Kenksmingas cukraus poveikis yra vienas iš nedaugelio dalykų, dėl kurių sutinka dauguma sveikatos ekspertų.
Kadangi daugelis žmonių, besirūpinančių sveikata, stengiasi vengti cukraus, išpopuliarėjo daugelis kitų natūralių ir dirbtinių saldiklių.
Vienas iš jų yra agavos nektaras, kuris dažnai vadinamas agavos sirupu. Jo yra įvairiuose sveikuose maisto produktuose ir jis parduodamas kaip natūralus, diabetikams palankus saldiklis, kuris nedidina cukraus kiekio kraujyje.
Tačiau šiame straipsnyje paaiškinama, kodėl agavos nektaras gali būti blogesnis jūsų sveikatai nei paprastas cukrus.
Kas yra agava?
Agavos augalas yra gimtoji JAV pietuose ir Lotynų Amerikoje.
Nors agava yra naujas reiškinys Vakaruose, Meksikoje jis naudojamas šimtus, o gal ir tūkstančius metų.
Tradiciškai manoma, kad agava turi gydomųjų savybių. Jo sultys taip pat buvo virtos, kad gautų saldiklį, vadinamą miel de agave .
Agavoje esantys cukrūs taip pat fermentuojami gaminant tekilą.
Tiesą sakant, tekila yra labiausiai paplitęs komercinis agavos naudojimas šiandien ir vienas iš žinomiausių Meksikos eksportų.
Kaip ir daugelis augalų, agava greičiausiai turi tam tikrą naudą sveikatai.
Tačiau rafinavimas ir perdirbimas yra linkęs sunaikinti kai kuriuos arba visus šiuos teigiamus padarinius sveikatai. Rafinuotas agavos saldiklis, kurį žmonės vartoja šiandien, nėra išimtis.
SANTRAUKAAgava yra dykumos augalas, nuskintas tekilai ir saldžiam sirupui gaminti. Tradiciškai buvo manoma, kad jis turi gydomųjų savybių.
Kaip gaminamas nektaras?
Saldiklis, dažniausiai parduodamas kaip agavos nektaras, būtų tiksliau pažymėtas kaip agavos sirupas.
Jis turi nedaug bendro su tradiciniu saldikliu, kurį istoriškai gamina Meksikos žmonės.
Be to, jo gamybos proceso pradžia yra ta pati. Augalas pirmiausia supjaustomas ir spaudžiamas, kad būtų išgaunamos cukraus sultys.
Nors šioje sultyje yra daug cukraus, joje taip pat yra sveikų skaidulų, tokių kaip fruktanai, kurie yra susiję su naudingu metabolizmo ir insulino poveikiu.
Tačiau perdirbus į sirupą, fruktanai ekstrahuojami ir suskaidomi į fruktozę, sulčias veikiant karščiui ir (arba) fermentams.
Šis procesas - panašus į tai, kaip gaminami kiti nesveiki saldikliai, pvz., Kukurūzų sirupas, turintis daug fruktozės, - sunaikina visas sveikatą stiprinančias agavos augalų savybes.
SANTRAUKAŠiandien parduodamas agavos saldiklis yra pagamintas apdorojant agavos cukrus šiluma ir fermentais, o tai sunaikina visus jo galimus teigiamus padarinius sveikatai. Galutinis produktas yra labai rafinuotas, nesveikas sirupas.
Minimaliai veikia cukraus kiekį kraujyje
Glikemijos indeksas (GI) yra matas, kaip greitai maisto produktuose esantis cukrus patenka į jūsų kraują.
Paprastai tariant, maisto produktai, kurių GI yra didesnis, padidina cukraus kiekį kraujyje ir gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
Skirtingai nuo gliukozės, fruktozė per trumpą laiką nepadidina cukraus kiekio kraujyje ar insulino.
Štai kodėl saldieji saldikliai, kurių sudėtyje yra daug fruktozės, dažnai parduodami kaip „sveiki“ arba „draugiški diabetui“.
Agavos nektaro GI yra labai mažas - pirmiausia todėl, kad beveik visas jame esantis cukrus yra fruktozė. Jis turi labai mažai gliukozės, bent jau lyginant su įprastu cukrumi.
Tyrimas su pelėmis palygino metabolinį agavos nektaro ir sacharozės arba paprasto cukraus poveikį po 34 dienų. Pelės, vartojančios agavos nektarą, priaugo mažiau svorio, sumažėjo cukraus ir insulino kiekis kraujyje.
Tokio trumpalaikio tyrimo metu paprasto cukraus gliukozė padidino cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį, o fruktozė - ne.
Tai reiškia, kad GI yra tik vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti sveriant saldiklių poveikį sveikatai.
Kenksmingas agavos ir apskritai cukraus poveikis nėra labai susijęs su glikemijos indeksu, tačiau viskas susiję su dideliu fruktozės kiekiu, o agavos nektare yra labai daug fruktozės.
SANTRAUKAAgavos nektare yra mažai gliukozės, todėl cukraus kiekis kraujyje nedaug padidėja. Tai suteikia saldikliui žemą glikemijos indeksą.
Pavojingai daug fruktozės
Cukraus ir didelės fruktozės turinčio kukurūzų sirupo (HFCS) sudėtyje yra du paprasti cukrūs - gliukozė ir fruktozė - po 50%.
Nors gliukozė ir fruktozė atrodo panašiai, jos jūsų kūną veikia visiškai skirtingai.
Gliukozė yra nepaprastai svarbi molekulė. Jo yra daugelyje sveikų maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, ir jūsų kūnas netgi juos gamina, kad įsitikintumėte, jog jums visada pakanka.
Tiesą sakant, visos gyvos ląstelės turi gliukozę, nes ši molekulė yra gyvybiškai svarbi.
Kiekviena jūsų kūno ląstelė gali metabolizuoti gliukozę, tačiau jūsų kepenys yra vienintelis organas, galintis metabolizuoti didelę fruktozės kiekį.
Vartojant perteklinę fruktozę, galite sugadinti medžiagų apykaitą ir prisidėti prie atsparumo insulinui, metabolinio sindromo, širdies ligų ir 2 tipo diabeto.
Taip yra todėl, kad jūsų kepenys perkraunamos ir pradeda fruktozę paversti riebalais, o tai padidina kraujo trigliceridų kiekį. Daugelis tyrinėtojų mano, kad dalis šių riebalų gali patekti į jūsų kepenis ir sukelti riebalines kepenų ligas.
Tai gali labai padidinti ilgalaikį cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį, todėl gali padidėti metabolinio sindromo ir 2 tipo diabeto rizika.
Be to, vartojant daug fruktozės, gali padidėti MTL (blogojo) cholesterolio ir oksiduoto MTL kiekis. Tai taip pat gali sukelti pilvo riebalų kaupimąsi.
Turėkite omenyje, kad agavos nektare yra apie 85% fruktozės - daug didesnis procentas nei paprasto cukraus.
Nė viena iš šių nuostatų netaikoma sveikiems vaisiams, kurie yra apkrauti skaidulomis ir leidžia greitai jaustis sotūs. Jūsų kūnas yra gerai pasirengęs apdoroti nedidelį vaisiuose randamą fruktozės kiekį.
SANTRAUKAKadangi agavų sirupe fruktozė yra daug didesnė nei paprasto cukraus, jis turi didesnį potencialą sukelti neigiamą poveikį sveikatai, pvz., Padidėjusius pilvo riebalus ir riebalines kepenų ligas.
Esmė
Jei savo mityboje turite pridėti papildomo saldumo, agavos nektaras greičiausiai nėra tinkamas būdas.
Keli natūralūs saldikliai, įskaitant steviją, eritritolį ir ksilitolį, yra daug sveikesnis pasirinkimas.
Iš tikrųjų agavos nektaras gali būti mažiausiai sveikas saldiklis pasaulyje, todėl įprastas cukrus atrodo sveikas.
