Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Pastaraisiais metais probiotikai tampa vis populiaresni. Jūs jau galite valgyti daug probiotinių maisto produktų, tokių kaip jogurtas ar kimchi, arba kasdien vartoti probiotikų priedą, kad gautumėte galimą jų naudą.
Jūsų kūne, ypač virškinimo sistemoje, natūraliai yra probiotikų, kurie yra naudingos bakterijos. Jūsų organizme yra pusiausvyra tarp naudingų bakterijų ar probiotikų ir potencialiai kenksmingų bakterijų. Šios pusiausvyros sutrikimai gali turėti įtakos įvairioms sveikatos sąlygoms.
Pastaraisiais metais kai kurie ekspertai atkreipė dėmesį į specialią probiotikų grupę, kartais vadinamą psichobiotikais. Šios bakterijos gali padėti gydyti įvairias psichinės sveikatos sąlygas, įskaitant depresiją, ir pakelti bendrą nuotaiką.
Kaip jie veikia?
Jums gali kilti klausimas, kaip bakterijos, žinomos skatinant virškinimo sveikatą, gali turėti įtakos psichinės sveikatos simptomams. Daugelis ekspertų mano, kad tarp jūsų žarnyno, kuris susijęs su virškinamuoju traktu, ir jūsų smegenų yra stiprus ryšys.
Šis ryšys vadinamas žarnyno ir smegenų ašimi (GBA). Tai susieja jūsų centrinę nervų sistemą, įskaitant jūsų smegenis ir nugaros smegenis, su virškinamuoju traktu.
Ekspertai mano, kad jūsų žarnyne gyvenantys mikroorganizmai, įskaitant probiotikus, vaidina svarbų vaidmenį GBA:
- gaminti ir išreikšti neurotransmiterius, kurie gali paveikti apetitą, nuotaiką ar miego įpročius
- sumažinti jūsų kūno uždegimą, kuris gali prisidėti prie depresijos
- turinčios įtakos kognityvinei funkcijai ir jūsų atsakui į stresą
Neaišku, kaip probiotikai vykdo šias funkcijas, tačiau 2015 m. Tyrimų apžvalga rodo, kad GBA gali būti „trūkstama grandis“ mūsų supratime apie depresiją ir jos priežastis. Šiuo klausimu vyksta daugiau tyrimų.
Ką sako tyrimas?
Esami depresijos ir kitų psichinės sveikatos problemų probiotikų tyrimai yra daug žadantys, tačiau daugelis esamų tyrimų yra labai maži. Dėl to sunku žinoti, kiek veiksmingi probiotikai yra depresija.
Esami tyrimai
Nedidelio 2017 m. Tyrimo rezultatai rodo probiotiką Bifidobacterium longum NCC3001 gali pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti depresijos simptomus žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą.
Mažame 2016 m. Tyrime žmonės, sergantys didele depresija, aštuonias savaites vartojo probiotikų priedą, kuriame buvo trys bakterijų padermės. Tyrimo pabaigoje dauguma turėjo mažesnius Beko depresijos aprašo - įprasto depresijos simptomų vertinimo metodo - balus.
2017 m. Tyrimų apžvalga, kurioje buvo tiriama, kaip probiotikai veikia depresijos simptomus, parodė, kad kasdienis probiotikų priedas, atrodo, padeda ir depresijos, ir nerimo simptomams.
Atrodė, kad ir probiotikai geriausiai veikia kartu su kitais gydymo būdais, įskaitant vaistus ir psichoterapiją.
Kiekvieno iš šių tyrimų autoriai paprastai sutaria, kad reikalingi didesni tyrimai, siekiant paaiškinti, kaip probiotikai gali paveikti depresijos simptomus ir kitas psichinės sveikatos sąlygas.
Būsimi tyrimai
Ekspertai šiuo metu siekia nustatyti konkrečius probiotikus, kurie gali turėti naudos psichinei sveikatai. Probiotikai nėra tapatūs, todėl svarbu išsiaiškinti, kurios padermės labiausiai tinka tam tikriems dalykams.
Be to, dozavimo gairės pagrįstos probiotikų vartojimu virškinimo problemoms spręsti. Kita svarbi tyrimų sritis bus rasti tinkamas depresijos, nerimo ir kitų psichinės sveikatos būklių dozes.
Ši tyrimų sritis gali būti ypač sunki, nes žmonės paprastai psichikos sveikatos simptomų nejaučia vienodai. Panašiai probiotikai gali turėti ne tą patį poveikį kiekvienam asmeniui.
Daugybė veiksnių, įskaitant genetiką, bakterijų poveikį ir gyvenimo patirtį, gali paveikti unikalią jūsų žarnyno bakterijų sudėtį. Tai savo ruožtu gali paveikti patiriamus depresijos simptomus ir tai, kurie probiotikai jums labiausiai tiktų.
Kaip galiu išbandyti probiotikus nuo depresijos?
Jei ketinate išbandyti probiotinius papildus nuo depresijos, pirmiausia norėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Laikoma, kad probiotikai yra saugūs, tačiau prieš bandant bet kokį naują priedą ar vaistą rekomenduojama gauti jų patarimų.
Klinikinių tyrimų metu Lactobacillus ir Bifidobacterium bakterijos pasirodė esančios naudingiausios psichinei sveikatai. „Amazon“ galite įsigyti probiotikų mišinių, tokių kaip šis, kurie sujungia abiejų šių štamus.
Taip pat galite pabandyti į savo dietą įtraukti daugiau probiotinių maisto produktų, tokių kaip:
- jogurtas
- tempeh
- miso
- tofu
- rauginti kopūstai
Jei nuspręsite vartoti priedą, vadovaukitės gamintojo rekomendacijomis dėl dozavimo. Nėra jokių įrodymų, kad paėmus daugiau nei rekomenduojama suma būtų teikiama kokia nors papildoma nauda.
Probiotikai gali būti naudingi, tačiau jie nepakeičia terapijos, vaistų ar kitų depresijos gydymo būdų. Pradėję vartoti probiotikus, galite pastebėti simptomų pagerėjimą, tačiau svarbu vis tiek neatsilikti nuo kitų gydymo būdų.
Tai ypač aktualu, jei vartojate antidepresantus. Staigus šių vaistų vartojimas gali turėti rimtų psichologinių ir fizinių padarinių.
Vietoj to, bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad parengtumėte planą, kuris leis jums lėtai mažinti vaistus, jei tai jums įdomu.
Ar probiotikai sukelia šalutinį poveikį?
Probiotikai paprastai nesukelia jokio šalutinio poveikio. Kai jie tai daro, jie paprastai būna lengvi.
Kai kurie žmonės gali patirti vidurių pūtimą, dujų išsiskyrimą ar viduriavimą keletą dienų, kol iš pradžių vartoja probiotiką.
Nustokite vartoti priedą, jei patiriate:
- skrandžio skausmas
- dujos ar pilvo pūtimas, kuris neišnyksta
- bendras virškinimo trakto sutrikimas
Jei jaučiate skrandžio skausmą, nuolatinį dujų išsiskyrimą ar pilvo pūtimą ar kitokį virškinimo trakto sutrikimą, prieš bandant dar kartą rekomenduojama nutraukti probiotiko vartojimą ir pasitarti su gydytoju.
Gali būti, kad vartojate per daug arba jums reikia pakeisti kitokį probiotikų padermių mišinį. Vartojant daugiau nei rekomenduojama dozė, taip pat gali atsirasti skausmas, dujos ir pilvo pūtimas.
Ar yra rizikų?
Probiotikai yra gana saugūs, daugiausia dėl to, kad jie jau natūraliai egzistuoja jūsų kūne. Jų taip pat yra daugelyje maisto produktų, kuriuos greičiausiai jau valgote.
Tačiau jei jūsų imuninė sistema nusilpusi arba sergate vėžiu, geriausia vengti probiotikų, kad neperkrautumėte savo sistemos. Jie taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant antibiotikus ir kai kuriuos priešgrybelinius gydymo būdus.
Visada geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant bet kokį naują priedą, ypač jei:
- nėščia
- maitinimas krūtimi
- gyvenantys su lėtine sveikatos būkle
Kalbėdami su savo paslaugų teikėju, būtinai pasakykite jiems apie visus vartojamus vaistus, įskaitant nereceptinius vaistus, vitaminus ar kitus papildus.
Esmė
Probiotikai yra perspektyvus galimas depresijos ir kitų psichinės sveikatos sutrikimų gydymas. Tačiau norint išsiaiškinti jų efektyvumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Tuo tarpu gali būti verta išbandyti probiotiką, jei norite įtraukti naują elementą į savo depresijos gydymo planą. Tiesiog įsitikinkite, kad neatsiliekate nuo kitų vykstančių gydymo būdų.
