Kaip mankštintis jūsų laikotarpiu (net kai tikrai nenorite)

Aš nekenčiu to jums pasakyti, bet endorfinai jums gali būti naudingesni nei šildymo įklotai.

Jei spustelėjote šią antraštę, didžiuojuosi jumis. Paskutinis dalykas, kurį noriu išgirsti, kai kraujuoju ir būna mėšlungis, yra išsižioti pratimas.

Kaip išdrįsi pasiūlyti man judėti! Aš visiškai patenkintas guliu vaisiaus padėtyje ir gailiuosi savęs.

Tokia mąstysena neatskrido, kai mėnesinės išvyko į vidurinės mokyklos stovyklavimo kelionę.

Mano intensyvūs mėšlungiai mane įtikino, kad negaliu susitvarkyti suplanuoto žygio. Kadangi suaugę žmonės negalėjo palikti manęs ramybėje (ir patikėk, aš paklausiau), buvau pasmerkta būti mergina, kurios gimda sugadino visų kelionę.

Gregas, mano sutiktas patarėjas vyras, paklausė, kas yra. Susigadinęs sumurmėjau: „Aš turiu mėšlungį“.

Jis pradėjo skraidyti apie tai, kaip žygis leis man pasijusti geriau. Nepamenu tikslių jo žodžių, bet tai buvo kažkas panašaus į: „Bla bla bla bla, aš esu savivalis ir protingas ir žinau, kas geriausia tavo kūnui“.

Ak, jei tik 2003 m.

Bet dauguma erzinanti jo patarimo dalis? Ugh ... jis buvo teisus. Sutikau išbandyti žygį, jei tik jį uždarysiu.

Po mylios mušimo ir skausmo įvyko stebuklas: pasijutau geriau. Mano skausmas ištirpo ir mano nuotaika pagerėjo, kai įsisavinau gamtos grožį aplink save. Aš buvau negailestingai išmokęs vertingos pamokos apie mankštos galią jūsų mėnesinėms.

Tad kodėl man padėjo mankšta ir kaip ji gali jums padėti?

Žodžiu: endorfinai. Endorfinai yra smegenų chemikalai, turintys skausmą malšinančių, malonumą sukeliančių savybių.

Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie padidina savijautą sukeliantį cheminį dopaminą ir malšina skausmą. Vienas tipas, vadinamas beta-endorfinais, iš tikrųjų gali veiksmingiau malšinti skausmą nei morfinas. Man patinka galvoti apie endorfinus kaip apie savo smegenų vaistinę.

Pratimai taip pat sumažina uždegimą, pagerina kraujotaką ir laikui bėgant padidina jūsų energiją. Tai puiki žinia, kai susiduriate su mėnesinių skausmais ir nuovargiu. Gana šaunu, ką?

Taigi, kokį pratimą turėtumėte atlikti? Džiaugiuosi, kad paklausėte, nes žemiau parašiau visą vadovą.

Atlikite man patinkančią mankštą (-as)

Tai ne laikas išbandyti „CrossFit“ ar kitas didelio intensyvumo, nepažįstamas treniruotes. Daryk tai, kas tau jau tinka, ar tai būtų joga, žygiai pėsčiomis, sunkioji atletika ir kt.

Nors jūsų hormonai per visą ciklą svyruoja, jūs visada gyvenate tame pačiame kūne. Jūs jau žinote, kas jaučiasi gerai jūsų kūnui, o kas ne.

Dirbk su tuo, ką jau žinai. Be to, nebūtina ištverti „CrossFit“ visada yra premija.

Sutelkite dėmesį į naudą

Kas trukdo sportuoti? Man prasideda sunkiausia. Buvau susierzinusi ir skaudu, kai leidiausi į tą lemtingą žygį.

Kas mane tada motyvavo, buvo tai, kad Gregas buvo pašalintas iš mano bylos. Šiandien mane motyvuoja žinoti, kiek geriau jausiuosi po to.

Kas paskatins sportuoti kraujuojant? Skausmo malšinimas? Jaučiatės iniciatyvus ir kontroliuojate savo sveikatą? Atsipalaiduojate nuo triukšmingo viršutinio kaimyno, kuris visą dieną sprogdino muziką, neatsižvelgdamas į tai, kad esate kaprizingas ir ankštas?

Pasistenkite bent pabandyti. Skirkite 5 minutes. Jei nekenčiate, visada galite sustoti.

Pasirinkite tinkamą laikotarpio produktą

Akivaizdu, kad negalite naudoti pagalvėlės, jei plaukiate ratus. Tamponai yra klasikinis aktyvus pasirinkimas, nors daugeliui žmonių atrodo, kad tamponai yra erzinantys arba nepatogūs. Ir fizinės veiklos metu įklotai yra dar labiau „chafey“ (trintį sukeliantys? Chafe-tastic?).

Apsvarstykite menstruacinį puodelį, diską ar apatinius drabužius. Laikinas apatinis trikotažas yra stebuklingas: tu tiesiog kraujuoji ir eik savo dieną. Eksperimentuokite su skirtingais produktais ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka.

Nusiramink

Mano draugė, aktyvi menstruacijų metu, išmokė, kad mėnesinės yra proga apmąstyti, atsipalaiduoti ir pailsėti. Tai taip pat puikus laikas bendrauti su kitais kraujuojančiais žmonėmis jūsų bendruomenėje.

Taip, aš tave skatinu judėti. Aš neskatinu jūsų peržengti savo kūno fizinių ribų.

Pasivaikščiojimas po apylinkes yra mankšta. Švelni jogos ar tempimo rutina yra mankšta. Heck, seksas yra mankšta.

Viskas, kas skatina jus judėti, taip pat verčia kraują ir atsiranda endorfinų. Kalbant apie fizinį aktyvumą, kažkas visada yra geriau nei nieko.

Klausyk savo kūno

Kiekvienas laikotarpis yra skirtingas. Vieną mėnesį jums gali tekėti šviesos srautas, nėra mėšlungio ir superherojaus energija. Bet kitą mėnesį gali prireikti visos energijos, kad apvažiuotum ratą aplink kvartalą.

Nenusiminkite, jei jūsų bendradarbis giriasi savo laikotarpio produktyvumu, o jūsų laikotarpis kartais priverčia jus pašaukti iš darbo.

Neleisk, kad kas nors kitas diktuotų tavo patirtį ar jausmus dėl savo kūno ar mėnesinių, įskaitant ir mane.

Tai yra vadovas, o ne mandatas. Paimkite tai, kas jums tinka, o likusius išmeskite

Jei turite kitų patarimų ir gudrybių, kaip išspręsti menstruacijas, norėčiau jas išgirsti.

Ir jei skaitai tai, Gregai, ačiū, kad pakentei mano paauglių pyktį - ir, žinai, išmokei man vertingos pamokos apie žygių galią (taip, taip, tu buvai teisus).

Ash Fisher yra rašytojas ir komikas, gyvenantis su hipermobiliu Ehlers-Danlos sindromu. Kai jai nėra šmaikščios kūdikio-elnio dienos, ji žygiuoja su savo korgiu Vincentu. Ji gyvena Ouklande. Sužinokite daugiau apie ją Interneto svetainė.