1. Jie iš tikrųjų tavęs klauso.
Klausymas turi būti lengviausias terapeuto darbas, ar ne? Ne visai. Klausymas yra daugialypis įgūdis, apimantis ne tik pasyvų laukimą, kol kas nors kitas kalba.
Geras terapeutas signalizuoja, kad jie ne tik priima jūsų žodžius, bet ir juos supranta.
Jausmas, kad kalbėdamas terapeutas yra išsiblaškęs - pagal laikrodžio laiką, jų maisto prekių sąrašą ar dar ką nors - yra ženklas, kad galbūt atėjo laikas pamatyti ką nors naujo.
Kaip atrodo klausymas
Jie turėtų pateikti neverbalinius klausymosi ženklus, tokius kaip akių kontaktas, veido išraiška ir laikysena, taip pat žodinius.
Pavyzdžiui, galite išgirsti savo terapeuto santrauką ar apmąstymus apie tai, ką pasakėte, arba paprašyti paaiškinimo.
2. Jaučiatės patvirtintas.
Terapeutas turėtų patvirtinti jūsų mintis, emocijas, veiksmus ir patirtį. Tai nereiškia, kad jie sutinka su viskuo, ką sakote ar darote. Tiesą sakant, yra svarbus skirtumas tarp patvirtinimo ir patvirtinimo.
Patvirtinimas yra susijęs su pripažinimu ir priėmimu. Terapeutas, kuris priverčia jus jaustis patvirtintu, pripažįsta tai, ką sakote jiems, kaip savo patirties tiesą.
Patvirtinimas kartu su priešingu nepritarimu yra vertybinis sprendimas. Geras terapeutas stengiasi išvengti vertinimų dėl to, ką galvojate, sakote ar darote.
3. Jie nori to, kas tau geriausia.
Geras terapeutas gali pasiūlyti išteklių ir rekomendacijų, taip pat gerbdamas jūsų agentūrą. Niekada neturėtumėte jausti, kad jūsų terapeutas verčia jus daryti tai, ko nenorite.
Tai apima pasirinkimus, kuriuos jūs darote dėl savo gydymo, pavyzdžiui, lankydamiesi kito tipo specialistus ar kelioms savaitėms pristabdydami terapiją. Profesionalus terapeutas priims jūsų sprendimą, net jei jis gali netikti jiems asmeniškai.
4. Jie yra stiprus komunikatorius.
Stiprūs komunikatoriai klauso daugiau nei kalba. Tačiau nors klausymasis yra reikšminga terapeuto darbo dalis, tai neturėtų būti kalbėjimo įgūdžių sąskaita.
Terapeutas taip pat yra pedagogas, todėl jie turėtų sugebėti distiliuoti sąvokas ir paaiškinti simptomus taip, kaip jūs suprantate. Nors dauguma terapeutų mokėsi daugelį metų, jų kalba turėtų būti prieinama, o ne mokslinė.
Negana to, geras terapeutas užduos jums klausimų, kad įsitikintumėte, jog supratote, ir skirkite laiko jų paaiškinimams performuluoti, jei to nepadarėte.
5. Jie registruojasi su jumis.
Jums gali būti nauja naršyti terapeuto ir kliento santykius. Jums gali būti nejauku aptarti tam tikrus dalykus su savo terapeutu, pavyzdžiui, jaustis nepatenkinta jūsų gydymo eiga.
Kaip apmokytam specialistui, jūsų terapeutui turėtų būti patogiau inicijuoti šias registracijas. Jie turėtų skirti laiko reguliariai paklausti, kaip, jūsų manymu, vyksta gydymas, ir atitinkamai prisitaikyti.
Tačiau kartais paprasčiausiai netinkate vienas kitam. Geras terapeutas paragins jus kalbėti, kai tai neveikia. Jie netgi gali pateikti jums siuntimą pas kolegą, kuris geriau tinka.
6. Jie skiria laiko saviugdai.
Nors jūsų terapeutas gali būti tam tikrų žmogaus psichologijos sričių ekspertas, tai nereiškia, kad jie viską žino. Atsižvelgiant į tai, kiek laiko jie praktikuojasi ir kiek specializuoti, kai kurie dalykai, kuriuos pateikiate ant stalo, jiems gali būti naujiena. Tai visiškai normalu.
Jūsų terapeutas turėtų tai atvirai pripažinti, kai jie kažko nežino. Tačiau jie gali padaryti viską, kad sužinotų daugiau, pasinerdami į mokslinę literatūrą, dalyvaudami seminaruose ir konferencijose bei konsultuodamiesi su kolegomis.
Atsidavęs terapeutas nuolat didina savo žinias.
7. Jūs juos vertinate kaip sąjungininką.
Jūsų terapeutas nėra geriausias jūsų draugas, guru ar viršininkas. Nors terapeutas gali jus nukreipti link to, ko ieškote, jų vaidmuo nėra pasakyti, ką ir kaip daryti.
Geras terapeutas veikia kaip sąjungininkas. Nuo pat pirmojo susitikimo jie stengsis užmegzti ryšį su jumis, pagrįstą abipusiu pasitikėjimu. Tai vadinama terapiniu aljansu.
8. Jie užsitarnauja jūsų pasitikėjimą.
Kalbant apie pasitikėjimą, tai vienas svarbiausių - jei ne dauguma svarbu - jūsų santykių su terapeutu sudedamoji dalis. 2019 m. Tyrime pasitikėjimas apibūdinamas kaip gyvybiškai svarbus norint įveikti iššūkius, kylančius tarp psichoterapeutų ir klientų.
Kaip sužinoti, kada jūsų terapeutas užsitarnavo jūsų pasitikėjimą?
Pasitikėjimas jaučiasi saugus ir palaikomas, kaip jūs galite jiems pasakyti bet ką, nebijodami teismo. Turėtumėte žinoti, ar pasitikite jais po vieno ar dviejų užsiėmimų, o jei nepasitikite, galbūt neverta laikytis, kad sužinotumėte, ar jie galiausiai sustiprins jūsų pasitikėjimą.
9. Pastebite savyje pokyčius.
Pokyčiams, ypač prasmingiems pokyčiams, reikia laiko. Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, gydymo trukmė gali priklausyti nuo asmens ir jo turimų sąlygų.
Kai kurios terapijos rūšys trunka ilgiau nei kitos. Pavyzdžiui, pokalbių terapija yra platesnio dėmesio ir todėl dažnai tęsiasi ilgesniam laikotarpiui nei kognityvinė elgesio terapija (CBT), kurios tikslas - pasiekti konkrečius tikslus.
Tai pasakę, gydymo poveikį turėtumėte pastebėti maždaug per mėnesį nuo gydymo pradžios. Tai bus maža, ypač iš pradžių.
APA duomenimis, pusei terapijos besikreipiančių žmonių vidutiniškai reikia 15–20 sesijų, kad jie praneštų apie išnykusius simptomus. Tai yra maždaug 3–5 mėnesių savaitinis gydymas.
Nors nėra naudinga pradėti gydymą iškart tikintis reikšmingų rezultatų, turėtumėte skirti laiko savo pažangai įvertinti ir aptarti tai su savo terapeutu.
10. Jie iššaukia tave - pagarbiai.
Skirtingi terapijos stiliai pasirenka skirtingą taktiką, kad paskatintų asmeninį augimą. Psichoanalizė apima sąmonės tyrimą, o humanizmas suteikia emocinę paramą jums tobulėti kaip asmenybei.
Kai kurie terapijos stiliai apima iracionalaus mąstymo modelių kvestionavimą. Tai turėtų būti daroma pagarbiai, neleidžiant jaustis blogai dėl mąstymo būdų, kurie galbūt netarnauja jums.
Jei jūsų terapeutas kada nors verčia jus jaustis kvailu, sugadintu ar kaltu, laikas persvarstyti santykius.
11. Jie siūlo daugybę sprendimų.
Nėra vieno visiems tinkamo gydymo plano. Kartais technikos, kurios tinka vienam klientui - nesvarbu, ar tai progresyvus raumenų atsipalaidavimas, ar tikslų nustatymas, ar meditacija - kitam tiesiog netinka.
Nors svarbu būti linkusiam ir atviram išbandyti naujus dalykus, jei tam tikra intervencija jums netinka, jūsų terapeutas turėtų galėti pateikti kitų pasiūlymų. Jie siūlo jums įrankių rinkinį, o ne vieną įrankį.
12. Jie atviri alternatyvoms.
Jūsų terapeutas yra tam, kad padėtų jums nustatyti jūsų poreikius. Ir kartais jie gali tai padaryti neteisingai, vesdami jus ta linkme, kuri nejaučia to, ko jums tikrai reikia tą akimirką.
Pavyzdžiui, jei jūsų terapeutas skatina jus tyrinėti jūsų vaikystės aspektus, tačiau vis aktualesnis rūpestis trukdo jūsų gebėjimui veikti kasdien, gali būti laikas peradresuoti.
Jūs esate vairuotojo vietoje. Jūsų terapeutas turėtų būti pasirengęs perjungti pavaras pagal tai, ko manote, kad jums reikia.
13. Jie neskuba jūsų gydyti.
Tiek jūs, tiek jūsų terapeutas turėtų būti tame pačiame puslapyje apie jūsų gydymo tikslus ir numatomą laiką šiems tikslams pasiekti. Tai yra diskusija, kurią turėtumėte pradėti gydyti anksti.
Taip pat svarbu iš naujo įvertinti šį planą bėgant laikui. Jei jūsų gydymas nevyksta taip, kaip iš pradžių planavote - galbūt neturite daug laiko skirti pratimams tarp terapijos seansų arba jums atrodo sunkiau terapiją, nei tikėjotės, geras terapeutas parodys lankstumą ir prisitaikymą.
Poreikiai ir aplinkybės keičiasi. Terapija taip pat turėtų.
14. Jie atsižvelgia į visus jūsų tapatybės aspektus.
Nors daugelis žmonių ieško terapeuto, kuris turi panašų išsilavinimą, kaip ir jie, mažai tikėtina, kad jūsų praktikas pasidalins visi jūsų tapatybės aspektai, nuo seksualinės orientacijos iki įsitikinimų sistemos ir klasės tapatybės.
Tai gerai. Geras terapeutas stengsis suprasti, iš kur jūs ateinate ir kaip tai nuspalvina jūsų emocijas ir išgyvenimus. Kartais jie gali pritaikyti ar išvengti gydymo, kuris atitiktų jūsų kilmę.
Kai kuriais atvejais tai gali neveikti. Jei nesijaučiate, kad jūsų praktikuojantis asmuo turi pakankamai žinių apie jūsų kultūrą, įsitikinimus ir kilmę, gerai surasti ką nors kitą.
15. Jie užima galinę sėdynę.
Tai turėtų būti savaime suprantama, tačiau terapija skirta jums. Skirtingai nuo draugystės, ji nėra pagrįsta abipusiais mainais. Profesionalus terapeutas niekada neturėtų naudoti jūsų užsiėmimų savo paties problemoms spręsti.
Žinoma, tai nereiškia, kad terapeutas negali parodyti savo unikalios asmenybės ar retkarčiais pasidalinti aktualia asmenine patirtimi. Svarbu tai, kad dėmesys liktų jums. Jei to nėra, tai raudona vėliava.
16. Jie duoda jums įrankius darbui atlikti.
Terapija yra sudėtingas ir skausmingas darbas. Žengėte žingsnį ieškodamas pagalbos iš profesionalo, ir tuo reikia didžiuotis.
Pagalbos ieškojimas yra tik pradžia. Nors jūsų terapeutas negali atlikti jums reikalingo darbo, jis gali suteikti jums reikiamų išteklių ir palaikymo, kad įgytumėte naujų įžvalgų, išsiugdytumėte naujų įgūdžių ir pritaikytumėte naujus įpročius.
17. Savo darbo vertę galite pamatyti kartu.
Vienas iš svarbiausių gero terapeuto požymių yra tai, kaip jūs jaučiate savo darbą su jais. Nors terapija gali būti sudėtinga visais būdais, turėtumėte jaustis teigiamai, kur link ji eina.
Geras terapeutas įkvepia jūsų pasitikėjimo, todėl jaučiate viltį dėl jūsų atliekamo darbo.
-in-pregnancy.jpg)
