Kas yra realybės terapija ir pasirinkimo teorija?

Realybės terapija yra konsultavimo forma, kurioje elgesys laikomas pasirinkimu. Jame teigiama, kad psichologiniai simptomai pasireiškia ne dėl psichinių ligų, o dėl to, kad žmonės neatsakingai renkasi elgesį savo poreikiams patenkinti.

Realybės terapeuto tikslas yra padėti žmonėms prisiimti atsakomybę už tokį elgesį ir pasirinkti labiau pageidaujamus veiksmus.

Dr William Glasser sukūrė šį metodą 1965 m.Realybės terapiją jis naudojo psichikos ligoninėse, kalėjimuose ir kalėjimuose. Dr. Glasseris yra parašęs daug knygų šia tema, o Williamo Glasserio institutas vis dar moko jo metodų.

Nors nėra daug tyrimų apie realybės terapijos efektyvumą, jis praktikuojamas daugelyje kultūrų ir šalių. Tačiau psichiatrų bendruomenės nariai kritikavo realybės terapiją, nes ji atmeta psichinės ligos sampratą.

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime realybės terapijos idėjas, jos metodus, naudą ir kritiką.

Realybės terapija ir pasirinkimo teorija

Realybės terapija remiasi pasirinkimo teorija, kurią sukūrė ir daktaras Glasseris.

Pasirinkimo teorija teigia, kad žmonės turi penkis pagrindinius genetiškai pagrįstus poreikius, vadinamus „genetinėmis instrukcijomis“. Šitie yra:

• išgyvenimas
• meilė ir priklausymas
• galia ar pasiekimas
• laisvė ar nepriklausomybė
• linksmybės ar malonumas

Pasirinkimo teorijoje šie poreikiai neegzistuoja jokia ypatinga tvarka. Tačiau jame teigiama, kad pagrindinis mūsų poreikis yra meilė ir priklausymas, o tai paaiškina, kodėl psichinė kančia dažnai yra susijusi su santykiais.

Teorijoje taip pat teigiama, kad mes pasirenkame savo elgesį patenkinti nepatenkintus poreikius. Ir norint patenkinti šiuos poreikius, mūsų elgesį turi lemti vidinės jėgos. Jei mūsų elgesiui įtakos turi išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, žmonės ar situacijos, tai sukels psichologinių problemų.

Pagrindinės realybės terapijos idėjos

Realybės terapija taiko pagrindinius pasirinkimo teorijos principus. Jo tikslas - padėti jums atpažinti savo pasirinkimų tikrovę ir pasirinkti efektyvesnį elgesį. Pagrindinės sąvokos apima:

Elgesys

Elgesys yra pagrindinis realybės terapijos komponentas. Jis skirstomas į organizuotą elgesį ir pertvarkytą elgesį.

Organizuotas elgesys yra praeities elgesys, kurį sukūrėte, kad patenkintumėte savo poreikius. Terapeutas padės jums atpažinti bet kokį neveiksmingą organizuotą elgesį.

Nustačius neefektyvų elgesį, jūs stengsitės juos pakeisti efektyvesniu elgesiu arba padaryti visiškai naują. Tai vadinama pertvarkytu elgesiu.

Pateikdami elgesį kaip pasirinkimą, realybės terapija gali padėti jums jaustis labiau kontroliuojančiam savo gyvenimą ir veiksmus, teigia technikos šalininkai.

Kontrolė

Pasirinkimo teorija rodo, kad žmogų kontroliuoja tik jie patys. Taip pat teigiama, kad idėja būti kontroliuojamam išorinių veiksnių yra neveiksminga norint pakeisti.

Ši koncepcija atsiranda realybės terapijoje, kurioje teigiama, kad elgesio pasirinkimą lemia vidinė kontrolė. Realybės terapeutas siekia padidinti jūsų supratimą apie šiuos valdomus pasirinkimus.

Atsakomybė

Realybės terapijoje kontrolė yra glaudžiai susijusi su atsakomybe. Pasak daktaro Glasserio, kai žmonės blogai renkasi, jie neatsakingai bando patenkinti savo poreikius.

Remiantis šia mintimi, realybės terapija siekiama padidinti jūsų elgesio atskaitomybę.

Veiksmas

Remiantis realybės terapija, jūsų veiksmai yra bendro jūsų elgesio dalis. Taip pat teigiama, kad jūs kontroliuojate savo veiksmus. Taigi terapeutas sutelks dėmesį į veiksmų modifikavimą, kad pakeistų elgesį.

Metodas apima dabartinių jūsų veiksmų įvertinimą, kaip jie tenkina jūsų poreikius, ir naujų veiksmų, kurie tenkins tuos poreikius, planavimą.

Dabartinis momentas

Realybės terapija teigia, kad dabartinis elgesys ir veiksmai neturi įtakos praeičiai. Vietoj to, ji teigia, kad dabartinį elgesį lemia dabartiniai nepatenkinti poreikiai. Jis naudojasi „čia ir dabar“ požiūriu į atsakomybę ir veiksmus.

Kada naudojama realybės terapija?

Realybės terapiją galite naudoti daugybei skirtingų scenarijų ir santykių, įskaitant:

• individuali terapija
• šeimos terapija
• auklėjimas
• santuokos konsultavimas
• švietimas
• valdymas
• santykiai su kolegomis
• draugystes
• priklausomybę

Realybės terapija, palyginti su tradicine psichiatrija ir psichoterapija

Tradicine psichiatrija ir psichoterapija siekiama suprasti pagrindines žmogaus problemų priežastis. Jie taip pat sutelkia dėmesį į nesąmoningas mintis, jausmus ir elgesį.

Kita vertus, realybės terapija pabrėžia dabartį. Tikslas yra pakeisti dabartinį elgesį, siekiant išspręsti psichinės sveikatos problemą.

Be to, realybės terapija atmeta psichinių ligų idėją. Daktaras Glasseris tikėjo, kad žmonės nėra psichikos ligoniai, jie tiesiog renkasi netinkamą elgesį, kad patenkintų savo poreikius.

Realybės terapijos kritika ir apribojimai

Ne visi sveikatos specialistai priima realybės terapiją. Kai kurie jį kritikuoja dėl:

• Psichinių ligų priešinimasis. Daktaras Glasseris teigė, kad psichinės ligos neegzistuoja, o tai sulaukė psichiatrų bendruomenės pastangų.
• Galimybė primesti nuomones. Realybės terapeutas padeda žmonėms kurti naujus veiksmus. Kai kurie sako, kad tai leidžia terapeutui primesti savo vertybes ir sprendimus.
• Narkotikų pozicija. Daktaras Glasseris teigė, kad psichinėms ligoms gydyti niekada nereikia vaistų. Kritikai sako, kad jis galėjo paminėti įprastos terapijos pranašumus prieš vaistus, užuot juos visiškai atmetęs.
• Nesąmoningo nepaisymas. Kai kurie žmonės sako, kad realybės terapija nesugeba atpažinti mūsų nesąmoningos jėgos.
• Apribojimas dabartimi. Realybės terapija nėra siekiama suprasti praeities konfliktus, skirtingai nei tradicinės terapijos formos.

Realybės terapijos metodai

Realybės terapija apima įvairias technikas, skirtas pakeisti dabartinį jūsų elgesį. Keletas pavyzdžių:

Savęs vertinimas

Terapeutas naudos savęs vertinimo metodus, kad padėtų atpažinti dabartinius jūsų veiksmus. Tai yra pagrindas planuojant naujus veiksmus.

Jie gali užduoti tokius klausimus:

• "Koks jūsų supratimas apie pasiektus tikslus ir tuos, kurių ne?"
• „Ar jūsų dabartiniai tikslai yra realūs?“
• "Ar tu nori pakeisti?"

Paprastai terapeutas pakartotinai naudos šią techniką per visas sesijas.

Veiksmų planavimas

Po savęs vertinimo jūsų terapeutas padės jums planuoti veiksmus. Tikslas yra suplanuoti naujus veiksmus, kurie geriau atitiktų jūsų poreikius.

Paprastai šie veiksmai yra:

• paprastas
• specifinis
• išmatuojamas
• pasiekiamas
• orientuotas į rezultatus, o ne į veiksmus, kurių reikia vengti
• nedelsiant arba ribotą laiką

Perdarymas

Pertvarkydamas terapeutas koncepciją išreiškia teigiamai arba mažiau neigiamai. Tai gali padėti pakeisti jūsų mąstyseną nuo orientuoto į problemą į orientuotą į sprendimą.

Pavyzdžiui, galite pasakyti, kad negalite pakęsti, kad kiti jūsų negerbia. Realybės terapeutas gali iš naujo pažymėti problemą ir pasakyti: „Jums svarbu jaustis gerbiamam kitų žmonių“. Tai padeda rasti problemų sprendimus.

Elgesio repeticija

Elgesio repeticija apima atitinkamo socialinio elgesio praktikavimą. Pavyzdžiui, jūsų terapeutas gali įsivaizduoti ar kalbėti apie tokį elgesį. Arba galite suvienyti situaciją su savo terapeutu.

Kai situacija nutiks iš tikrųjų, būsite pasirengę atsakyti atitinkamu elgesiu.

Ko ieškoti realybės terapeute

Kreipkitės į licencijuotą psichikos sveikatos specialistą, kuris yra apmokytas realybės terapijos. Tai gali būti:

• psichiatras
• psichoterapeutas
• klinikinis patarėjas
• mokyklos patarėjas
• kognityvinis elgesio terapeutas

Galite paprašyti savo gydytojo ar patikimo draugo siuntimo. Būtinai peržiūrėkite jų įgaliojimus ir apsvarstykite atsiliepimus internete. Svarbu tai, kad visada išsirinkite žmogų, su kuriuo jaučiatės patogiai kalbėdamiesi; jei nesusisiekite su pirmuoju terapeutu, su kuriuo susisiekiate, kreipkitės į kitą.

Atimti

Realybės terapija elgesį vertina kaip pasirinkimą. Tai pagrįsta atsakomybės už šiuos pasirinkimus prisiėmimu ir efektyvesnių veiksmų pasirinkimu. Teigiama, kad tai padeda spręsti psichologinius simptomus ir psichinės sveikatos problemas.

Tačiau dėl netradicinio požiūrio realybės terapija sulaukė daug kritikos.

Jei jus domina šis metodas, būtinai dirbkite su terapeutu, kuris yra profesionaliai apmokytas realybės terapijos.