Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Gyvenimas gali būti pribloškiantis. Mes visi tam tikru metu jaudinamės, patiriame stresą ar jaučiamės nekontroliuojami.Nesvarbu, ar sprendžiate psichinės sveikatos problemas, ar tiesiog reikalinga mintis, vadovavimas žurnale gali padėti.
Žinoma, žurnalų leidyba nepakeičia profesionalios pagalbos. Vis dėlto tai gali būti naudinga priemonė išsiaiškinti mintis, išsikelti tikslus ar tiesiog apmąstyti savo dieną.
Kai kurie žmonės gali pereiti į žurnalą be nurodymų, o kitiems gali prireikti tam tikrų nurodymų ir paskatinimo atsisėsti ir apmąstyti. Žvilgsnis į vidų gali būti baisus, tačiau taip pat gali padėti geriau susipažinti su savo gražiuoju.
Kodėl verta išbandyti vadovaujamą žurnalą?
Pati žurnalistė psichoterapeutė Haley Neidich žurnalą įtraukia į visus savo kliento gydymo planus, nors praktika kiekvienam žmogui skiriasi.
Kai kurie žmonės gali rašyti žurnalą prieš terapijos seansą, kad sutvarkytų savo mintis. Kiti mieliau renkasi žurnalus rytais, kad išvalytų savo mintis ateinančiai dienai. „Aš mačiau, kad žurnalų žurnalas yra galingas terapijos stiprintuvas, ir tai labai kūrybiškas būdas pažinti save“, - sako Neidichas.
Neidichas taip pat pabrėžia, kad tyrimai patvirtina galingą terapinę žurnalų teikiamą naudą.
Vienas 2013 m. Tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems dideliu depresijos sutrikimu, kurie 3 dienas iš eilės bent 20 minučių per dieną užrašė savo mintis ir jausmus, depresijos balai buvo mažesni nei žmonėms, kurie savo dienomis rašė apie kasdienius įvykius.
Neidichas priduria, kad nors žurnalų žurnalistams tikrai yra naudos, jie nepakeičia terapijos ar kitų gydymo būdų.
"Tai, ką patyriau anekdotiškai, yra tai, kad žurnalų leidimas žmonėms padeda pažinti save ir pabusti savo vidinio pasaulio tikrovėje", - sako Neidichas. Kartais tai yra geras dalykas. Tačiau kai kurie žmonės neigiamai reaguoja į žvilgsnį į vidų, todėl svarbu turėti terapeutą, kuris galėtų jus aptarti ir padėti apdoroti tuos jausmus.
Dienoraščiai taip pat nėra visuotinai naudingi. Kai kuriems žmonėms tai netgi gali pabloginti psichinės sveikatos simptomus, paaiškina Neidichas. „Viena iš didžiausių klaidų, kurią matau, yra skaityti atgal, ką jie rašė praeityje“. Peržiūrėjus galingų emocijų išraiškas, gali būti neigiamas poveikis.
Neidichas priduria, kad žmonės, turintys asmenybės sutrikimų, gali būti sužadinti žurnalų žurnaluose. Natūralu, kad išpylus širdį, jūs galite atsikratyti stebėtinų savęs atradimų. Gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu prieš pradedant tokio pobūdžio gilias refleksiškas praktikas, ypač jei jums reikia stipresnės paramos sistemos.
Kaip dažnai turėtumėte žurnalą?
Neidichas rekomenduoja į savo dienotvarkę įtraukti žurnalų tvarkymo praktiką. Ji tikina, kad ilgai trunkantys užsiėmimai nėra būtini. Nuo dviejų iki 5 minučių yra visiškai pakankamas laikas išreikšti save ir pasinaudoti šio įpročio privalumais.
Ji siūlo keletą patarimų, kaip žurnalą įprasti:
- Įdiekite tai pagal esamą rutiną.
- Raskite patogią vietą žurnalui.
- Nustatykite laikmatį.
- Užrašykite savo mintis neredaguodami patys.
"Jums nereikia skaityti to, ką parašėte, ir manyti, kad tai išsamus ar vientisas žurnalo įrašas", - sako Neidichas.
Ji rekomenduoja nemokamą žurnalą pradedantiesiems, tačiau supranta, kad kai kuriems žmonėms reikia daugiau struktūros. Dėkingumo žurnalai yra dar viena žurnalų forma, kuri kai kuriems žmonėms yra naudinga. Neidichas siūlo maksimaliai naudingai derinti žurnalų tvarkymo praktiką (pvz., Nemokamą ir dėkingumą).
Kaip žmonės naudojasi žurnalų vedimu?
Tikslų nustatymas
Žurnalai gali būti naudingas papildomas gydymo būdas žmonėms, turintiems psichinės sveikatos problemų. Bet kai paskambinau, norėdamas išgirsti apie žmonių patirtį vadovaujant žurnalams, daugumai atsakiusių žmonių ši praktika buvo naudinga siekiant asmeninių ir profesinių tikslų.
Colin Palfrey, „Majesty Coffee“ bendras rinkos organizatorius, sako, kad prieš kelerius metus gavęs dovanų žurnalą kaip dovaną, jis išlaikė šią praktiką. „Paprastas [pratimas] tiesiog užrašyti vieną dalyką apie savo dieną kiekvieną dieną. Nuostabu matyti, kaip gyvenimas pasikeitė per pastaruosius 3 metus ... [tai] geras priminimas apie tai, kiek aš nuėjau “.
Ianui Sellsui, „RebateKey“ generaliniam direktoriui ir įkūrėjui, šis įprotis prasidėjo, kai jis nusipirko planuotoją su vieta žurnalams. „[Daugelis mano asmeninių tikslų yra susieti su mano verslo tikslais ... Man patinka savo mintis išdėstyti raštu, nes tai priverčia mane galvoti aiškiai“, - sako Sellsas.
Savęs priežiūra
Natasha Davis, „One Sassy Scribe“ mama ir smulkaus verslo savininkė, sako, kad dėkingumo žurnalai yra savęs priežiūros forma. Tai leidžia jai sutelkti dėmesį į savo sėkmę. „Mano dėkingumo žurnalas verčia mane kiekvieną dieną įvertinti visus teigiamus dalykus, kad ir nedidelius“, - sako Davisas.
Tai taip pat paskatino ją sukurti vizualų vaizdą - tai, ką ji vadina pozityvumo siena - tai, ką ji užrašė savo žurnale. Jos 6 metų sūnus netgi paprašė turėti savo pozityvumo sieną.
"[N] tik mano žurnalistikos patirtis man padėjo, ji taip pat padeda ir mano sūnui", - sako ji ir priduria, kad galų gale planuoja supažindinti sūnų su žurnalais.
Neidichas skatina supažindinti jaunimą su žurnalų leidyba. Ji sako: „Jei jūsų gyvenime yra paauglių ar paauglių, gražus naujas žurnalas yra viena iš ypatingesnių dovanų, kurią galite jiems įteikti. Žurnalų leidyba yra svarbi psichikos sveikatos praktika visą gyvenimą, o tai paskatinti anksti gali padėti sustiprinti atsparumą “.
Davisui žurnalų žurnalas yra naktinis įprotis. Telefoninis priminimas ją kiekvieną vakarą 22 val. kad prie jos prieiti. Kai praleidžia kelias naktis žurnalų, ji sako, kad tai tikrai pastebima.
Geriausi žurnalai
Norite patys išbandyti žurnalą? Štai keli žurnalai, kuriuos reikia apsvarstyti.
Kainodaros vadovas
- $ = mažiau nei 15 USD
- $$ = virš 15 USD
Dzeno metai: 52 savaičių žurnalas
Kaina: $
Šiame informaciniame žurnale pateikiamos 52 savaičių paraginimai, įkvėpti dzenbudizmo. Vis dėlto nereikia būti dvasingam, kad ką nors iš to gautum. Recenzentai sako, kad raginimai yra prieinami ir į juos lengva reaguoti.
Nei vienas iš paraginimų nėra pasenęs, todėl praleidus dieną dar nereiškia, kad jums teks susidaryti raginimų, kuriuos reikia užpildyti. Rašymo vietos vis dėlto yra nedaug, todėl turėkite tai omenyje, jei esate tas, kuris nori daug vietos išreikšti save.
Poketo ketvirčio tikslų planuotojas
Kaina: $$
„Poketo“ planavimo priemonė nėra tradicinis žurnalas su vadovu, tačiau jame yra vietos jūsų mintims ir emocijoms išsiaiškinti. Taip pat yra vietos savo savaitinėms sėkmėms stebėti. Nesvarbu, ar norite skirti tą vietą asmeniniams ar profesiniams tikslams (ar abiem), priklauso tik nuo jūsų.
5 minučių padėkos žurnalas: dėkokite, praktikuokite pozityvumą, raskite džiaugsmą
Kaina: $
Šis žurnalas yra asmeninė Neidicho rekomendacija. Jis sukurtas padėti žmonėms sukurti žurnalų tvarkymo praktiką. Kiekvienas raginimas užtrunka vos kelias minutes.
Recenzentai sako, kad rašymas žurnale padeda pakelti jų nuotaiką ir teigiamas emocijas.
Paleisk tą Š * t
Kaina: $
Girdi tai? Tai ilgas palengvėjimo atodūsis, garsas, kai paleidi tai, kas galvoje. Recenzentai mėgsta šį vulgarų mažą žurnalą ir sako, kad jis jiems padėjo protinėse kovose.
Vienas apžvalgininkas pabrėžia, kad tonas gali būti per silpnas žmonėms, turintiems rimtų psichinės sveikatos problemų. Tačiau daugelis žmonių sako, kad raginimai yra naudingi, o įkvepiančios citatos ir ištraukos yra juokingos ir linksmos.
Dega po rašymo
Kaina: $
Šis tinkamai pavadintas žurnalas turi daugiau nei 25 000 teigiamų atsiliepimų apie „Amazon“. Kai kurie apžvalgininkai nusivylė pastebėję, kad knyga iš tikrųjų nėra su degtukais, kad padegtų. Tačiau daugelis mano, kad raginimai yra įdomūs ir nervingi.
Recenzentai taip pat pabrėžia, kad tai tikriausiai geriausiai tinka jaunesniems žurnalistams.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Kaina: $$
Šiame žurnale yra pakankamai vietos užrašyti eilutę per dieną ištisus 5 metus. Tai puikus būdas išsaugoti prisiminimus, tačiau jūs taip pat galite jį naudoti, kad greitai išsiskirtumėte iš savo minčių ir jausmų.
Recenzentai sako, kad tai stebėtinai kompaktiška ir lengva pasiimti bet kur. Žmonės taip pat vertina, kad tam reikia labai minimalaus laiko.
Atimti
Atminkite, kad vadovavimas žurnalui (ar bet kokio pobūdžio žurnalas) nepakeičia profesionalios pagalbos. Jei kyla sunkumų dėl psichinės sveikatos, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu.
Ir nesiimkite vadovaujamo žurnalo taip pat rimtai. Tai gali būti įdomus, katarsiškas būdas pateikti mintis popieriuje, tačiau tai neturi valdyti jūsų gyvenimo. Jūs neprarasite taškų, jei netyčia praleisite dieną ar dvi. Darykite tai tol, kol tai leis jums jaustis gerai.
Stephas Coelho yra laisvai samdomas rašytojas, sergantis lėtine migrena, kuris ypač domisi sveikata ir sveikata. Kai ji nespustelėja klaviatūros, tikriausiai ji iki nosies atsiduria geroje knygoje.
