Žmonės nori sulieknėti dėl daugelio priežasčių: sveikatos, sportinių rezultatų, išvaizdos, noro neatsilikti nuo vaikų ar anūkų.
Bet kur tiksliai atsiras svoris, yra labai individualu. Nėra pakankamai mokslo, leidžiančio manyti, kad visi žmonės pirmiausia meta svorį tam tikrose srityse.
Rezultatų matymas tikslinėje kūno zonoje gali būti motyvuojantis, tačiau ar galite numatyti (ar dar geriau, paveikti), kur pirmiausia numesite svorio? Tikriausiai ne.
Štai ką mes žinome apie svorio pasiskirstymo ir regioninio svorio metimo mokslą.
Genetikos vaidmuo
Genetiniai veiksniai daugiausia lemia riebalų pasiskirstymą jūsų kūne.
Genetinė analizė rodo, kad santykis tarp genų ir kūno riebalų pasiskirstymo yra stipresnis moterims nei vyrams. Pavyzdžiui, jei jūsų šeimos žmonės linkę kaupti svorį klubuose ir šlaunyse, jūs taip pat galite priaugti svorio.
Tyrimai rodo, kad genetiniai veiksniai taip pat turi įtakos svorio metimui. Pavyzdžiui, jei daug baltymų ir daug skaidulų turinčios dietos dažniausiai tinka jūsų tėvams, yra didelė tikimybė, kad jos gali būti naudingos ir jums.
Vykdomi tyrimai siekiant tiksliai sužinoti, kaip genetika galėtų padėti sveikatos priežiūros specialistams pritaikyti svorio metimo programas.
Jūsų lyties vaidmuo
Ten, kur numetate daugiausia svorio, gali būti kažkas bendro su jūsų seksu.
Vieno didelio, visame pasaulyje atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 2500 žmonių, dalyviai vyrai buvo linkę mažiau laikytis mažai kalorijų turinčios dietos, tačiau vis tiek numetė šiek tiek daugiau svorio nei dalyvės moterys.
Moksliniais tyrimais nustatyta, kad vyrai paprastai numeta daugiau svorio iš savo liemens, o moterys - nuo klubų.
Amžiaus vaidmuo
Jei anksčiau numetėte svorio, jau galite žinoti, kur jūsų kūnas pirmiausia linkęs rodyti svorio kritimą.
Kai kuriems žmonėms pirmasis pastebimas pokytis gali būti ties juosmeniu. Kitiems krūtys ar veidas pirmieji rodo pokyčius.
Vieta, kurioje pirmiausia priaugate ar numetate svorio, greičiausiai pasikeis senstant. Tiek vidutinio amžiaus vyrai, tiek moterys po menopauzės linkusios kaupti svorį aplink vidurį.
Tyrimai rodo, kad moterims po menopauzės, norint prarasti pilvo riebalus, yra svarbu pridėti fizinį krūvį kartu su sveika mityba.
Ar mankšta turi įtakos tai, kur pirmiausia lieknėjate?
Dauguma mokslinių įrodymų rodo, kad jūs negalite nukreipti į tam tikrą vietą, norėdami numesti svorio, net jei sutelkiate savo pastangas šioje srityje.
Vieno 2013 m. Tyrimo metu dalyviai 12 savaičių mankštino tik savo nedominuojančią koją. Įdomu tai, kad mankštinama koja prarado mažiau riebalų, nei buvo prarasta viršutinėje kūno dalyje - ir tarp vienos ir kitos kojos riebalų nuostolių nebuvo.
2010 m. Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo moterys kareivės, 12 savaičių dalyvavusios intensyvioje viso kūno fizinio rengimo programoje, mokslininkai nustatė, kad jie prarado daugiausia riebalų iš rankų ir lagaminų, o kojų riebalų masė iš esmės nepakito.
Nėra jokių duomenų, rodančių, kad galite naudoti mankštą tam, kad pirmiausia numestumėte riebalų ant kūno. Bet mankšta gali pagerinti jūsų:
- širdies sveikata
- smegenų funkcija
- fizinė jėga
- sportinė ištvermė
- bendri svorio metimo tikslai
Kodėl svarbu, kur lieknėti
Keli tyrimai patvirtino, kad papildomas svoris aplink vidurį turi blogesnes pasekmes sveikatai nei papildomas svoris aplink klubus ir šlaunis.
Papildomas svoris aplink juosmenį - ypač gilūs visceraliniai riebalai, apgaubiantys organus - kelia riziką susirgti diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip širdies priepuolis ir insultas.
Kaip atsikratyti visceralinių riebalų?
Nors nebūtinai pamatysite visceralinių riebalų nuostolius, vis tiek svarbu juos valdyti, nes tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
Tyrimai parodė, kad šie valgymo planai gali padėti sumažinti arba valdyti visceralinių riebalų kiekį:
- dieta su mažu glikemijos indeksu
- dieta, kurioje yra daug augalinių ar gyvūninių baltymų
- patiekalai porcijomis
- daržovių dieta
- dietos, kuriose yra mažai cukraus ir alkoholio
Taip pat nustatyta, kad fiziniai pratimai gali padėti sumažinti vidaus organų riebalus, ypač didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip bėgimas.
Kur iš tikrųjų dingsta svoris?
Kai prarandate svorį, jūsų kūnas skaido riebalų ląsteles. Tose ląstelėse esanti energija naudoja jūsų aktyvumo lygį ir palaiko jūsų kūno šilumą.
Kai riebalų ląstelės bus metabolizuojamos, iškvepiant, šalutiniai produktai palieka jūsų kūną prakaitu, šlapimu ar anglies dioksidu.
Kas laikoma saugiu svorio metimu?
Kaip sužinoti, ar jūsų mankštos ir mitybos strategijos veikia?
Gerai numesti nedidelius svorio kiekius per ilgesnį laiką. Ir iš tikrųjų tai yra pirmenybė.
Dauguma gydytojų sutinka, kad numesti maždaug 1–2 svarus per savaitę yra idealus metantis svoris. Greičiau svorio neteks ilgai, nes ilgainiui jį išlaikyti yra sunkiau.
Esmė
Kur pirmiausia numesite svorio, daugiausia lemia genetiniai veiksniai.
Kaip jūsų kūnas užprogramuotas priaugti svorio tam tikrose srityse, taip pat užprogramuotas svoris tam tikrose srityse. Jūsų lytis, amžius ir hormonai taip pat vaidina svarbų vaidmenį, kur ir kaip greitai numetate svorio.
Dauguma tyrimų rodo, kad neįmanoma nukreipti tam tikrų riebalų nuostolių sričių. Tačiau tyrimai parodė, kad kelios strategijos yra veiksmingos mažinant pilvo visceralinių riebalų kiekį.
Padės valgyti daug liesų baltymų ir daržovių, dažniau sportuoti ir apriboti angliavandenių, alkoholio ir cukraus vartojimą.
Galbūt negalėsite numatyti, kurios kūno dalys pirmiausia numes svorį, tačiau galite pakeisti savo mitybą ir mankštos įpročius, kad sveikas gyvenimo būdas būtų naudingas visam kūnui.
.jpg)
