Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Norint pasinaudoti irklavimo privalumais, nebūtina būti konkurencingu irkluotoju.
Gaukite tai: irklavimo mašinos, dar vadinamos ergometrais ar ergais, naudoja iki 86 procentų jūsų raumenų. Tai savo ruožtu padeda ištvermei, stiprina ir tonizuoja raumenis. Irklavimas netgi teikia stebėtiną naudą jūsų širdžiai ir plaučiams.
Šiame straipsnyje apžvelgiami šeši irklavimo pranašumai.
1. Tai viso kūno treniruotė
Tai yra įprasta klaidinga nuomonė, kad irklavimas veikia tik rankas. Realybėje irklavimas yra viso kūno treniruotė, kurios metu naudojami 86 procentai raumenų.
Amerikos fitneso profesionalų asociacijos (AFPA) duomenimis, irklavimo insultą sudaro 65–75 proc. Kojų ir 25–35 proc. Viršutinės kūno dalies darbas.
Pagrindinės raumenų grupės, į kurias ji nukreipta, yra:
- viršutinė nugaros dalis
- pekai
- rankos
- pilvo raumenys
- šoniniai pilvo raumenys
Irklavimas taip pat yra žinomas kaip stiprinantis kojų raumenis, įskaitant:
- keturgalvis
- veršeliai
- glutes
Kojų raumenys pirmiausia įsitraukia per smūgio varomąją dalį arba nustumiant pėdos neštuvus.
2. Palanku išbandyti įvairaus lygio žmonėms
Jei turite prieigą prie ergometro, galite pratybas įtraukti irklavimu.
Šis pratimas taip pat buvo laikomas saugiu silpnaregiams ir akliesiems.
2015 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 24 silpnaregiai žmonės, parodė, kad irkluojant 5 dienas per savaitę 6 savaites žymiai sumažėjo riebalų masė ir bendras kūno riebalų procentas. Be to, dalyviai sumažino cholesterolio kiekį, o jų nugaros jėga ir bagažinės lenkimas žymiai padidėjo.
3. Tai mažo poveikio
Irklavimas degina rimtas kalorijas, nesudarant papildomo streso jūsų sąnariams. Tai leidžia jums kontroliuoti judėjimą ir tempą ir yra puikus pratimas, į kurį reikia kreiptis norint aktyviai atsigauti.
Kartais tai rekomenduojama kaip mankštos variantą žmonėms, sergantiems ankstyvomis osteoartrito stadijomis.
2014 m. Atliktas 24 žmonių tyrimas per 8 savaites parodė, kad alkūnės, peties, juosmens ir kelio sąnarių sukimo momentai arba sukimasis pagerėjo 30 proc.
To negalima pasakyti apie didelio poveikio pratimus, tokius kaip bėgimas ar plyometrija.
4. Tai gali būti meditacinė
Su irklavimu yra proto ir kūno ryšys.
Nors irkluodami lauke ant vandens galite rasti labiausiai raminančią naudą, vis tiek galite pasiekti tam tikrą lygį viduje.
Tai lemia sklandus, sklandantis judesys, kurį galite sukurti ergometre, ir pasikartojantys judesiai, leidžiantys mintims eiti autopilotu.
Tai apima keturis eilės eigos etapus, kurie apima:
- pagauti
- vairuoti
- baigti
- atsigavimas
Irkluojant taip pat išsiskiria endorfinai, kurie yra geros savijautos hormonai, mažinantys stresą.
5. Tai labai tinka širdžiai ir plaučiams
Atliekant kardio pratimus, irklavimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri apima širdį, kraujagysles ir kraują. Jis atsakingas už svarbių medžiagų, tokių kaip maistinės medžiagos ir deguonis, transportavimą visame kūne.
Irklavimas yra tokia intensyvi treniruotė, todėl širdis turi sunkiai dirbti, kad į organizmą patektų daugiau kraujo. Tai gali pagerinti širdies jėgą.
Tai gali būti naudinga tiems, kurie turi ar gali patirti širdies problemų riziką.
6. Tai puiki alternatyva bėgimo takeliui arba elipsės formos
Kalbėdami apie treniruoklius sporto salėje, iš pradžių galite nepastebėti irklavimo mašinos.
Tačiau tai gali greitai sumažėti, kai palyginsite jį su įvairiais treniruokliais, tokiais kaip bėgimo takelis ir elipsės formos treniruokliai.
Pavyzdžiui, bėgimo takelis daugiausia dėmesio skiria apatinei kūno daliai, o ergometras suteikia viso kūno treniruotę. Irklavimo mašina, ir elipsė, veikia viršutinę ir apatinę kūno puses, irklavimo mašina taip pat veikia abs.
Taip pat reikia atkreipti dėmesį į kitus svarbius skirtumus, ypač kai reikia turėti mašiną. Irklavimo mašiną galima sulankstyti, todėl galite ją padėti, kai jos nenaudojate. Tai yra reali nauda tiems, kurie gyvena mažose erdvėse.
Be to, jei gyvenate name ar bute, kur žmonės yra žemiau jūsų, irklavimo mašina yra daug tylesnė nei bėgimo takelis.
Irklavimo mašinos taip pat yra pigesnės už bėgimo takelius.
Irklavimo mašinos pirkimas
Irklavimo mašinai su tvirta konstrukcija, kuri taip pat atrodo gražiai, sukuria raminantį garsą dirbant ir gali būti sulankstyta, apsilankykite „WaterRowers“ internete.
Jei ieškote standartinės lynų irklavimo mašinos, tokios, kokios dažnai būna sporto salėje, galite ją įsigyti internetu. Šias mašinas galima įsigyti skirtingomis kainomis.
Kiek kalorijų galite sudeginti naudodamiesi irklavimo mašina?
Anot „Harvard Health“, 125 svarų sveriantis asmuo per 30 minučių po intensyvios irklavimo treniruotės gali sudeginti 255 kalorijas. 155 svarų svaras gali sudeginti 316 kalorijas, o 185 svarų - 377 kalorijas.
Palyginimui, 125 svarų sveriantis asmuo elipsės treniruoklyje per 30 minučių gali sudeginti 270 kalorijų, o 155 svarai - 355, o 185 svarai - 400.
Jei kasdienį irklavimą derinate su sveika ir subalansuota mityba, tai puikus būdas būti aktyviam ar palaikyti formą.
Naudojimo, technikos ir formos patarimai
Norėdami išbandyti šią treniruotę, neturite būti konkurencinga irkluotoja. Šie patarimai gali padėti maksimaliai išnaudoti laiką irklavimo mašinoje.
Apsvarstykite tai dėl geros technikos
Netinkama laikysena, pvz., Suapvalinti pečiai, ar neteisinga forma gali sukelti traumą ar įtampą.
Juosmens skausmas yra dažnas daugelio irkluotojų rūpestis. 2015 m. Atlikti tyrimai parodė, kad 25–81 proc. Sužeidimų, apie kuriuos pranešė irkluotojai vyrai, buvo juosmens srityje.
Dažna juosmens skausmo priežastis yra pilvo raumenų neįtraukimas kiekvieno insulto metu. Kai taip atsitinka, apatinė stuburo dalis yra priversta per daug kompensuoti silpnus pilvo raumenis.
Kita dažna klaida yra tuo pačiu metu stumti kojomis ir atsiremti atgal. Svarbu, kad šie judesiai būtų atskiri: pirmiausia stumkite kojas, atsiloškite prigludę pilvą ir tada traukite rankas atgal į save.
Nepervarginkite savęs, kai tik pradedate
Kad irklavimas taptų įpročiu, būtinai nustokite sportuoti, kai esate per daug pavargęs, kad išlaikytumėte tinkamą formą. Ekspertai pataria nebaigti įtemptos irklavimo sesijos, kai jau pavargote rankas nuo kitos intensyvios treniruotės.
Taip pat nerekomenduojama imtis tokių dalykų, kaip didelio krūvio sunkiosios atletikos užsiėmimai, prieš baigiant didelio intensyvumo treniruotę irklavimo mašina.
Esmė
Irklavimas nėra skirtas tik lauke.
Irklavimo mašina arba ergometras leidžia pasinaudoti irklavimo treniruotės pranašumais uždarose patalpose. Irklavimas turi daug privalumų, pavyzdžiui, padeda ugdyti ištvermę ir stiprinti kūną. Tyrimai netgi rodo, kad tai gali pagerinti širdies sveikatą.
Lyginant su kitais treniruokliais, tokiais kaip bėgimo takelis ar elipsės formos, ergometras užima vidutinį smūgį. Jei esate naujokas irklavime ar bet kokioje fitneso rutinoje, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju, kad viskas būtų aišku.
.jpg)
