Tikrai nereikia dar kartą tikrinti CDC svetainės. Vis dėlto jums tikriausiai reikia pertraukos.
Atsikvėpkite ir paglostykite sau nugarą. Sėkmingai sugebėjote pakankamai ilgai žvalgytis nuo svarbiausių naujienų, kad rastumėte šaltinių, kurie iš tikrųjų gali padėti atlaikyti jūsų stresą.
Šiuo metu tai nėra lengvas dalykas.
Ekspertai rekomenduoja socialinį atsiribojimą ir savikarantiną, kad būtų išvengta naujos koronaviruso ligos (COVID-19) plitimo, o dauguma iš mūsų atsiduria izoliacijoje.
Tikslinga, jei apskritai daug neveikėte, išskyrus atvejus, kai kalbėjotės apie virusą ir tualetinio popieriaus prieinamumą.
Taigi, ką galite padaryti dėl koronaviruso nerimo?
Džiaugiuosi, kad paklausėte, nes surinkau visą sąrašą priemonių, kurios padėtų jūsų psichinei sveikatai per COVID-19 išgąsdinti.
Šis sąrašas taip pat gali būti taikomas bet kuriuo momentu, kai svarbiausių naujienų antraštės sunaudoja daug ir sunku jų atitraukti.
Pagalvokite apie tai taip: streso sumažinimas iš tikrųjų yra vienas geriausių būdų, kaip įveikti šią krizę. Per didelis stresas gali pakenkti jūsų imunitetui ir savo psichinę sveikatą.
Be to, jūs tiesiog nusipelnėte pajusti tam tikrą palengvėjimą po to, kai ilgai trunkate per savo nerimą.
Gerai, jei jaučiate nerimą
Pirmiausia pirmiausia: nėra nieko blogo, jei šiuo metu jaučiate nerimą.
Nepaisyti streso ar vertinti save, kad jaučiatės, kad tai vilioja, bet greičiausiai tai galų gale nepadės.
Savo jausmų pripažinimas - net jei jie ir baisūs - gali padėti sveikai susitvarkyti.
Ir aš turiu jums naujienų: jūs ne vienintelis išsigandote. Naujienos teisėtai gąsdina, o baimė yra normalus, natūralus atsakas.
Tu ne vienas.
Jei jau gyvenate su lėtine liga, COVID-19 gali būti ypač bauginantis. O jei gyvenate su psichine liga, tokia kaip nerimo sutrikimas, tada dėl nuolatinių antraščių pliūpsnių galite jaustis tarsi prarandate kontrolę.
Yra daugybė išteklių, kaip tiesiogiai kovoti su koronaviruso nerimu, ir svarbu, kad tos strategijos būtų jūsų įrankių dėžėje, kai jums to reikia.
Bet dėl šio sąrašo mes padarysime pertrauką nuo viso to.
Kadangi mokslas rodo, kad atsikvėpimas gali padėti nutraukti jūsų nerimą, sumažinti streso hormono kortizolio kiekį ir net perkvalifikuoti smegenis, kad pakeistų nenaudingus mąstymo modelius.
Tai dar didesnė priežastis didžiuotis savimi, kad atsidūrei čia, kur tereikia atsisėsti, spustelėti keletą naudingų įrankių ir pagaliau pailsėti nuo to baisaus artėjančio pražūties jausmo.
Vien šios priemonės visko neištaisys, todėl verta kreiptis į profesionalų pagalbą, jei tikrai stengiatės suvaldyti nerimą.
Bet aš tikiuosi, kad šios programos ir svetainės gali suteikti jums akimirką, kad nors trumpam nutrauktumėte antraštės streso ciklą.
1. Apsilankykite virtualioje muziejaus apžvalgoje
Lankymasis viešojoje erdvėje, pavyzdžiui, muziejuje, tikriausiai nėra labai didelis jūsų prioritetų sąraše.
Bet jūs galite patirti keletą patrauklių muziejų kelionių iš savo namų patogumo ir saugumo.
Daugiau nei 500 muziejų ir galerijų visame pasaulyje bendradarbiavo su „Google Arts & Culture“, kad jų kolekcijos būtų rodomos internete kaip virtualios ekskursijos.
Naršykite visas „Google Arts & Culture“ svetainės parinktis arba pradėkite nuo šio kuruojamo geriausių pasirinkimų sąrašo.
2. Leiskitės į virtualų žygį per nacionalinį parką
"Kelionė į vietas, kur dauguma žmonių niekada nevažiuoja".
Ar ne tokiu metu skamba tobulai? Tai iš „Google“ meno ir kultūros interaktyvaus dokumentinio filmo „The Hidden Worlds of the National Parks“ žymos.
Paroda leidžia jums apžiūrėti 360 laipsnių ekskursijas po JAV nacionalinius parkus, įskaitant nuošalus rajonus, kurių dauguma žmonių niekada nematys per savo gyvenimą.
Galite sužinoti įdomių faktų iš parko prižiūrėtojų kelionių vadovų, skristi virš aktyvaus ugnikalnio Havajų ugnikalnių nacionaliniame parke, nerti per laivo katastrofą Dry Tortugas nacionaliniame parke ir dar daugiau.
3. Stebėkite laukinius gyvūnus realiu laiku
Kalbėdamas apie gamtą, ar kada pagalvojai, ką laukiniai gyvūnai veikia, kol mes, žmonės, akcentuojame naujausias aktualiausias naujienas?
Daugelis gyvūnų tiesiog toliau gyvena savo gyvenimą, ir jūs galite būti liudininkai, kaip jie tai daro realiu laiku, naudodamiesi tiesioginėmis kameromis Explore.org.
Kažkas nuramina pamačius, kad delfinai vis dar plaukia, ereliai vis dar peri, o pasaulio šuniukai vis dar yra labai mieli - net jei jaučiate, kad viskas griūva.
Asmeniškai aš esu nusiteikęs „Bear Cam“, kuris leidžia stebėti, kaip Aliaskoje rudieji lokiai gaudo lašišas. Stebėkite pakankamai ilgai ir net galite pagauti keletą žavių jaunų jauniklių, mokančių medžioti!
4. 2 minutes nieko nedarykite
Dabar nieko neveikimas gali atrodyti laukinė mintis - nerimauti tiek daug!
Bet ką daryti, jei jūs iššauktumėte sau tai padaryti nieko tik 2 minutėms?
Tinklalapis „Nieko nedaryti 2 minutes“ yra sukurtas būtent tam.
Koncepcija yra paprasta: tereikia 2 minutes tiesiai klausytis bangų garso neliesdami pelės ar klaviatūros.
Tai sunkiau, nei atrodo, ypač jei esate užstrigęs nuolatiniuose naujienų tikrinimo cikluose.
Jei paliesite kompiuterį, kol nepasibaigs 2 minutės, svetainė praneša, kiek laiko trunka, ir iš naujo nustato laikrodį.
Šią svetainę sukūrė „Calm“ programos kūrėjai, taigi, jei jūsų 2 minutės nieko nepadeda nuraminti jūsų smegenis, patikrinkite programą ir sužinokite daugiau ramybės akimirkų.
5. Išmokite sau pasidaryti masažą
Kokia dilema: iš tikrųjų galėtumėte naudoti atpalaiduojantį masažą, kad sumažintumėte stresą, tačiau socialinis atsiribojimas jus laiko labiau nei masažo atstumu nuo kitų žmonių.
Aukštyn? Tai puiki proga išmokti patiems masažuoti. Reguliariai praktikuokitės, kad lavintumėte savo įgūdžius, ir jūs galėtumėte taip pat sumažinti įtampą, kaip ir kito žmogaus masažas.
Galite pradėti nuo šios instrukcijos licencijuoto masažo terapeuto Chandler Rose'o arba ieškoti instrukcijų konkrečioms savo kūno dalims, kurioms gali būti naudinga meilė, įskaitant:
- tavo pėda
- kojos
- apatinė nugaros dalis
- viršutinė nugaros dalis
- rankos
6. Naršykite nemokamoje skaitmeninėje bibliotekoje, kur rasite elektroninių knygų ir garsinių knygų
Kai esate vienas, įtemptas ir jums reikia blaškytis, „OverDrive“ programa „Libby“ gali būti tik jūsų nauja BFF.
„Libby“ leidžia pasiskolinti nemokamų el. Knygų ir garsinių knygų iš vietinių bibliotekų. Jais galite mėgautis tiesiai iš savo telefono, planšetinio kompiuterio ar „Kindle“.
Norėdami dar labiau optimizuoti savo patirtį, patikrinkite keletą knygų „Riot“ garso įrašų įsilaužimų.
Nežinote, kur pradėti rinktis iš tūkstančių galimų knygų? „OverDrive“ turi rekomenduojamų skaitymų sąrašus.
7. Atlikite vedamą meditaciją, kuri jums kelia juoką
Yra daugybė meditacijos rūšių, ir atsižvelgiant į tai, kiek jūsų nerimas šiuo metu viršija, kai kuriems gali būti sunkiau nei kitiems atsipalaiduoti.
Tad kodėl gi nepabandžius meditacijos, kurios nevertina per daug rimtai?
Jei neprieštaraujate keiksmažodžiavimams, praleiskite 2 1/2 minutes su F * ck That: A Honed meditacija, kuri tikrai jums primins, kad ne jūs vienas susidorojate keikdamas bendrą tikrovės baisumą.
Arba galite pabandyti nesijuokti iš šios meditacijos, o kai neišvengiamai nepavyksta, duokite sau leidimą juoktis viskam, ko norite.
8. Giliai kvėpuokite vadovaudamiesi GIF
Remiantis tyrimais, jūsų kvėpavimas gali būti itin veiksminga priemonė neramumui nuraminti ir sureguliuoti.
Galite sužinoti viską apie mokslą, susijusį su kvėpavimo naudojimu stresui malšinti, arba pereiti tiesiai į naudos patyrimą vadovaujantis raminančiu GIF, vedančiu kvėpavimą.
Pabandykite giliai kvėpuoti naudodamiesi šiais 6 „DeStress Monday“ gifais arba šiais 10 pasirinkimų iš „DOYOU Yoga“.
9. Pateikite interaktyvų savitarnos kontrolinį sąrašą, kad patenkintumėte betarpiškus poreikius
Kas turi laiko suprasti, kodėl jūsų nerimas sukasi nekontroliuojamas, kai esate užsiėmęs ... na, kai nerimas sukasi nekontroliuojamas?
Laimei, yra žmonių, kurie jau atliko tyrinėdami jūsų poreikius, todėl viskas, ką jums reikia padaryti, yra laikytis jų parengtų planų, kad pasijustumėte geriau.
Viskas yra siaubinga, o aš nesu gerai, apima klausimus, kuriuos reikia užduoti prieš atsisakant. Tai paprastas vieno puslapio kontrolinis sąrašas, primenantis keletą praktinių geresnio jausmo strategijų, kurias galite naudoti dabar.
Jaučiate, kad „sh * t“ yra savęs priežiūros žaidimas, skirtas pašalinti sunkumą priimant sprendimus ir padėti išsiaiškinti, ko jums reikia.
Išsinešimas
Visuotinės panikos laikotarpis gali jaustis kaip tik ta akimirka, kai jūsų nerimas laukė, kol išsisuks nekontroliuojamas.
Bet galbūt šiame sąraše esantys šaltiniai yra tik tas dalykas, kad jūsų psichinė sveikata sugrįžtų į savo vėžes.
Galite pažymėti šias nuorodas būsimam naudojimui, įsipareigoti apsilankyti kas valandą ir pasidalinti jomis su draugais, kad turėtumėte apie ką kalbėti be to apokalipsė. Kaip juos naudosite, priklauso tik nuo jūsų.
Atminkite, kad gerai jausti tai, ką jaučiate, tačiau yra sveikų būdų, kaip išgydyti jūsų nerimą, ir visada galite kreiptis pagalbos, jei jums to reikia.
Tikiuosi, kad jums patiks jūsų skaitmeniniai žygiai, virtualios ekskursijos ir gilus kvėpavimas. Jūs nusipelnėte šių švelnumo ir rūpestingumo akimirkų.
Maisha Z. Johnson yra iš smurto išgyvenusių žmonių, spalvotų žmonių ir LGBTQ + bendruomenių rašytoja ir gynėja. Ji gyvena sergant lėtinėmis ligomis ir tiki pagerbianti kiekvieno žmogaus unikalų kelią į gydymą. Raskite Maisha jos svetainėje, Facebookir „Twitter“.
