Nerimas yra psichinės sveikatos būklė, turinti platų simptomų spektrą. Tai gali apimti ilgalaikius reikšmingo nerimo, nervingumo ar baimės įpročius. Daugeliui žmonių tai gali sukelti ir fizinius simptomus.
Jei esate linkęs viduriauti dėl stresinių ar nerimą sukeliančių situacijų ir įvykių, esate ne vienas. Gana dažnai patiriama skrandžio problemų su nerimu. Kai kuriems nerimas kelia nerimą dėl viduriavimo viešumoje ar nepažįstamoje vietoje.
Bet įmanoma suvaldyti šį simptomą ir sumažinti jo poveikį jūsų gyvenimui. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.
Kodėl taip nutinka
Viduriavimas kartu su kitomis virškinimo problemomis, kurios dažnai lydi nerimą, gali atsitikti dėl jūsų žarnyno ir smegenų ryšio, vadinamo žarnyno ir smegenų ašimi.
Ašis sujungia jūsų centrinę nervų sistemą su jūsų enterine nervų sistema (ENS), kuri veikia kaip jūsų žarnyno nervų sistema. ENS padeda reguliuoti procesus jūsų virškinimo trakte. Bet tai taip pat veikia jūsų emocijas ir elgesį, nes yra susieta su jūsų smegenimis.
Kai esi sunerimęs, cheminiai pasiuntiniai neša signalus iš tavo smegenų į žarnyną. Jūsų žarnynas kartais reaguoja į šiuos signalus fiziniais simptomais, įskaitant viduriavimą, pykinimą ar vidurių užkietėjimą.
Ši nuoroda veikia abiem būdais. Jei turite virškinimo problemų ar kitų GI problemų, galite patirti psichologinių simptomų. Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) ar susijusios būklės yra susijusios su padidėjusia nerimo ir kitų nuotaikos simptomų rizika.
IBS pripažinimas
Jei ištikęs nelaimę reguliariai viduriuojate, gali būti verta atmesti IBS. Ši dažna būklė gali sukelti viduriavimą, kai jaučiate nerimą.
Ekspertai nėra tikri, kas tai sukelia. Bet nerimas ir stresas yra žinomi IBS paūmėjimo veiksniai.
Kai kurie ekspertai mano, kad žmonėms, kurie vystosi IBS, gali būti pernelyg jautri gaubtinė žarna. Šis jautrumas gali padidinti tikimybę, kad turėsite GI simptomų, kai valgysite konkretų maistą ar patirsite nerimą ar kitą emocinį nerimą.
Daugelis žmonių turi nerimą ir IBS. Tiesą sakant, tyrimai nuolat rodo, kad IBS dažniausiai pasireiškia kartu su nerimu ir depresija. Gyvenimas su bet kuria būsena gali padidinti jūsų riziką kitai ir paveikti jau turimus simptomus.
Kitaip tariant, kaip ir dėl nerimo gali padidėti GI kančios, gyvenimas su IBS gali pabloginti nuotaiką ir emocinius simptomus.
žinoti ženklusDažni IBS požymiai yra šie:
- skausmas ir diskomfortas pilve, kuris nepraeina arba vis grįžta
- skrandžio spazmai
- padaugėjo dujų
- viduriavimas, vidurių užkietėjimas arba pakaitinis viduriavimas ir vidurių užkietėjimas
- simptomai, kurie paūmėja, kai rūkote, turite daug kofeino arba valgote tam tikrus maisto produktus, įskaitant pieno produktus, raudoną vyną ar kviečius
Jei šiuos simptomus turite tris mėnesius ar ilgiau, galite sirgti IBS.
Kaip tai valdyti
Pagalbos dėl nerimo gali labai pakeisti tiek psichinius, tiek fizinius simptomus. Pirmas geras žingsnis yra pokalbis su psichinės sveikatos specialistu.
Terapeutas gali padėti rasti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį gydymą, nesvarbu, ar tai terapija, ar terapijos ir vaistų derinys. Kai kurie žmonės, patyrę GI simptomus, nerimą ar depresiją, pastebi, kad antidepresantai padeda esant abiems simptomų grupėms.
Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti jums valdyti nerimo simptomus. Keletas patarimų, kurie gali būti ypač naudingi dėl viduriavimo ir kitų skrandžio problemų:
- vengti alkoholio ir tabako
- mažėjantis kofeino vartojimas
- lieka hidratuotas
- valgyti subalansuotą mitybą, kurioje yra neskaldytų grūdų, liesų baltymų, vaisių ir daržovių
- reguliariai mankštintis
Taip pat svarbu žinoti, kaip išgyventi nerimą ir stresą. Jei dirbate su terapeutu, jie gali padėti ištirti susidorojimo metodus.
greiti taisymaiKai pradėsite jausti savo skrandžio mazgą (arba dar net nepajusite pirmojo trūkčiojimo), gali padėti šios strategijos:
- Skirkite kelias minutes kvėpavimui. Lėtas, gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti nerimą ir gali nuraminti skrandį.
- Trumpai, greitai pasivaikščiokite.
- Jei negalite išeiti į lauką, išbandykite keletą uždarų patalpų užduočių, jogos ar meditacijos.
- Skirkite akimirką savigailai. Ką pasakytumėte mylimam žmogui, susidūrusiam su ta pačia stresine situacija? Pasakykite sau tuos pačius žodžius.
- Išbandykite atsipalaidavimo pratimą.
- Kreipkitės į mylimąjį. Išgirdę jus dominantį žmogų, galite priminti apie palaikymą jūsų gyvenime ir padėti sudėtingoms situacijoms atrodyti mažiau sudėtingoms.
- Išbandykite įžeminimo techniką. Jei dėl nerimo būna sunku sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus, įžeminimo metodai gali padėti jus nuraminti ir išlaikyti jus.
Didesniu mastu tai taip pat gali padėti inventorizuoti kasdienes užduotis namuose ir darbe. Jei jie jaučiasi pribloškiantys, skirkite laiko peržengti savo pareigas. Paklauskite savęs, ar jie yra būtini, ar yra kažkas, kas prideda nereikalingo streso jūsų gyvenime.
Ar padidėjusi savisauga ar atsakomybės pasidalijimas gali sumažinti jūsų krūvį? Kartais atidžiai apžiūrėję viską, su kuo susiduriate, galite rasti naujų būdų, kaip spręsti problemas. Jei įmanoma, į procesą įtraukite patikimą bendradarbį ar mylimąjį.
Kada kreiptis į gydytoją
Pokalbiai su medicinos specialistu gali padėti, jei kyla nerimo ir virškinimo problemų, tačiau patartina kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei, atrodo, kad gyvenimo būdo pokyčiai nepagerina jūsų simptomų.
Taip pat galite susitarti dėl susitikimo, jei:
- simptomai pablogėja arba nepraeina po kelių savaičių
- per naktį viduriuoji
- turite kruvinas išmatas
- tuštinimasis ir dujos neatleidžia jūsų skausmo ar mėšlungio
- sunku nuryti
- patiriate svorio
- jūs vemiate be aiškios priežasties
Medicinos specialistas gali padėti nustatyti, kas sukelia jūsų simptomus, ir pasiūlyti gydymo pasiūlymus, įskaitant bet kokius mitybos pokyčius, kurie gali padėti palengvinti simptomus.
Jei kokie nors simptomai neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę, rekomenduojama pasikalbėti su terapeutu. Pavyzdžiui, baimės ir nerimo jausmas gali turėti įtakos jūsų santykiams, darbui ir mokyklai. Jie taip pat gali apsunkinti miegą ar daryti tai, ką paprastai darytumėte.
Jus jaudina terapijos kaina? Mūsų įperkamos terapijos vadovas gali padėti.
