Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Į ką reikia atsižvelgti
Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų kūnas gamina natūraliai. Ją gamina kankorėžinė liauka, jūsų smegenų organas, valdantis miego įpročius.
Kai tamsu, jūsų kūnas gamina daugiau melatonino ir padeda užmigti. Kai šviesa, jūsų kūnas gamina mažiau melatonino.
Melatonino taip pat galima įsigyti be recepto. Klinikiniai tyrimai parodė, kad šie papildai gali būti veiksmingi gydant miego problemas.
Mokslininkai taip pat tiria melatoniną kitiems tikslams, įskaitant nerimą. Kai kurie spėja, kad melatoninas gali pagerinti nerimą gerindamas miegą. Tai taip pat gali turėti tiesioginį poveikį nerimo simptomams.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip jis gali veikti, kaip jį naudoti, galimą šalutinį poveikį ir dar daugiau.
Ką sako tyrimas
Be miego gerinimo, melatoninas turi ir kitų poveikių, kurie gali pagerinti nerimo simptomus.
Tyrimai su gyvūnais
Vieno 2017 m. Tyrimo su gyvūnais metu melatoninas padidino gama-amino sviesto rūgšties (GABA) kiekį tam tikrose smegenų dalyse. Aukštesnis GABA kiekis gali turėti raminantį poveikį ir sumažinti nerimo simptomus.
Kiti vaistai, dažniausiai vartojami nuo nerimo, tokie kaip benzodiazepinai, taip pat padidina GABA lygį.
Žmonių tyrimai
Dauguma žmonių melatonino tyrimų buvo atlikti žmonėms, kuriems atliekama chirurginė procedūra.
Prieš operaciją žmonės dažnai jaučia nerimą, o tokiems simptomams sumažinti paprastai naudojami vaistai, tokie kaip benzodiazepinai.
2015 m. Klinikinių tyrimų analizėje melatoninas buvo lyginamas su midazolamu arba placebu vartojamomis cukraus tabletėmis, kai jis buvo skiriamas prieš operaciją.
Daugumoje analizuotų tyrimų nustatyta, kad melatonino vartojimas buvo veiksmingesnis nei placebas, taip pat midazolamas, mažinantis nerimą prieš procedūrą.
Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad melatoninas sumažino nerimo simptomus po operacijos, tačiau kiti tyrimai nerado jokios naudos.
Vienas 2018 m. Tyrimas parodė, kad melatoninas, taip pat alprazolamas, mažino nerimą prieš operaciją.
Kitame 2018 m. Tyrime melatoninas buvo vertinamas žmonėms, kuriems ką tik buvo atlikta medicininė procedūra širdies kraujagyslėms atverti. Šiame tyrime miegui pagerinti ir nerimo simptomams sumažinti melatoninas veikė geriau nei oksazepamas.
Vienas senesnis tyrimas taip pat įvertino melatonino poveikį vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems miego ir nuotaikos sutrikimų. Šiame tyrime melatoninas veikė geriau nei placebo cukraus tabletės, kad pagerintų miegą ir sumažintų depresijos ir nerimo simptomus.
EsmėTyrimai rodo, kad melatoninas gali veiksmingai sumažinti nerimą prieš chirurgines ar medicinines procedūras.
Bet neaišku, ar tai gali padėti esant kitoms nerimo formoms, tokioms kaip generalizuotas nerimo sutrikimas, socialinis nerimas ir panikos priepuoliai.
Kaip vartoti melatoniną nuo nerimo
Melatonino papildų galima įsigyti tabletėmis, kurios vartojamos per burną, ir tabletėmis, kurios dedamos po liežuviu (po liežuviu vartojamos tabletės).
Veiksmingiausia dozė nerimo simptomams palengvinti nėra aiški.
Klinikiniuose tyrimuose sėkmingai panaudotos 3–10 miligramų (mg) dozės, paprastai vartojamos prieš pat miegą. Didesnės dozės nebuvo veiksmingos.
Rinkdamiesi melatonino priedą, atkreipkite dėmesį į tai, kad produktai yra žinomi kaip aukštos kokybės.
Pavyzdžiui, kai kuriuos melatonino papildus tikrina JAV farmakopėja. Tai reiškia, kad juose patikimai yra tai, kas nurodyta etiketėje, ir be teršalų.
Tarp galimų variantų yra „Nature Made“ 3 mg melatonino tabletės ir 5 mg melatonino tabletės.
Galimas šalutinis poveikis ir rizika
Daugelis žmonių, vartojančių melatoniną, nepatiria jokio varginančio šalutinio poveikio.
Kai atsiranda nepageidaujamas šalutinis poveikis, jis paprastai būna lengvas. Jie gali apimti:
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- pykinimas
- sutrikęs skrandis
- bėrimas
Nors melatoninas gali sukelti mieguistumą, jis paprastai nepakenkia mąstymui ar koordinacijai, pavyzdžiui, benzodiazepinai ir kiti vaistai nuo nerimo.
Melatoninas gali sąveikauti su kitais vaistais, įskaitant:
- kraujo skiedikliai
- vaistai nuo kraujo spaudimo
- kiti mieguistumą sukeliantys vaistai
Jei vartojate šiuos ar kitus vaistus, prieš pradėdami vartoti melatoniną, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Jie gali rekomenduoti alternatyvius vaistus.
Prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju, jei jums buvo persodinti organai arba turite traukulių sutrikimų.
Pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Yra daug įvairių nerimo formų. Kai kuriose situacijose nerimas gali būti laikinas ir susijęs su būsimu interviu, konfliktu su draugu ar artimu žmogumi ar įtemptu darbu darbe ar mokykloje.
Kitais atvejais nerimo simptomai gali būti sunkesni ir ilgalaikiai. Šie simptomai gali atsirasti dėl generalizuoto nerimo sutrikimo, depresijos ar kitos pagrindinės būklės.
Gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti pagrindinę priežastį ir kartu su jumis parengti gydymo planą, kuris geriausiai atitiktų jūsų poreikius.
Nors melatoninas gali padėti pagerinti miegą, neaišku, kaip jis veikia esant daugumai nerimo rūšių. Jei jūsų simptomai yra sunkesni, galite gauti daugiausiai naudos iš išbandytos ir tinkamos gydymo galimybės.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
