Jūs esate nėščia - ir visiškai teisus, kad esate labai budrus dėl to, ką valgote. Kelias! Jūs turite besivystantį kūdikį, kurį reikia prižiūrėti.
Kivi, dar vadinamas kinišku agrastu, nes kilęs iš Kinijos, yra supakuotas su vitaminais ir mineralais. Pagalvokite apie vitaminą C, A, E, K, folatą, kalį, geležį, varį, magnį, fosforą ir choliną. Norėdami pradėti, kivi vaisiuose yra mažai cukraus (palyginti su daugeliu kitų vaisių) ir riebalų, juose yra gražus maistinių skaidulų kiekis.
Valgykite kivį, kai jis yra tvirtas (ne uoliai kietas), taip pat galite patenkinti tą smaližių, kuris greičiausiai tampa reiklesnis po to, kai pastojote.
Kaip saugu valgyti kivį, kai esu nėščia?
Ilsėkitės ramiai: nėštumo metu jums saugu valgyti kivį. Tiesą sakant, tai naudinga jums!
Vienintelė išimtis būtų, jei turite alergiją kivi. Tai gali būti labiau tikėtina, jei esate alergiškas lateksui. Taigi ieškokite alergijos simptomų - dažniausiai odos bėrimų ar patinimų aplink burną -, tačiau jei anksčiau neturėjote problemų su kivi, saugu ir toliau ja mėgautis.
Pirmojo, antrojo ir trečiojo trimestro išmokos
Pažvelkime į kivio teikiamus privalumus kiekviename trimestre.
Pirmasis trimestras
Folatas. Kai vidutiniškai kivi yra apie 17 mikrogramų (mcg) folatų, šis vaisius yra puikus šaltinis, kurį norite pridėti prie savo dietos.
Nors tyrėjai nėra tikri, kaip tiksliai tai veikia, folatas (arba jo sintetinė forma, folio rūgštis) yra svarbus siekiant užkirsti kelią jūsų kūdikio nervinių vamzdelių defektams (NTS). NTD pasireiškia anksti, praėjus 4–6 savaitėms po paskutinio mėnesio, todėl svarbu vartoti papildą, pradedant mėnesį prieš bandant pastoti.
JAV ligų ir prevencijos centrai rekomenduoja kasdienį 400 mcg folio rūgšties priedą, tačiau tikrai naudinga pridėti kivi ar du.
Vitaminas C. Jūs žiūrite į milžiniškus 64 miligramus (mg) šio naudingo vitamino viename kivyje. Vitaminas C yra naudingas mamai, nes jis padeda absorbuoti geležį.
Absorbuoti geležį svarbu norint išvengti anemijos nėštumo metu ir po jo. Užtikrinti, kad jūsų geležies kiekis yra aukštas, naudinga ir kūdikiui. Geležis padeda susidaryti neuromediatoriams, kurie yra svarbūs gerai smegenų veiklai.
Kalcis. Tai susiję ne tik su kaulais ir dantimis. Jūsų kūdikiui reikia pakankamai kalcio, kad užtikrintų ir jų raumenų bei širdies vystymąsi. Vidutiniame kivyje yra 23,5 mg, todėl supjaustykite juos į savo salotas, ypač jei netoleruojate laktozės ir ieškote ne pieno kalcio šaltinių.
Antrasis trimestras
Maistinė lasteliena. Kiekviename kivyje yra 2,07 gramo (g) skaidulų, todėl šis vaisius gali padėti išlaikyti sklandų tuštinimąsi, apie kurį beveik pamiršote. Jūs čia ne vieni: nėštumas gali sukelti daugybę žarnyno problemų, pradedant vidurių užkietėjimu ir baigiant viduriavimu. Taip yra todėl, kad didesnis hormonų kiekis lėtina virškinimą ir atpalaiduoja jūsų žarnyno raumenis.
Vitaminas A ir cinkas. Nuo antrojo trimestro padidėja vitamino A, cinko, kalcio, geležies, jodo ir omega-3 riebalų rūgščių poreikis. Valgykite kivį ir padengėte kai kuriuos iš šių poreikių. Vidutiniame kivyje yra 2,76 mcg vitamino A ir 0,097 mg cinko.
Trečias trimestras
Cukraus kiekis. Šiame trimestre galite pradėti girdėti apie nėštumo diabetą. Kiviai pagal glikemijos indeksą laikomi mažesniais už daugelį kitų vaisių, o 100 g kivi yra tik apie 1 arbatinis šaukštelis gliukozės. Tai reiškia, kad vaisiai nesukels cukraus kiekio kraujyje lygio. Bet jis gali būti pakankamai saldus, kad sustabdytų norą ko nors saldaus.
Vitaminas K. Vidutiniškai vaisiuose yra 27,8 mcg vitamino K. Šis vitaminas skatina gijimą ir padeda kraujui krešėti. Artėjant pristatymo datai, norėsite įsitikinti, kad organizme yra pakankamai šio vitamino.
Šalutinis kivi valgymo nėštumo metu poveikis
Retai kai kuriems žmonėms gali pasireikšti alergija kiviams arba juos suvalgius, arba todėl, kad jie jau turi alergiją žiedadulkėms ar lateksui. Nustokite valgyti kivį, jei:
- pajusti burnos ir gerklės niežėjimą
- išsivystyti dilgėlinė ar kitas uždegimas
- jaučia skrandžio skausmą ar vėmimą
Išsinešimas
Grįžtant į Kiniją, iš kurios kilo kivis: jo originalus pavadinimas kinų kalba yra mihoutao ir nurodo tai, kad beždžionės mėgsta kivius. Spėkite, kad yra dar „beždžionė mato, beždžionė daro“! Įtraukite šį vaisių į savo dietą ir mėgaukitės nauda nėštumo metu ir vėliau.
.jpg)
