Jei esate socialiniuose tinkluose, žinote, ką reiškia palyginti save su kitais. Tai liūdna, bet sąžininga tiesa, kad socialinė žiniasklaida leidžia mums neatsilikti nuo kitų žmonių gyvenimo, o tai dažnai reiškia, kad geriausia jų internetinė svetainė greta blogiausio mūsų gyvenime.
Problema paūmėja tik vasarą, kai atrodo, kad visi atostogauja spalvingose atostogose, mirksta saulėje, o jūs vienintelis likote nuobodžioje oro kondicionavimo realybėje.
Kadangi dauguma mūsų skelbiame tik apie gerus laikus, lengva idealizuoti kieno nors gyvenimą remiantis jo socialinės žiniasklaidos paskyra ir galų gale jaustis mažiau nei patenkinti savais.
Galimybė pamatyti viską, ką daro mūsų bendraamžiai, gali paskatinti pajusti didžiausią FOMO (baimę nepastebėti) - net jei ir šiuo metu darome ką nors linksmo. Tai puikus pavyzdys, kokią neigiamą įtaką socialinė žiniasklaida gali turėti mūsų psichinei sveikatai ir kaip ji gali jaustis izoliuotai.
Net kai tu yra vasarą užsiimdami kažkuo smagiu ar spalvingu, pernelyg viliojama susitelkti ties tuo, ką galite paskelbti, kad įrodytumėte kitiems, jog ir jums puikiai sekasi - užuot tik mėgavęsi akimirka.
Taigi nesvarbu, ar stebite kitų žmonių gyvenimus, ar bandote demonstruoti savo, lengva įsitraukti į tokį nuodingą mentalitetą.
Kaip „Healthline“ pasakoja tarptautinės gyvenimo koučingo įmonės vadovė Kate Happle, „Paprasčiausia patirtis gali būti malonu, kai visiškai jose pasineriame, o įdomiausių nuotykių galima prarasti, kai pasirenkame į juos žiūrėti tik iš potencialių galimybių. mūsų pasekėjų perspektyvos “.
Kaip impulsas pasidalinti kiekviena vasaros dalimi siautėja, ši žinia yra svarbesnė nei bet kada.
Štai ką turėtumėte prisiminti būdami socialiniuose tinkluose šią vasarą, kad išvengtumėte tokios nuodingos mąstysenos ir sutelktumėte dėmesį į tai, kad galėtumėte mėgautis savo gyvenimu.
Įrašai retai atspindi tai, kas iš tikrųjų vyksta šiuo metu
Socialinė žiniasklaida retai atspindi čia ir dabar - vietoj to, ji projektuoja nuolat jaudinantį gyvenimą, kurio paprasčiausiai nėra.
Realybė yra daug netvarkingesnė ir sudėtingesnė.
„Aš iš pirmo žvilgsnio matau žmonių pavojus, susijusius su socialinių tinklų skelbimu ir vartojimu vasarą. Net dienas, kai visą dieną praleidžiu nuobodžiaujant reikalus ir atliekant darbus, aš paskelbiu mūsų nuotrauką paplūdimyje “, -„ Healthline “pasakoja influenceris Amberas Faustas.
„Aš, kaip ir dauguma socialinės žiniasklaidos įtakotojų, turiu visą aplanką„ Dropbox “, kuriame pilna vaizdų, kurie atrodo, kad tą dieną darome ką nors linksmo“, - priduria ji.
Dienos pabaigoje skelbiate tik tai, ką norite, kad matytų kiti, kai norite, kad jie tai matytų.
Jūs neįsivaizduojate, ar žmogus paskelbė tą pavydėtiną nuotrauką, kai iš tikrųjų mopavo po namus, liūdėdamas dėl buvusio ar nerimaudamas pradėti mokyklą. Jie taip pat galėjo paskelbti tą nuotrauką, gerai praleisdami laiką. Esmė ta, kad jūs neįsivaizduojate, kas vyksta už skaitmeninio fasado, todėl stenkitės nedaryti išvadų.
Tikimybė, kad tas asmuo, kurį visą gyvenimą matote „Instagram“, praleidžia tiek laiko, kol atsipalaiduoja ant sofos žiūrėdamas „Netflix“, kaip jūs - rimtai!
Žr. Už įrašo ribų
Tą pačią pastabą priminkite sau, kad socialinė žiniasklaida dažnai demonstruoja tik gėrį - o ne blogą ar negražų.
„Ypač vasarą socialiniuose tinkluose gausu įdegusių šeimų nuostabiose vietose, kurios atrodo lyg būtų linksmos. Jie neskelbs ginčų, eilučių, išsekimo, vabzdžių įkandimų ir rėkiančių vaikų vaizdų “, -„ Healthline “sako gydytoja Clare Morrison,„ MedExpress “bendrosios praktikos gydytoja ir medicinos patarėja.
„Jei palyginsite save su kitais pagal jų paskelbtus socialinius tinklus, jausitės neadekvati ir nepilnavertiški palyginimui. Tai gali pakenkti jūsų pasitikėjimui ir savigarbai, galbūt priversite jaustis prislėgti ir pasipiktinti “, - sako ji.
Taigi nepamirškite, kad tai, ką skelbia kiti, nėra įrodymas, kad jie laimingi ar gyvena gerą gyvenimą - tai yra tai, ką jūs pats nusprendžiate ne savo telefone.
Žinoma, kai kurie žmonės gali atvirai skelbti ir apie savo blogas ar netvarkingas akimirkas, tačiau tai vis tiek tik žvilgsnis į tai, kas iš tikrųjų vyksta. Viena nuotrauka ar 15 sekundžių trukmės vaizdo įrašas negali užfiksuoti gyvenimo sudėtingumo.
Socialinė žiniasklaida yra filtruota, redaguota ir kuruojama tikrovės versija.
Neleiskite FOMO sugadinti savo vasaros linksmybių
Ne paslaptis, kad socialinė žiniasklaida gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai.
Atlikite 2018 m. Tyrimą, kuriame nustatyta, kad dalyviai, kurie sumažino savo socialinės žiniasklaidos naudojimą iki 30 minučių per dieną, pranešė, kad apskritai pagerėjo savijauta, pastebimai sumažėjo depresija ir vienatvė.
Be to, sumažėjo ir jų nerimas bei FOMO.
Nors visi tam tikru momentu gauna FOMO, kuo daugiau laiko praleidi analizuodamas kitų žmonių „tobulą“ gyvenimą socialiniuose tinkluose, tuo lengviau jaustis.
"Aš dažnai matau žmones, turinčius FOMO apie tai, ką jie mato internete, kurie nesuvokia, kad jie kuria savo" MO ", labiau sutelkdami dėmesį į patirtį, kurią jie projektuoja pasauliui, nei į tą, kurią jie turi", - sako Happle'as.
Maža to, dalykai, kuriuos jaučiatės „praleidę“, gali būti įvykiai, į kuriuos iš tikrųjų niekada nepatektumėte realiame gyvenime.
Socialinė žiniasklaida leidžia mums pažvelgti į kitų žmonių gyvenimą ir pamatyti, ką jie daro - ar tai būtų geriausias mūsų draugas, ar pažįstamas, ar atsitiktinis modelis visame pasaulyje. Taigi, kai pasijunti paliktas nuošalyje, pagalvok apie tikrąją priežastį, dėl kurios tavęs nėra realiame gyvenime - tai tikriausiai turi daug daugiau prasmės.
Užuot mėgavęsi akimirka ar laukdami savo nuotykių, jūs galų gale naršote redaguotus vaizdus „Instagram“, o tai gali paskatinti jus pajusti, kad nieko, ko nedarote, neveikia.
„Tai, kas pavojinga, yra tai, kad galite turėti daug savo nuostabių planų, tačiau socialinių tinklų greita prieiga prie visų dalykų, kuriuos esate ne tai gali sukelti nepaprastai sunkių minčių ir jausmų “, -„ Healthline “sako Viktorija Tarbell, licencijuota psichinės sveikatos patarėja.
„Daugiau laiko socialiniuose tinkluose prilygsta mažiau laiko realiame pasaulyje. Nesunku suprasti, kaip mažiau laiko gyventi savo gyvenimą gali prisidėti prie tų pačių sunkių minčių ir jausmų “, - sako Tarbellas.
Vienas iš būdų kovoti su tuo yra pabandyti rezervuoti socialinės žiniasklaidos laiką tada, kai iš tikrųjų nieko nedarote, pavyzdžiui, važinėdami į darbą ar atšaldydami reikalus.
Atkreipkite dėmesį į aplinką, kai juo naudojatės: ar esate „Instagram“, o vakarieniaujate su draugais ar šeima? Žiūrėti žmonių istorijas, kai jūs turėtumėte žiūrėti filmą su savo boo? Gyvenimas šiuo momentu gali padėti įvertinti savo gyvenimą ir jame esančius žmones.
Pirmenybę teikite savo psichinei sveikatai
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi socialinė žiniasklaida.
Jei tai malonu ir jums tikrai patinka matyti, ką skelbia kiti, tai puiku. Bet jei jaučiate, kad socialinė žiniasklaida jus apima nerimo, liūdesio ar beviltiškumo jausmu, gali būti laikas iš naujo įvertinti, ką sekate ar kiek laiko praleidžiate šiose programose.
Vasara gali būti ypač sunkus metas dėl daugelio priežasčių. Žmonių, maudymosi kostiumėlių ar odos demonstruojančių nuotraukas, skaičius, atsirandantis vasarą socialinėje žiniasklaidoje, gali būti didelė problema.
"Tai palieka tiems, kurie kovoja su kūno įvaizdžiu, ypač paauglėms moterims, rizika pasijusti blogai dėl savo kūno." Kate Huether, MD, pasakoja „Healthline“.
Žinoma, kiekvienas turi teisę paskelbti nuotrauką, kuri leidžia jaustis gražiai, kad ir ką vilkėtų. Bet jei paveikslėlis suaktyvina jus, nesekti ar nutildyti ką nors taip pat yra visiškai teisinga.
Jei susiduriate su nuotrauka, kuri priverčia jus jaustis neadekvačiai ar nepatogiai dėl savo kūno, pabandykite nepamiršti, kad tai vis dar yra filtruota tikrovės versija.
Socialinė žiniasklaida leidžia žmonėms paskelbti geriausią nuotrauką iš daugybės variantų ir redaguoti, kol tai atitinka jų pageidavimus. Tokie dalykai, kaip priartinimas ir kažkieno kūno dalių palyginimas su jūsų, neturės nieko kito, tik neigiamą poveikį jūsų psichinei savijautai.
Šiaip ar taip, niekada nėra sveika lyginti savo kūną su kito žmogaus kūnu.
„Tie, kurie kovoja su savigarba ir valdo pasitikėjimą savo fiziškumu ir estetika, šiuo metų laiku yra labiau pažeidžiami, nes jaučia nerimą ar susirūpinimą dėl savo išvaizdos“, - psichinės sveikatos specialistas, „Viva Wellness“ įkūrėjas Jor-El Caraballo. , sako „Healthline“.
Pailsėkite nuo socialinių tinklų
Nebent jūsų darbas tiesiogiai reikalauja laiko praleisti socialiniuose tinkluose, nėra pateisinimo, kodėl vasarą negalite padaryti socialinės žiniasklaidos pertraukos, ypač atostogaudami.
"Jums nereikia ištrinti savo paskyrų, bet galbūt pradėkite nuo to, kad neturite savo telefono visada su savimi arba laikinai ištrinate kai kurias aktyvinančias programas", - sako Tarbellas. „Kai pajusite šiek tiek aiškumą ir ryšį su savimi, o ne su telefonu, yra tikimybė, kad būsite labiau prisitaikę prie žmonių, vietų ir dalykų, kurie jus tikrai džiugina.“
Atminkite: nereikia įrodyti, ką darote, kad įrodytumėte, jog gerai praleidžiate laiką.
Jei turite daugiau problemų ištrindami savo socialinės žiniasklaidos programas nei tikėjotės, supraskite, kad socialinė žiniasklaida iš tikrųjų sukelia priklausomybę.
„Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos nelabai skiriasi nuo bet kurios kitos priklausomybės, pavyzdžiui, narkotikų ir alkoholio. Kai žmogus sulaukia dėmesio socialiniuose tinkluose, nesvarbu, ar tai patinka, žinutės ar komentarai, jis išgyvena tuos teigiamus jausmus. Tačiau šis jausmas yra laikinas ir jūs turite to nuolat vytis “, -„ Healthline “sako dr. Sal Raichbachas, PsyD iš Ambrozijos gydymo centro.
„Kai sulauksite tokio dėmesio, smegenyse išsiskiria neuromediatorius, vadinamas dopaminu, atsakingu už laimę ir gerovę. Tai ta pati smegenų cheminė medžiaga, kuri išsiskiria, kai žmogus vartoja narkotikus, todėl kai kurie žmonės priverstinai tikrina savo socialines sąskaitas “, - sako jis.
Įveikti šio jausmo poreikį gali būti nelengva, tačiau pirmiausia galite būti sąžiningi patys sau dėl to, kokios paskyros blogai veikia jūsų savivertę.
„Gera strategija, norint būti dėmesingesniam, yra savęs paklausti:„ Kaip šis įrašas ar paskyra priverčia mane jaustis? “Žinoma, tam naudinga nustatyti tam tikras laiko ribas internete“, - sako Caraballo. Vėlgi, tai padarę, eikite į priekį ir spustelėkite mygtuką „Stebėti arba nutildyti“.
Niekam neprivalote matyti įrašų, dėl kurių jūs visaip blogai jaučiatės.
Atimti
Socialinė žiniasklaida gali būti puikus būdas neatsilikti nuo draugų ir šeimos narių bei puoselėti savo prisiminimus. Tačiau vasarą tai gali tapti problemiška, kai pradėsite sutelkti dėmesį į visus kitus malonumus ir pamiršti savo gyvenimą.
Taigi nepamirškite, kaip tai priverčia jus jaustis, ir prisiminkite, kad tai, ką matote socialiniuose tinkluose, nėra tikras gyvenimas.
Nesvarbu, ar darote visišką pertrauką socialiniuose tinkluose, ar ne, nepamirškite, kad vasara trunka tik kelis mėnesius. Neleiskite jam praeiti pro šalį, kol žiūrite į savo telefoną ir stebite, kaip kiti žmonės juo džiaugiasi.
Sarah Fielding yra Niujorke gyvenanti rašytoja. Jos raštai pasirodė „Bustle“, „Insider“, „Men's Health“, „HuffPost“, „Nylon“ ir „OZY“, kur ji aptaria socialinį teisingumą, psichinę sveikatą, sveikatą, keliones, santykius, pramogas, madą ir maistą.
.jpg)
