8 būdai, kaip išlaikyti jūsų inkstus sveikus

Apžvalga

Jūsų inkstai yra kumščio dydžio organai, esantys krūtinės ląstos apačioje, abiejose stuburo pusėse. Jie atlieka kelias funkcijas.

Svarbiausia, kad jie filtruoja atliekas, vandens perteklių ir kitas jūsų kraujo priemaišas. Šie atliekos laikomi šlapimo pūslėje ir vėliau išmetami su šlapimu.

Be to, jūsų inkstai reguliuoja pH, druskos ir kalio kiekį organizme. Jie taip pat gamina hormonus, kurie reguliuoja kraujospūdį ir kontroliuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.

Jūsų inkstai taip pat yra atsakingi už vitamino D formos, kuri padeda jūsų kūnui absorbuoti kalcį kaulų statybai ir raumenų funkcijos reguliavimui, suaktyvinimą.

Inkstų sveikatos palaikymas yra svarbus jūsų sveikatai ir savijautai. Kad jūsų inkstai būtų sveiki, jūsų kūnas tinkamai filtruos ir pašalins atliekas ir gamins hormonus, kurie padės jūsų kūnui tinkamai veikti.

Štai keletas patarimų, kurie padės išlaikyti jūsų inkstus sveikus.

1. Būkite aktyvus ir tinkamas

Reguliarus fizinis krūvis yra naudingas ne tik juosmeniui. Tai gali sumažinti lėtinės inkstų ligos riziką. Tai taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą, kurie yra svarbūs siekiant užkirsti kelią inkstų pažeidimams.

Norint gauti atlygį už mankštą, nereikia bėgti maratonų. Vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir net šokiai - labai naudingi jūsų sveikatai. Raskite užsiėmimą, kuris jus užimtų ir linksmintųsi. Bus lengviau to laikytis ir pasiekti puikių rezultatų.

2. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar liga, dėl kurios padidėja cukraus kiekis kraujyje, gali išsivystyti inkstų pažeidimai. Kai jūsų kūno ląstelės negali naudoti gliukozės (cukraus) kraujyje, jūsų inkstai priversti ypač sunkiai dirbti filtruodami kraują. Per daugelį metų trunkantis krūvis gali sukelti gyvybei pavojingą žalą.

Tačiau jei galite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinsite žalos riziką. Be to, jei žala užklupta anksti, gydytojas gali imtis veiksmų, kad sumažintų ar išvengtų papildomos žalos.

3. Stebėkite kraujospūdį

Aukštas kraujospūdis gali pakenkti inkstams. Jei padidėjęs kraujospūdis atsiranda dėl kitų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ar padidėjęs cholesterolio kiekis, poveikis jūsų kūnui gali būti didelis.

Sveikas kraujospūdžio rodiklis yra 120/80. Prehipertenzija yra tarp to taško ir 139/89. Gyvenimo būdas ir mitybos pokyčiai gali padėti sumažinti kraujospūdį šiuo metu.

Jei kraujospūdžio rodikliai nuolat viršija 140/90, kraujospūdis gali būti aukštas. Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kaip reguliariai stebėti kraujospūdį, keisti gyvenimo būdą ir galbūt vartoti vaistus.

4. Stebėkite svorį ir sveikai maitinkitės

Žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems, gresia daugybė sveikatos sutrikimų, galinčių pakenkti inkstams. Tai apima diabetą, širdies ligas ir inkstų ligas.

Sveika mityba, kurioje yra mažai natrio, perdirbtos mėsos ir kitų inkstus pažeidžiančių maisto produktų, gali padėti sumažinti inkstų pažeidimo riziką. Sutelkite dėmesį į šviežių ingredientų, kuriuose natūraliai yra mažai natrio, valgymą, tokius kaip žiediniai kopūstai, mėlynės, žuvis, sveiki grūdai ir kt.

5. Gerkite daug skysčių

Už klišinio patarimo išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną nėra jokios magijos, tačiau tai yra geras tikslas būtent todėl, kad skatina išlikti hidratuotam. Reguliarus, nuoseklus vandens vartojimas yra naudingas jūsų inkstams.

Vanduo padeda išvalyti natrį ir toksinus iš inkstų. Tai taip pat sumažina lėtinės inkstų ligos riziką.

Siekite mažiausiai 1,5–2 litrų per dieną. Kiek tiksliai vandens reikia, daugiausia priklauso nuo jūsų sveikatos ir gyvenimo būdo. Planuodami dienos vandens suvartojimą, svarbu atsižvelgti į tokius veiksnius kaip klimatas, mankšta, lytis, bendra sveikata ir į tai, ar esate nėščia, ar žindote.

Žmonės, kuriems anksčiau buvo inkstų akmenų, turėtų išgerti šiek tiek daugiau vandens, kad ateityje būtų išvengta akmens nuosėdų.

6. Nerūkykite

Rūkymas pažeidžia jūsų kūno kraujagysles. Tai lemia lėtesnę kraujotaką visame kūne ir inkstuose.

Rūkymas taip pat padidina jūsų inkstų riziką susirgti vėžiu. Nustojus rūkyti, jūsų rizika sumažės. Tačiau prireiks daugybės metų, kol grįšite prie niekada nerūkančio asmens rizikos lygio.

7. Žinokite apie išgeriamų OTC tablečių kiekį

Jei reguliariai vartojate nereceptinius (nebiržinius) skausmo vaistus, galite pakenkti inkstams. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), įskaitant ibuprofeną ir naprokseną, gali pakenkti inkstams, jei juos reguliariai vartojate dėl lėtinio skausmo, galvos skausmo ar artrito.

Žmonės, neturintys inkstų problemų, kartais vartojantys vaistą, gali būti aiškūs. Tačiau jei vartosite šiuos vaistus kasdien, galite rizikuoti savo inkstų sveikata. Jei susidorojate su skausmu, pasitarkite su savo gydytoju apie inkstams saugų gydymą.

8. Pasitikrinkite inkstų funkciją, jei turite didelę riziką

Jei jums yra didelė inkstų pažeidimo ar inkstų ligų rizika, verta reguliariai atlikti inkstų funkcijos tyrimus. Reguliarūs patikrinimai gali būti naudingi šiems žmonėms:

• žmonių, kuriems yra daugiau nei 60 metų
• žmonių, kurie gimė turėdami mažą gimimo svorį
• žmonių, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis arba turi jų šeimą
• žmonių, kuriems yra arba yra šeimoje buvęs padidėjęs kraujospūdis
• nutukusių žmonių
• žmonių, manančių, kad gali būti inkstų pažeidimų

Reguliarus inkstų funkcijos tyrimas yra puikus būdas sužinoti inkstų sveikatą ir patikrinti galimus pokyčius. Bet kokios žalos išvengimas gali padėti sulėtinti ar išvengti žalos ateityje.

Kai viskas blogai

Šiek tiek daugiau nei 1 iš 10 amerikiečių, vyresnių nei 20 metų, rodo inkstų ligos požymius. Kai kurios inkstų ligos formos yra progresuojančios, o tai reiškia, kad liga ilgainiui blogėja. Kai inkstai nebegali pašalinti atliekų iš kraujo, jie sugenda.

Atliekų kaupimasis jūsų kūne gali sukelti rimtų problemų ir sukelti mirtį. Norėdami tai ištaisyti, jūsų kraujas turėtų būti dirbtinai filtruojamas atliekant dializę, arba jums reikės persodinti inkstą.

Inkstų ligų tipai

Lėtinė inkstų liga

Dažniausia inkstų ligos forma yra lėtinė inkstų liga. Pagrindinė lėtinės inkstų ligos priežastis yra aukštas kraujospūdis. Kadangi jūsų inkstai nuolat apdoroja jūsų kūno kraują, kiekvieną minutę jie susiduria su maždaug 20 procentų viso jūsų kraujo kiekio.

Aukštas kraujospūdis yra pavojingas jūsų inkstams, nes dėl to gali padidėti spaudimas glomerulams, funkciniams jūsų inkstų vienetams. Laikui bėgant šis aukštas slėgis pažeidžia jūsų inkstų filtravimo aparatą ir jų veikimas silpnėja.

Galų gale inkstų funkcija pablogės tiek, kad jie nebegalės tinkamai atlikti savo darbo, todėl turėsite atlikti dializę. Dializė filtruoja skysčius ir atliekas iš jūsų kraujo, tačiau tai nėra ilgalaikis sprendimas. Galų gale jums gali prireikti inksto persodinimo, tačiau tai priklauso nuo jūsų konkrečios aplinkybės.

Cukrinis diabetas yra dar viena pagrindinė lėtinių inkstų ligų priežastis. Laikui bėgant nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje pakenks jūsų inkstų funkcinius vienetus, taip pat sukels inkstų nepakankamumą.

Inkstų akmenys

Kita dažna inkstų problema yra inkstų akmenys. Mineralai ir kitos jūsų kraujyje esančios medžiagos gali kristalizuotis inkstuose, susidarant kietosioms dalelėms ar akmenims, kurie paprastai išsiskiria iš jūsų kūno su šlapimu.

Praeinantys inkstų akmenys gali būti itin skausmingi, tačiau retai sukelia didelių problemų.

Glomerulonefritas

Glomerulonefritas yra inkstų glomerulų, mikroskopinių struktūrų, kurios atlieka kraujo filtravimą, uždegimas. Glomerulonefritą gali sukelti infekcijos, vaistai, įgimtos anomalijos ir autoimuninės ligos.

Ši būklė savaime gali pagerėti arba jai gali prireikti imunitetą slopinančių vaistų.

Policistinė inkstų liga

Atskiros inkstų cistos yra gana dažnos ir dažniausiai nekenksmingos, tačiau policistinė inkstų liga yra atskira, rimtesnė būklė.

Policistinė inkstų liga yra genetinis sutrikimas, dėl kurio inkstų viduje ir ant jų paviršiaus auga daugybė cistų, apvalių skysčių maišelių, trukdančių inkstų veiklai.

Šlapimo takų infekcijos

Šlapimo takų infekcijos yra bet kurios šlapimo sistemos dalies bakterinės infekcijos. Dažniausiai pasireiškia šlapimo pūslės ir šlaplės infekcijos. Jie paprastai yra lengvai gydomi ir turi nedaug ilgalaikių pasekmių, jei tokių yra.

Tačiau negydomos šios infekcijos gali išplisti į inkstus ir sukelti inkstų nepakankamumą.

Ką galite padaryti, kad pagerintumėte inkstų sveikatą

Jūsų inkstai yra gyvybiškai svarbūs jūsų sveikatai. Šie organai yra atsakingi už daugybę funkcijų, pradedant kūno atliekų perdirbimu ir baigiant hormonų gamyba. Štai kodėl rūpinimasis inkstais turėtų būti pagrindinis sveikatos prioritetas.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti norėdami užtikrinti, kad jūsų inkstai išliktų sveiki, yra palaikyti aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą.

Jei turite lėtinę sveikatos būklę, dėl kurios padidėja inkstų pažeidimo ar inkstų ligos rizika, taip pat turėtumėte glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju, kad stebėtumėte inkstų funkcijos praradimo požymius.