„Barre“ yra mažai įtakojanti treniruotė, kurią galite atlikti namuose ar studijoje, kad įgytumėte jėgų, padidintumėte ištvermę ir dar daugiau.
Šio tipo treniruotės apima šokių judesius, dažniausiai sutinkamus balete, taip pat kitas mankštos formas, tokias kaip joga, pilatesas ir aerobika.
Norint dalyvauti „Barre“ užsiėmimuose, reikia tik patogių treniruočių drabužių, plikų ar kojinių kojų ir kelių įrangos, pavyzdžiui, kėdės ir kilimėlio.
Ši mankštos forma gali:
- prisidėti prie bendro jūsų fizinio pasirengimo ir sveikatos
- padėti išlaikyti sveiką svorį
- išlaikyti savo kūną tvirtą
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie daugybę barre klasės privalumų.
Ko tikėtis iš barre treniruotės
„Barre“ klasės gali apimti daug skirtingų pratimų elementų, priklausomai nuo klasės tipo ir jos formato.
Treniruotės metu greičiausiai bus atliekami baleto judesiai, pvz., Pliés ir relevantes, o stabilizuodamiesi naudosite juostą ar kitą daiktą iki juosmens.
Šie pratimai remiasi izometriniais judesiais, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama tam tikrų raumenų lankstymui po vieną, jų nesutraukiant ir neišplečiant.
Jūsų barre užsiėmimai taip pat gali apimti jogos, pilateso, zumbos ar aerobikos judesius. Tokio tipo pratimai gali pagerinti jūsų bendrą treniruotę.
Pratimų, kuriuos atliekate savo barre klasėje, kiekis priklauso nuo jų ilgio ir kitų pratimų rūšių.
Jei klasėje daugiausia dėmesio skiriama tik mažiems raumenų judesiams, tai daugiau jėgos treniruotės treniruotės. Jei tai prideda aerobikos, „Zumba“ ar kitų greitai judančių pratimų, tai gali būti ir kardio.
„Barre“ treniruotė yra tik vienas iš kelių mankštos būdų. Geriausia į savaitės treniruočių įpročius įtraukti kardio ir jėgos treniruočių derinį. Apskritai, norint subalansuotos mankštos programos, kiekvieną savaitę reikia daugiau kardio nei jėgos treniruočių.
Privalumai, kuriuos galite patirti iš barre klasės
Štai keletas fizinių privalumų, kuriuos galite patirti užsiimdami reguliariomis barre treniruotėmis.
Raumenų jėga
Vienas barre privalumas yra tai, kad jis sustiprins jūsų raumenis, ypač:
- šerdis
- rankos
- šlaunys
- glutes
- dubens dugnas
Stiprindami raumenis galite:
- išlaikykite raumenų masę senstant
- kontroliuoti savo svorį
- laikykite sąnarius lankstus
- geriau subalansuoti
Stipri šerdis prisideda prie tinkamo viso jūsų kūno veikimo. Stiprinant dubens dugno raumenis, galite lengviau kontroliuoti šlapimo pūslę, o šie pratimai yra ypač svarbūs, jei esate nėščia.
Raumenų ištvermė
Dalyvavimas įprastose barre klasėse padidins jūsų raumenų ištvermę. Ištvermė įtakoja jūsų širdies plakimą ir kvėpavimo įpročius.
Jūsų ištvermė padidina jūsų ištvermę, todėl galėsite išlaikyti aukštesnį aktyvumą savo kasdieniame gyvenime. Be to, galėsite sportuoti ilgiau ir sunkiau.
Ištvermė taip pat sumažina riziką susirgti tokiomis sveikatos būklėmis kaip diabetas, širdies ligos ir tam tikros rūšies vėžys.
Lankstumas
„Barre“ treniruotėse daug tempiama. Tai padeda pagerinti jūsų lankstumą ir sąnarių judesių amplitudę.
Išlaikius lankstumą daug lengviau judėti visą dieną. Tai netgi gali užkirsti kelią standumui, kai sėdite ilgą laiką.
Padidėjęs kaulų tankis
„Barre“ treniruotės gali padėti išlaikyti ar padidinti kaulų tankį. Sumažėjęs kaulų tankis gali sukelti osteoporozę, kuri gali sukelti kaulų silpnumą ir lūžius.
Laikysena
Atlikę barre, galite atsidurti tiesiai sėdėdami ar stovėdami. Tai gali būti išorinė šių treniruočių nauda.
Gera laikysena taip pat teigiamai veikia tai, kas vyksta jūsų kūno viduje. Tai gali sumažinti jūsų stuburo spaudimą, sumažinti nugaros skausmo ir traumų tikimybę. Tai taip pat padeda giliai įkvėpti.
Ar „Barre“ klasė gali padėti numesti svorį?
Svorio metimas gali pasireikšti padidinant kiekvieną savaitę mankštinantis laiką, valgant maistingą ir subalansuotą mitybą ir sumažinant kasdienio sėdėjimo laiką. Dalyvavimas savaitinėse ar dar dažnesnėse „Barre“ pamokose prisidės prie jūsų bendro aktyvumo lygio.
Galbūt norėsite į savo svorio metimo planą įtraukti „barre“ pratimus, tačiau vien tik tokio tipo treniruotės greičiausiai nepadės numesti kilogramų. Norėdami numesti svorį, turite pažvelgti į visą savo gyvenimo būdą.
Ar galite namuose atlikti barre užsiėmimus?
Dar viena „Barre“ treniruočių nauda yra tai, kad jas galite atlikti bet kur. Galite lankyti atestuotų mokytojų užsiėmimus studijoje arba išbandyti įvairius internetinius vaizdo įrašus namuose.
Norėdami, kad jūsų namų treniruotės jaustųsi kaip studijoje, galbūt norėsite įsigyti įrangą, pavyzdžiui, baleto barą, jogos kilimėlį ir net keletą svarmenų ar pasipriešinimo juostų.
Tačiau nepamirškite, kad kaip svorį taip pat galite naudoti daiktus, kuriuos jau turite namuose, pavyzdžiui, kėdę, o ne barą, minkštą antklodę vietoje jogos kilimėlio ir užpildytą vandens butelį.
Jei norite išbandyti internetines barre klases, ieškokite galimybių, kurias moko atestuoti instruktoriai, kad įsitikintumėte, jog išmoksite tinkamas tokio tipo pratimų technikas. Tokiose svetainėse, kaip „YouTube“, gali būti atliekamos nemokamos treniruotės, tačiau mokamos klasės gali suteikti asmeniškesnę patirtį.
Kai kurios žinomos „Barre“ studijos apima „Pure Barre Go“, „The Bar Method“ ir „Barre 3“. Pasitarkite su vietinėmis studijomis, kad sužinotumėte, ar jos taip pat siūlo internetinius užsiėmimus.
Ar yra barre'o padarinių?
„Barre“ yra puikus būdas treniruotis, nesvarbu, kokia yra jūsų fizinė būklė, nes tai laikoma nedideliu poveikiu ir gali būti modifikuota.
Jūs netgi galite rasti barre klasę, pritaikytą jūsų specifiniams poreikiams. Pvz., Galite kreiptis į barre instrukcijas, skirtas konkrečiai amžiaus grupei, nėščiosioms ar žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų ar sužeidimų.
Prieš užsiimdami barre pratimais, kreipkitės į gydytoją, jei jums rūpi pagrindinė problema.
Kiek laiko galite pradėti matyti rezultatus?
Tikriausiai prireiks kelių savaičių barre užsiėmimų, kad pamatytumėte jūsų pastangų rezultatus, nors jūs galite iškart pajusti pratimų poveikį.
„Barre“ treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama daugybei skirtingų raumenų, iš kurių kai kurių galite reguliariai nesportuoti. Po pradinių treniruočių galite jausti skausmą, tačiau šis diskomfortas turėtų praeiti po kelių pirmųjų užsiėmimų, nes raumenys stiprėja ir tampa lankstesni.
Tikriausiai pamatysite didžiausią išorinę barre užsiėmimų naudą, nes kiekvieną savaitę išlaikysite reguliarų mankštą ir užsiimsite kitais sveikais įpročiais.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, įtraukite „Barre“ į visą sveikatos ir fitneso planą
Valgant įvairią, gerai subalansuotą mitybą, susilaikant nuo nesveiko elgesio, pavyzdžiui, gėrimo ir rūkymo, bei pakankamai išsimiegojus, jūsų treniruotės poveikis bus dar didesnis.
Pagrindiniai išsinešimai
Užsiėmimas reguliariomis barre treniruotėmis gali padėti sustiprinti jėgas, padidinti lankstumą, pagerinti laikyseną ir dar daugiau.
Jūs pastebėsite šio tipo treniruotės naudą, jei ją derinsite su kardio mankšta ir kitais sveikos gyvensenos aspektais.
Užsiėmimas barre gali išlaikyti jūsų sveikatą, išlaikyti jus stiprų senstant ir sumažinti jūsų galimybę susirgti tam tikromis sveikatos sąlygomis.
