Psoriazinis artritas ir miegas
Jei sergate psoriaziniu artritu ir turite sunkumų krentant ar miegant, esate ne vienas. Nors ši būklė tiesiogiai nemigos nesukelia, dažnas šalutinis poveikis, pvz., Niežulys, sausa oda ir sąnarių skausmas, gali jus budėti naktį.
Tiesą sakant, vienas tyrimas nustatė, kad 84 procentai žmonių, sergančių psoriaziniu artritu, turi blogą miego kokybę.
Kad ir kaip būtų apmaudu mėtytis ir pasisukti naktį, tai neturi būti visiškai nevaldoma. Pateikiame 10 patarimų, kurie gali padėti geriau išsimiegoti gyvenant su psoriaziniu artritu.
1. Paklauskite savo gydytojo, jei turite miego apnėją
Miego apnėja yra sutrikimas, turintis įtakos kvėpavimui naktį, ir jis neproporcingai veikia sergančius psoriaze ir psoriaziniu artritu. Nuo 36 iki beveik 82 procentų žmonių, sergančių psoriaze, taip pat gali būti obstrukcinė miego apnėja, palyginti su tik 2–4 procentais visos populiacijos.
Miego apnėja gali nesukelti jokių akivaizdžių simptomų, todėl negalėsite to suvokti. Jei jaučiate nemigą, galbūt norėsite aptarti miego apnėjos galimybę su savo gydytoju.
2. Dėvėkite patogius drabužius
Norėdami išlaikyti sausą ar niežtinčią odą, pabandykite dėvėti laisvus medvilninius ar šilko drabužius prie lovos. Tai gali užkirsti kelią toliau dirginti odą, jei mėtysite ir vartysitės naktį.
Norėdami pasidaryti dar patogesni, galite apsvarstyti galimybę įsigyti minkštesnius lakštus. Pirmiausia apsvarstykite galimybę ieškoti lakštų, turinčių daug siūlų iš aukštos kokybės medvilnės.
3. Atpalaiduokite sąnarius naudodamiesi šilumos ar šalčio terapija
Prieš miegą naudokite temperatūros terapiją, kad jūsų sąnariai šiek tiek palengvėtų. Skirtingi metodai geriau tinka skirtingiems žmonėms, todėl eksperimentuokite su karšta ir šalta temperatūra, kad sužinotumėte, kuri iš jų jums tinka geriau. Jums gali patikti šiltas dušas, sėdėjimas prie karšto vandens butelio arba ledo paketo naudojimas.
Įtraukite metodą, kuris jums atrodo efektyviausias, į kiekvieną naktį prieš einant miegoti. Pasisekus, galėsite išlaikyti skausmą pakankamai ilgai, kad greitai užmigtumėte.
4. Drėkinkite prieš miegą
Vienas iš paprasčiausių žingsnių, kurį galite atlikti, kad jūsų oda būtų rami, yra reguliarus drėkinimas. Patepkite odą losjonu prieš pat miegą, kad niežulys neužmigtų.
Rinkdamiesi drėkinamąjį kremą, atkreipkite dėmesį į specialiai sausai odai skirtus produktus. Taip pat galite apsvarstyti natūralias alternatyvas, pavyzdžiui, taukmedžio sviestą ar kokosų aliejų.
5. Gerkite vandenį visą dieną
Be to, kad drėkintumėte odą losjonu, turėsite įsitikinti, kad išliekate hidratuoti, gerdami pakankamai vandens. Vanduo ne tik padeda išlaikyti jūsų hidrataciją, bet ir padeda sutepti bei sušvelninti sąnarius. Tai daro vandenį galingu sąjungininku kovoje su psoriazinio artrito simptomais.
Nepamirškite paskirstyti suvartojamo vandens kiekio per dieną, o ne pripilti degalų prieš pat miegą. Nenorite užmigti tik tam, kad atsibustumėte naudotis vonios kambariu!
6. Medituokite prieš miegą, kad pašalintumėte stresą
Stresas gali pabloginti jūsų psoriazinį artritą ir gali jus išlaikyti naktį. Sumažinkite streso lygį, prieš eidami miegoti, išbandydami raminančius meditacijos pratimus, kad išspaustumėte savo mintis.
Meditacija neturi būti sudėtinga. Pradėkite paprasčiausiai užmerkdami akis ir sutelkdami dėmesį į kvėpavimą įkvėpdami ir iškvėpdami. Laikykite kūną nejudėdami ir atsipalaidavę ir pasistenkite mėgautis ramybe.
7. Laikykitės atokiau nuo ilgų, karštų dušų ar vonių
Nors ilgos, karštos vonios idėja gali skambėti kaip puikus būdas atsipalaiduoti prieš miegą, karštas vanduo iš tikrųjų gali pabloginti jūsų odą. Apribokite savo dušus iki 10 minučių ar mažiau, kad jūsų oda pernelyg nesudirgtų.
Norėdami išvengti sausumo, rinkitės šiltą, o ne karštą. Baigę dušą, švelniai nusausinkite odą, o ne trinkite ją rankšluosčiu. Šiltas dušas vis tiek gali būti jūsų miego įpročio dalis, jei tik imatės atsargumo priemonių.
8. Eik anksti miegoti
Norėdami išvengti pervargimo, pabandykite eiti miegoti anksčiau. Jei nuolat nepakankamai miegate, nuovargis gali susilpninti imuninę sistemą. Tai gali sukelti užburtą ratą, kurio metu jūsų simptomai pablogėja, todėl miegas tampa dar sunkesnis.
Ciklą gali būti sunku nutraukti, tačiau vienas iš būdų pradėti yra pasirinkti ankstyvą miegą ir jo laikytis. Net jei užmigti prireiks šiek tiek laiko, galėsite atsipalaiduoti ir nusileisti savo tempu. Jei kiekvieną vakarą einate miegoti tuo pačiu metu, galite stabilizuoti savo paros ritmą ir galbūt lengviau išsimiegoti.
9. Atjunkite savo elektronikos kištuką
Kuo greičiau galėsite išjungti telefoną prieš miegą, tuo geriau. Elektronikos naudojimas prieš miegą gali pakenkti jūsų miego kokybei.
Nepaisant to, kad šie trūkumai yra gerai žinomi, 95 procentai žmonių teigia, kad elektroninę priemonę naudoja valandą prieš miegą. Nusistatykite elektroninę komendanto valandą, išjungdami įrenginius bent 30 minučių prieš miegą.
10. Dar kartą apsvarstykite savo vaistų režimą
Jei išbandėte visus aukščiau pateiktus patarimus, bet vis tiek negalite kokybiškai miegoti dėl jūsų simptomų, gali būti laikas iš naujo išnagrinėti vaistų vartojimo režimą.
Veskite žurnalą, kuriame nurodykite savo miego įpročius, simptomus ir kitus susijusius pastebėjimus. Tada pasikalbėkite su savo gydytoju apie miego sutrikimus ir paklauskite, ar yra kokių nors naujų ar alternatyvių gydymo būdų, kurie galėtų padėti.
Atimti
Gyvenimas sergant psoriaziniu artritu nereiškia, kad turite paaukoti savo miegą. Turint tinkamą tvarką ir sveikus įpročius, geras miegas gali būti lengvai pasiekiamas. Imdamiesi veiksmų, kurie paskatintų ramesnius vakarus, galite padidinti savo energiją visą dieną.
.jpg)
