Nėra visiems tinkamo nerimo apibūdinimo.
Kalbant apie nerimą, nėra visiems tinkamo apibūdinimo, kaip jis atrodo ar jaučiasi. Vis dėlto, kaip linkę daryti žmonės, visuomenė jį paženklins, neoficialiai spręsdama, ką reiškia nerimas, ir įdės patirtį į tvarkingą dėžutę.
Na, jei susidūrėte su nerimu, kaip aš turiu, žinote, kad jame nėra nieko tvarkingo ar nuspėjamo. Jūsų kelionė su juo nuolat atrodys kitaip ir gali būti gana skirtinga, palyginti su kažkieno kelione.
Pripažįstant skirtingą patirtį, kurią kiekvienas patiriame su nerimu, kiekvieno iš mūsų sugebėjimas susitvarkyti taip, kad mums būtų naudingiau, tampa daug labiau pasiekiamas.
Taigi, kaip tai padaryti? Nustatant nerimą keliančius stereotipus, kurie netinka visiems, ir paaiškindami, kodėl šie skirtumai yra svarbūs. Priimkime tai.
1. Tai kyla iš traumos
Nors nerimą daugeliui žmonių gali sukelti traumuojantis gyvenimo įvykis, tai ne visada būna. Didelis, blogas dalykas neturėjo atsitikti, kad kažkas kovotų su nerimu.
„Jūsų nerimą gali paprasčiausiai sukelti per daug nuveikta, pakeista rutina ar net žiūrėti naujienas“, - „Healthline“ sako licencijuota psichinės sveikatos konsultantė Grace Suh.
„To priežastys gali būti ne jūsų trauminiai įvykiai. Tai yra tai, ką jūs ir jūsų psichinės sveikatos specialistas galite atrasti kartu gydymo proceso metu, kad nustatytumėte, kodėl esate sužadinti “.
Asmeniškai darbas su terapeutu leido man gilintis ir atskleisti praeities ir dabarties problemas, kurios uždegė mano nerimą. Kartais priežastis yra giliai jūsų istorijoje, o kartais tai yra dabar. Atskleidus pagrindinius veiksnius, galima daug padėti geriau valdyti nerimą.
2. Ramybė ir tyla ramina
Nors pabėgimas nuo viso to visada yra malonus poilsis, pastebiu, kad mano nerimas linkęs stiprėti, kai esu ramioje, lėtojo tempo zonoje. Tose vietose dažnai turiu daugiau laiko vienas su savo mintimis, tuo pačiu jaučiuosi beveik ne toks produktyvus, negalėdamas tiek daug nuveikti tokioje lėtoje aplinkoje. Be to, dažnai jaučiuosi izoliuotas ar įstrigęs ramiose vietose, įstrigęs lėtume.
Vis dėlto miestuose daiktų judėjimo greitis jaučiamas pagal tai, kaip greitai mano mintys juda.
Tai man suteikia jausmą, kad mano paties tempas derinamas su aplinkiniu pasauliu, suteikdamas didesnį lengvumo jausmą. Todėl mano nerimas dažniausiai būna užgesęs būnant miestuose, nei lankantis mažuose miesteliuose ar kaime.
3. Trigeriai yra universalūs
„Jūsų dabartinė ir praeities patirtis yra unikali, jūsų suvokimas yra unikalus, todėl jūsų nerimas yra unikalus. Yra klaidinga nuomonė, kad nerimas kyla dėl bendrų veiksnių, specifinės patirties ar baimės, pavyzdžiui, fobijos, baimės skristi ar aukščio baimės “, - sako Suhas. „Nerimo pasakojimų negalima apibendrinti, nes sukeliantys veiksniai kiekvienam žmogui skiriasi“.
Trigeriai gali būti įvairūs, pradedant daina, baigiant planais su jumis ir siužetu TV laidoje. Tai, kad kažkas suaktyvina jus asmeniškai, nereiškia, kad tai turės tą patį poveikį kito žmogaus nerimui ir atvirkščiai.
4. Tie patys dalykai visada suveiks
Kai susitvarkote su savo nerimu ir nustatote, kaip tam tikri veiksniai veikia jus, galite pastebėti, kad jūsų veiksniai keičiasi.
Pavyzdžiui, aš visada jaudinausi bet kada būdamas vienas lifte. Iš karto pasijutau įstrigęs ir įsitikinęs, kad liftas sustos.Tada vieną dieną pastebėjau, kad kurį laiką įlipau į liftus, nesiburbuliuojant šiai įtampai. Vis dėlto, kai patekau į naujus savo gyvenimo etapus ir turėjau papildomos patirties, tam tikri dalykai, kurie anksčiau manęs netrikdė, dabar daro.
Tai dažnai daroma per ekspoziciją. Tai didelis ERP komponentas arba poveikio ir atsako prevencija. Idėja yra ta, kad nors trumpalaikėje perspektyvoje trigeriai gali sukelti nerimą, jūsų protas pamažu pradeda derėti prie to, kas jus sukelia.
Toliau lipau į liftus, kol vieną dieną gaidukas dingo. Tas žadintuvas, kuris visada įsijungdavo mano galva, galiausiai suprato, kad jis gali būti tylus, nes man iš tikrųjų negresia pavojus.
Mano santykiai su nerimu nuolat kinta, nes aš toliau bobuoju ir audžiu jo raidą. Nors tai gali būti apmaudu, kai patiriu dalykus be trigerio ten, kur kadaise buvo, tai tikrai nuostabus jausmas.
5. Terapija ir medicina tai valdys
Nors terapija ir medicina yra puikios galimybės gydyti gydant nerimą, jos nėra garantuotas sprendimas. Vieniems žmonėms terapija padės, kitiems - vaistas, kai kuriems - ir, ir kitiems, deja, nepadės.
„Gydant nerimą nėra momentinių vaistų ar visiems tinkamų gydymo būdų. Tai yra ištvermės ir kantrybės procesas, kuriam reikia tinkamos įžvalgos ir priežiūros, kad tinkamai atsižvelgtumėte į jūsų išskirtinę patirtį ir suvokimą “, - sako Suhas.
Svarbiausia yra nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Asmeniškai vaistų vartojimas leidžia suvaldyti nerimą, vis dar kartais pasitaiko paūmėjimas. Eiti į terapiją taip pat padeda, tačiau ne visada tai yra galimybė dėl draudimo ir persikėlimų. Skiriant laiko ištirti kiekvieną variantą, taip pat įveikos metodus, galima geriau sugyventi su nerimu.
Dalykai, kurie gali padėti nerimui, be terapijos ir medicinos:
- Reguliariai mankštinkitės.
- Praktikuokite gilų kvėpavimą.
- Užrašykite savo mintis.
- Pakeiskite savo mitybą.
- Pakartokite mantrą.
- Užsiimkite tempimu.
- Naudokite įžeminimo metodus.
6. Jį turi tik intravertai
Vidurinėje mokykloje užsidirbau kalbingiausiųjų savo vyresnėje klasėje - ir visą mokykloje praleistą laiką turėjau siaubingą, nenustatytą nerimą.
Mano nuomone, nėra nė vieno tipo žmogaus, kuris turėtų nerimą. Tai yra sveikatos būklė, ir su ja susiduria įvairios asmenybės ir kilmės žmonės. Taip, tai gali pasireikšti, kai kažkas lieka prislopintas ir tylus, bet tada yra tokių žmonių kaip aš, kurie dažnai išleidžia garsą į pasaulį, beveik taip, lyg būtų įmanoma sukurti triukšmą, kuris jį užgožia.
Taigi, kitą kartą, kai kas nors bandys su jumis kalbėti apie nerimą, neatsakykite: „Bet tu toks putlus!“ arba „Tikrai tu?“ Verčiau paklauskite jų, ko jiems reikia, net jei tai tik ausis klausytis.
7. Tai daro jus silpnu
Nors būna dienų, kai nerimas gali jausti, kad jis jus griauna - žinau, kad jų turėjau savo dalį, tai nėra silpnėjanti būklė.
Tiesą sakant, tai yra mano nerimo dėka, kad praėjau tiek daug dalykų, kurių norėjau, žengiau papildomus žingsnius ir buvau pasirengęs begalei situacijų.
Be to, yra tokia mintis, kad nerimas pirmiausia reiškia, kad žmogus yra silpnas. Iš tikrųjų nerimas yra psichinė būklė, su kuria susiduria vieni, o kiti - ne taip, kaip ir bet kuri kita kūno problema.
Nieko silpna, jei pripažįstate, kad tai kažkas, ką turite, ir, jei kas, tai rodo dar didesnę jėgą.
Susidūrimas su nerimu verčia žmogų labiau derintis su savimi ir nuolat įveikti vidinius išbandymus. Norėdami tai padaryti, reikia rasti gilių ir galingų vidinių jėgų, kad galėtumėte kreiptis vėl ir vėl, kiek toli gražu ne silpna.
Sarah Fielding yra Niujorke gyvenanti rašytoja. Jos raštai pasirodė „Bustle“, „Insider“, „Men's Health“, „HuffPost“, „Nylon“ ir „OZY“, kur ji aptaria socialinį teisingumą, psichinę sveikatą, sveikatą, keliones, santykius, pramogas, madą ir maistą.
.jpg)
