti maždaug 6 valandas, o dienos viduryje - 20 minučių.
2. Ilgas miegas. Kiekvienas naktis miega apie 5 valandas, o dienos viduryje - apie 1–1,5 valandos.

Daugelyje straipsnių ir internetinėse bendruomenėse kai kurie žmonės teigia, kad dvifaziai miego grafikai jiems tikrai tinka. Miegojimas ir dienos miego grafiko paskirstymas padeda jiems būti budresniems ir daugiau nuveikti.

Ką sako mokslas?

Nors daugelis žmonių praneša apie teigiamą asmeninę dvifazio miego patirtį, moksliniai tyrimai, ar yra tikrosios naudos sveikatai - ar kenksmingų, yra nevienodi.

Viena vertus, 2016 m. Straipsnis apie segmentuotus miego įpročius rodo visuotinį palankumą miego modeliui.

Straipsnyje taip pat teigiama, kad kylanti šiuolaikinė darbo diena kartu su dirbtinio apšvietimo technologijomis daugumoje besivystančių šalių kultūrų priartėjo prie 8 valandų vienfazių miego tvarkaraščių naktį. Prieš pramoninę erą teigiama, kad dvifaziai ir net polifaziniai modeliai nebuvo neįprasti.

Norėdami tai dar labiau paremti, 2010 m. Tyrime buvo aptarta trumpų miegų nauda ir jų kultūrinis paplitimas.

Trumpas apie 5–15 minučių miegas buvo įvertintas kaip naudingas ir susijęs su geresne kognityvine funkcija, kaip ir ilgesni nei 30 minučių miegai. Tačiau apžvalgoje pastebėta, kad reikia daugiau tyrimų gilesniame lygmenyje.

Priešingai, kiti tyrimai (vienas 2012 m., Vienas 2014 m.) Rodo, kad miegas (ypač jaunesniems vaikams) gali būti ne pats geriausias poilsio kokybei ar pažintiniam vystymuisi, ypač jei tai daro įtaką nakties miegui.

Suaugusiesiems miegas gali būti susijęs su blogo miego ar miego trūkumo rizika arba padidina jos riziką.

Jei atsiranda reguliarus miego trūkumas, tai padidina tikimybę:

• nutukimas
• širdies ir kraujagyslių ligos
• pažinimo sunkumai
• 2 tipo cukrinis diabetas

Atimti

Dvifaziai miego grafikai suteikia alternatyvą tipiškam vienfaziam grafikui. Daugelis žmonių teigia, kad segmentinis miegas jiems tikrai daro stebuklus.

Mokslas, kartu su istorinių ir protėvių miego įpročiais, rodo, kad tai gali būti naudinga. Tai gali padėti jums daugiau nuveikti per dieną, nepakenkiant ramybei. Kai kuriems tai gali net pagerinti budrumą, budrumą ir pažinimo funkcijas.

Tačiau tyrimų vis dar trūksta. Be to, iki šiol atliktų tyrimų metu pastebėta, kad visi žmonės yra skirtingi, o dvifaziai grafikai gali neveikti visiems.

Jei jie jus domina, pabandykite su gydytojo pritarimu. Jei jie nepagerina poilsio ir budrumo jausmo, protinga laikytis tipiško monofazinio grafiko, kuris tinka daugumai žmonių.

Dėl miego trūkumo ir nereguliaraus miego įpročių pakeisti miego modelį, norint jį pakeisti, neverta dėl galimo padidėjusio pavojaus sveikatai.