Išbandykite tai: „Mala“ karoliukai, skirti atidumui

Jei reguliariai medituoji ar praktikuoji jogą, tikriausiai jau esi susidūręs su malos karoliukais.

Malos karoliukai, paprastai vadinami japa malą arba tiesiog malą, yra maldos karoliukų rūšis. Maldos karoliukus šimtmečius naudojo įvairios religijos, nuo induizmo iki katalikybės.

Šiandien jie kartais naudojami kaip įsisąmoninimo priemonė be jokios religinės priklausomybės. Juose tradiciškai yra 108 karoliukai, be guru karoliuko, kuris yra didesnis už likusius karoliukus ir dažnai turi kutą.

Kuo jie gali padėti?

Malos karoliukai gali padėti jums atlikti įvairius meditacijos aspektus, kurie yra susiję su daugybe naudos sveikatai. Meditacija, be kitų dalykų, gali padėti sumažinti streso lygį, pagerinti miegą ir sumažinti kraujospūdį.

Tačiau medituoti ne visada lengva. Daugeliui žmonių sunku, ypač pradžioje, nesuklysti. Štai kur įeina malos karoliukai.

Malos karoliukų „tikslas yra išlaikyti susikaupimą meditacijos metu“, - sako sertifikuota jogos instruktorė Lena Schmidt.

Schmidtas paaiškina du būdus, kaip malai gali padėti lengviau medituoti:

• Pakartotinis pirštų judesys per karoliukus padeda jus įžeminti.
• Palietę kiekvieną karoliuką sakydami mantrą, galite sekti, kiek kartų kartojote mantrą.

Kaip juos naudoti?

Medatos metu malos karoliukus galite naudoti įvairiais būdais, tačiau kvėpavimo kontrolė ir mantros kartojimas yra du geri atspirties taškai.

Kontroliuokite savo kvėpavimą

Paprastas dėmesys kvėpavimui gali būti tarpininkavimo forma. Tai taip pat patogu, nes tai galite padaryti bet kur.

Norėdami naudoti malos karoliukus kvėpavimui kontroliuoti:

• Laikykite malą viena ranka.
• Leiskite jam nusimesti ant pirštų, kad galėtumėte lengvai jį perkelti. Uždėkite du pirštus aplink vieną iš karoliukų šalia guru karoliukų. Daugelis žmonių naudoja nykštį ir vidurinį pirštą, nes kai kurios religinės tradicijos vengia naudoti rodomąjį pirštą.
• Atlikite vieną pilną kvėpavimą (įkvėpkite ir iškvėpkite).
• Perkelkite pirštus į kitą karoliuką, įkvėpkite ir išeikite po vieną karoliuką.
• Užbaikite guru karoliuką ir atlikite 108 įkvėpimus.
• Jei norite atlikti dar vieną ratą, tiesiog judinkite pirštus priešinga kryptimi, kol vėl pasieksite guru karoliuką.

Norėdami sužinoti daugiau, pateikite „Howcast“ vaizdinę medžiagą.

Mantros kartojimas

Mantra yra frazė, žodis ar garsas, kuriuos galite naudoti, kad padėtumėte sutelkti savo supratimą meditacijos metu. „Om“ yra įprasta, tačiau yra begalė kitų.

Taip pat galite susikurti savo mantrą, kuri jaučiasi užtikrinanti ar raminanti. Pavyzdžiui, jūsų mantra gali būti „Aš rami“, „Aš saugi“ arba „Aš esu mylima“. Mantra, kurią kartojate, taip pat gali skirtis, atsižvelgiant į jūsų dabartinę situaciją.

Norėdami naudoti malos karoliukus su mantra, atlikite tą patį procesą, kaip ir kontroliuodami savo kvėpavimą. Tačiau užuot iškvėpę ir įkvėpę kiekvieną karoliuką, pakartokite mantrą. Galite tai pašnibždėti, pasakyti garsiu, aiškiu balsu arba laikytis protinio pasikartojimo - kad ir kas būtų geriausia.

Karoliukų pasirinkimas

Malai yra įvairių stilių ir spalvų. Patys karoliukai gali būti pagaminti iš sėklų, brangakmenių ar pusbrangių akmenų, medžio ar kitų medžiagų.

Kadangi malą naudosite ramybei ir atsipalaidavimui skatinti, svarbu pasirinkti karoliukus, kurie jums gerai atrodo. Čia nėra teisingo ar neteisingo pasirinkimo.

"Ieškokite malos, kuri jus kalbina", - sako Schmidtas.

Žiūrėdama į konkrečią malą, ji pataria savęs paklausti:

• Ar malonu liesti?
• Ar man gražu?
• Ar jis pagamintas iš akmens ar sėklos, kuri man turi ypatingą prasmę?

Jei jūsų atsakymas į bet kurį iš šių klausimų yra „taip“, malos jums turėtų pasiteisinti.

Kiek svarbus karoliukų skaičius?

Tradiciniuose malos karoliuose yra 108 karoliukai, o tai atspindi šventą skaičių induizme ir budizme.

Jei 108 karoliukai atrodo šiek tiek ilgi jūsų poreikiams, taip pat galite rasti malų su 54 arba 27 karoliukais. Pasak Schmidto, kai kuriuose visuose maluose po kiekvienos 27-os karoliukų yra skirtingos formos karoliukų. Tai gali padėti sekti pakartojimus, tuo pačiu suteikiant galimybę atlikti trumpesnę meditaciją su 27 arba 54 karoliukais.

Nerandate nieko, kas jums patinka? Visada galite susikurti patys. Peržiūrėkite šį „Beadaholique“ vaizdo įrašą.

Esmė

Malos karoliukai gali būti gražūs ir ramūs liesti, tačiau šie paprasti karoliai yra ne tik madingi papuošalai. Tai galingi įrankiai, kurie gali padėti nukreipti ir sustiprinti dėmesingumo praktiką.

Daugelis žmonių, kurie mala naudoja meditacijai, pastebi, kad jie padeda didinti susikaupimą ir skatinti naudingesnę meditacijos patirtį.

Atminkite, kad malai nereikia pridėti brangakmenių ar kitų brangių medžiagų, kad jos būtų naudingos jums. Tiesiog pasirinkite (arba sukurkite) tą, kuris jums tinka.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.