Ką turėtumėte žinoti apie sielvarto stadijas

Apžvalga

Sielvartas yra visuotinis. Kažkuriuo gyvenimo momentu bus bent vienas susidūrimas su sielvartu. Tai gali būti dėl artimo žmogaus mirties, darbo praradimo, santykių pabaigos ar bet kokių kitų pokyčių, kurie pakeičia gyvenimą, kaip jūs žinote.

Sielvartas taip pat yra labai asmeniškas. Tai nėra labai tvarkinga ar linijinė. Tai nesilaiko jokių laiko juostų ar tvarkaraščių. Galite verkti, supykti, atsitraukti, pasijusti tuščiu. Nė vienas iš šių dalykų nėra neįprastas ar neteisingas. Kiekvienas liūdi skirtingai, tačiau etapuose yra keletas bendrumų ir nuoskaudos metu išgyvenamų jausmų tvarka.

Iš kur atsirado sielvarto etapai?

1969 m. Šveicarijos amerikiečių psichiatrė Elizabeth Kübler-Ross knygoje „Apie mirtį ir mirtį“ parašė, kad sielvartą galima suskirstyti į penkis etapus. Jos pastebėjimai atsirado iš daugelio metų darbo su nepagydomai sergančiais asmenimis.

Jos sielvarto teorija tapo žinoma kaip Kübler-Ross modelis. Iš pradžių jis buvo sukurtas sergantiems žmonėms, tačiau šie sielvarto etapai buvo pritaikyti ir kitoms patirtims su nuostoliais.

Penki sielvarto etapai gali būti plačiausiai žinomi, tačiau tai toli gražu ne vieninteliai populiarūs sielvarto teorijos etapai. Taip pat egzistuoja keletas kitų, įskaitant septynis etapus ir tik du.

Ar sielvartas visada vyksta ta pačia etapų tvarka?

Penki sielvarto etapai yra šie:

• neigimas
• pyktis
• derėtis
• depresija
• priėmimas

Ne visi patirs visus penkis etapus, ir jūs negalite jų išgyventi tokia tvarka.

Kiekvienam žmogui sielvartas yra skirtingas, todėl derybų etape galite pradėti kovoti su praradimu ir paskui patirti pyktį ar neigimą. Vieną iš penkių etapų galite išbūti mėnesiais, bet visiškai praleiskite kitus.

1 etapas: neigimas

Sielvartas yra didžiulė emocija. Nėra neįprasta reaguoti į intensyvius ir dažnai staigius jausmus apsimetant nuostolius ar pokyčius nevyksta. Neigiant tai suteikiama laiko palaipsniui įsisavinti naujienas ir pradėti jas apdoroti. Tai yra įprastas gynybos mechanizmas, kuris padeda nutildyti situacijos intensyvumą.

Tačiau kai išeisite iš neigimo stadijos, emocijos, kurias slėpėte, ims kilti. Susidursite su daugybe liūdesio, kurį paneigėte. Tai taip pat yra sielvarto kelionės dalis, tačiau tai gali būti sunku.

Neigimo stadijos pavyzdžiai

• Išsiskyrimas ar skyrybos: „Jie tiesiog nusiminę. Tai bus rytoj “.
• Darbo netekimas: „Jie klydo. Jie paskambins rytoj, kad jiems manęs reikia “.
• Artimo žmogaus mirtis: „Jos nėra. Bet kurią sekundę ji ateis už kampo “.
• Terminalo ligos diagnozė: „Man tai nevyksta. Rezultatai neteisingi “.

2 etapas: pyktis

Kai neigimas gali būti laikomas įveikos mechanizmu, pyktis yra maskavimo efektas. Pyktis slepia daugybę jūsų nešamų emocijų ir skausmo. Šis pyktis gali būti nukreiptas į kitus žmones, pavyzdžiui, žuvusįjį, jūsų buvusįjį ar seną viršininką. Jūs netgi galite nukreipti pyktį į negyvus daiktus.

Nors jūsų racionalios smegenys žino, kad jūsų pykčio objektas nėra kaltas, jūsų jausmai tą akimirką yra per intensyvūs, kad tai pajustumėte.

Pyktis gali užmaskuoti tokius jausmus kaip kartėlis ar susierzinimas. Tai gali būti ne aiškus įniršis ar įtūžis. Ne visi patirs šį etapą, o kai kurie gali užtrukti čia. Tačiau pykčiui atslūgus, galite pradėti racionaliau galvoti apie tai, kas vyksta, ir pajusti emocijas, kurias nustūmėte į šalį.

Pykčio stadijos pavyzdžiai

• Išsiskyrimas ar skyrybos: „Aš jo nekenčiu! Jis gailėsis, kad mane paliko! “
• Darbo netekimas: „Jie baisūs viršininkai. Tikiuosi, kad jiems nepavyks “.
• Artimo žmogaus mirtis: „Jei ji labiau rūpintųsi savimi, taip nebūtų atsitikę“.
• Galutinės ligos diagnozė: „Kur čia Dievas? Kaip išdrįso Dievas leisti tai įvykti! “

3 etapas: derėtis

Liūdesio metu galite jaustis pažeidžiami ir bejėgiai. Tomis intensyvių emocijų akimirkomis neretai ieškoma būdų, kaip atgauti kontrolę, ar norisi pajusti, kad gali paveikti įvykio baigtį. Derybų sielvarto etape galite susidurti su daugybe „kas būtų, jei būtų“ ir „jei tik“ teiginių.

Taip pat neretai religingi asmenys bando susitarti ar pažadėti Dievui ar aukštesnei jėgai mainais už išgydymą ar palengvėjimą nuo sielvarto ir skausmo. Derybos yra gynybos linija nuo sielvarto emocijų. Tai padeda atidėti liūdesį, sumišimą ar įskaudinimą.

Derybų etapo pavyzdžiai

• Išsiskyrimas ar skyrybos: „Jei tik būčiau praleidusi daugiau laiko su ja, ji būtų likusi“.
• Darbo praradimas: „Jei tik dirbčiau daugiau savaitgalių, jie pamatytų, kokia esu vertinga“.
• Artimo žmogaus mirtis: „Jei tik aš būčiau jai paskambinęs tą vakarą, jos nebūtų“.
• Galutinės ligos diagnozė: „Jei tik būtume greičiau nuvykę pas gydytoją, galėtume tai sustabdyti“.

4 etapas: depresija

Nors pyktis ir derybos gali jaustis labai „aktyvios“, depresija gali atrodyti „tylioji“ sielvarto stadija.

Ankstyvosiose netekties stadijose galite bėgti nuo emocijų, bandydami likti žingsniu priekyje jų. Tačiau šiuo metu galite sugebėti juos priimti ir dirbti sveikiau. Taip pat galite nuspręsti izoliuoti save nuo kitų, kad galėtumėte visiškai susidoroti su nuostoliais.

Tačiau tai nereiškia, kad depresija yra lengva ar gerai apibrėžta. Kaip ir kiti sielvarto etapai, depresija gali būti sunki ir netvarkinga. Tai gali jaustis pribloškiantis. Galite jaustis miglotas, sunkus ir sutrikęs.

Depresija gali jaustis neišvengiama bet kokių nuostolių nusileidimo vieta. Tačiau jei jaučiatės čia įstrigęs arba, atrodo, negalite praeiti per šį sielvarto etapą, pasitarkite su psichinės sveikatos ekspertu. Terapeutas gali padėti jums išgyventi šį susidorojimo laikotarpį.

Depresijos stadijos pavyzdžiai

• Išsiskyrimas ar skyrybos: „Kodėl apskritai tęsti?“
• Darbo praradimas: „Nežinau, kaip iš čia eiti toliau“.
• Artimo žmogaus mirtis: „Ką aš be jos?“
• Terminalinės ligos diagnozė: „Visam mano gyvenimui baigiasi ši siaubinga pabaiga“.

5 etapas: priėmimas

Priėmimas nebūtinai yra laimingas ar pakeliantis sielvarto etapas. Tai nereiškia, kad perėjote sielvartą ar netektį. Tačiau tai reiškia, kad jūs tai priėmėte ir supratote, ką tai reiškia jūsų gyvenime dabar.

Šiame etape galite jaustis labai skirtingai. To visiškai tikimasi. Jūsų gyvenime įvyko esminių pokyčių, ir tai pagerina jūsų požiūrį į daugelį dalykų. Pažvelkite į priėmimą, kad pamatytumėte, jog gerų dienų gali būti daugiau nei blogų, bet vis tiek gali būti ir blogų - ir viskas gerai.

Priėmimo etapo pavyzdžiai

• Išsiskyrimas ar skyrybos: „Galų gale, man tai buvo sveikas pasirinkimas“.
• Darbo praradimas: „Galėsiu rasti kelią į priekį iš čia ir galėsiu pradėti naują kelią“.
• Artimo žmogaus mirtis: „Man labai pasisekė, kad su juo praleidau tiek daug nuostabių metų, ir jis visada išliks mano prisiminimuose“.
• Galutinės ligos diagnozė: „Aš turiu galimybę susieti reikalus ir įsitikinti, kad per šias paskutines savaites ir mėnesius turiu daryti tai, ko noriu“.

7 sielvarto etapai

Septyni sielvarto etapai yra dar vienas populiarus modelis paaiškinant daugelį sudėtingų nuostolių patirčių. Šie septyni etapai apima:

• Šokas ir neigimas. Tai netikėjimo ir nutirpusių jausmų būsena.
• Skausmas ir kaltė. Galite pajusti, kad netektis yra nepakeliama ir kad jūs sunkinate kitų žmonių gyvenimą dėl savo jausmų ir poreikių.
• Pyktis ir derybos. Jūs galite apgauti sakydami Dievui ar aukštesnei jėgai, kad padarysite viską, ko jie paprašys, jei jie tik suteiks jums palengvėjimą nuo šių jausmų.
• Depresija. Tai gali būti izoliacijos ir vienišumo laikotarpis, kurio metu jūs apdorojate ir apmąstote praradimą.
• Pasukimas į viršų. Šiuo metu liūdesio etapai, tokie kaip pyktis ir skausmas, išnyko, o jūs liekate ramesnė ir atsipalaidavusi.
• Rekonstrukcija ir darbas. Galite pradėti sudėti savo gyvenimo dalis ir perkelti į priekį.
• Priėmimas ir viltis. Tai labai laipsniškas naujo gyvenimo būdo priėmimas ir galimybės ateityje jausmas.

Pavyzdžiui, tai gali būti išsiskyrimo ar skyrybų etapų pristatymas:

• Šokas ir neigimas: „Ji visiškai to nedarytų man. Ji supras klydusi ir rytoj sugrįš “.
• Skausmas ir kaltė: „Kaip ji galėjo tai padaryti man? Kiek ji egoistiška? Kaip aš tai sujaukiau? “
• Pyktis ir derybos: „Jei ji suteiks man dar vieną galimybę, aš būsiu geresnis vaikinas. Aš rašysiu apie ją ir duosiu viską, ko ji prašo “.
• Depresija: „Aš niekada neturėsiu kitų santykių. Esu pasmerktas visiems žlugti “.
• Pasukimas į viršų: „Pabaiga buvo sunki, bet ateityje gali būti vieta, kur galėčiau pamatyti save kituose santykiuose“.
• Rekonstrukcija ir darbas: „Turiu įvertinti tuos santykius ir pasimokyti iš savo klaidų“.
• Priėmimas ir viltis: „Aš turiu daug ką pasiūlyti kitam žmogui. Aš tiesiog turiu su jais susitikti “.

Išsinešimas

Sielos supratimo raktas yra suvokimas, kad niekas nepatiria to paties. Sielvartas yra labai asmeniškas, ir kiekvieną kartą gali jaustis vis kitaip. Jums gali prireikti kelių savaičių, arba sielvartas gali būti ilgas.

Jei nuspręsite, kad jums reikia pagalbos įveikiant jausmus ir pokyčius, psichinės sveikatos specialistas yra geras šaltinis norint patikrinti savo jausmus ir rasti užtikrinimo jausmą šiose labai sunkiose ir svariose emocijose.

Šie ištekliai gali būti naudingi:

• „Depresija“
• Savižudybių prevencijos gelbėjimosi ratas
• Nacionalinė ligoninių ir paliatyviosios pagalbos organizacija