Geriant daug vandens, jūsų fizinė sveikata pagerėja įvairiais būdais.
Nuolatinis vandens tiekimas palaiko sklandžią jūsų kraujotaką, padeda virškinti ir mažinti svorį, palengvina sąnarių judėjimą ir padeda kūnui įsisavinti jūsų maiste esančias maistines medžiagas, tik keletą privalumų.
Tyrimai taip pat rodo, kad vanduo yra svarbus jūsų psichinei sveikatai palaikyti. Dehidratacija gali padidinti nerimo ir depresijos riziką, be kitų nesveikų psichinių būsenų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie dehidracijos ryšį su nerimu, taip pat apie dehidratacijos simptomus ir hidratacijos strategijas, kurios padėtų padidinti vandens suvartojimą.
Koks yra dehidracijos ir nerimo ryšys?
Keli tyrimai rodo ryšį tarp dehidracijos ir didesnės nerimo rizikos.
Daugumoje šių tyrimų dehidracijos poveikis nerimo lygiui buvo lengvas, bet reikšmingas. Norint geriau suprasti hidratacijos poveikį nuotaikai, psichinei sveikatai ir mąstymo gebėjimams, reikia daugiau tyrimų.
Mažesnė nerimo ir depresijos rizika
Vieno 2018 m. Tyrimo metu, kuriame dalyvavo daugiau nei 3000 suaugusiųjų, tiems, kurie gėrė daugiau vandens, buvo mažesnė nerimo ir depresijos rizika nei tiems, kurie gėrė mažiau vandens.
Nors ryšys tarp dehidracijos ir depresijos buvo stipresnis, mokslininkai nustatė, kad nerimas buvo didesnis tiems, kurie negėrė pakankamai vandens.
Nuotaika pagerėja vartojant daugiau vandens
Mažesniame 2014 m. Tyrime tyrinėta, kaip padidėjęs ar sumažėjęs vandens suvartojimas paveikė žmonių, turinčių skirtingus vandens gėrimo įpročius, nuotaiką.
Jie nustatė, kad žmonės, kurie paprastai geria daug vandens, jaučiasi mažiau ramūs, mažiau patenkinti ir labiau įsitempę, kai sumažėja vandens suvartojimas.
Kai mokslininkai padidino dalyvių vandens suvartojimą, tyrimo dalyviai jautė daugiau laimės, nesvarbu, kiek vandens jie išgerdavo.
Įtampa didėja dehidruojant
Tyrėjai, atlikę 2015 m. Tyrimą, stebėjo 120 sveikų moterų nuotaiką ir bendrą suvartojamo vandens kiekį. Jie nustatė, kad mažesnis vandens suvartojimas buvo susijęs su didesne įtampa, depresija ir sumišimu.
Tyrėjai 2011 m. Tyrime nustatė panašų ryšį tarp padidėjusios įtampos ir dehidracijos kitu atveju sveikų vyrų.
Vanduo ar vanduo plius elektrolitai?
Jei dehidratacija veikia jūsų nuotaiką, ar turėtumėte rinktis paprastą vandenį ar vandenį, sustiprintą elektrolitais, kad atgautumėte ramybės jausmą?
Vieno 2019 m. Tyrimo metu mokslininkai išmatavo skirtingų gėrimų derinių poveikį nerimui ir malonumui.
Rezultatai? Vanduo su elektrolitais geriausiu atveju gali užkirsti kelią nerimui, tačiau mokslininkai pažymėjo, kad placebo poveikis gali paaiškinti šį ryšį.
Ar yra kitų sąsajų tarp drėkinimo ir nuotaikos?
Taip. Geriamo vandens kiekis gali turėti įtakos kitiems jūsų nuotaikos aspektams, išskyrus nerimą. Keli tyrimai parodė ryšį tarp geriamojo vandens ir šių psichinės sveikatos būsenų:
- depresija
- sumišimas
- nuovargis
Taip pat gali būti, kad vandens suvartojimas gali turėti įtakos jūsų miegui. Tyrimai šia tema nevienareikšmiški, tačiau bent vienas tyrimas, kuriame dalyvavo kinų ir JAV suaugusieji, rodo, kad dehidracija susijusi su mažiau miego.
Tyrimai taip pat parodė, kad blogas miegas gali sukelti daugiau nerimo budrumo metu.
Turite testo nerimą?
2019 m. Pasakojimo apžvalga parodė, kad keli tyrimai patvirtino ryšį tarp gerai hidratuoto ir padidėjusio regėjimo dėmesio, atliekant pažintines užduotis.
Tyrėjai pastebėjo, kad vanduo turi tą patį teigiamą vizualinį dėmesį vaikams.
Kokie požymiai gali būti dehidruoti?
Padidėjęs nerimas yra vienas iš daugelio požymių, rodančių, kad negaunate pakankamai vandens. Štai keli būdai, kaip sužinoti, ar esate dehidruotas:
- troškulys
- sausa burna
- odos pokyčiai, įskaitant sausumą, paraudimą ar turgoro praradimą
- tamsiai geltonas šlapimas
- vidurių užkietėjimas
- didesnis kraujospūdis
- greitas širdies ritmas
- mieguistumas ar nuovargis
- galvos skausmas ar pykinimas
Dehidratacijos požymiai vaikams
Kalbant apie vaikus, yra keletas požymių, kad dehidracija gali būti sunki. Jei pastebėjote šiuos simptomus jūsų globojamam vaikui, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
- nervingumas
- letargija
- sausos sauskelnės
- verkdamas be ašarų
Kaip žinoti, kiek vandens išgerti?
Mitybos ir dietologijos akademija pasiūlė moterims per dieną išgerti maždaug 9 puodelius, vyrams - apie 12,5 puodelio.
Šie kiekiai priklauso nuo jūsų amžiaus, jūsų aktyvumo lygio ir nuo to, kiek vandens paprastai vartojate per maistą, pvz., Vaisius ir daržoves.
Ką galite padaryti, kad kasdien suvartotumėte daugiau vandens?
- Laikykite vandenį arti. Pasiimti savo vandens butelį su savimi į darbą, į sporto salę ar reikalus yra nuolatinis priminimas atsigerti.
- Nustatyti aliarmus. Programų ir aliarmų naudojimas norint priminti sau, kad reikia gerti vandenį, yra paprastas būdas išlaikyti dienos normą, ypač jei stengiatės išsiugdyti įprotį.
- Stebėkite savo suvartojimą. Pagrindiniuose dienos taškuose - galbūt prieš pat valgį - patikrinkite savo hidratacijos kriterijus. Laukimas iki dienos pabaigos, norint įvertinti suvartojamą kiekį, gali likti nepakankamai laiko vandens disbalansui pašalinti.
- Valgykite daug vandens ir daržovių, kuriose gausu vandens. Iki 20 procentų vandens suvartojimo per dieną galite suvartoti per maistą, kurį vartojate, taigi, įskaitant vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens, galite palaikyti hidrataciją.
- Siekite pabaigti anksti. Kad išvengtumėte miego nenuviliančių kelionių į vonios kambarį, įsitikinkite, kad gerai pasiekėte vandens tikslus, kol ateis laikas užsukti.
Išsinešimas
Savęs hidratacija gali būti vienas paprastų būdų sumažinti nerimą savo gyvenime. Mokslininkai nustatė ryšį tarp nerimo ir dehidratacijos, nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kad suprastume jų ryšį.
Norėdami įsitikinti, kad esate pakankamai hidratuotas, kad išvengtumėte nuotaikos suprastėjimo, apskaičiuokite, kiek vandens turėtumėte gerti, ir stebėkite, kiek iš tikrųjų geriate.
Jūs galite pasiimti vandens su savimi judėdami per dieną, kad būtų lengviau sukurti tokį drėkinimo įprotį.
Gėrimas daug vandens padės išlaikyti gerą fizinę ir psichinę formą, todėl svarbu, kad hidratacija taptų jūsų bendro savęs priežiūros įsipareigojimo dalimi.
