Jūsų įprasta darbo savaitė yra malonus šių dienų prisiminimas. Nors visi darome viską, kad sulėtintume COVID-19 plitimą dirbdami namuose, tai nereiškia, kad lengviau priimti sveikus sprendimus.
Kaip žmonės, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu, tikrai negalime sau leisti leisti šiai naujai užrakinimo situacijai priaugti 10 ar 20 svarų arba išmesti visą savo rutiną pro langą.
Štai septyni patarimai, padėsiantys jums sukurti sveiką gyvenimo būdą artimiausioms savaitėms (ir galbūt mėnesiams), būnant namuose, neleisdami tai neigiamai paveikti kasdienio cukraus kiekio kraujyje valdymo.
1. Kelkitės prieš 8 valandą ryto - taip pat eikite miegoti protingą valandą.
Atminkite, kad jūsų baziniai rodikliai yra pagrįsti įprastu gyvenimo modeliu. Jei neturite vaikų ir dabar staiga galite visą rytą gulėti lovoje, nedarykite. Tos tingios valandos lovoje išmuš iš vėžių visą jūsų dieną, įskaitant jūsų foninio insulino poreikius.
1 tipo diabeto valdymui nėra nieko tokio naudingo, kaip nuoseklumas, todėl miegojimas kiekvieną dieną reiškia, kad jūsų insulinas, valgiai ir aktyvumas bus nesėkmingi. Tai, be abejo, reiškia cukraus kiekį kraujyje, einant į šieną.
Miegant per vėlai, taip pat yra didesnė tikimybė, kad jūs vėluosite vėlai, o tai yra lengviausias dienos metas be proto graužti nereikalingų maisto kalorijų. Ir jūs galite būti tikri, kad šios papildomos kalorijos paveiks cukraus kiekį kraujyje kitą rytą.
Taigi pabandykite pagrįstą laiką ryte nustatyti žadintuvą ir grįžti į lovą iki 22.30 val. Tai yra būtinas pirmas žingsnis norint išlaikyti savo sveikatą, kai nebelieka įprastos darbo rutinos ribų.
2. Sportuokite ryte, kad gerai pradėtumėte savo energiją ir cukraus kiekį kraujyje.
Taigi sporto salė uždaryta ir tai iškrito iš jūsų savaitės rutinos, tiesa? „Jokia sporto salė“ neturi reikšti „jokios mankštos“, ypač kai mūsų cukraus kiekis kraujyje yra valdomas iki tam tikro fizinio aktyvumo.
Jei visiškai nustosite sportuoti, lengvai pastebėsite, kad cukraus kiekis kraujyje šliaužia ir reikia koreguoti insulino dozes. Nereikia nė sakyti, kad geriausia rasti būdą išlikti aktyviam namuose.
Jei pradėsite laisvą dieną su 2 valandomis „Netflix“ su pižama ant sofos, greičiausiai tęsite šią temą visą dieną, neturėdami energijos ir motyvacijos sveikai pasirinkti. Bet jei vietoj to jūs pradėsite laisvą dieną 20 minučių šokdami virtuvėje pagal mėgstamus 90-ųjų popmuzikos hitus ar praktikuodami treniruotes namuose, rasite savo energijos ir entuziazmo sveikai dienai.
Tai neturi būti ta pati treniruotė, kurią atlikote sporto salėje. Tiesiog judėkite ir prisijunkite prie savo kūno.
3. Pusryčiams - pietums ir vakarienei - valgykite daržoves.
Kas daro įtaką mūsų cukraus kiekiui kraujyje labiau nei praktiškai kas nors kitas? Maistas. Panašiai kaip „Netflix“ ir pižamų klausimu, dėl nepageidaujamų pusryčių atsiras nepageidaujamų pietų, kurių metu bus vakarienė, ir labai mažai motyvacijos sportuoti ar valgyti sveiką maistą. Pabandykite dieną pradėti nuo daržovių ir sveikų baltymų!
Didelės salotos ir kiaušiniai bei dešra? Didelis dubuo su mikrobangų krosnelėje šaldytomis daržovėmis ir šonine? Pasakykite „taip“ daržovėms. Gerai pasirinkę pusryčius, esate pasirengę tinkamai pasirinkti per pietus.
Kaip žmonės, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu, negalime sau leisti kasdien kepti sausainių ir pyragų. Retkarčiais skanumynai, tikrai, bet išlaikome kasdienį valgymo tikslą daugiausia visaverčiai maisto produktai ir daugybė daržovių daugiausiai patiekalų yra svarbesni nei bet kada.
4. Išnaudokite šį laiką, kad galėtumėte daugiau gaminti maistą ir pamatyti poveikį cukraus kiekiui kraujyje.
Šis papildomas laikas namuose yra puiki proga ištirti naminių patiekalų poveikį cukraus kiekiui kraujyje, palyginti su tuo, ką paprastai perkate pakuotų maisto produktų ar restorano išsinešimo atžvilgiu.
Ar jautėtės „aš tiesiog neturiu laiko“ gaminti pusryčius namuose? Jei esate įpratęs sustoti „Starbucks“ važiuodami pyragėliu ir saldžia kava, išnaudokite šį papildomą laiką savo tvarkaraštyje, kad pratintumėtės naujas sveiki pusryčių įpročiai.
Tikėtina, kad daugelis iš mūsų papildomai gaus 30 minučių (ar daugiau) ryte ir 30 minučių naktį, nes nevažiuojame į savo biurą ir iš jo. Dabar, kai turime lankstesnius rytus, galime jais pasinaudoti kaip galimybe pabandyti paruošti keletą naujų pusryčių variantų.
Galite pastebėti, kad trijų kiaušinių virimas ir mikrobangų krosnelė su dideliu daržovių dubeniu užtrunka kur kas mažiau laiko nei sustojimas kiekvieną dieną „Starbucks“. Idėjų rasite straipsnyje „Ką valgyti pusryčiams su 1 tipo cukriniu diabetu“.
5. Planuokite vieną gydymą per dieną (ar mažiau), kad visą dieną nekovotumėte su cukraus kiekiu kraujyje.
Tai yra didelis pasirinkimas tiems, kurie serga T1D, nes norime to ar ne, kiekvienas prancūziškas kepinys ar pyragas turi būti apskaitytas pakankamu insulinu.
Neturint darbo grafiko struktūros, gali atrodyti, kad ir jūs neturite priežasties išlaikyti mitybos struktūrą. Bet tai nėra „viskas arba nieko“ dalykas, kai reikia priimti sveikus sprendimus dėl maisto.
Nesvarbu, ar jūsų mėgstamiausias malonumas yra bulvių traškučiai, išnešimas ar šokoladas, tai yra puiki idėja sudaryti planą kada jums patiks tas atlaidumas, o ne leisite šlamščiantiems pasirinkimams užvaldyti visą dieną. Jei šokoladas yra jūsų mėgstamiausias skanėstas, pabandykite būti aktyvūs planuodami mėgautis tuo skanumynu kartą per dieną arba kartą per kelias dienas.
Neleiskite, kad bendradarbiavimas dėl COVID-19 paskatintų jus persivalgyti šiukšlių. Verčiau naudokite tai kaip motyvaciją praktikuoti drausmingą pasirinkimą dauguma dienos paliekant vietos skanėstams kartą per dieną. Jūsų cukraus kiekis kraujyje jums padėkos!
6. Apribokite alkoholio vartojimą.
Niekam nereikia vartoti alkoholio 7 dienas per savaitę - net ir socialinio atstumo COVID-19 metu. Ir taip, neva raudonas vynas turi keletą naudos sveikatai, tačiau vis tiek tai yra alkoholis, skatinantis pilvo riebalų kaupimąsi.
Šiek tiek alkoholio vakare lengvai užsinori daugiau nepageidaujamo maisto, o kitą rytą - mažiau energijos, o tai skatina užburtą netinkamų pasirinkimų ratą → praleisti mankštą → padidėjęs cukraus kiekis kraujyje → mažiau energijos → svorio padidėjimas ... yada yada yada .
Nesvarbu, ar bandysite apsiriboti dviem taurėmis vyno kas antrą dieną arba dvi alkoholio porcijos penktadienio, šeštadienio ir sekmadienio vakarais, esmė yra riboti. Idėja yra suteikti kūnui pertrauką nuo to, kad reikia apdoroti visą tą alkoholį, ir neišvengiamai suteiksite sau daugiau dienos energijos.
7. Nustokite vartoti maistą kaip būdą numalšinti nerimą - ypač todėl, kad turite 1 tipo.
Šiuo metu mes visi nerimaujame, ypač tie, kurie serga diabetu. Yra tiek daug nežinomųjų, ir kelia stresą tiesiog patekus į maisto prekių parduotuvę, kad galėtum pasiimti pagrindinių daiktų. Kur slepiasi COVID-19 mikrobai? Ant maisto prekių krepšelio? Ant kasos praėjimo klaviatūros?
Pabandykite kelioms valandoms per dieną išjungti naujienų ir socialinės žiniasklaidos kanalus ir giliai įkvėpti. Kita sausainių partija yra ne tai išspręs ir jūsų stresas neišnyks. Be to, tai valios palikite savo pėdsaką savo CGM grafike ir bendru insulino poreikiu.
Verčiau pagalvokite apie išėjimą pasivaikščioti. Arba sekite jogos vaizdo įrašą „YouTube“. Šok savo virtuvėje. Apkabink savo vaikus. Dar kartą giliai įkvėpkite. Ir jei jūsų žandikauliams vis tiek labai reikia ką nors užuosti, išbandykite gumą.
Laikosi stabiliai
Kaip žmonės, sergantys 1 tipo cukriniu diabetu, negalime sau leisti „atsipalaiduoti“ per šį įtemptą laiko tarpą, kol laukiame, kol gyvenimas sugrįš į normalią padėtį. Mūsų kasdieninis cukraus kiekis kraujyje klesti dėl rutinos ir nuoseklumo.Taigi darykime viską, kad esamoje erdvėje nustatytume savo pačių įprastas rutinas.
Dienos pabaigoje kalbama apie naujos struktūros sukūrimą mūsų gyvenimui, o mes visi stengiamės kuo labiau sumažinti šio viruso žalą.
„Imbieras Vieira“ yra 1 tipo diabeto šalininkas ir rašytojas, taip pat gyvenantis su celiakija ir fibromialgija. Ji yra knygos „Emocinis valgymas su cukriniu diabetu: jūsų vadovas teigiamo santykio su maistu kūrimas“ ir kelių kitų „Amazon“ rastų knygų apie diabetą autorė. Ji taip pat turi koučingo, asmeninių treniruočių ir jogos atestatus.
