Jei pastaruoju metu nedaug ką girdėjai iš savo draugų, gali pradėti domėtis, ar tu jiems apskritai patinki.
Galbūt jūs stengiatės užmegzti ryšį su bendradarbiais, arba žmonės jus nuolat šveičia arba ignoruoja renginiuose.
Šie potyriai gali kauptis, sniego gniūžtėse atsirasti jausmui, kad visi jūsų nekenčia.
Paprastai tai netiesa. Kur kas labiau tikėtina, kad žmonės paprasčiausiai turi daug savo lėkštėje, o tai gali trukdyti jiems prasmingai kreiptis.
Bet net ir žinant tam tikru lygiu, rūpesčiai vis tiek gali nusverti logiką, ypač kai jautiesi vienišas nei įprastai arba dėl kitų priežasčių reikia šiek tiek socialinės paramos.
Jei manote, kad pastaruoju metu visi jūsų nekenčia, gali būti naudinga žinoti, kad ši patirtis yra gana įprasta - ir tai paprastai nereiškia, kad žmonės jūsų tikrai nekenčia.
Šis jausmas paprastai praeina neilgai trukus, bet vis tiek gali jus užvaldyti ir sukelti labai tikrą baimę. Štai keli patarimai, padėsiantys susitvarkyti.
Prisiregistruokite pagal savo poreikius
Jei girdėjote apie proto ir kūno ryšį, galbūt jau žinote, kad emociniai ir fiziniai simptomai gali sužaisti vienas kitą.
Paprastai tariant, šis ryšys reiškia, kad galite patirti emocinių simptomų, įskaitant nerimą ar baimę keliančias mintis, kai jūsų fiziniai poreikiai nebus patenkinti.
Štai vienas pavyzdys:
Pabundate pasijutęs siaubingai. Jūsų partneris neatsakė į jūsų tekstus prieš naktį, o viršutinio lygio kaimynai vėlai vakare grojo muziką. Jūs negalėjote užmigti, todėl didžiąją nakties dalį praleidote nerimaudami.
Jūs praleidote pusryčius, neturėdami daug apetito, ir išgeriate daug kavos, kad kovotumėte su savo išsekimu. Iki vėlyvo ryto jaučiatės pašokęs ir irzlus. Išsiuntėte savo širdies draugui patarimą, bet vis tiek negirdėjote. Jūs rašote dar keliems žmonėms, norėdami su kuo nors pasikalbėti.
Kai rieda popietė, jūsų tylus telefonas jaučiasi kaip kaltinimas. Esate įsitikinęs, kad niekas neatsako, nes visi jūsų nekenčia.
Jei jūsų partneris ir geriausias draugas paprastai susisiekia su jumis iškart, suprantama, kad jaučiate tam tikrą susirūpinimą.
Bet kai maitinsitės, pailsėsite ir jausitės kitaip gerai fiziškai, greičiausiai jums bus lengviau susitaikyti su situacija ir kantriai laukti, per daug nesiskaitydami su jų veiksmais.
Registracija
Kitą kartą, kai pradėsite jaudintis, visi jūsų nekenčia, skirkite šiek tiek laiko savo fizinei būklei įvertinti:
- Ar tu pavargęs?
- Kada paskutinį kartą valgėte?
- Ar neseniai turėjote vandens?
- Ar turite galvos, skrandžio ar kitų simptomų?
- Ar pastaruoju metu ką nors darėte atsipalaiduoti?
Pasirūpinimas šiais poreikiais gali padėti sumažinti jūsų rūpesčius ir išlaikyti ciklo blogėjimą.
Iššūkis pažinimo iškraipymams
Kognityviniai iškraipymai nurodo iracionalius mąstymo modelius, turinčius įtakos jūsų realybės suvokimui. Daugelis žmonių juos kartais patiria.
Jausmas, kurio visi jūsų nekenčia, gali atsirasti dėl kelių skirtingų iškraipymų:
- Katastrofiškas. Dieną ar dvi iš nieko negirdi, todėl pradedi įsivaizduoti, kad niekam tai nerūpi.
- Suasmeninimas. Kai žmonės atrodo toli ar netolimi su tavimi arba tave palieka, tu tai priimi asmeniškai. Jūs jaudinatės, kad jie jūsų nekenčia, bet iš tikrųjų jie tiesiog galvoja apie kitus dalykus arba padarė nuoširdžią klaidą.
- Minčių skaitymas. Jūs manote, kad kiti žmonės jūsų nekenčia ar kelia kitų neigiamų minčių, nors jie niekada nieko nesakė, kad tai parodytų.
- Viskas arba nieko mąstymas. Kraštutinis mąstymas gali reikšti, kad manote, jog jūsų gyvenimo žmonės jus myli arba nekenčia. Jei atrodo, kad jie yra net šiek tiek susierzinę, be priežasties ar be jos, jūs manote, kad tai reiškia, kad jie jūsų nekenčia ir nenori nieko daryti.
Pirmasis žingsnis užginčijant šiuos iškraipymus apima jų identifikavimą.
Kai žinosite, su kuo turite reikalų, pabandykite:
- Situacijos perrašymas. Sugalvokite kelis alternatyvius elgesio paaiškinimus. Pabandykite žmonėms suteikti abejonių naudos, o ne daryti prielaidas. Jūsų partneris galbūt negrąžino jūsų tekstų, nes, pavyzdžiui, jie pasijuto blogai ir anksti miegojo.
- Ieško įrodymų. Išmeskite sau tris įrodymus, patvirtinančius išvadą, kad visi jūsų nekenčia. Tada raskite tris įrodymus, paneigiančius tai. Kuris sąrašas yra prasmingesnis?
Išimkite emocijas iš situacijos
Nors jūsų emocijos dažnai gali suteikti naudingos informacijos, kartais jos trukdo loginiam mąstymui.
Kai nerimaujate, kad visi jūsų nekenčia, galite (suprantama) jaustis gana nusiminę. Bet pabandykite sau leisti šiek tiek vietos nuo šios tiesioginės emocinės reakcijos ir vietoj to pažiūrėkite į faktus.
Dauguma žmonių neapykantą laiko viena stipriausių emocijų, jei ne stipriausias.
Tikriausiai prireiktų nemažai neapykantos tiems, kurie jums rūpi, tiesa? O žmonės, kurių nelabai pažįstate, pvz., Bendradarbiai ar atsitiktiniai pažįstami?
Tikriausiai neturite jokių stiprių jausmų vienaip ar kitaip, nebent jie nėra artimi santykiai, nebent jie pasakė ar padarė kažką žeidžiančio ar įžeidžiančio.
Dabar pasukite tai atgal: jei pastaruoju metu jūsų santykiuose niekas nepasikeitė ir jūs nieko nepadarėte, kad pakenktumėte ar įžeistumėte, didelė tikimybė, kad žmonės jūsų tikrai nekenčia.
Blaškykis
Geras išsiblaškymas gali padėti užimti jūsų mintis ir nukreipti dėmesį nuo nepageidaujamų minčių.
Be to, trukdžiai, susiję su laiko praleidimu su kitais, gali atverti duris naujai sąveikai ir socialiniams ryšiams. Tai gali padėti lengviau sujudinti jausmą, kurio visi jūsų nekenčia.
Išsiblaškymo idėjos
- Jei jaučiatės ignoruojamas socialiniame renginyje ar draugų grupėje, pradėkite pokalbį su nauju žmogumi.
- Vakarėlyje, kuriame su jumis niekas nekalba, paklauskite vedėjo, ar galite kuo nors padėti.
- Kai susimąstote, kodėl negirdėjote iš savo draugo, siųskite pranešimą, kad užsiregistruotumėte, ir pakvieskite juos ką nors veikti kartu.
- Jei esate vienas namuose, išeikite iš namų. Pasivaikščiokite, nueikite į parką ar muziejų arba patikrinkite bendruomenės renginį.
Pomėgiai, tokie kaip skaitymas, sodininkystė ir vaizdo žaidimai, gali jus atitraukti, tuo pačiu pagerindami nuotaiką ir palengvindami neigiamus jausmus, todėl būtinai skirkite laiko sau kasdieniame gyvenime.
Spręskite bet kokius realius rūpesčius
Žmonės kartais supainioja sveiką pyktį ir nusivylimą neapykanta.
Konfliktas iškyla net ir sveikuose santykiuose, todėl svarbu viską tvarkyti anksčiau nei vėliau.
Likimas „kovoje“ gali sukelti emocinę įtampą ir kančią visiems dalyvaujantiems. Taip pat verta paminėti, kad kuo ilgiau konfliktas tęsis, tuo didesnė tikimybė, kad kiti žmonės įsitrauks.
Apsvarstykite šį pavyzdį:
Jūs ir jūsų partneris nuolat nesutariate, kur turėtumėte įsikurti. Jie nori grįžti į savo gimtąjį miestą, o jūs norite apžiūrėti naują didmiestį. Jie pasitelkia šeimą ir draugus, kad padėtų jus „įtikinti“ kad persikėlimas atgal į gimtąjį miestą yra teisingas žingsnis.
Pasitraukimas į šalį paprastai nėra produktyvus, tačiau kartais taip nutinka ir gali jaustis taip, lyg visi būtų prieš tave.
Norėdami išspręsti šią situaciją, visos šalys tiesiogiai dalyviai turėtų turėti galimybę išreikšti savo jausmus. Tada kartu ieškokite visiems tinkančio sprendimo.
Jei manote, kad kiti jus išskyrė arba su jumis elgėsi nesąžiningai, atkreipkite dėmesį į tai. Gali būti, kad tai nebuvo tyčia. Žmonėms pranešus, kaip jie jus privertė, galite sumažinti tikimybę, kad tai vėl pasikartos.
Apsvarstykite, ar savęs niekinimas gali būti kaltas
Neigiami pasikalbėjimai ir savęs niekinimas dažnai prisideda prie įsitikinimo, kad visi kiti taip pat jūsų nekenčia.
Ar dažnai kalbate su savimi? Galbūt jaučiate, kad nieko negalite padaryti teisingai ir norite, kad būtumėte geresnis (ar kitoks) žmogus.
Kai negalite atsisakyti šių jausmų, jie gali pradėti spalvinti jūsų suvokimą, kaip kiti žmonės jus vertina. Jei nemėgstate savęs, galite samprotauti, kaip galėtų kas nors kitas?
Neapykanta sau ne tik leidžia jaustis taip, lyg kiti žmonės tavęs nemėgtų. Tai taip pat ilgainiui gali prisidėti prie depresijos, nerimo ir kitų emocinių kančių.
Sužinokite, kaip pakeisti neapykantą sau ir meilę sau.
Kreipkitės pagalbos
Nors jaudinimasis, kad visi jūsų nekenčia, ne visada rodo pagrindinį susirūpinimą psichine sveikata, tačiau kartais tai susiję su gilesne problema.
Pavyzdžiui, daugelis paranoją išgyvenančių žmonių tiki, kad kiti jų nekenčia ir turi planą juos įskaudinti ar sugadinti jų gyvenimą. Paranoja gali atsirasti savaime, tačiau taip pat gali atsitikti kaip psichinės sveikatos būklės simptomas, įskaitant:
- psichozės sąlygos
- bipolinis sutrikimas
- tam tikri asmenybės sutrikimai, įskaitant paranojinius ir ribinius asmenybės sutrikimus
- depresija
Socialinis nerimas taip pat susijęs su ypatingu jautrumu kitų reakcijoms. Atsitiktinis žvilgsnis gali atrodyti kaip akinimas, sąžiningas vertinimas kaip neigiama kritika.
Jei pamatysite besijuokiančią žmonių grupę, galite būti tikri, kad jie juokiasi iš jūsų. Ir jei atrodo, kad niekas nesidomi su jumis kalbėti? Na, galite padaryti išvadą, kad jie visi jūsų nekenčia.
Jei atrodo, kad negalite kovoti su mintimi, jog visi jūsų nekenčia, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Terapeutas gali pasiūlyti nešališką, atjaučiantį patarimą ir padėti ištirti šiuos jausmus.
Jei pastebėjote kitų psichinės sveikatos simptomų, terapija suteikia saugią erdvę nustatyti, kas vyksta, ir pradėti dirbti tobulėjimo link.
Protinga kreiptis į profesionalų pagalbą, kai jūsų jausmai:
- persimeskite savo santykius
- daryti įtaką rezultatams mokykloje ar darbe
- trunka ilgiau nei kelias dienas arba vis grįžta
- neleisti džiaugtis gyvenimu
Mūsų prieinamos terapijos vadovas gali padėti jums pradėti.
Atimti
Giliai galite žinoti, kad visi jūsų tikrai nekenčia.
Bet tai žinodamas nereiškia, kad automatiškai tai priimi, todėl vis tiek gali susimąstyti: „Bet kas būtų, jei jie padaryti?”
Jei jaučiatės apleistas ar ignoruojamas, niekada neskauda pradėti pokalbį ir pasidalinti savo jausmais. Dažniausiai pastebėsite, kad jūsų gyvenimo žmonės rūpinasi jumis taip pat, kaip ir kada nors anksčiau.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
