Kokie yra ėjimo pranašumai?

Ar pasivaikščiojimas tau naudingas?

Vaikščiojimas gali būti naudingas įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Tai taip pat gali padėti išvengti tam tikrų ligų ir netgi prailginti jūsų gyvenimą.

Vaikščiojimas yra nemokamas ir lengvai pritaikomas jūsų kasdienybėje. Viskas, ko jums reikia norint pradėti vaikščioti, yra tvirta pora vaikščiojimo batų.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie kai kuriuos ėjimo pranašumus.

1. Deginkite kalorijas

Vaikščiojimas gali padėti deginti kalorijas. Degindami kalorijas galite padėti išlaikyti ar numesti svorį.

Jūsų faktinis kalorijų sudeginimas priklausys nuo kelių veiksnių, įskaitant:

• ėjimo greitis
• įveiktas atstumas
• reljefas (eidami į kalną sudeginsite daugiau kalorijų nei degsite ant lygaus paviršiaus)
• tavo svoris

Faktinį kalorijų sudegimą galite nustatyti naudodami kalorijų skaičiuoklę. Norėdami gauti bendrą įvertinimą, taip pat galite kreiptis į šią diagramą.

2. Stiprink širdį

Pėsčiomis bent 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, koronarinės širdies ligos riziką galite sumažinti maždaug 19 procentų. Jūsų rizika gali dar labiau sumažėti, kai padidinsite vaikščiojimo per dieną trukmę ar atstumą.

3. Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Nedidelis tyrimas parodė, kad 15 minučių pėsčiomis tris kartus per dieną (po pusryčių, pietų ir vakarienės) cukraus kiekis kraujyje pagerėjo labiau nei 45 minučių pėsčiomis kitu dienos metu.

Vis dėlto reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintos šios išvados.

Apsvarstykite, ar pasivaikščiojimas po valgio būtų įprasta jūsų kasdienybė. Tai taip pat gali padėti mankštintis visą dieną.

4. Palengvina sąnarių skausmus

Vaikščiojimas gali padėti apsaugoti sąnarius, įskaitant kelius ir klubus. Taip yra todėl, kad tai padeda sutepti ir sustiprinti sąnarius palaikančius raumenis.

Vaikščiojimas taip pat gali suteikti naudos žmonėms, sergantiems artritu, pavyzdžiui, sumažinti skausmą. 5–6 mylių per savaitę ėjimas taip pat gali padėti išvengti artrito.

5. Didina imuninę funkciją

Vaikščiojimas gali sumažinti riziką susirgti peršalimu ar gripu.

Viename tyrime gripo sezono metu buvo stebima 1000 suaugusiųjų. Tie, kurie vaikščiojo vidutiniu tempu 30–45 minutes per dieną, sirgo 43 proc. Mažiau dienų ir mažiau viršutinių kvėpavimo takų infekcijų.

Jų simptomai taip pat sumažėjo, jei jie tikrai sirgo. Tai buvo palyginti su tyrimo metu sėdinčiais suaugusiaisiais.

Pabandykite kasdien pasivaikščioti, kad patirtumėte šiuos privalumus. Jei gyvenate šaltame klimate, galite pabandyti pasivaikščioti ant bėgimo takelio ar po uždarą prekybos centrą.

6. Padidinkite savo energiją

Einant pasivaikščioti pavargus, gali būti efektyvesnis energijos pritraukimas nei pagriebti puodelį kavos.

Vaikštant padidėja deguonies srautas per kūną. Tai taip pat gali padidinti kortizolio, epinefrino ir norepinefrino kiekį. Tai yra hormonai, kurie padeda pakelti energijos lygį.

7. Pagerinkite savo nuotaiką

Vaikščiojimas gali padėti jūsų psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti nerimą, depresiją ir neigiamą nuotaiką. Tai taip pat gali pakelti savivertę ir sumažinti socialinio pasitraukimo simptomus.

Norėdami pasinaudoti šiais privalumais, siekite 30 minučių greito ėjimo ar kitokio vidutinio intensyvumo mankštos tris dienas per savaitę. Taip pat galite suskaidyti į tris 10 minučių pasivaikščiojimus.

8. Pratęsk savo gyvenimą

Ėjimas greitesniu tempu galėtų pratęsti jūsų gyvenimą. Tyrėjai nustatė, kad vaikščiojimas vidutiniu tempu, palyginti su lėtu tempu, 20 procentais sumažino bendros mirties riziką.

Tačiau vaikščiodami sparčiu ar greitu tempu (bent 4 mylios per valandą) rizika sumažėjo 24 proc. Tyrimo metu buvo nagrinėjamas greitesnio ėjimo ryšys su tokiais veiksniais kaip bendros mirties priežastys, širdies ir kraujagyslių ligos bei mirtis nuo vėžio.

9. Tonizuokite kojas

Vaikščiojimas gali sustiprinti kojų raumenis. Norėdami sukurti daugiau jėgų, eikite kalvotoje vietovėje arba ant bėgimo takelio su nuolydžiu. Arba raskite maršrutus su laiptais.

Taip pat kompensuokite ėjimą su kitomis treniruotėmis, tokiomis kaip dviračių sportas ar bėgiojimas. Taip pat galite atlikti pasipriešinimo pratimus, pvz., Pritūpimus, plaučius ir kojų garbanas, kad dar labiau tonizuotumėte ir sustiprintumėte kojų raumenis.

10. Kūrybinis mąstymas

Vaikščiojimas gali padėti išvalyti galvą ir kūrybiškai mąstyti.

Tyrime, apimančiame keturis eksperimentus, buvo lyginami žmonės, bandantys sugalvoti naujų idėjų einant ar sėdint. Tyrėjai nustatė, kad dalyviams sekėsi geriau einant, ypač einant lauke.

Tyrėjai padarė išvadą, kad vaikščiojimas atveria laisvą idėjų srautą ir yra paprastas būdas tuo pačiu metu padidinti kūrybiškumą ir užsiimti fizine veikla.

Pabandykite inicijuoti pasivaikščiojimo susitikimą su kolegomis, kai kitą kartą užstrigsite darbe.

Patarimai, kaip saugiai vaikščioti

Norėdami užtikrinti savo saugumą eidami, vadovaukitės šiais patarimais:

• Vaikščiokite pėstiesiems skirtose vietose. Jei įmanoma, ieškokite gerai apšviestų vietų.
• Jei vaikštote vakare ar ankstyvą rytą, dėvėkite šviesą atspindinčią liemenę ar šviesą, kad automobiliai jus matytų.
• Dėvėkite tvirtus batus su gera kulno ir arkos atrama.
• Dėvėkite laisvus, patogius drabužius.
• Gerkite daug vandens prieš ir po pasivaikščiojimo, kad liktumėte hidratuotas.
• Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones, kad išvengtumėte saulės nudegimo, net ir debesuotomis dienomis.

Kaip pradėti

Norėdami pradėti vaikščioti, jums tereikės tvirtų vaikščiojimo batų. Pasirinkite pėsčiųjų maršrutą šalia savo namų. Arba ieškokite vaizdingos vaikščiojimo vietos savo vietovėje, pavyzdžiui, tako ar paplūdimyje.

Taip pat galite įdarbinti draugą ar šeimos narį, kuris eis su jumis ir atsakys už jus. Arba galite įtraukti ėjimą į savo kasdienybę. Štai keletas idėjų:

• Jei važinėjate į darbą ir atgal, išlipkite iš autobuso ar traukinio viena stotele anksčiau ir likusį kelią eikite į darbą.
• Pasistatykite automobilį toliau nuo savo biuro, nei įprasta, ir eikite pėsčiomis į savo automobilį.
• Apsvarstykite galimybę vaikščioti, o ne vairuoti, kai vykdote reikalus. Jūs galite tuo pačiu metu atlikti savo užduotis ir pritaikyti mankštą.

Išsinešimas

Vaikščiojimas gali atlikti kasdien rekomenduojamą mankštą bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Apsvarstykite galimybę įsigyti žingsniamatį ar kitą kūno rengybos stebėjimo priemonę, kad galėtumėte stebėti kasdienius žingsnius. Štai keletas, kuriuos reikia patikrinti.

Pasirinkite pėsčiųjų maršrutą ir dienos žingsnio tikslą, atitinkantį jūsų amžių ir fizinį pasirengimą.

Prieš eidami pašildykite ir atvėsinkite, kad nesusižeistumėte. Prieš pradėdami naują kūno rengybos tvarką, visada pasitarkite su gydytoju.