.jpg)
Keto - sutrumpintai ketogeninė dieta (KD) yra mitybos tendencija, kuri buvo reklamuojama kaip „stebuklinga dieta“ ir kaip sveikos mitybos planas, siekiant išspręsti beveik viską.
Neabejotina, kad daugumai amerikiečių - net nėščiųjų - tikriausiai reikia valgyti mažiau paprastų angliavandenių ir mažiau cukraus. Bet jums gali kilti klausimas, ar keto dieta - tai yra didelis riebalų ir labai mažai angliavandenių vartojantis valgymo planas - yra saugi nėštumo metu.
Mes žinome, kad bandote būti sveiki, kol valgote už du (nors nedarykite to pažodžiui). Pagarba tau! Bet ar nėštumas yra tinkamas laikas laikytis keto dietos - ar bet koks madinga dieta, šiuo klausimu?
Teisingai abejoji: subalansuota mityba yra dar svarbesnė, kai esi nėščia. Jūsų augančiam kūnui ir kūdikiui reikia įvairių spalvingų maisto produktų, kuriuos būtų galima naudoti kaip kurą ir statybines medžiagas.
Pažvelkime į keto ir nėštumą atidžiau.
Kas yra keto dieta?
Laikantis keto dietos, paprastai leidžiama daug mėsos ir riebalų, bet mažiau nei 50 gramų (g) angliavandenių per dieną - tai yra maždaug vienas visų sezonų pagardas arba du bananai per 24 valandas!
Dieta taip pat turi neįprastai daug riebalų. Tai reiškia, kad laikantis 2000 kalorijų per dieną keto dietos, kiekvienas valgis gali turėti:
- 165 g riebalų
- 40 g angliavandenių
- 75 g baltymų
Keto dietos idėja yra ta, kad gaunant didžiąją dalį kalorijų iš riebalų, organizmas pradeda natūraliai deginti riebalus. (Angliavandenius organizmui lengviau naudoti kaip kurą. Kai valgote daug angliavandenių, pirmiausia jie sunaudojami energijai.)
Keto dieta turėtų padėti jūsų kūnui pereiti nuo angliavandenių deginimo prie riebalų deginimo. Ši būsena vadinama ketoze. Sudeginus daugiau riebalų, energija gali padėti numesti svorį - bent jau per trumpą laiką. Paprasta, tiesa?
Rizika nėščioms moterims: maistinių medžiagų trūkumas
Pasiekti riebalų deginimo būseną (ketozę) nėra taip paprasta, kaip atrodo. Net jei nesate nėščia, gali būti sunku teisingai laikytis keto dietos ar net žinoti, ar sergate ketoze.
Angliavandeniai šioje dietoje yra didžiulis ne-ne - įskaitant vaisius ir daugumą daržovių, turinčių natūralaus cukraus. Valgant per daug, galima gauti daugiau angliavandenių, nei leidžia keto. Vos 1 puodelyje brokolių yra, pavyzdžiui, apie 6 g angliavandenių.
Bet nėščioms moterims reikia ryškių spalvų vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitaminų, geležies ir folatų, kad jie galėtų maitinti augantį kūdikį. Daržovės taip pat turi skaidulų - žinomą galimą trūkumą vartojant keto - kurios gali padėti esant nėštumo vidurių užkietėjimui.
Tiesą sakant, kai kurie mitybos ekspertai tai rekomenduoja bet kas laikydamiesi keto dietos, turėtų vartoti papildus.
Jei valgote keto dietą, gali būti mažai:
- magnis
- B grupės vitaminai
- vitaminas A
- vitamino C
- vitaminas D
- vitaminas E
Prenatalinis vitaminas - būtinybė nėštumo metu - suteikia papildomų maistinių medžiagų. Tačiau geriausia šių vitaminų ir mineralų gauti ir maisto produktuose. Nėštumo metu jums reikia dar didesnių šių maistinių medžiagų dozių, nes jūs ir jūsų kūdikis sparčiai auga.
Nepakankamas kai kurių vitaminų ir mineralų kiekis gali sukelti jūsų kūdikio augimo ir vystymosi problemų. Gyvybiškai svarbios jūsų kūdikio maistinės medžiagos yra:
- vitaminas D sveikiems kaulams ir dantims
- vitaminas E sveikiems raumenims ir kraujui
- vitaminas B-12 sveikai nugaros smegenims ir nervams
- folio rūgštis sveikai nugaros smegenims (taip pat siekiant išvengti nervinio vamzdelio būklės kūdikiams, vadinamiems spina bifida)
Rizika nėščioms moterims: sotieji riebalai
Baltymai yra keto dietos dalis, tačiau dauguma keto dietų neskiria sveikų, liesų baltymų ir rūšių, turinčių daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, jautienos ir kiaulienos. Iš tiesų, kadangi riebalai taip skatinami, dieta iš tikrųjų gali paskatinti žmones valgyti daugiau nesveikos mėsos, taip pat aliejų, sviestą ir taukus.
Nesuklyskite: sveiki riebalai yra būtini augančiam kūdikiui. Tačiau per didelis sočiųjų riebalų kiekis gali sukelti sveikatos problemų, pvz., Padidėjusį cholesterolio kiekį, o tai apkrauna jūsų širdį, taigi ir nėštumą.
Keto dieta taip pat netrukdo valgyti perdirbtų sumuštinių mėsos, pavyzdžiui, dešrelių, šoninės, dešros ir saliamio. Ši mėsa pridėjo cheminių medžiagų ir spalvų, kurios gali būti nesveikos jūsų mažam, augančiam kūdikiui ar jūsų kūnui.
Šalutinis poveikis, į kurį reikia atsižvelgti
Kai kuriems žmonėms keto dieta sukelia tiek daug šalutinių reiškinių, kad jie net turi pavadinimą. „Keto gripas“ apima tokius šalutinius poveikius kaip:
- nuovargis
- galvos svaigimas
- pykinimas
- vėmimas
- dehidracija
- pilvo pūtimas
- skrandžio skausmas
- dujingumas
- vidurių užkietėjimas
- viduriavimas
- didelis cholesterolio kiekis
- galvos skausmas
- Blogas kvapas
- mėšlungis
Nėštumas turi savo (labai įprastą) šalutinį poveikį, kuris gali būti pykinimas, vėmimas, nuovargis, nosies užgulimas ir skausmai. Jums tikrai nereikia pridėti keto gripo ar nemalonių skrandžio simptomų!
Ką sako tyrimas?
Klinikinių tyrimų metu nėščiąsias moteris laikyti etikomis nėra etika dėl rizikos. Taigi keto dietos nėštumo metu medicininiai tyrimai dažniausiai buvo atliekami su tokiais gyvūnais kaip pelės.
Vienas tokių 2013 m. Tyrimų parodė, kad nėščios pelės, kurios buvo maitinamos keto dieta, pagimdė pelių kūdikius, kurių širdis buvo didesnė ir smegenys mažesnės, nei būdinga.
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad nėščioms pelėms, besilaikančioms keto dietos, buvo kūdikių, kuriems, tapus suaugusiomis, buvo didesnė nerimo ir depresijos rizika.
Galima keto dietos nauda
Žmonės nėra pelės (aiškiai) ir nežinoma, ar keto dieta turėtų tą patį poveikį nėščioms moterims ir jų kūdikiams.
Keto dieta gali būti vienas iš būdų padėti gydyti epilepsija sergančius žmones. Dėl šios smegenų būklės žmonėms kartais pasireiškia traukuliai. 2017 m. Atlikus atvejo tyrimą nustatyta, kad keto dieta gali padėti kontroliuoti nėščių moterų, sergančių epilepsija, simptomus.
Atvejų tyrimai dažnai būna nedideli - dalyvauja tik vienas ar du dalyviai. Šiuo atveju mokslininkai stebėjo dvi nėščias moteris, sergančias epilepsija. Keto dieta padėjo gydyti jų būklę. Abi moterys buvo normaliai, sveikai pastojusios ir pagimdė sveikus kūdikius. Vienintelis moterų šalutinis poveikis buvo šiek tiek mažas vitamino kiekis ir padidėjęs cholesterolio kiekis.
Tai nėra pakankamas įrodymas norint pasakyti, kad keto dieta yra saugi visoms moterims nėštumo metu. Taip pat reikia daugiau tyrimų, kaip keto dieta padeda žmonėms, sergantiems epilepsija ir kitomis sveikatos būklėmis.
Keto ir nėštumo diabetas
Gestacinis diabetas yra tam tikras diabetas, kurį moterys gali gauti nėštumo metu. Paprastai jis praeina gimus kūdikiui. Bet tai gali padidinti jūsų šansus susirgti 2 tipo cukriniu diabetu vėliau.
Gestacinis diabetas netgi gali padidinti riziką, kad jūsų kūdikis susirgs diabetu vėliau gyvenime. Gydytojas reguliariai jums atliks cukraus kiekio kraujyje tyrimus, kad įsitikintumėte, jog neturite nėštumo diabeto.
Kai kurie atvejų tyrimai, pavyzdžiui, šis 2014 m., Rodo, kad keto dieta gali padėti valdyti ar užkirsti kelią kai kuriems diabeto tipams. Tačiau norint sumažinti gestacinio diabeto riziką nereikia eiti visiško keto. Valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą, kurioje yra daug sveikų riebalų, baltymų, skaidulų, šviežių vaisių ir daržovių, yra saugiau, kai esate nėščia.
Taip pat gyvybiškai svarbu judėti - 20 minučių mankštos po kiekvieno valgio taip pat gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje nėštumo metu ir po jo.
Keto ir vaisingumas
Kai kuriuose straipsniuose ir tinklaraščiuose teigiama, kad keto dieta gali padėti pastoti. Manoma, kad taip yra todėl, kad ketinimas keto metu gali padėti kai kuriems žmonėms subalansuoti savo svorį.
Jei gydytojas jums pasakė, kad turite mesti svorį, tai gali padėti pagerinti jūsų pastojimo galimybes. Tačiau dar nėra medicininių įrodymų, rodančių, kad keto dieta gali padidinti vaisingumą.
Ir jei bandote pastoti, keto dieta iš tikrųjų gali sulėtinti reikalus. Keli vitaminai ir mineralai gali padėti vyrams ir moterims tapti vaisingesniems. Laikantis keto dietos gali sumažėti vaisingumui svarbių maistinių medžiagų kiekis. Remiantis medicininiais tyrimais, tai apima:
- vitaminas B-6
- vitamino C
- vitaminas D
- vitaminas E
- folatas
- jodas
- selenas
- geležis
- DHA
Išsinešimas
Nėštumo metu labai svarbu valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų ir baltymų. Keto dieta gali būti netinkama, kai esate nėščia, nes tai gali užkirsti kelią valgyti daug maistinių medžiagų turinčio maisto. Tai apima šviežius, džiovintus ir virtus vaisius ir daržoves.
Reikia daugiau tyrimų, o nauji tyrimai gali pakeisti medicinos bendruomenės nuomonę apie keto nėštumo metu. Nepaisant to, rekomenduojame prieš pradedant bet kokią dietą pasitarti su gydytoju ar dietologu, planuojate ar laukiatės vaiko, ar ne, bet ypač kai esate nėščia.
Gera nykščio taisyklė yra valgyti vaivorykštę - taip, tai gali būti net marinuoti agurkai ir neapolietiški ledai (saikingai!), Kai to nori potraukis.
.jpg)
