Vaisingumo problemos paliečia iki 15 procentų porų. Kelias į tėvystę kartais gali būti didžiulis iššūkis, tačiau žinok, kad tu ne vienas tiems iššūkiams.
Laimei, yra keletas natūralių būdų padidinti savo vaisingumą. Iš tikrųjų maisto pasirinkimas ir gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti padidinti vaisingumą.
Štai 16 natūralių būdų padidinti vaisingumą ir greičiau pastoti.
1. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų
Antioksidantai, tokie kaip folatas ir cinkas, gali pagerinti vyrų ir moterų vaisingumą. Jie dezaktyvuoja laisvuosius radikalus jūsų kūne, kurie gali pakenkti spermatozoidams ir kiaušialąstėms.
Vienas 2012 m. Atliktas jaunų, suaugusių vyrų tyrimas parodė, kad per dieną suvalgius 75 gramus daug antioksidantų turinčių graikinių riešutų, pagerėjo spermos kokybė.
232 moterų tyrimas parodė, kad didesnis folatų suvartojimas buvo susijęs su didesniu implantacijos, klinikinio nėštumo ir gyvo gimimo dažniu.
Vertinimo komisija vis dar nežino, kiek antioksidantų paveiks ar nepaveiks vaisingumo, tačiau yra duomenų, rodančių potencialą.
Maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir grūdai, yra supakuoti naudingais antioksidantais, tokiais kaip vitaminai C ir E, folatai, beta karotinas ir liuteinas. Valgant daugiau šio sveiko maisto, pastangos neturėtų pakenkti.
2. Valgykite didesnius pusryčius
Gausūs pusryčiai gali padėti moterims, turinčioms vaisingumo problemų.
Vienas tyrimas parodė, kad valgant didesnius pusryčius gali pagerėti policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS), pagrindinės nevaisingumo priežasties, hormoninis poveikis.
Vidutinio svorio moterims, sergančioms PCOS, valgant daugiausiai kalorijų per pusryčius, insulino kiekis sumažėjo 8 proc., O testosterono - 50 proc. Aukštas bet kurio iš jų lygis gali prisidėti prie nevaisingumo.
Be to, 12 savaičių tyrimo pabaigoje šios moterys ovuliavo labiau nei moterys, kurios valgė mažesnius pusryčius ir didesnę vakarienę, o tai rodo geresnį vaisingumą.
Tačiau svarbu pažymėti, kad padidinus pusryčių dydį, nemažinant vakarienės, greičiausiai padidės svoris.
Peržiūrėkite šias idėjas apie sveikus, skanius pusryčių variantus, jei jums reikia įkvėpimo.
3. Venkite transriebalų
Kasdien valgyti sveikus riebalus yra svarbu norint padidinti vaisingumą ir bendrą sveikatos būklę.
Tačiau trans-riebalai yra susiję su padidėjusia ovuliacinio nevaisingumo rizika dėl jų neigiamo poveikio jautrumui insulinui.
Trans-riebalai dažniausiai būna hidrintuose augaliniuose aliejuose ir paprastai būna kai kuriuose margarinuose, keptuose maisto produktuose, perdirbtuose produktuose ir kepiniuose. Kai kuriuos faves, mes žinome.
Tyrimais nustatyta, kad dieta, kurioje yra daugiau transriebalų ir mažiau nesočiųjų riebalų, buvo susijusi su nevaisingumu tiek vyrams, tiek moterims.
4. Sumažinkite angliavandenių kiekį, jei turite PCOS
Paprastai moterims, turinčioms PCOS, rekomenduojama laikytis mažesnio angliavandenių valgymo plano (kai mažiau nei 45 proc. Kalorijų gaunama iš angliavandenių).
Keli tyrimai parodė, kad angliavandenių suvartojimo valdymas daro teigiamą poveikį kai kuriems PCOS aspektams.
Mažesnės angliavandenių dietos gali padėti išlaikyti sveiką svorį, sumažinti insulino kiekį ir paskatinti riebalų nuostolius, tuo pačiu padedant reguliariai reguliuoti menstruacijas.
Čia yra pagrindas, kaip sveikai suvalgyti mažiau angliavandenių.
5. Valgykite mažiau rafinuotų angliavandenių
Kalbant apie angliavandenius: svarbu ne tik angliavandenių kiekis, bet ir tipas.
Rafinuoti angliavandeniai gali būti ypač problemiški. Rafinuoti angliavandeniai apima saldžius maisto produktus ir gėrimus bei perdirbtus grūdus, įskaitant baltus makaronus, duoną ir ryžius.
Šie angliavandeniai absorbuojami labai greitai, todėl padidėja cukraus ir insulino kiekis kraujyje. Rafinuoti angliavandeniai taip pat turi aukštą glikemijos indeksą (GI). GI nurodo, ar angliavandenių turintis maistas žymiai padidins cukraus kiekį kraujyje.
Insulinas yra chemiškai panašus į kiaušidžių hormonus. Šie hormonai padeda subręsti mūsų kiaušialąstėms. Dėl pastovaus padidėjusio insulino organizmas gali gaminti mažiau reprodukcinių hormonų, nes mano, kad jo nereikia. Tai gali prisidėti prie kiaušialąstės brendimo ir ovuliacijos trūkumo.
Atsižvelgiant į tai, kad PCOS yra susijęs su aukštu insulino kiekiu, rafinuoti angliavandeniai gali jį dar labiau pabloginti.
6. Valgykite daugiau skaidulų
Skaidulos padeda jūsų organizmui atsikratyti perteklinio hormonų kiekio ir palaiko pusiausvyrą tarp cukraus. Tam tikros rūšies skaidulos gali padėti pašalinti estrogeno perteklių, prisijungdamos prie jo žarnyne. Tada estrogeno perteklius pašalinamas iš organizmo kaip atliekų produktas.
Viename senesniame 2009 m. Tyrime tirpus pluoštas, pvz., Iš avokadų, saldžiųjų bulvių, avižų ir vaisių, buvo susijęs su mažesniu estrogeno ir progesterono kiekiu. Tirpus vaisių pluoštas ypač stipriai siejamas su mažesne estrogeno koncentracija.
Keletas skaidulų turinčių maisto produktų yra grūdai, vaisiai, daržovės ir pupelės. Moterims rekomenduojama skaidulų norma yra 25 gramai per dieną ir 31 gramai vyrams.
Vienas 2009 m. Tyrimas parodė, kad suvalgius 10 gramų daugiau grūdų skaidulų per dieną, vyresnių nei 32 metų moterų ovuliacinio nevaisingumo rizika buvo 44 proc.
Tačiau įrodymai apie pluoštą vis dar nevienodi. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 250 moterų nuo 18 iki 44 metų, parodė, kad skaidulų padidėjimas 5 g per dieną sumažino hormonų koncentraciją ir didesnę anovuliacijos tikimybę (kai ovuliacija nevyksta).
Pasitarkite su savo gydytoju dėl dabartinio skaidulų kiekio, ar neturėtumėte valgyti daugiau.
7. Pakeiskite baltymų šaltinius
Kai kurių gyvūninių baltymų (tokių kaip mėsa, žuvis ir kiaušiniai) pakeitimas augalinių baltymų šaltiniais (pvz., Pupelėmis, riešutais ir sėklomis) yra susijęs su sumažėjusia nevaisingumo rizika.
Tyrimas parodė, kad kai 5 proc. Visų kalorijų sudarė augaliniai baltymai, o ne gyvūniniai baltymai, ovuliacinio nevaisingumo rizika sumažėjo daugiau nei 50 proc.
2018 m. Atliktame tyrime padaryta išvada, kad valgant daugiau žuvies koreliuojama su didesne gyvo gimimo tikimybe po nevaisingumo gydymo.
Apsvarstykite galimybę pakeisti kai kuriuos baltymus dietoje daržovių, pupelių, lęšių, riešutų ir mažai gyvsidabrio turinčių žuvų baltymais. Išbandykite šį kokoso avinžirnių karį vakarienei, kurioje gausu baltymų.
8. Pasirinkite daug riebalų turinčią pieninę
Didelis neriebių pieno produktų suvartojimas gali padidinti nevaisingumo riziką, o labai riebus pieniškas maistas.
Viename dideliame 2007 m. Atliktame tyrime buvo nagrinėjamas riebalų turinčių pieno produktų vartojimo dažniau nei kartą per dieną ar rečiau nei per savaitę poveikis.
Išsiaiškinta, kad moterys, per dieną suvartojusios vieną ar daugiau riebalų riebių pieno produktų porcijas, 27 proc. Rečiau yra nevaisingos.
Norėdami išnaudoti šias galimas naudas, pabandykite pakeisti vieną neriebios pieno porciją per dieną į vieną labai riebią pieninę, pavyzdžiui, stiklinę nenugriebto pieno ar pilno riebumo jogurtą.
Šis buivolų vištienos dipas, pagamintas iš riebaus graikiško jogurto, yra dieviškas.
9. Įpilkite multivitaminų
Jei vartojate multivitaminus, ovuliacinis nevaisingumas gali būti mažesnis.
Iš tikrųjų apytiksliai 20 procentų ovuliacinio nevaisingumo galima išvengti, jei moterys suvartoja 3 ar daugiau multivitaminų per savaitę. Vitaminuose esantys mikroelementai turi esminį vaidmenį vaisingumui.
Moterims, bandančioms pastoti, multivitaminai, kuriuose yra folio, gali būti ypač naudingi.
Pasikalbėkite su savo gydytoju apie papildus, įskaitant bet kokius multivitaminus, kurie galėtų padėti priartėti prie nėštumo.
10. Aktyvinkitės
Sportas turi daug naudos jūsų sveikatai, įskaitant padidėjusį vaisingumą. Didėjantis vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas teigiamai veikia moterų ir vyrų, ypač turinčių nutukimą, vaisingumą.
Apgaulė ta, kad saikas yra pagrindinis dalykas. Pernelyg didelis intensyvus fizinis krūvis iš tikrųjų buvo susijęs su tam tikrų moterų vaisingumo sumažėjimu.
Per didelis fizinis krūvis gali pakeisti energijos pusiausvyrą kūne ir neigiamai paveikti jūsų reprodukcinę sistemą. Jei planuojate padidinti savo aktyvumą, palaipsniui jį įtraukite ir įsitikinkite, kad jūsų sveikatos priežiūros komanda žino.
Pažiūrėkite, ar jūsų gydytojas pasisako už tai, kad šias jogos pozas įtrauktumėte į savo kasdienybę.
11. Skirkite laiko atsipalaiduoti
Jei bandote pastoti, tikriausiai meniu taip pat yra stresas. Didėjant streso lygiui, pastojimo tikimybė mažėja. Tikėtina, kad taip yra dėl hormoninių pokyčių, kurie atsiranda, kai jaučiate stresą.
Streso ir vaisingumo sąsajų tyrimai nevienodi, tačiau yra įrodymų, kad stresas gali slopinti vaisingumą.
Palaikymas ir konsultavimas gali sumažinti nerimo ir depresijos lygį bei padidinti jūsų pastojimo galimybes. Nepamirškite skirti laiko sau.
12. Supjaustykite kofeiną
Kofeino ir vaisingumo ryšys nėra labai įtikinamas.
Vienas senesnis 1997 m. Tyrimas rodo, kad moterys, kasdien suvartojančios daugiau nei 500 miligramų kofeino, pastoja iki 9 1/2 mėnesio.
Tačiau kiti tyrimai nerado stipraus ryšio tarp kofeino vartojimo ir padidėjusios nevaisingumo rizikos.
Apsvarstykite galimybę apriboti kofeino suvartojimą iki vieno ar dviejų puodelių kavos per dieną, kad būtumėte saugūs. Išbandykite šias ne kavos galimybes.
13. Siekite sveiko svorio
Svoris yra vienas įtakingiausių veiksnių, kalbant apie vyrų ir moterų vaisingumą. Tiesą sakant, nepakankamas arba antsvoris yra susijęs su padidėjusiu nevaisingumu.
Taip yra todėl, kad jūsų kūne sukauptas riebalų kiekis turi įtakos mėnesinių funkcijai. Nutukimas ypač susijęs su ovuliacijos stoka ir menstruacijų sutrikimais, taip pat su kiaušinių vystymosi sutrikimu.
Norėdami pagerinti pastojimo galimybes, bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir bandykite numesti svorį, jei turite antsvorio, ir priaugate svorio, jei turite per mažą svorį. Jie gali padėti tai padaryti sveikai ir tvariai.
14. Patikrinkite tuos geležies lygius
Atėjo laikas pradėti pumpuoti geležį. Priedo rūšis, tai yra. Vartojant geležies papildus ir ne hemą, gaunamą iš augalinio maisto, gali sumažėti nevaisingumo ovuliacijoje rizika.
Neseniai atlikus 2019 m. Tyrimą buvo padaryta išvada, kad hemo geležis (iš gyvūninių šaltinių) neturėjo jokios įtakos vaisingumui, o ne hemas turėjo tam tikros naudos tik moterims, kurios jau turėjo geležies trūkumą.
Norint patvirtinti, ar geležies papildus reikia rekomenduoti visoms moterims, reikia daugiau įrodymų, ypač jei geležies kiekis jau yra sveikas. Tačiau įsitikinkite, kad geležies kiekis jūsų gydytojui yra tvirtas.
Ne hemo geležies šaltinius jūsų kūnas sunkiau pasisavina, todėl pabandykite juos vartoti su maisto produktais ar gėrimais, kuriuose yra daug vitamino C, kad padidėtų absorbcija.
15. Venkite alkoholio pertekliaus
Alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti vaisingumą. Tačiau neaišku, kiek alkoholio reikia šiam poveikiui sukelti.
Vienas 2016 m. Tyrimas parodė, kad daugiau nei 14 alkoholinių gėrimų per savaitę buvo susijęs su ilgesniu nėštumo laikotarpiu.
Senesnis 2004 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 7 393 moterys, parodė, kad didelis alkoholio vartojimas susijęs su daugiau nevaisingumo tyrimų.
Tačiau įrodymai apie vidutinį alkoholio vartojimą yra nevienodi. Viename senesniame tyrime nenustatyta jokio ryšio tarp vidutinio vartojimo ir nevaisingumo, o kituose tyrimuose teigiama, kad saikingas suvartojimas gali turėti įtakos vaisingumui.
Galiausiai rekomenduojama vengti besaikio alkoholio vartojimo. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo suvartojamą kiekį, kad užtikrintumėte geriausią rezultatą.
16. Natūralūs papildai
Tam tikri natūralūs papildai buvo siejami su padidėjusiu vaisingumu, ypač atliekant tyrimus su gyvūnais. Prieš vartodami natūralius papildus, visada pasitarkite su gydytoju, nes veiksmingumas žmonėms dar nebuvo gerai ištirtas.
Pavyzdžiai:
- Maca: Maca kilęs iš augalo, auginto Peru centre. Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad tai pagerino vaisingumą, tačiau tyrimų su žmonėmis rezultatai nevienodi. Kai kurie praneša apie spermos kokybės pagerėjimą, o kiti neranda jokio efekto.
- Bičių žiedadulkės: Bičių žiedadulkės siejamos su pagerėjusiu imunitetu, vaisingumu ir bendra mityba. Vieno tyrimo su gyvūnais metu nustatyta, kad bičių žiedadulkių vartojimas buvo susijęs su pagerėjusia spermos kokybe ir patinų vaisingumu. Tačiau vis dar reikalingi tyrimai su žmonėmis.
- Bičių propolis: Tyrimas su moterimis, sergančiomis endometrioze, parodė, kad bičių propolio vartojimas du kartus per dieną suteikė 40 procentų didesnę tikimybę pastoti po 9 mėnesių. Reikia daugiau tyrimų.
- Bičių pienelis: Bičių pienelis, kurį gamina ir bitės, yra supakuotas su aminorūgštimis, lipidais, cukrumi, vitaminais, riebalų rūgštimis, geležimi ir kalciu. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad tai gali pagerinti žiurkių reprodukcinę sveikatą.
Atimti
Tinkama mityba yra gyvybiškai svarbi sveikam kūnui ir reprodukcinei sistemai bei norint pastoti.
Valgant maistingą dietą ir pakeitus teigiamą gyvenimo būdą, galima padidinti vaisingumą ir paruošti kūną nėštumui. Be to, tai tiesiog naudinga jums visur.
Jei bandote pastoti, svarbu šiandien pradėti rinktis sveiką mitybą ir gyvenimo būdą. Tačiau neleiskite stresui ir nerimui jūsų nuvilti. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda, kad surastumėte jums geriausią pasirinkimą.
Greiti patarimai, kaip natūraliai padidinti vaisingumą
- Vartojant antioksidantų priedą arba valgant daug antioksidantų turinčių maisto produktų, vaisingumas gali pagerėti, ypač tarp nevaisingo vyro.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad valgant daugiau kalorijų per pusryčius ir mažiau per vakarienę, gali pagerėti vaisingumas.
- Norėdami padidinti vaisingumą, venkite maisto, kuriame yra daug riebalų. Vietoj to valgykite maistą, kuriame gausu sveikų riebalų, pavyzdžiui, pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų.
- Dieta, kurioje yra daug rafinuotų angliavandenių, gali padidinti insulino kiekį, o tai gali padidinti nevaisingumo riziką ir apsunkinti pastojimą.
- Valgant daugiau baltymų iš augalinių, o ne iš gyvūninių šaltinių, gali pagerėti moterų vaisingumas.
- Pieno produktų pakeitimas neriebiais pieno produktais gali padėti pagerinti vaisingumą ir padidinti jūsų pastojimo galimybes.
- Multivitaminų vartojimas gali padėti padidinti vaisingumą, jei negaunate visų reikalingų maistinių medžiagų iš savo dietos.
- Sėdimas gyvenimo būdas yra susijęs su nevaisingumu, o mankšta gali pagerinti vaisingumą. Tačiau per daug sportuojant gali būti priešingas poveikis.
- Didelis stresas ir nerimo lygis gali sumažinti jūsų pastojimo galimybes. Streso lygio valdymas gali padidinti jūsų pastojimo galimybes.
- Esant nepakankamam ar antsvoriui, gali sumažėti tikimybė pastoti.
.jpg)
