Dietos be glitimo tampa vis populiaresnės, ypač dėl didėjančio supratimo apie glitimo netoleravimą.
Savo ruožtu tai paskatino greitai padidinti maisto produktų be glitimo galimybes. Maisto pramonė be glitimo 2016 m. Uždirbo daugiau nei 15 mlrd. USD.
Įvedus šiuos produktus buvo laikomasi kažkada nepaprastai sunkių dietų ir tai tapo daug paprasčiau ir daug lengviau prieinama daugeliui žmonių, kuriems jos reikia.
Šiame straipsnyje apžvelgiama viskas, ką reikia žinoti apie glitimą, įskaitant tai, kas jis yra, kuriuose maisto produktuose jis yra ir kaip jis gali paveikti glitimo netoleruojančius žmones.
Kas yra glitimas?
Glitimas yra baltymų kaupimo šeima, oficialiai vadinama prolaminais, kurių natūraliai yra tam tikruose javų grūduose, tokiuose kaip kviečiai, miežiai ir rugiai.
Daugybė skirtingų prolaminų patenka į glitimo skėtį, tačiau jie gali būti toliau klasifikuojami pagal konkrečius grūdus, kuriuose jie yra.
Pavyzdžiui, gluteninai ir gliadinai yra kviečių prolaminai, sekalinai - rugiuose, o hordeinai - miežiuose.
Glitimas siūlo daugybę funkcinių kulinarinių privalumų ir yra atsakingas už minkštą, kramtomą tekstūrą, būdingą daugeliui glitimo turinčių, grūdų pagrindu pagamintų maisto produktų.
Kaitindami glitimo baltymai suformuoja elastingą tinklą, kuris gali ištempti ir sulaikyti dujas, leidžiant optimaliai raugti ar pakilti ir palaikyti drėgmę duonose, makaronuose ir kituose panašiuose produktuose.
Dėl šių unikalių fizinių savybių glitimas taip pat dažnai naudojamas kaip priedas, siekiant pagerinti tekstūrą ir skatinti drėgmės sulaikymą įvairiuose perdirbtuose maisto produktuose.
Dietos be glitimo yra labiau paplitusios nei bet kada, tačiau daugumai gyventojų glitimas nekelia pavojaus sveikatai. Be to, žmonės, sergantys celiakija, negali toleruoti glitimo ir turi jį pašalinti iš savo dietos, kad išvengtų žalingų, nepageidaujamų reakcijų.
santraukaGlitimas yra įvairių baltymų, randamų tam tikruose grūduose, grupė. Jis atlieka įvairias naudingas duonos gaminių funkcijas, tačiau sergantieji celiakija negali jos toleruoti.
Maistas, kuriame yra glitimo
Glitimo gali būti įvairiuose sveikuose ir perdirbtuose maisto produktuose, įskaitant:
- Grūdai: sveiki kviečiai, kviečių sėlenos, miežiai, rugiai, kvietrugiai, spelta, kamutas, kuskusas, farro, manų kruopos, bulguras, farina, einkornas, durumas, kviečių daigai, krekingo kviečiai, matzo, mir (kviečių ir rugių kryžius)
- Perdirbti grūdų produktai: krekeriai, duona, džiūvėsėliai, makaronai, seitanas, kviečių turintys soba makaronai, kai kurie daržovių mėsainiai, sausainiai, pyragaičiai
- Kiti maisto produktai ir gėrimai: miežių salyklas, salyklo actas, sojos padažas, tam tikri salotų užpilai, padažai ar padažai, sutirštinti miltais, sultinys ir kai kurie sultiniai, tam tikri prieskonių mišiniai, skonio traškučiai, alus, tam tikros rūšies vynas
Kadangi glitimas maisto gamyboje dažnai naudojamas kaip tirštiklis ar stabilizatorius, ne visada aišku, ar jo yra konkrečiame maisto produkte.
Be to, daugelyje komercinių maisto operacijų paruošimo įranga dalijamasi su glitimo turinčiais maisto produktais. Taigi, net jei maisto produktas iš esmės neturi glitimo, perdirbant jis gali būti užterštas glitimu.
Jei laikotės griežtos dietos be glitimo ir nesate tikri dėl konkretaus maisto glitimo statuso, prieš įsigydami patikrinkite, ar pakuotėje nėra etiketės be glitimo, arba susisiekite su gamintoju.
Avižos
Kalbant apie dietas be glitimo, avižos yra šiek tiek mįslė.
Viena iš pagrindinių avižų problemų yra ta, kad jos dažnai gabenamos ir perdirbamos su įranga, dalijama su kviečiais. Tai sukelia plačią avižų užteršimą glitimu, net jei produkto etiketėje neminimi kviečiai ar glitimas.
Vis dėlto lengva rasti avižas, kurios yra sertifikuotos ir paženklintos be glitimo. Avižos be glitimo yra tik įprastos avižos, perdirbtos naudojant įrangą ir įrenginius, kuriuose nėra užteršimo glitimu.
Tačiau kai kurie ekspertai tvirtina, kad avižų be glitimo nėra, net jei jos yra paženklintos.
Avižose yra baltymų, vadinamų aveninu, kurie struktūriškai yra labai panašūs į glitimo baltymus.
Ankstyvieji tyrimai rodo, kad retais atvejais nedidelė dalis žmonių, kuriems netoleruojama glitimo, gali patirti panašią reakciją į aveniną kaip ir į glitimą.
Be to, didžioji dauguma dabartinių įrodymų rodo, kad dauguma žmonių, netoleruojančių glitimo, gali toleruoti avižas be glitimo be problemų.
Iš tiesų, užterštos avižos dažnai skatinamos laikytis dietos be glitimo dėl gausaus skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų kiekio.
Galiausiai reikia daugiau tyrimų, kad geriau suprastume, kaip avižose esantis aveninas veikia glitimo netoleruojančių žmonių virškinimą ir imuninę funkciją.
Jei įtariate, kad galite netoleruoti avižų, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
santraukaGlitimo gali būti įvairiuose maisto produktuose, įskaitant kviečius, miežius, rugius ir panašius grūdus. Jis taip pat naudojamas kaip tirštiklis perdirbtuose maisto produktuose.
Ką reiškia etiketė be glitimo?
Jei stengiatės pašalinti dietą iš glitimo, gali būti sunku žinoti, ar produktas buvo papildytas glitimu, ar netyčia užterštas perdirbant.
Štai kodėl daugelis vyriausybės sveikatos institucijų įgyvendino maisto produktų be glitimo etiketes.
Nors šios etiketės gali žymiai palengvinti glitimo pašalinimą, jos nebūtinai reiškia, kad glitimo visiškai nėra.
Jungtinėse Valstijose, Europos Sąjungoje ir Kanadoje produktas gali turėti etiketę be glitimo, jei glitimas sudaro mažiau nei 20 milijono dalių (ppm) produkto. Tai reiškia, kad kiekvienam milijonui maisto dalių iki 20 jų gali būti glitimas.
20 ppm riba buvo nustatyta dėl tam tikrų įrodymų, leidžiančių manyti, kad dauguma žmonių, netoleruojančių glitimo, vargu ar patirs tokio lygio nepageidaujamas reakcijas. Tačiau kai kurios šalys nusprendė nustatyti ribą iki 3 ppm.
santraukaMaisto produktų be glitimo etiketės naudojamos daugelyje šalių, tačiau tai nereiškia, kad tam tikrame produkte visiškai nėra šio baltymo. Daugumoje šalių produktai, pažymėti be glitimo, leidžia iki 20 ppm glitimo.
Tam tikroms sveikatos būklėms gali prireikti dietos be glitimo
Nors glitimas yra saugus daugumai žmonių, tam tikroms sveikatos sąlygoms reikalinga dieta be glitimo kaip gydymo protokolo dalis.
Celiakija
Celiakija yra rimta autoimuninė būklė, kai žmogaus imuninė sistema, prarydama glitimą, puola jo plonosios žarnos ląsteles.
Tai yra viena iš labiausiai ištirtų glitimo netoleravimo priežasčių ir, kaip manoma, gali paveikti maždaug 1% pasaulio gyventojų.
Kaip ir daugelis kitų autoimuninių ligų, tiksli celiakijos priežastis lieka neaiški, tačiau yra rimtų genetinio komponento įrodymų.
Šiuo metu yra tiriami vaistai nuo celiakijos, tačiau plačiausiai priimtas ir naudojamas gydymas yra griežta dieta be glitimo.
Ne celiakinis glitimo jautrumas
Ne celiakinis glitimo jautrumas (NCGS) apibūdina keletą neigiamų simptomų, kurie išnyksta, kai glitimas pašalinamas iš žmonių, neturinčių celiakijos ar kviečių alergijos, dietos.
Šiuo metu apie NCGS žinoma labai mažai, tačiau dabartinis gydymas apima dietos be glitimo laikymąsi.
Kviečių alergija
Kviečių alergija nėra tikrasis glitimo netoleravimas, bet glaudžiai susijusi būklė.
Iš tikrųjų kviečių alergija yra netoleravimas patiems kviečiams, ne tik glitimo baltymams. Taigi alergija kviečiams turi vengti kviečių, tačiau vis tiek gali saugiai vartoti glitimą iš ne kviečių šaltinių, tokių kaip miežiai ar rugiai.
Beje, daugelis kviečiams alergiškų žmonių laikosi dietos be glitimo, nes abu ingredientai yra taip glaudžiai susiję ir egzistuoja daugelyje tų pačių maisto produktų.
santraukaTam tikroms sveikatos būklėms gydyti reikalinga dieta be glitimo. Tai apima celiakiją, ne celiakinį glitimo jautrumą ir kviečių alergijas.
Dažni glitimo netoleravimo simptomai
Gliuteno netoleravimo simptomai gali pasireikšti labai skirtingai, priklausomai nuo asmens.
Galimų simptomų, kuriuos gali sukelti netoleravimas glitimo, diapazonas yra didelis ir ne visada intuityvus. Tiesą sakant, kai kuriems žmonėms visiškai nėra akivaizdžių simptomų. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl tokios ligos kaip celiakija ar NCGS dažnai būna negydomos arba neteisingai diagnozuojamos.
Gliuteno netoleravimo simptomai gali būti:
- Virškinimo problemos: viduriavimas, pilvo pūtimas, pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas, virškinamojo audinio uždegimas
- Odos problemos: bėrimas, egzema, odos uždegimas
- Neurologinės problemos: sumišimas, nuovargis, nerimas, sustingimas, depresija, dėmesio stoka, sunku kalbėti
- Kita: svorio kritimas, maistinių medžiagų trūkumas, susilpnėjusi imuninė funkcija, osteoporozė, galvos skausmai, anemija
Jei įtariate, kad netoleruojate glitimo bet kokia forma, turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju - net prieš bandydami pašalinti glitimą iš savo dietos.
Kai kurios tam tikrų su glitimu susijusių sąlygų, tokių kaip celiakija, tyrimo procedūros gali duoti netikslius rezultatus, jei jau laikotės griežtos dietos be glitimo.
Be to, tam tikri simptomai, kurie gali atrodyti kaip netoleravimas glitimo, gali būti reakcija į visai kitą.
Taigi geriausias pirmosios eilutės metodas yra aptarti simptomus su ekspertu prieš bandant diagnozuoti ar gydyti save.
santraukaGliuteno netoleravimas gali sukelti labai platų simptomų spektrą, įskaitant virškinimo problemas, odos bėrimus, svorio netekimą, galvos skausmą ir kaulų netekimą.
Esmė
Dietos be glitimo yra populiaresnės nei bet kada, tačiau dažnai kyla painiavos dėl to, kas yra glitimas ir kada jį reikėtų pašalinti.
Glitimas reiškia įvairius baltymus, natūraliai randamus javų grūduose, tokius kaip kviečiai, miežiai ir rugiai.
Glitime nėra nieko savaime nesveiko, tačiau žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip celiakija, ne celiakinis glitimo jautrumas ar kviečių alergija, turėtų to vengti, nes tai gali sukelti rimtų nepageidaujamų reakcijų.
Glitimo netoleravimo simptomai yra platūs ir gali apimti virškinimo problemas, odos uždegimą ir neurologines problemas.
Jei įtariate, kad netoleruojate glitimo, kreipkitės į kvalifikuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
-breast-milk.jpg)
