Ar kada nors skirstėtės per ilgą, sunkią knygą ir suprantate, kad per 10 minučių neskaitėte nė vieno žodžio? Arba pradėjo galvoti apie pietus, kai pernelyg entuziastingas bendradarbis susitikime tęsiasi šiek tiek per ilgai?
Beveik visi laikas nuo laiko išsidėsto. Tai gali nutikti dažniau, kai jaučiatės nuobodžiaujantys ar patiriantys įtampą, arba kai norėtumėte veikti ką nors kita.
Taip pat gana įprasta patirti ilgalaikį erdvumą ar smegenų rūką, jei susiduriate su sielvartu, skausmingu išsiskyrimu ar kitomis sunkiomis gyvenimo aplinkybėmis. Šiais atvejais zonavimas gali būti tam tikra įveikos taktika, o tai nebūtinai yra blogas dalykas.
Zonos išskyrimas laikomas atsiribojimo forma, tačiau paprastai jis patenka į lengvą spektro pabaigą.
Kas tai sukelia?
Dažnai zonavimas reiškia, kad jūsų smegenys persijungė į autopilotą. Tai gali atsitikti, kai jūsų smegenys atpažins, kad galite atlikti dabartinę užduotį, nesvarbu, ar tai skalbinių perlenkimas, ar pėsčiomis į darbą, negalvodami apie tai. Taigi jūs einate į numatytąjį režimą.
Vis dėlto šie veiksniai gali padaryti jus labiau linkusius zonuoti, net kai užduotis tikrai yra daro reikalauti viso jūsų dėmesio.
Miego trūkumas
Pagalvok apie paskutinį kartą, kai nepakankamai miegojai. Dienos metu jūs galėjote jaustis rūkas, lengvai išsiblaškęs ar tiesiog neaiškiai „išjungtas“.
Tai gali neatrodyti milžiniškas sandoris, tačiau miego trūkumas gali labai pakenkti jūsų psichinei veiklai ir padaryti jus labiau linkusį zonuoti. Tai gali būti ypač pavojinga vairuojant ar dirbant su mašinomis.
Informacijos perkrova
Jei kada nors teko iš karto tvarkyti daug naujos, svarbios informacijos - tarkime, pradėdami naują darbą, galbūt jaučiatės šiek tiek apsvaigę ir nežinote, nuo ko pradėti. Galbūt jūsų mintys iškart ėmė klaidžioti, kai bandėte susikoncentruoti ties informacijos įsisavinimu.
Čia zonavimas iš tikrųjų gali būti naudingas. Galite jaustis nutolę, bet jūsų smegenys gali tęsti apdorojimą fone.
Panašus procesas taip pat gali vykti atliekant daug dėmesio skiriančią veiklą, pavyzdžiui, tikslią šokių rutiną. Jūsų kojos žino žingsnius, bet jei galvojate apie tai, ką darote taip pat sunku, galite padaryti klaidą. Taigi, jūsų smegenys patenka į autopilotą ir, kol dar nežinote, puikiai atlikote rutiną.
Nugalėk, stresą ir traumas
Be informacijos pertekliaus, bendras gyvenimo perteklius taip pat gali leisti jums jaustis ne savo žaidime.
Galite pajusti, kad tiesiog išgyvenate kasdienio gyvenimo judesius, bet iš tikrųjų negalvojate apie tai, ką darote. Galų gale, jūs atsirandate iš šio rūko, mažai prisimenant, kiek laiko iš tikrųjų praėjo arba kaip jūs jį išgyvenote.
Tai dažnai yra įveikos taktika, padedanti išlaikyti stresą ir pervargti per atstumą, kol pasijusite pasirengę su jais susidoroti. Jei patyrėte bet kokią traumą, šis polinkis atsiriboti gali ribotis su sunkesniu atsiribojimu.
Susidūrę su didžiuliu stresu, kai kurie žmonės atsako uždarydami arba visiškai atsiskirdami. Išjungimo disociacija gali paveikti centrinės nervų sistemos funkciją, o tai gali lemti visišką nebuvimą.
Kitaip tariant, galite laikinai prarasti:
- supratimas, kas tu esi
- gebėjimas valdyti savo emocijas
- kūno judesių kontrolė
Atsiribojimas taip pat gali sukelti atminties praradimą ar spragas, todėl galite net neprisiminti, kas nutiko.
Ar tai blogas dalykas?
Daugiausia zonuoti visai neblogai. Tai yra įprasta smegenų funkcijos dalis, taip pat dažnai naudinga.
Geras
Leidžiant mintims klaidžioti, jūsų kūrybiškumas gali padidėti ir efektyviau išspręsti problemas.
Be to, kai jūs iš tikrųjų užsiimate tuo, kas jums patinka, tai yra piešimas, treniruotės, žaidimai vaizdo žaidimuose ar jūsų mėgstamos knygos skaitymas, galite jaustis visiškai įsisavinę ir nepastebėti to, kas vyksta aplink jus. Todėl jūs gaunate daugiau malonumo iš šios veiklos.
Be to, 2017 m. Tyrimas, kuriame buvo tiriami būdai, kaip žmonės mąsto apie asmenines vertybes, rado įrodymų, patvirtinančių ryšį tarp zonavimo ir gilaus mąstymo.
Tyrimo metu 78 dalyviai perskaitė 40 trumpų pasakojimų apie saugomas vertybes arba vertybes, dažnai laikomas svarbiomis ar šventomis. Skaitydami pasakojimus, suaktyvintas numatytasis režimo tinklas - ta pati smegenų sritis, kuri suaktyvėja, kai išsijungiate.
Nelabai gerai
Zonuoti daro kartais turi mažiau pageidaujamą poveikį.
Jei nuspręsite susidoroti su kažkuo sunkiu dalyku, pvz., Ginčais su partneriu ar viršininko paskaitomis, šiuo metu galite jausti mažiau baimės. Zonų paskirstymas gali neleisti užginčyti šių jausmų jiems kylant.
Tada iškyla visa saugos problema, ypač kai esate nepažįstamoje aplinkoje. Galbūt jūs išsirenkate važiuodami autostrada, nes pastaruosius 7 metus kasdien važiavote tuo pačiu maršrutu. Vis dėlto, nors gerai žinote kelią, praradęs dėmesį vairuodamas, lengvai gali patekti į avariją.
Atsiribojimas gali atlikti apsauginę funkciją, kai žmonės, ypač vaikai, negali pabėgti nuo traumuojančios ar varginančios patirties. Tačiau tai gali būti ne pats geriausias atsakymas į jūsų situaciją gali pabėgti nuo.
Jei ir toliau atsiribosite reaguodami į visų rūšių stresą, negalėsite naudoti kitų, naudingesnių susidorojimo būdų.
Kaip jums reikia sugrįžti į zoną
Svajoti dirbant darbus ar darbo užduotis, kurioms reikia mažai proto, tikriausiai yra puiku. Bet suskirstyti, kol jūsų viršininkas pateikia svarbių patarimų jūsų kitam dideliam projektui? Ne taip puiku.
Jei esate linkęs atsiriboti netinkamu metu, šios strategijos gali padėti išlaikyti jūsų dėmesį, kai to reikia.
Įžeminkite save
Įžeminimo metodai gali būti nepaprastai naudingi, kai norite nustoti zonuoti. Įžeminimas reiškia, kad jūs imatės veiksmų, kad įtvirtintumėte save dabartiniu momentu.
Tai galite padaryti:
- kvėpuojantis stipriu aromatu, kaip eterinis aliejus
- tempimas ar šokinėjimas vietoje
- bėga šaltu ar šiltu vandeniu per rankas
- čiulpti intensyvaus skonio kietuosius saldainius (puikūs variantai yra cinamonas, pipirmėtė ar net rūgštūs saldainiai)
Stebėkite, kada esate labiausiai nutolęs
Dažnai naudinga užsirašyti greitą užrašą, kai suprantate, kad išsidėstėte. Jei ne visada žinai, kada tai įvyksta, galite paprašyti žmogaus, kuriuo pasitikite, padėti.
Užregistravę šiuos epizodus galite įžvelgti bet kokius klajojančius proto modelius ir padėti įsidėmėti savo mintis prieš planuojant teritoriją. Kai labiau suprasite šiuos modelius, galite imtis veiksmų juos pakeisti.
Praktikuokite dėmesingumą
Atidumo praktika gali padėti jums geriau suvokti, kas vyksta kiekvieną akimirką. Tai gali labai padėti, jei esate linkęs atsiriboti, atlikdami užduotis, kurioms nereikia daug psichinės energijos. Užuot leidę mintims nuklysti, susitelkite į tai, ką darote.
Pavyzdžiui, jei plaunate indus, būkite šalia, galvodami apie indų muilo kvapą, kempinės šiurkštumą, vandens temperatūrą ir pasitenkinimą, kurį jaučiate, kai gausite tikrai nešvarų puodą.
Gali padėti ir kvėpavimo pratimai. Dėmesys kiekvienam įkvėpimui ir iškvėpimui gali padėti lengviau sutelkti savo supratimą. Tai kartais gali padėti likti šalia vairuojant - ypač jei esate užstrigęs eisme, nes kvėpavimo pratimai taip pat padeda sumažinti stresą.
Naudokite aktyvaus klausymo metodikas
Jei klausydamiesi, kaip kiti žmonės kalba, suskirstote save į zonas, pabandykite įtraukti aktyvaus klausymo įgūdžius, kai bendraujate su kitais.
Jie apima:
- linktelėjimas ir kitų neverbalinių užuominų naudojimas parodant jūsų sužadėtuves
- apibendrindami ar pakartodami tai, ką jie sako, parodys jūsų supratimą
- užduoti aiškinamuosius klausimus, jei jaučiate sumišimą ar netikrumą
Praktika rūpintis savimi
Geri savęs priežiūros metodai gali padėti lengviau valdyti stresą ir lengviau užvaldyti, o tai gali padaryti mažiau tikėtiną zonavimą.
Savarankiška priežiūra gali apimti pagrindines sveikatos ir sveikatingumo praktikas, tokias kaip:
- valgyti maistingus patiekalus
- pakankamai miego
- skirti laiko mankštai
Tai taip pat gali apimti tokius dalykus:
- leisti laiką su artimaisiais
- skirti laiko pomėgiams ir kitai veiklai, kuri jums patinka
- susisiekti ir bendrauti su romantiniais partneriais apie iššūkius ar jus abu veikiančius dalykus
Svarbu rūpintis savimi ir darbe, ypač jei turite reiklų ar įtemptą darbą. Trumpos, dažnos pertraukos tempimui, poilsiui ir energingam užkandžiui gali padidinti jūsų produktyvumą ir susikaupimą.
Kada kreiptis pagalbos
Paprastai tariant, jums nereikia nerimauti dėl zonų paskirstymo retkarčiais, ypač jei tai dažniausiai atsitinka, kai esate užsiėmęs užduotimi ir atrodo, kad tai neturi jokio neigiamo poveikio jūsų kasdieniam gyvenimui.
Tačiau dažnas svajojimas, klajojimas protu ar smegenų rūkas kartais gali būti kitų problemų, įskaitant ADHD ir depresiją, simptomai.
Svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, jei jūsų zonavimas atliekamas kartu su kitomis sistemomis, įskaitant:
- sunku susikaupti ar valdyti laiką
- neramumas ar dirglumas
- sunku reguliuoti nuotaiką ar emocijas
- nuolatinė prasta nuotaika
- mintys apie savižudybę ar savęs žalojimą
Kadangi atsiribojimas gali būti rimtas, visada protinga pasikalbėti su terapeutu, jei reguliariai atsiribojate ar manote, kad patiriate disociacinius epizodus.
Kai kurie atsiribojimo požymiai:
- zonavimas stresinių situacijų metu
- visiškas atsiribojimas nuo to, kas vyksta
- nesuvokdamas, kada atsiriboji
- praeities traumuojantys įvykiai, ypač tie, kurių dar nesprendėte
Terapeutai siūlo patarimus ir paramą be sprendimų, nes jie padeda jums išsiaiškinti galimas zonavimo priežastis ir sukurti naudingus įveikimo būdus.
Taip pat gali pasirodyti, kad vaikai, patiriantys lengvą priepuolį, vadinami nebuvimo priepuoliais, išsiskiria. Jei atrodo, kad jūsų vaikas svajoja, bet neatsako, kai bandote atkreipti jo dėmesį, patartina kreiptis į savo pediatrą.
Esmė
Patekti į zoną mėgaujantis geru bėgimu ir suvokti, kad praradote paskutiniųjų minučių pėdsakus, tikriausiai nėra tai, dėl ko jūs turite jaudintis.
Kita vertus, jei esate linkęs visą laiką atsiriboti ir, atrodo, negalite to sustabdyti, gali būti laikas pasikalbėti su terapeutu. Terapija visada gali būti naudinga, kai zonavimas ar atsiribojimas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
-period-for-2020-what-to-know.jpg)
