Humanistinė terapija - tai psichinės sveikatos požiūris, kuris pabrėžia, kad svarbu būti tikruoju savimi, norint gyventi kuo pilnavertiškesnį gyvenimą.
Tai remiasi principu, kad kiekvienas žmogus turi savo unikalų požiūrį į pasaulį. Šis vaizdas gali turėti įtakos jūsų pasirinkimams ir veiksmams.
Humanistinė terapija taip pat apima pagrindinį įsitikinimą, kad žmonės yra geros širdies ir sugeba patys pasirinkti teisingus sprendimus. Jei nelaikote savęs labai gerbiamu, sunkiau išsiugdyti visą savo potencialą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie humanistinę terapiją, įskaitant jos veikimą ir patarimus, kaip surasti terapeutą.
Kaip tai veikia?
Humanistinė terapija apima geresnį savo pasaulėžiūros supratimą ir tikro savęs priėmimo ugdymą.
Tai iš dalies pasiekiama plėtojant besąlygišką teigiamą požiūrį tiek iš kitų, tiek iš jūsų pačių. Kai tiki, kad kiti tave gerbia tik tuo atveju, jei elgiesi tam tikru būdu, lengva pakliūti į spąstus nuolat jausti, kad tavęs nėra pakankamai.
Šis nevertingumo jausmas savo ruožtu gali neigiamai paveikti požiūrį į save ir į aplinkinį pasaulį. Nepamirškite, kad pagal pagrindinius humanistinės terapijos principus jūsų požiūris į save ir aplinkinį pasaulį daro didelę įtaką jūsų mintims ir veiksmams.
Humanistinė terapija gali padėti išsiugdyti savęs priėmimą ir įveikti kitų kritiką ar nepritarimą, suteikdama saugią erdvę asmeninio augimo link. Yra tam būdų, kuriuos apžvelgsime vėliau.
Kaip jis lyginamas su kitų rūšių terapija?
Humanistinė terapija skiriasi nuo labiau tradicinių metodų, tokių kaip psichoanalizė ar elgesio terapija.
Pirmiausia, humanistinė terapija linkusi labiau sutelkti dėmesį į dabartinį jūsų kasdienį gyvenimą. Tai labai skiriasi nuo kitų požiūrių, kurie dažniausiai sutelkti dėmesį į jūsų praeities patirtį, įskaitant tuos, kurių galbūt nežinote.
Panašiai humanistinė terapija taip pat labiau orientuota į pagalbą asmeniui kaip visumai, o ne į konkrečios diagnozės gydymą. Humanistinis terapeutas dažnai tai daro aktyviai klausydamasis. Tai reiškia, kad jie atidžiai išklausys jūsų žodžius ir įsitikins, kad visiškai supranta, ką sakote. Jie gali sustabdyti jus nuo tolesnių klausimų.
Humanistiniai terapeutai dirba pagal mintį, kad jūs esate savo sunkumų ekspertas. Jie palaikys kiekvieno užsiėmimo kryptį, pasitikėdami, kad žinosite apie ką turite kalbėti, kad galėtumėte išspręsti dalykus, kurie jus atveda į terapiją.
Kokie yra humanistinės terapijos pavyzdžiai?
Humanistinės terapijos apima daugybę būdų. Trys iš labiausiai paplitusių yra geštalto terapija, į klientą orientuota terapija ir egzistencinė terapija.
Geštalto terapija
Gestalto terapijoje jūsų asmeninė patirtis yra svarbiausia, kartu aprašant tai, ką išgyvenate, savo žodžiais. Tai pagrįsta pagrindine teorija, kad neišspręsti konfliktai su kitais - įskaitant šeimos narius ar romantiškus partnerius - sukelia kančią.
Geštalto terapija suteikia „saugios kritinės padėties“ būseną, kai šiuo metu galite ištirti jus jaudinančius dalykus.Pavyzdžiui, galite ištirti įsitikinimą, kad jūsų nuomonė partneriui nėra svarbi.
Terapeutai padeda sukurti „čia ir dabar“ atmosferą klausdami, ką šiuo metu žinote arba kaip jus jaučia tam tikros emocijos. Norėdami tai padaryti, galite naudoti daugybę būdų, įskaitant:
- vaidmenų atlikimas
- perdėti elgesį
- atkurdamas scenarijų
Pavyzdžiui, jūsų gali paprašyti vizualizuoti asmenį, su kuriuo susiduriate, sėdėdamas tuščioje kėdėje priešais save. Tada atliksite pokalbį taip, lyg žmogus iš tikrųjų ten sėdėtų.
Į klientą orientuota terapija
Šis požiūris, dar žinomas kaip į asmenį orientuota terapija ir Rogeriano terapija, laikomas pagrindiniu humanistinės terapijos tipu.
Tai pagrįsta idėja, kad sugavus kitų kritiką ar nepritarimą, galima iškreipti tai, kaip jūs save matote. Tai blokuoja asmeninį augimą ir trukdo gyventi pilnavertį gyvenimą, o tai savo ruožtu sukelia psichinę kančią.
Kaip rodo pavadinimas, taip pat daug dėmesio skiriama tvirtiems kliento ir terapeuto santykiams užmegzti.
Į klientą orientuotas terapeutas jus besąlygiškai priims, net jei nesutiks su kažkokiu jūsų elgesio aspektu. Jausmas, kad esate priimtas terapijoje, nesvarbu, kuo dalijatės, gali padėti išvengti susilaikymo bijant nepritarimo.
Nurodysite terapijos kryptį, o jūsų terapeutas klausys be teismo.
Egzistencinė terapija
Egzistencinė terapija labiau remiasi filosofija nei dauguma kitų psichinės sveikatos gydymo metodų. Šio požiūrio tikslas yra padėti jums suprasti, kaip jūsų egzistavimas - jūsų kaip viso žmogaus samprata - veikia jūsų unikalią pasaulėžiūrą.
Egzistenciniai terapeutai padeda suprasti ir ištirti prasmę, kurią suteikiate dalykams, kurie vyksta jūsų gyvenime. Vadovaudamiesi jais, jūs išmoksite prisiimti atsakomybę už pasirinkimus ir suvokti laisvę, kurią turite padaryti, kad jūsų gyvenimui būtų suteikta didesnė prasmė.
Kaip ir kiti humanistiniai požiūriai, egzistencinė terapija daugiausia susijusi su problemomis, su kuriomis šiuo metu susiduriate, o ne iš jūsų praeities. Tačiau atsižvelgiama į tai, kaip jūsų mintys - sąmoningos ar nesąmoningos - veikia jūsų psichinę sveikatą ir tikslus.
Kas yra geras kandidatas į humanistinę terapiją?
Humanistinė terapija yra verta kadro, jei ieškote būdų, kaip padaryti savo gyvenimą pilnaverte, neatsižvelgiant į tai, ar turite psichinės sveikatos būklę. Taip pat verta pagalvoti, ar anksčiau turėjote sunkumų užmezgant ryšį su terapeutais.
2002 m. Atlikta 86 tyrimų apžvalga parodė, kad humanistinės terapijos buvo veiksmingos žmonėms bėgant laikui keičiantis ilgalaikiams pokyčiams. Remiantis apžvalga, žmonės, besinaudojantys humanistine terapija, parodė daugiau pokyčių nei žmonės, kuriems netaikoma terapija.
Žmonės, vartojantys kitokio pobūdžio terapiją, parodė panašų pokyčių kiekį, o tai rodo, kad labiau reikia rasti terapijos rūšį, kuri jums patiks ir bus įsipareigojusi tai daryti.
Be to, 2013 m. Esamų tyrimų apžvalga rodo, kad į klientą orientuoti metodai gali būti naudingi:
- trauma
- santykių sunkumai
- psichozė
- depresija
- susidoroti su lėtinėmis sveikatos problemomis
Tačiau tai nebuvo tokia veiksminga, kaip kognityvinė elgesio terapija, sprendžiant nerimą ir panikos sutrikimus.
Ar humanistinis požiūris atitinka jūsų poreikius, gali priklausyti nuo to, ko norite gauti iš terapijos. Humanistinė terapija paprastai diagnozės neskiria pirmenybe ir gali nepasiekti konkrečių gydymo tikslų.
Jei turite specifinių simptomų ar elgesio, kurį norėtumėte išspręsti, arba norite gauti terapiją, turėdami aiškų diagnozės ir gydymo tikslą, jums gali būti naudingesnis kitas požiūris. Kita vertus, tai gali būti tinkama, jei paprasčiausiai jaučiatės „įstrigę“ ar įstrigę.
Atminkite, kad kitos terapijos rūšys dažnai apima humanistinės terapijos aspektus, pavyzdžiui, besąlygišką priėmimą ir aktyvų klausymą.
Kaip rasti humanistinį terapeutą?
Ne visada lengva rasti tinkamą terapeutą. Ieškodami humanistinio terapeuto, pirmiausia apsvarstykite, ką norėtumėte dirbti. Tai gali būti konkretus klausimas arba abstraktesnė sąvoka.
Taip pat pagalvokite apie visas bruožus, kurių norėtumėte pas terapeutą. Ar norėtumėte dirbti su savo lyties terapeutu? Terapeuto ir kliento ryšys yra ypač svarbus atliekant humanistinę terapiją, todėl norėsite įsitikinti, kad terapeutas yra tas, su kuriuo jausitės patogiai.
Ieškodami terapeuto, taip pat norite atkreipti dėmesį į tai, kiek kiekvienas galimas terapeutas ima už vieną sesiją. Kai kurie terapeutai apsidraudžia, tačiau kiti ne. Kai kurie gali pasiūlyti slenkančio mastelio programą, leidžiančią mokėti tai, ką galite.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip rasti prieinamą terapiją.
Esmė
Humanistinė terapija yra psichinės sveikatos gydymo rūšis, orientuota į jūsų unikalią patirtį ir perspektyvą. Humanistiniai terapeutai siūlo empatiją, tikrą rūpestį jumis ir savo patirtimi bei besąlygišką teigiamą pagarbą.
Nors tai gali būti ne geriausias pasirinkimas norint nustatyti konkrečią psichinės sveikatos diagnozę, tačiau tai gali būti geras pasirinkimas, jei tiesiog ieškote būdų, kaip gyventi prasmingesnį gyvenimą.
