Visi vienu ar kitu metu patiria nervingumą. Tai jaučiasi kaip nerimo, baimės ir jaudulio derinys vienu metu. Jūsų delnai gali prakaituoti, širdies ritmas gali padidėti ir jūs galite pajusti tą plazdantį nervinį skrandžio jausmą.
Viskas, kas sukelia baimę ar baimę, gali sukelti nervingumą. Juos gali sukelti gera patirtis ir neigiama patirtis, pvz., Pirmasis pasimatymas, darbo pokalbis ar dalyvavimas laidotuvėse.
Kodėl mes jaudinamės?
Nervingumas yra dažnas jausmas, kurį sukelia jūsų kūno stresas. Tai apima daugybę hormoninių ir fiziologinių reakcijų, kurios padeda pasiruošti valdyti suvokiamą ar įsivaizduojamą grėsmę.
Jūsų kūnas ruošiasi kovoti ar bėgti nuo grėsmės, padidindamas adrenalino gamybą. Beveik akimirksniu jūsų širdis pradeda plakti greičiau, pakyla kraujospūdis ir pagreitėja kvėpavimas, padidindamas budrumą ir energiją.
Šis atsakas gali sukelti nervingumą ir nerimą.
Kuo nervingumas skiriasi nuo nerimo sutrikimo?
Nervingumas yra natūralus atsakas į įtemptą įvykį. Tai laikina ir praeina, kai stresas jau praeina. Tai galima kontroliuoti, net jei esate labiau linkęs į nervinius jausmus.
Nors nervingumas yra dažnas nerimo sutrikimo simptomas, jie nėra tas pats.
Nerimo sutrikimai yra psichikos sutrikimai, atsirandantys dėl daugybės sudėtingų veiksnių, įskaitant genetiką, smegenų chemiją ir gyvenimo įvykius. Nerimo sutrikimai yra ilgalaikiai ir nekontroliuojami be gydymo.
Žmonės, turintys nerimo sutrikimą, dažnai patiria stiprų nervingumo ar nerimo jausmą. Šie jausmai gali pasireikšti dažnai ir be akivaizdaus streso.
Žmonės taip pat gali patirti keletą ryškių fizinių ir psichinių simptomų, turinčių įtakos jų gebėjimui veikti.
nerimo sutrikimų simptomai
- galvos skausmas
- nelyginiai pojūčiai jūsų kūne
- nutirpimas
- kūno skausmai ir skausmai
- dirglumas
- drebulys ar drebulys
- nemiga
- sunku susikaupti
- greitas širdies plakimas
- krūtinės spaudimas
- nuovargis
- pilvo skausmai
- viduriavimas
- prakaitas
Ką galite padaryti, kad nugalėtumėte nervingumą
Nervingumas yra normali reakcija į tam tikras situacijas. Naudodamiesi šiais patarimais ir šiek tiek praktikos galite sužinoti, kaip išlaikyti nervus nuo jūsų.
Nebijokite nervingumo
Nepatogioje situacijoje priminkite sau, kad nervinimasis yra normalus dalykas, ir tai netgi gali būti naudinga.
Daugelis iš mūsų taip jaučiasi, kai susiduria su naujais iššūkiais ir galimybėmis. Galų gale ši patirtis padeda mums augti.
Nervingumas yra jūsų kūno būdas paruošti jus ateinantiems dalykams, kurie dažniausiai yra už jūsų komforto zonos ribų. Paleisti savo baimę ir sutikti, kad tai visiškai natūrali patirtis gali padėti išlaikyti nervus.
Būk pasiruošęs
Ne visada gali nuspėti ar suplanuoti visko, kas tau kelią. Tačiau yra tam tikrų darbo ir socialinių situacijų, kurioms galite pasiruošti iš anksto. Jie apima:
- praktikuojasi numatytam darbo pristatymui ar susitikimui
- turėdamas draugą ar artimąjį lydi tave į renginį ar susitikimą
- suteikiant papildomą laiką pasiruošti darbui, pasimatymams ar kitiems socialiniams renginiams
Patekite į teigiamą galvos erdvę
Dėl nervingumo dažnai kaltas nepasitikėjimas ar nerimas, kad susipainiosite. Kai pradėsite abejoti savo sugebėjimais, raskite būdų, kaip patekti į pozityvesnį požiūrį.
Norėdami tai padaryti, naudokite pozityvų pokalbį sau arba įsivaizduokite norimą rezultatą. Įdėjus pakilią dainą ar filmą taip pat gali būti stebuklų.
Pasikalbėk su kuo nors
Paskambinkite savo mamai, savo geriausia draugei ar kam nors kitam, kuo pasitikite. Dalijimasis savo jausmais su žmogumi, su kuriuo jaučiatės patogiai, padeda viską suprasti. Jie gali padėti racionaliau pamatyti situaciją.
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pasidalijimas savo jausmais su kuo nors kitu, ypač su tuo, kuris išgyveno panašią situaciją, gali sumažinti stresą ir pasijusti pozityvesniu.
Išbandykite atsipalaidavimo techniką
Išmokti atsipalaiduoti svarbu norint įveikti nervingumą ir apskritai suvaldyti stresą. Kvėpavimo pratimai yra tik vienas būdas atsipalaiduoti.
Gilus kvėpavimas veikia greitai, jį galima praktikuoti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, kur jaučiate nervingumą. Yra įvairių kvėpavimo pratimų, kurie, kaip įrodyta, veikia. Tai apima 4-7-8 kvėpavimo techniką ir diafragminį kvėpavimą.
būdai, kaip įveikti stresą
- pratimas
- joga
- meditacija
- masažas
- klausausi muzikos
- leisti laiką su augintiniu
- aromaterapija
Esmė
Nervingumas yra visiškai natūralus atsakas į naują patirtį ar situaciją, esančią už jūsų komforto zonos ribų. Nors ir nejauku, jausmas yra tik laikinas, ir pasijusi geriau, kai pasibaigs nervingumo priežastis.
Galite įveikti nervingumą atlikdami keletą paprastų atsipalaidavimo pratimų arba iš anksto pasiruošę situacijoms, kurios gali išvesti jus iš komforto zonos.
